人に聞けない痔の悩み、これでスッキリ >>

41歳女性です。
以前は自転車で片道5キロを毎日通勤していましたが、今は片道8キロの職場に転職をして車通勤のため体がなまってきています。もちろん体型も年齢的にたるんできていると思いますが、体力的にも落ちているかと思います。

そこで、週に2回ほど自転車で通勤をしようと考えているのですが、週2回でも、片道8キロの距離の自転車こぎは、フィットネスに効果があるものでしょうか?

さすがに毎日となるとしんどいだろうと予想しますが、意外と慣れると毎日こがないと体が気持ち悪く感じるものかなぁ・・と思ったり。41歳ということで、あまり無理はしない方がよいのかなぁと思う反面、まだまだ鍛えたらいけるかなぁ・・とか。

フィットネス、体型維持、体力的な側面から、アドバイスいただきたいと思います。なお、自転車はクロスバイクを購入しました。

宜しくお願い致します。

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A 回答 (4件)

部分的なコメントですみません…



自転車に乗って使われる筋肉は限られてます
なのでフィットネス効果があるかということですが
有酸素運動だけなので効果は少ないですね
でも続けることでの効果はあると思います
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毎日だとしんどいのでしたら、楽しむ程度、おっしゃる通り週2回でも効果はあると思います。


私は車通勤ですっかり足が弱くなってしまったので、スポーツ・ジムに通いはじめましたが、小学生の孫がいる年齢の人もけっこう通っていますよ!41歳ならかなり若いほうです。週1~2回という人も多いです。
でも自転車は体型維持の面ではどうかな?と思います。腹筋など使わない筋肉が多いですし、足にもいろいろな筋肉があって、均等に使わないと太くなるそうです。
バレリーナでも筋肉の使い方が悪い人は足が太いそうです。
それと、ストレッチをしないと筋肉が固くなります。スポーツ選手は運動前と運動後に十分ストレッチをするそうです。
ケガや筋肉痛防止、代謝がよくなるという効果があるそうです。
理想的なのは有酸素運動・筋肉トレーニング・ストレッチの組み合わせですが、お仕事をされていたらそんな時間はないですよね~
やはり通勤を利用しての有酸素運動と、テレビを見ながら筋トレ・ストレッチが無理なくできると思います。
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41歳ならまだまだ大丈夫ですよ。

自転車は効果的な有酸素運動の反復ができるので、それなりのフィットネス効果は期待はできると思いますが、自転車を少なくとも20~30分間こぎ続けて呼吸数と心拍数を上げ、自転車から降りた後に汗をかいたシャツを取り替える程度の負荷をかけないと大した効果は得られないと思います。フィットネスクラブやジムに置いてあるような、ずっとこぎ続けるエアロバイク感覚ですよね。自転車が惰性で走ってる分には足の動きも止まり、距離も時間も関係なくなっちゃって当然心拍数も落ちちゃいますからね。決心したなら週2~3回、一回20~30分、少なくても3ヶ月の継続が基本になると思います。ちなみに自転車を30分がんばってこぎ続けても消費カロリーにすると普通の茶碗一杯分程度のご飯のカロリー消費にしかならなかったと思います。体型など劇的な効果はすぐにはあまり期待しない方がいいと思いますが、少なくても体力の向上は期待できますよ。継続は力なり。がんばりましょう。
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こんにちは。



まず、自転車通勤をすると言う気になった事がいいですね。
人間、楽をしたがるもんですからね。
さて、どこまでの効果を求められているか分かりませんが、少なくとも足腰は鍛えられていきます。
何もしなければ衰えていく一方ですから奮起された今、是非継続なさって下さい。
毎日こがないと、おっしゃる通り気持ち悪くなりますよ。(笑)
でも、そうなればベストですね。

41歳なんてまだまだ無理がききます。
頑張って行きましょう。
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往復18kmの道のりを自転車通勤で痩せますか?


恥を承知で投稿します。

163センチ 68キロ 34歳 主婦


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堤防を通るか、歩道(橋が一つ)での道です。

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Aベストアンサー

お早う御座います。自転車通勤でのダイエットですね。まず結果から言いますと「痩せますよ」
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Q自転車で10km走ると何カロリー消費??

私は、平日は毎日学校の登下校で合わせて10km走ると
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また、これで痩せられるんですかね??
回答お待ちしています☆

Aベストアンサー

http://muuum.com/calorie/1020.html

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Q自転車でお腹周りの脂肪を落とす方法

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Aベストアンサー

標準体重近くまで痩せたのに腹が弛んでいるのは、運動不足ならぬ「運動強度不足」。

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有酸素運動ではカロリーは着実に消費して体重を落としていくことができるものの、皮下脂肪はあまり減らすことができないからです。軽い有酸素運動では、脂質が主なエネルギー源になります。そういう運動を継続するには特に脂質を多めに蓄えておかなければなりません。そのため、なるべく皮下脂肪は減らないよう、より蓄えられるようにとインスリンレベルも上がります。一方で、強い力を発揮するための速筋、つまり筋肉は重くて邪魔なものなので、先に分解・代謝され、減少していきます。

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脂質の代謝レベルを上げるには、なるべくペースを上げてこぐか(例えば全力で、30秒で力尽きるぐらいのペースを、何本とか)、時々筋トレして筋肉を刺激する必要があります。筋肉に生活水準以上の負荷をかけると、その刺激が神経を伝わって内分泌系を刺激し、成長ホルモンやテストステロンなどのホルモン分泌量を亢進します。成長ホルモンには強力に脂肪を分解し、有酸素運動や食事制限で低下した安静時の脂質代謝を回復させたり、あるいは今までよりさらに上げたりします。テストステロンなども、筋肉が再合成されるのを助けます。

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週2~3回ダンベルトレーニングをしたり、時々、爆発的なスピードで短距離を数本こぐなどしてください。キツくて、疲労も残りますが、そういうトレーニングは休憩をはさみながら10~15分で済みますね。
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Q自転車通勤で「体重」が変わらない?

自転車通勤で「体重」が変わらない?

この一年、週3日ほどクロスバイクで片道10kmを40分かけて自転車通勤しています。

27歳女性/身長154cmですが、体重が59kg→57kgになり、
体脂肪は家庭用の足で計測するタイプで30%→13%になりました。

食事は、朝はヨーグルトとバナナ、昼はほぼ肉抜きの自炊弁当、夜は自由です。間食はたまにしますが暴飲暴食などはせず、基本は野菜中心の食生活です。お酒は飲みません。

パンツはワンサイズ落ちましたが、トップスなど洋服を買い直さないとダメというほどではなく、たまに「一回り小さくなったね」と言われますが、それほど劇的に見た目が変わったわけではないと思います。
体重がそれほど落ちていないのは悪い意味で、体脂肪が約半分になったのは良い意味で驚いています。(誤差があるでしょうが…)

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やはり今までよりもさらに食事制限が必要でしょうか?
洋服サイズが今はLですが、Mが当たり前に入るように50kg前後になりたいです。

よく自転車通勤の人のブログでスルスルと体重が落ちている方をお見受けしますが、そういう方と自分は何が違うのだろう?と考えています。

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Aベストアンサー

 通勤を自転車に変えたのになかなか痩せない、自転車通勤でそれだけ消費カロリーが増えているはずなのに、という人には誤解があります。通勤を自転車に変えたことによって従来の通勤方法で消費していたカロリーがゼロになるので、その分を差し引かなければならないからです。それを忘れてはいけません。

 従来はどのような方法でどのくらいの時間をかけて通勤していたのでしょうか(徒歩の分も含めてです)。電車やバスを使い、カバンなどの荷物を持ち、つり革につかまって立ったまま通勤していると、そこそこカロリーを消費しています。駅から目的地まではカバンを持ってさらに歩くでしょうし。
 自転車通勤にするとそれらのカロリーが全部ゼロになり、ペダルをこぐ足の筋肉はそれなりに使うのでしょうが、荷物は持たず、座ったままドアからドアへ自転車通勤していることになるので、案外消費カロリーは多くありません。通勤時間も減っているかも知れませんし。運動としてのサイクリングの消費カロリーって案外多くないんですよ。

 次に、女性で体脂肪率が13%というのは、まずありません。女性の体脂肪率の標準範囲は18%~28%です。女性は性ホルモンの関係で体脂肪がつきやすい体質でして、ファッションモデルでも体脂肪率は15%はあるはずです。
 足で計測する体脂肪率計はかなりいい加減で、13%というのはほぼ間違いなくデタラメです。

 通勤を自転車に変えたのになかなか痩せない、自転車通勤でそれだけ消費カロリーが増えているはずなのに、という人には誤解があります。通勤を自転車に変えたことによって従来の通勤方法で消費していたカロリーがゼロになるので、その分を差し引かなければならないからです。それを忘れてはいけません。

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Q自転車通勤は効果なし?

8月から会社までの通勤を電車から自転車へ変えました。距離は片道5キロ(約30分)です。雨の日以外は、行き帰り自転車で通っているのですが、一向に体重に変化が現れません。やはり、1日10キロ程度の自転車通勤では、ダイエット効果はないのでしょうか?

Aベストアンサー

>8月から会社までの通勤を電車から自転車へ変えました。

 素晴らしいです。運動を始めるに当たって、いろいろな実益も伴います。事故等に気を付けて、習慣化してください。通勤のとき以外も、アクティブになり、それ以上の効果が出てくるはずです。

>距離は片道5キロ(約30分)です。

 距離として、到着しても疲れてしまわなくて、多少疲れても帰宅に特に問題なさそうですから、適切ですね。

>雨の日以外は、行き帰り自転車で通っているのですが、一向に体重に変化が現れません。

 自転車通勤だけで見ると、運動量として多いというわけではないので、即効的に目に見えての効果はありません。ダイエットの一部とお考えください。

>やはり、1日10キロ程度の自転車通勤では、ダイエット効果はないのでしょうか?

 やった分は必ず効果は出ています。要は、1日のあちこちで100kcal程度のダイエット行動をいろいろ行って、それらのトータルで効果を出して行けば良いわけです。自転車通勤は確実にその一つになっています。

 なお、サドルは高めにした方が脚の使い方として好ましくなります。低いと膝に負担がかかることがありますし、脚の筋肉の使い方として不自然な部分があります(中腰で踏ん張り続ける感じになる)。

 しかし、通勤ではゴー・ストップの繰り返しでしょうから、安全上や利便上、すぐに足がつける高さ以上ということは好ましくありません。サドルの高さを少しずつ変えて、お試しになられることをお勧めいたします。

>8月から会社までの通勤を電車から自転車へ変えました。

 素晴らしいです。運動を始めるに当たって、いろいろな実益も伴います。事故等に気を付けて、習慣化してください。通勤のとき以外も、アクティブになり、それ以上の効果が出てくるはずです。

>距離は片道5キロ(約30分)です。

 距離として、到着しても疲れてしまわなくて、多少疲れても帰宅に特に問題なさそうですから、適切ですね。

>雨の日以外は、行き帰り自転車で通っているのですが、一向に体重に変化が現れません。

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Q片道30キロの通勤は無茶でしょうか?

自転車初心者が片道30キロの通勤は無茶でしょうか?一度変速機のついていないママチャリで試走してみましたが1時間半で着いたので、クロスバイクとかを使えば1時間程度で行けるんじゃないかと考えています。何か良きアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

3年程前から週2~3回のペースで自転車通勤している41歳の男です。
距離は最短で片道13kmですが
慣れるに従ってより走りたいという願望が芽生え
現在は遠回りをして片道20km前後を走っています。
来月に引越しを予定していて、転居後は片道25kmになります。

私の場合、実は距離が伸びるとともに
自転車を買い換えています。
現在はフラットバー・ロードですが
http://www.cso.co.jp/bikeshop/content/flat/002.html
来月からロードレーサーに乗り換えます。

平均速度ですが、現在のフラットバー・ロードで
●片側2車線以上の幹線道路での巡行で30km/h前後
●渋滞、住宅地、商店街では10km/h以下
●全工程で平均速度21km/h前後
といったところです。
都内なので決して走りやすくはありません。
週末に多摩川サイクリングロードを走るときは
(つまりストップ&ゴーが少なくてアップダウンがなければ)
往復60km前後で平均速度25km/hといったところです。

ちなみに最初の頃は平均18km/hがやっとで
2日も続けて走ると足も痛いですが、それ以上に尻が痛くて閉口しました。
年齢、体力、仕事の内容、道路環境等にも寄るでしょうが
一日60kmの距離は、サイクリングとしてはイージーでも
通勤としては楽な距離ではないと思います。
というもの、数日置きに乗り続けるには
自転車のポジションやらパーツのフィッティングが大事だからです。
ですから、とりあえず週2回のペースで始めてみる、などが現実的だと思います。
3ヶ月も走っているとポジションやパーツ(シートを変える、など)が
決まってくると思います。
自転車が自分に合ってくれば、俄然走りが楽に(楽しく)なる筈です。
そうなれば「ママチャリで1時間半」の方なら結構いけるかも知れません。

自転車の種類は、途中未舗装路や悪路がない限り
ロードレーサーがイイでしょう。
選び方については以下の過去の質問が参考になると思います。
http://okwave.jp/kotaeru.php3?q=1975390

蛇足ながらヘルメット、ライト、パンク修理道具、カギ、簡単な工具、着替え
などは常時携帯すべきですし、保険にも入っておいた方がイイと思います。

それだけ走ると、多分ハマると思います。
というか、私は思い切り自転車にハマってしまいました。
実は結構散財してます・・・

3年程前から週2~3回のペースで自転車通勤している41歳の男です。
距離は最短で片道13kmですが
慣れるに従ってより走りたいという願望が芽生え
現在は遠回りをして片道20km前後を走っています。
来月に引越しを予定していて、転居後は片道25kmになります。

私の場合、実は距離が伸びるとともに
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Q一日腹筋を30回やり続けるとどれくらいでおなかがへこんできますか?

一日腹筋を30回やり続けるとどれくらいでおなかがへこんできますか?

ちなみに168-74です。
腹筋は床ではなく斜めになっている腹筋マシーンでしています。

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子供の頃からデブな私が20年ほど前20代中頃一念発起してダイエット、筋トレに燃え同様のマシーンで毎日100回以上腹筋していました。他のダイエットもあって人生でただこの一時期のみスリムな時代を過ごしました。が、ボートこぎマシーンでやり過ぎ、腰を痛めすっかり臆病になり今や元の木阿弥以下です(T_T)。腹がへこまないとしても筋トレを続けることは精神的にとても良い事だと思いますがくれぐれも私のようなお間抜け無き様御自愛ください。

Q1日30分 通勤のための自転車 意味あるのか?

ダイエットしたい20代OLです。

最近引越しを考えているのですが
駅まで自転車で15分の場所(アパートから駅まで2km)に住もうかと思ってます。

毎日自転車をこげば痩せるかなーと思ってるのですが
実際、自転車毎日30分の運動効果はどの程度なのでしょうか?

私としては激やせしなくても、運動不足解消に繋がればと思うのですが
知り合いに相談したら「時間の無駄、駅チカに住めよ」と言われました。

しかし自分なりに計算してみると
片道15分×2=30分(一日の往復)
1ヶ月=30分×20日=1ヶ月600分(10時間)(土日休みです)

2km×2回×20日=1ヶ月80km
なら、それなりの運動量になる気がするのですが
やはり微々たるものであり、時間の無駄なのでしょうか?

ジムなどには通ってなく、通勤以外の運動はしてないです。

ご回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

 自転車って健康そうに見えるけれど、通勤(通学)の方法を自転車に変えても消費カロリーは大して増えません。過去にこの手の質問が山ほどあって、気がつくたびに答えましたが、そのときに調べた結果では効果は少ない、ってことです。
 自転車通勤(通学)に変えると、それまで徒歩だったのか電車(バス)だったのかは知りませんが、それで消費していたカロリーがゼロになります。加えて自転車にすると時間短縮になることが多く、それで効果はあまりない、ってことでした。

Qクロスバイクってどれくらいの距離を走れるものなの?

長距離ツーリングはロードバイク、クロスバイクは街乗り、というイメージがあるんですが
クロスバイクで片道30キロの街までいけるでしょうか?

みなさん、クロスバイク乗りの方はどれくらいの距離を走られてるんでしょうか?

Aベストアンサー

もちろん30Kmなら余裕かと思います。
ただ気分にもよると思います。
ってのは、クロスバイクでだいたい時速20kmくらいで走ったとしたら距離が30kmですと1.5時間掛かります。1.5時間ですと、スポーツと考えれば大した事ないですが移動と考えるとかなりの時間だと思います。
車に乗ってても1.5時間の移動は正直気軽には行えません。

ので気持ちの問題かと思います。

私はクロスバイクとロードを所有してますがお恥ずかしいことに買い物とかにしか使わなかったりするんで良いとこ片道10kmとかだったりします。

Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

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