No.3
- 回答日時:
こんにちわ。
ブリッジは身体にかかる負担が大きいので、適切な指導者
がいない場合にはやらないほうがいいと思います。
特に首で支えるブリッジは頚椎に集中的に力が加わる為
、大きなケガに繋がる恐れもありますので、どうしても
やりたいのであれば他の種目で
十分身体全体を鍛えてからブリッジをやる事をおすすめ
します。
が、しかし格闘技とか危険なスポーツをやっていない
限り、ブリッジというものをやる意味を私は見つける
事は出来ないのです。より安全で効果的な筋トレ方法が
山ほど有るので、ブリッジにはこだわらない方が身体の
ためですよ・・・
No.2
- 回答日時:
ブリッジっていうのは、やったことが無い人には非常にキツイ姿勢です。
一日何回とかではなく、秒数でいいと思います。
・ブリッジをして、お腹を天井に向かって突き上げるように、力を入れる。
・できる秒数、力を入れ続けて耐える。
・3セットぐらいやってみる。
・限界なら無理しない。
・週に何回とか決めず、ちょっと足りないぐらいで抑える。
・ちゃんと筋肉痛になってるなら、週に1回でも充分。
で、いいんじゃないでしょうか。
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