ダイエットに効くもの

現在中学3年生、身長161cm体重54kgの女子です。

1月頃から正月太りもあったのか、5kgほど体重が増えてしまいました。身長と体重からみたら標準なんですが、お腹がぽっこりとでてしまっています。
最近では、3食きちんと食べても空腹感があり、ついつい間食をしていまいます。
運動は、毎日腹筋運動やスクワットなど欠かさず行っています。
私はまだ受験生であまり時間がなく、外に出て運動ができません。家でも、あまり激しい運動はできません。（祖父母と同居していて響くからです。）
そして、ちょうど太り始めた1月頃からそれまで縁のなかった便秘気味になってしまいました。

4月からは高校生で、新しいスタートを切りたいと思っています。勉強の合間にでもできる簡単なストレッチや運動などあれば、教えてください。
そして、便秘に効果のあるものもあれば教えてください。
よろしくお願いします！！

No.1 ベストアンサー 回答者： kuhron 回答日時： 2006/02/22 21:06

簡単なストレッチで某スポーツトレーナー指導していたものは、

１．仰向けに寝転んだ状態で両膝を立てる。
　　その両膝を左に倒して５秒間停止。
　　今度は右に倒して５秒停止。
　　これをそれぞれ１０回繰り返す。
　（脇腹に効果ありました。）

２．同じく寝転んだまま膝を立てたまま胸元に
　　引き上げるようにする。
　　１０回・３セット。
　（下腹と下がった内臓を引き上げる）
　　余裕があれば引き上げる時に右にひねったり、
　　左にひねったりすると効果アップ。

３．同じく寝転んだまま膝を立てたまま肩幅に開く。
　　その状態で腰を持ち上げる。
　（下腹とヒップアップに効果アリ）

などですかね。
効果のほどは人によって違うかもしれませんが試してみてください。

No.3 回答者： timeup 回答日時： 2006/02/23 09:23

お腹ポッコリがメインの質問としてよいのですか？

その場合、臍なのか、下腹部なのかでも違ってきますが、
便秘も有るでしょうし、腹筋などで拮抗筋の片方だけを鍛えると、バランスが崩れることから、背骨の前後カーブに異常がおきて、前側が出っ張ることもあります。

筋トレは軽くにして、学校の往復でも良いから、深い呼吸＋早歩きで有酸素運動を行いましょう。　その場合バックなどで体の片方に重さをかけないこと。

ストレッチは人により、硬くなりやすい部位が有るので、其れが分かるまでは全身をした方が良いでしょう。

No.2 回答者： 000momoka000 回答日時： 2006/02/22 21:12

私もちょうど中学三年生で、ダイエット経験者なので回答してみます♪

私はaikze12さんみたいに背は高くなく(・・・低いです＞＜)、食べても太らない体質でやせやすいということを承知のうえ聞いてもらえたらな、と思います☆(便秘のことにもそれほど詳しくはないので・・・＞＜)
ダイエットをするには食生活を改めることが大切ですよ☆まず間食は一切なしです！重要なのは運動です。aikze12さんは、家では出来ない環境にあると言っていますが、外でやってもいいと思いますよ♪例えば、歩くこと。これは結構疲れますよー！汗もびっしょりになりますし、新陳代謝が良くなって筋肉もつきやすくなってやせやすくなりますし、今話題のデトックス効果があります☆☆*一駅ぶん歩くだけでも体が火照ってきて全く違うので挑戦してみてくださいね♪
それと基本的なのは半身浴ですが、あれも充分効果発揮しますよ～！３８～４２℃くらい(ものたりなかったらもう少し熱めでもいいかも)のお湯でおへそあたりまでつかります。２０分間隔を目安に出たり入ったりを繰り返してくださいね。あくまでも水分補給を忘れずに！コントレックス(市販の硬水です)などをのむと腸が活性化して便秘にもよくなるかもしれないですね*
それと忘れてならないのは、体重をはかることです！朝起きて・お風呂入る前・お風呂でたあと。私は一日３回はかりました♪すこし増えてるな・・・というときはコントロールして食事をすることができますよ☆
私は一週間で１．５キロ減りました。体脂肪率も２パーセントマイナスでしたよ♪