胸筋をつけるには

どのようなトレーニングが効果的ですか？
道具はまったく無いのですが。。。

No.2 ベストアンサー 回答者： taro_ka 回答日時： 2006/08/08 16:41

＃１の方のおっしゃってるように、腕と腕の幅を広くして行います。

多少の負荷ではそれほど筋肉は大きくなりませんので、道具がないならば、下記写真のようなやり方をすれば、比較的、効果は出ると思います。
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/udetate.sy …

ただし、本格的に胸の筋肉とつけるとなれば、ジムで器具を使ったトレーニングが必要です。

この回答へのお礼

わかりやすい写真をありがとうございますｗｗ

お礼日時：2006/08/12 13:40

No.5 回答者： ext 回答日時： 2006/08/09 14:45

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●自重を利用したトレーニング（腕立て伏せ）でも、スロートレーニングを取り入れれば筋肉への刺激、負荷を上げる事が出来ます。

※スロートレーニングで筋肥大は可能です。

＜スロトレの効能＞＜質問：食事・負荷・頻度＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111079

スロートレーニングとは、文字通りゆっくりトレーニング動作を行うトレーニングです。
５秒上げ、５秒下げとゆっくり動作をします。

自重を利用したトレーニングでは、数字で管理がしにくくなります。
御自分で積極的に、負荷を上げ効かせるように（上下時間設定厳守、回数増加努力）しないと効果が半減してしまいます。

ウエイトを利用した物は、数字が出ますので管理がしやすくなります。

●資料

以前回答した物です。

＜質問：腕立てが効いていない様な‥＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2202746

＜質問：筋トレ時の呼吸法＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2136534

＜スロトレの効能＞＜質問：食事・負荷・頻度＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111079

＜質問：ウエイトを毎日することについて＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2318116

＜質問：利き腕じゃない筋肉のトレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2228226

＜効かせるとは＞＜質問：一つの部位を一種目で追い込むことは可能ですか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2012430

＜効かせるとは＞＜質問：オールアウト法＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2154697

＜質問：腕を鍛えたいのですが・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2288710

＜質問：筋肥大トレーニングの負荷の上げ方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2165527

この回答へのお礼

たくさんのＵＲＬありがとうございます!!!
参考にしたいと思います！

お礼日時：2006/08/12 13:38

No.4 回答者： inaken11 回答日時： 2006/08/08 21:07

二日に一回みっちりやり続けることですね。

新庄（野球選手）の２歩手前くらいにはなりますよ。

負荷が足りなくなったら、椅子とか階段で足を高く上げていくといいです。

参考URL：http://www.icofit.net/gym/resistance/index.html

この回答へのお礼

足を高くあげる！！今度からやっていきたいと思います！

お礼日時：2006/08/12 13:39

No.3 回答者： bcaa10g 回答日時： 2006/08/08 17:36

下の方もおっしゃっているように腕立てでは筋肥大はしません。

体重が100kgあるなら別ですが、、、
道具使わないなら、せめてディップを

この回答へのお礼

ディップとは・・・・・？

お礼日時：2006/08/12 13:40

No.1 回答者： hideki1549 回答日時： 2006/08/08 16:29

腕と腕の間を広げて腕立て伏せをすると胸筋がつきますん。

肘は、直角になるぐらいが良いようです。

この回答へのお礼

なるほど！！すばやい回答をありがとうございましたｗ

お礼日時：2006/08/12 13:41