捻挫の治療について教えて下さい。

足首を内側に捻挫したのですが、前に同じ所を何度も捻挫していて靱帯が
弱くなっているせいか、なかなか痛みが取れません。前回まできちんとした
治療もなし来てしまったのでお詳しい方がいらっしゃれば、
捻挫はどうやって治療すべきなのかおしえてください。

１足首（くるぶしのあたり）に腫れや熱があるときは冷やす。
２テーピングやサポーターで固定する。
3マッサージ・ストレッチをする
4適度に動かす。
5足を鍛える
5ある程度良くなったら暖める

などが言われていますが、
２と3、4　固定するのと動かすのは相反しますから
どのタイミングでどう解釈すれば良いのでしょうか？

また、他に良いことがあれば教えて頂きたいです。

よろしくお願いいたします。

No.3 回答者： Hill-andon 回答日時： 2025/02/14 10:46

捻挫をたかが捻挫と侮ると、後々後悔する事になります。

ご自身は、その傾向に有るようですね。

後悔しない様にするには、然るべく医療機関にて確実に診断を受け
然るべく治療を受ける事が、大事なのです

No.2 回答者： sugi1 回答日時： 2025/02/14 09:59

はやくなおす食べ物を意識してとってはいかがでしょう

ネットなど調べるとあります
ツボ押しなどストレッチはYouTubeなど参考に

No.1 回答者： sukimono222 回答日時： 2025/02/14 09:45

こんな所で質問しているのがだめ。

整形外科に行って、キチント治療してもらいましょう。