二度寝せずさっと起きる方法

『図解 朝10時までに仕事は片づける―やればできる!あなたの朝に奇跡を起こす8つの習慣』の本に魅せられて朝早起きを志しています。早起きした時間をどう活用するかという目的もはっきりしています。

布団から離れたところにアラームを置き、いったんは起きるものの
１日、２日はできるのですが
３日目くらいになると暖かい布団が恋しくなり、１０分だけともぐってしまうのです。

夜寝る前は誓うのですが、朝起きた瞬間は理性が働いておらず早起きのメリットよりも二度寝の方に走ってしまいます。

初心に戻って明日からもう一度．．．を繰り返しているうちマンネリになりいよいよできなくなってきました。

レム睡眠、ノンレム睡眠のことも配慮し 寝てから９０分の倍数になるようアラームの時刻も日によって５時から６時半の間で幅をもたせています。

早朝なので、人に起こしてもらったり家中なり響くような大音量の目覚ましは不可能です。

目覚めに問題はないのでいったん布団から出てもまた二度寝するのを防ぐアイデアをお教えください

No.2 ベストアンサー 回答者： hirona 回答日時： 2006/02/26 13:13

人間の体内時計は、２５時間なんだそうです。

これを、人間自身が２４時間に調節しているんだそうです。

調節するには、光を浴びることが必要なんだそうです。
太陽の光が入らず、時計もない部屋に１日中ずっと閉じこもって、生活させる実験をすると、本当に１時間ずつズレて行った……というのを、見たことがあります。
また、今のように安い固定料金のブロードバンドが無く、ＮＴＴのテレホーダイを利用している人が多かった頃に聞いたことがあるんですが、「夜中にパソコン操作をするため、パソコンの画面からの強い光で体が起きた状態になってしまい、寝るべき時間帯に眠れなくて体調を崩す人がいる」なんて言われてたこともありました。

前置きが長くなりましたが、「とにかく光を浴びる」というのを心がけたらどうでしょうか。
極端な話ですが、起きてから、１０分でも「パソコンの画面からの光」を浴びて、体を起こしてみるとか。
ネットで遊ぶ？のが、二度寝より楽しければ、布団に戻らないですよね。

この回答への補足

ありがとうございました。「お礼」の欄にすでにかきこしてしまってますので、こちらでお二人の方にお礼、締め切らせていただきます。お二人のご提案を生かし、２分ごとに４回アラームを鳴らし（５分ごとではその間寝てしまってるので）なんとか１０分以内に起きられるようになりました。起きたらすぐパソコンに向かいます。
何とか早起き２週間つづきました。
これからも続けていきます。ありがとうございました。

補足日時：2006/03/11 07:09

この回答へのお礼

なるほどパソコン画面の光でも体内時計のリセットに役立つのですね。お返事が遅くなってしまいましたが質問してからとりあえず今のところ４日間早起きできてます。
今日はじめて朝パソコン開き回答を見ました。
早起きできたのは、「教えて」に投稿しておきながらすぐに挫折していてはいけないという信念だったかも。起きた手段は携帯のアラームを１５分ないし３０分後ごとに４回セットです。今日は５時４５分のアラームで目覚めました。５時と５時半のは記憶にないけど止めて二度寝した記憶ないので深い眠りの中だったのでしょうか？

これから毎朝おきてパソコンにむかうようにします。
明日からが正念場ですね。二度寝せずパソコンに向かわないと意味がないですから。
質問締め切ろうと思いましたが、明日今日も置きましたと報告する義務を残しておきたいのでもう少し締め切りは待ってください。

今日締め切ってしまうとホッとして明日から挫折しそうで

お礼日時：2006/03/02 06:45

No.1 回答者： kokkucho 回答日時： 2006/02/26 07:14

目覚ましを３個ほど寝床から離して置き、その３個も部屋の隅へ離してバラバラに起きます。

そして時間を５分ずつずらしてセットすれば良いと思いますよ。起きて止めているうちにあきらめて起きてしまいます。私も最初の頃は起きられませんでしたが、この方法にしてからは起きれるようになりました。今では目覚ましなる前に止めて歩いてます。

この回答への補足

携帯のアラームを４回鳴らしています。
５分おきならさすがに寝てしまわないですね。
でもまた布団に戻っては５分待つの繰り返しで起きれるのは２０分後です
でもおかげさまで早起きは１週間続きました。
もう一息で習慣づけできそうです。

補足日時：2006/03/06 06:26

この回答へのお礼

ありがとうございました。そうですねこの方法はいいですね。ただ、私は寝る時にレム睡眠の法則に従って９０分の倍数でおきるようにしていますので毎日時刻の設定を三つやり直すのはちょっと大変ですが。

お礼日時：2006/03/02 06:31