ひざの裏の筋肉痛

ウォーキング１時間以上に足のストレッチ（立ったまま、胸まで足を上げるのを左右１００回とスクワット１００回とその他寝てやる足あげなど２０分程し始めたんですが、ひざの裏が筋肉痛で痛くて、ウォーキングするのもきつくなりました。
ストレッチも痛くてできません。
それは、足のストレッチなどやりすぎなのでしょうか？
毎日やっていたんですが、週何日がいいですか？
それとひざの裏にきた場合は、やり方がまずかったんでしょうか？
何でもいいのでアドバイスお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： yossiypooh 回答日時： 2006/02/02 09:55

>足のストレッチ（立ったまま、胸まで足を上げるのを左右１００回とスクワット１００回とその他寝てやる足あげなど２０分程）

これはストレッチではなく、トレーニングそのものですね。
ストレッチは間接の可動域を広げる（体を柔らかくする、怪我防止）ためにやるものです。

筋肉痛が起きたということは、オーバーワークになってしまったのでしょうから、まずは休息と栄養（タンパク質中心にバランス良く）を摂って、痛みがひいてから再開されるといいと思います。

頻繁に筋肉痛が起きるのであれば、まずは運動回数を減らすことです。
また、週に少なくとも2回は休息することが必要だと思います。
もちろん、本来の意味での「ストレッチ」は運動前後に行いましょう。