No.1
- 回答日時:
どうぞ↓他にも筋トレなどで検索すれば一杯出てきます自分の環境やイメージにあったトレーニングを探してください。
参考URL:http://www.know-dt.com/Bodypart/training_M001.html
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
1.鍛えたいと思う部位や、やっている競技にもよりますが、基本的にBIG3(胸、背中、下半身)を鍛えたほうがいいと思います。
大きい筋肉を鍛えると周りの小さな筋肉も鍛えられるので、BIG3は重要です。実際に行う種目としては、胸はベンチプレス、アップライトローイング、背中はデッドリフト、カール、ベントオーバーローイング、チンニング、下半身はスクワット、レッグカールなどですかね。
2.筋肥大が目的なら15回を3セット。セット数にはこだわらずに限界まで追い込むことが大事です。楽になったら重量をあげてください。
3.サーキットトレーニングでは鍛えたい部位を追い込みにくく、他の種目をやってるときに回復してしまって、追い込めなくなるので一種目づつやったほうがいいでしょう。
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