お腹周りのダイエット

２８歳女性です。
現在１４８ｃｍ　５９ｋｇ　体脂肪率３８％

体重の経過
乳児期：肥満
学童期：痩せ型　小学卒業時１４１．７ｃｍ　３２ｋｇ
中学時：痩せ型　中学卒業時１４６．２ｃｍ　３８ｋｇ
高校時：途中から中肉に　卒業時１４７ｃｍ　５２ｋｇ
（１７の頃からメンタル系の薬を飲み始める）
短大時：中肉から肥満に　卒業時は５５ｋｇ
ＭＡＸ時は３年前で７０ｋｇ
去年の９月中頃から１０月中頃までで
６５ｋｇから５６ｋｇまで落ちました。
生活リズムを正しくしたために痩せたようです。

今３ｋｇリバウンドして５９ｋｇになってます。

下半身はあまり太くないのですが、お腹周りが全く落ちません、弛んでるような感じです。

食事
朝ごはん：炒り卵・ベーコン１枚・野菜サラダ・白米１杯
昼ごはん：外食（ファーストフード・豚丼・うどんなどを代わりばんこに食べてます）
夜ご飯：基本的に母の手作りで魚Or肉料理＋野菜２品とみそ汁です
水分は２Lは取ってます。

お腹周りを痩せるには運動も必要だと思うのですが、腹筋の他に何かお勧めの物ありますでしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： noname#21219 回答日時： 2006/04/01 02:32

有酸素運動でしょうね、最も効果が上がる運動

というのは。。有酸素運動は、ジョギング、ワーキング、エアロビクス、水泳などです。

一般的に、人の体のなかで最も早く消費されるエネルギー源は血管中のブドウ糖です。それがなくなれば
食事により肝臓に蓄えておいたグリコーゲンを溶かす
のです。このグリコーゲンは食事後８じかんでなくなります。その後、脂肪と筋肉が分解され始めるらしいです。だから食事して十分に時間がたった後、有酸素
運動でしょうね。でも、グリコーゲンがなくなっていても血管中の糖分というのは常にあるようなので、
ワーキングして３０分は立たないと実際に脂肪は
分解され始めないようです。あと、運動の後はたんぱく質系の食事をとるのをお忘れなく。筋肉も分解され
てますから。

No.2 回答者： paperboy 回答日時： 2006/04/01 12:35

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