![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?5a7ff87)
19歳女性です。1ヶ月ほど前からダイエットしています。身長は161cm、体重がもともと56kgだったのが54kgくらいまで落ちました。56kgだったときには、基礎代謝が1320くらいあったのですが、今は1250くらいになってしまいました。食事は野菜・果物中心に3食(とりすぎるほどに)食べ、サプリメントもとっているのでビタミンBも足りていると思います。運動は機械を使って走ったり、柔軟や軽い筋トレ、BMダイエットのいくつの運動をしています。50kgまで減らすのが目標なのでもっと基礎代謝をあげたいと思っています。アドバイスをお願いします。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
基礎代謝は筋肉量に比例して大きくなります。
体の中で最もエネルギーを消費するのが筋肉なのです。筋肉は使っていなくても存在しているだけで膨大なエネルギーを消費してくれるダイエットにはありがたい組織なのですよ。また筋肉がついた状態で運動すればこれまた消費エネルギーが大幅にアップします。されに柔軟性が増すと血液の循環が良くなり筋肉にエネルギーや酸素が充分に行き渡り、基礎代謝が向上します。このように運動中もその効果を意識し、筋肉がエネルギーを消費するイメージを強く持つだけでも基礎代謝はアップします。常に強くイメージしてください。
さて、食事ですが、果物の過剰摂取は糖分の摂りすぎになり、体脂肪を増やす原因になりますので適量にしてください。また、筋肉や血、骨の減量による蛋白質がたりていないのでは無いですか?これらが不足すると自分の筋肉を溶かして材料にしますので、筋肉量が減ります。そうすると基礎代謝がさがり、リバウンドしやすい体質になりますので注意が必要です。また、血液をさらさらにすることも意識してください。筋肉にエネルギーや酸素を運ぶのは血液ですので、血液のコンディションにも気を使ってくださいね。
それでは頑張ってください。応援しています。
たんぱく質、足りてないのかもしれません。寮暮らしで自炊していないのですが、たんぱく質が多い肉と脂質が多い肉がわからないので食べるのが怖いんです。果物はとりすぎちゃいけないと思いながらクッキーやアイスの代わりに食べてしまいます(^^;)いろいろ教えていただき勉強になります。ありがとうございました!
No.7
- 回答日時:
柔軟や軽い筋トレをされてるみたいですね~
そのときにヨガやピラティスの動きと呼吸法を取り入れてみたらどうでしょうか??
また、基礎代謝を上げるには股関節を柔らかくするといいです!!
野菜中心の食事というのもいいと思もいますが、痩せるにはたんぱく質を取ることも大切です。
それは、たんぱく質は分解されるとアミノ酸に変わり、アミノ酸の成分には脂肪の燃焼を促す成分があるからです!!
たんぱく質を取るには、動物性たんぱく質よりも大豆を中心とした植物性たんぱく質が吸収が良くてオススメですよ\(~o~)/
あとは、個人的に興味があるのはファスティングです。
どの会社からかは忘れてしまいましたが、1本6000円×3本(3日分)ぐらいのドリンクと水だけで過ごすというものです。これは効果が期待できると思いますよ。腸内環境も整って女性には試してみる価値は十分にあると思います。
この程度の知識しかないですが、お役に立てたらと思います
ダイエット頑張ってくださいね!!
股関節の柔軟、気持ちよいんですがなかなか柔らかくならないんです(^^;)難しいですね。今はとりあえずカロリーを落とすことだけ考えてしまっている(でも落とせない笑)ので質のいい食事を心がけたいと思います。ありがとうございます!
No.6
- 回答日時:
No.2です。
お肉ばかりが蛋白質ではありませんよ。まぁ脂質の非常に少ないお肉としては鳥だとササミ、胸肉(皮は除去)、牛や豚であればヒレ肉ですね。魚ですとマグロの赤身なんかが良いです。
牛乳や卵も良質の蛋白質を豊富に含んでますね。脂質が気になるのであれば低脂肪牛乳がお勧めです。
あとは大豆製品がよいですね。お豆腐や納豆もいいです。ご飯も結構蛋白質が摂取できるのですよ!
大豆製品はよくとっています!豆乳、豆腐、納豆などですよね?ご飯にたんぱく質が含まれているとは知りませんでした・・あまりとってないのでバランスよくとろうと思います。ありがとうございます!
No.5
- 回答日時:
ジョギングをすればあがりますよ!ただ、ちんたら走るのではなく、強度の高いランニングを35分位行って見てください。
この根拠は、私は体重を増やすため筋トレとジョギング(60分)をし、食事も消費<摂取として少しづつですが、筋肥大できてきました。しかし、ジョギングからランニングにメニューを変えたとたんに体重が減りました。(ランニングの時間は35分)おそらく代謝があがったのだと思うからです。
強度の高いランニングですか・・!いつも使っているマシンでは結構たらたらやっていたのでしっかりやってみます。ありがとうございました!
![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/common/profile/M/noimageicon_setting_05.png?5a7ff87)
No.4
- 回答日時:
基礎代謝の約4割を筋肉が占めています。
筋トレが一番有効です。
それに伴い食事も見直すといいでしょう。
ささみや赤身(刺身)など低カロリー高蛋白質な食べ物を増やすと筋肉が発達しやすくなります。
筋トレ後に有酸素運動をするとさらに効果的です。
ムキムキになるのを心配される方が多いですが、女性がムキムキになるには並大抵の努力ではなれません。
安心して筋トレに励んでください。
むしろムキムキになってやる!くらいのいきおいで筋トレしてみたいと思います(^^;)筋トレ後の有酸素運動、やってみます。ありがとうございました!
No.3
- 回答日時:
基礎代謝量のワナにはまりましたね。
基礎代謝って、計算で出すとき、身長、体重、性別、年齢を使います。
この中で、身長、性別、年齢はほぼ固定値です。
体重だけが大きく変化しますよね。
ですから、体重の増減によって、基礎代謝量も増減します(計算上)。
そういう欠点が基礎代謝量計算にはあります。
だから、基礎代謝を上げるには、単純に体重を上げる、という方法になってしまいます。
痩せて体重を減らす人は、基礎代謝を忘れて、体脂肪率や、除脂肪体重に注目したほうがいいです。
除脂肪体重=体重-(体重×体脂肪率/100)で出ます。
痩せていく上で、除脂肪体重が減っていなければ、体の消費エネルギーはあまり減らさず、うまく痩せていっていると判断してよいと思います。
筋肉量を増やせば、計算上の基礎代謝は上がらなくても、体の動きでの消費エネルギーは上がりますので、やはり運動が有効です。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 40代女性です。 ボディメイクを始めました。 体脂肪32%、身長156kg、体重55-56キロです。 1 2023/01/04 18:23
- 筋トレ・加圧トレーニング 基礎代謝について 3 2022/05/23 11:14
- 体重計・体脂肪計・体組成計 体重計の基礎代謝は年齢からも計算されていますか? 7~10年前の体重計を使っており操作がいまいち分か 1 2023/03/19 22:29
- 体重計・体脂肪計・体組成計 体重計の基礎代謝は年齢からも計算されていますか? 7~10年前の体重計を使っており操作がいまいち分か 1 2023/03/20 09:08
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- ダイエット・食事制限 ダイエットでの停滞について 155cm 51kg(体脂肪28.2%) 18歳女 筋肉 34.2kg 4 2022/12/09 14:28
- ダイエット・食事制限 トレーニングなしの食事制限だけのダイエットでも痩せるけど、筋力も落ちていくから、痩せてもやつれてるよ 3 2023/07/06 09:24
- ダイエット・食事制限 1ヶ月で体重12キロ落ちました ちょっと怖いですなにかの病気ですか? 男です。 身長167cm 体重 5 2023/08/20 00:04
- ダイエット・食事制限 ダイエット中の高校生女子です。ストレス発散のため今日チートデイを行いました。 昨日は摂取カロリー1, 2 2023/03/13 05:47
- ダイエット・食事制限 一日自宅で過ごす際の消費カロリーを教えて欲しいです。 2 2022/07/29 19:41
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
-
ストレスでドカ食いして1日で2k...
-
血圧上が90って低いですか?
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
5キロ増えたのに見た目わ変わら...
-
1週間で1キロ体重が増えたので...
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
ブートキャンプ2ヶ月目・・・...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
小学生5年生なのですが、 Eカッ...
-
152センチで55キロあります。 ...
-
腕立てをすると右腕にばかり負...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
5キロ増えたのに見た目わ変わら...
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
-
標準体重ってデブですよね? デ...
-
ダイエット開始3日、減るどころ...
-
ストレスでドカ食いして1日で2k...
-
血圧上が90って低いですか?
-
1ヶ月で体重何kgまで増やせます...
-
拒食症だと思うんですけど、お...
おすすめ情報