出産前後の痔にはご注意!

理論上、ジョギングって痩せることになっていますが、実際、ジョギングって痩せないんじゃないですか?むしろ、ウォーキングの方が痩せないですか?82kgあった体重がウォーキングで10kg近く落ちました。ジョギングに切り替えたのですが、運動前と運動後の体重の変化が1.5kg違うものの、翌日になると戻っています。
最近、ジョギングに疑問を感じて、ウォーキングに戻そうかなって思っています。今まで12km歩いていたのを、18kmにしようかなって。
ジョギングをするようになって標準体重まで痩せた人っていますか?
理論上は、ジョギングは、ウォーキングの半分の距離で同カロリーなんでしょうけど。
なんか、信用出来ません。

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A 回答 (10件)

>でも、本当にジョギングで体重が落ちるのでしょうか?



No8に書いた通りです。
信用しないというならそれで結構です。

この回答への補足

udanetさんの場合は、月に1,2kgの減少のようですので半年くらいかかって70kgから63キロまで落ちたんでしょうか?
半年を目安に、あせらず諦めずにがんばろうと思います。

補足日時:2006/10/28 11:33
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時:2006/10/28 12:27

No8です。

質問に答えます。

>週5日のジョギングと伺って毎日じゃないの?って感じです。週の運動メニューとか休養日とかをどの様にとったのでしょうか?

そうです、毎日です。雨の日と忙しいとき以外は必ず走ってました。
結果として週5位のペースだったということです。
有酸素運動は毎日続けた方がいいんです。
30分しか時間が取れなくても何かしらやるべきでしょう。
例えば一日で一気に10キロ走るんじゃなく、二日で5キロの方が膝への負担が少ないしダイエット効果はあがると思います。
走ってたときも基本は5キロでたまに気分がノッてるときに7キロとか10キロ走ってただけです。
ジョギング始めたばかりなら10キロはさすがに体への負担が大きいから止めた方がいいと思います。

>飲酒とかはじっと我慢していたのでしょうか?

月に2,3回くらいは付き合いで普通に飲み食いしました。
一時的に体重は増えますが、すぐに元に戻ります。

この回答への補足

度々ありがとうございます。
ジョギングとウォーキングを交互に2時間ほど運動をしました。どうも走り方が悪いのか左膝が怪しい状態です。
自宅から川の土手まで650メートルをウォーキング、川沿い(往路1.35kmウォーキング復路1.35kmジョギング)×4周、自宅まで650メートルジョギングしました。ここ3日くらいずっとこの調子でした。
明日は、全くジョグせずにウォーキングを3周おこなおうかなと思っています。3日ジョグ・ウォーク、1日ウォーキングがいいのかなとも思うのですが。

毎日5kmを通しで走れるだけの強度が膝にあるかってところなんですが。走るだけの体力はあるんですが、膝が問題です。
5kmと言うと、ジョグでゆっくり走って35~40分くらいでしょうか?効果はあるんでしょうか?7キロとか10キロの付加価値を考えないといけないのでしょうか?
udanetさんのメニューが理想的ではあるのですが。
膝が問題です。ん~。

補足日時:2006/10/27 23:41
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
でも、本当にジョギングで体重が落ちるのでしょうか?

お礼日時:2006/10/28 00:18

>具体的な数値を示しての経験話がなかったのが残念です。



25歳当時、性別は男、180センチ。
半年かけて週5日の割合で5キロ~10キロのジョギングで
体重が84~73キロへ。体脂肪は24%から13パーセントへ。
食事制限は三食とも量を少しづつ減らすようにしていた。(2000カロリー前後)
と言う内容です。
ジョギングを始めた当初は股関節が痛めましたが3ヶ月もすると慣れてきました。
ちなみに走り終わった後に体重が減ってるのは汗で水分が出ただけ。
水を飲めばすぐに元に戻ります。
実際に体重が落ちるペースとしては月に1、2キロってとこです。

ていうか毎日かどうか知りませんが18キロも歩いて痩せられないって
相当食べてるとしか思えないんですが・・
一度食事内容を見直した方がいいと思いますけど。

この回答への補足

いいえ、18キロも歩いていません。
今後18km歩いて体重を落とそうかなぁと検討していたところです。
現在ジョギングをするようになってからは、10kmチョットです。
食事は、普通に食べ過ぎない程度に食べています。どちらかというと
少ないくらいだと思います。週5日のジョギングと伺って毎日じゃないの?って感じです。週の運動メニューとか休養日とかをどの様にとったのでしょうか?
飲酒とかはじっと我慢していたのでしょうか?

ジョギングは、故障さえしなければ継続出来るんでしょうけど。
昨晩も少し走りましたが膝の調子がおもわしくありません。

補足日時:2006/10/27 16:00
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ウォーキング、ジョギングなどの運動だけで痩せようとするには限界がありますよ。


止めた途端リバウンドする確率大です。
昔ジョギングだけで適正体重まで落としましたが、ちょっと運動を休んだ途端リバウンドしました。
ダイエット目的のジョギングはずっと続けなければ行けないのが欠点です。
そこで筋トレもダイエットに取り入れることをお勧めします。
筋肉つければ日常生活でも筋肉がカロリー消費を行ってくれます。
ちょっと食事を減らそうものならすぐに体重が落ちます。
筋肉つける段階で多少体重は増えますがそこは我慢です。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。並行的に筋トレを行おうと思います。
しかし、食事を減らすようなことはしたくありません。
それなら、時間を増やそうと思います。
ジョギングって本当に減るもんなんですかね?
具体的な数値を示しての経験話がなかったのが残念です。

お礼日時:2006/10/26 22:35

身長169.5cm、体重82kg→72kgとのことなので、昔の自分とほとんど同じくらいですね。

ほぼ身長は同じで今僕は63kgです。ダイエット前は78kgでした。

僕の経験では70kgまではウォーキングと筋トレで食事制限もなく順調に体重は落ちましたが70kgから今のところまで落とすのはとっても大変だったように思います。きっと今は一日に消費されるカロリーと摂取するカロリーが釣り合っている状態に入っているのだと思います。

これから痩せていくには運動量を増やすか摂取カロリーを減らすかしかないと思います。

2時間ウォーキングに時間がとれるのであれば2時間のうち、1時間軽くジョギングに変えていくという方法も考えられます。本当にゆっくりジョギングすることで走ることになれないと膝が壊れるのではじめのうちは早いウォーキングと変わらないくらいのスピードでよいと思います。
72kgであれば走り方さえしっかりしていれば走りなれること膝への負担はないとおもいます。もちろんはじめとおわりにストレッチは必要です。

ジョギングが継続的に出来ないというのはそれはやる気というか何でモチベーションが上げられるかの違いではないかと思います。
僕の場合はウォーキングではなんだか生ぬるくなってしまいストイックになりたくてジョギングに移行しました。ウォーキングがめんどくさくなってしまったんだと思います。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

70kg→63kg 7kgは、ジョギングですか?
詳細が知りたいですね。
週何日の運動、時間・距離/日、7kg減に要した期間。
食事制限、膝の故障とかは大丈夫だったのでしょうか?
ウォーキングだったら落ちなかったと思いますか?

お礼日時:2006/10/26 22:45

まったくの素人ですが、いいでしょうか。


私は、ダイエット目的で走り始め、47→45まで減りました。
出産したので、今はウォーキングオンリーですが、減らないです。
現状維持が精一杯です。

単純に思ったのは、groundさんは停滞期に入ったのではないのでしょうか?ぜひ、ウォーキングに戻して結果どうなるか、試してみてください。

この回答への補足

soulhudsonさんは、毎日何時間何km歩いていらっしゃるんでしょうか?ちなみに2時間12キロずつ歩いていた時は、ひと月2.5kgで落ちていましたが途中1時間45分に減らしたところなかなか落ちませんでした。2時間に戻したところ順調に落ち始めました。
ジョギングに変更したのは、2時間歩くのに飽きてしまったからです。しかし、ジョギングをするようになってから体重も落ちないし膝も怪我したりしでウォーキングの方が常続的に行えますし結果的には効果があるのかなと思いました。ジョギングは、ランニングやマラソンの足がかりでしかないし、ダイエットには???といったところだとおもいます。

補足日時:2006/10/25 15:49
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
身長・体重はどれくらいですか?

お礼日時:2006/10/25 16:18

理論上痩せれば痩せます。



この場合「ジョグはウォキーングの半分の距離で同カロリー」ってとこが曖昧ですね。 やり方次第でどうにでも変化するので理論としてはなりたちません。 だからジョグでも痩せないと思ってしまうのです。

とはいえ体重だけの判断ならまだウォーキングで絞れると思いますよ?
体が軽くなってからジョグに移項した方が故障も少ないですし時間も走れるのでいいですよ。

この回答への補足

http://www.vernal.co.jp/kirei/kenko/newran/2.htm
参考資料です。
身長169.5cm、体重72.4kg(運動終了時)
5月29日(81.5kg)でした。
食事制限をすることなく約10kg落としました。
標準体重より10kg多いです。
9月からは、ジョギングとウォーキングを交互に行ったり、ジョギングだけをしながら、今日まで行ってきました。しかし、それ以来体重は全く落ちていません。最近になって、膝を痛めました。
ジョギングで体重が落ちた人っているんだろうかと思った次第です。
12km歩いていたのを18kmまで延ばして、早朝6km、夜12km行おうかと思ったりもしています。実際、ジョギングってダイエット効果なんてないんじゃないの?って、感じです。
食事制限をしないでダイエットしたのでリバウンドらしいリバウンドはしていません。

補足日時:2006/10/25 11:38
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

>>体重だけの判断ならまだウォーキングで絞れると思いますよ?
>>体が軽くなってからジョグに移項した方が故障も少ないですし時>>間も走れるのでいいですよ。

ウォーキングでどれだけ絞れますか?標準体重までは落とせますか?
確かにジョギングには体重が軽くなってから移行したいのですが、
その理論からいうと、ダイエットにジョギングは、???というところでしょうか?
360063のおっしゃっていることが本当は理想なんですが。

お礼日時:2006/10/25 16:02

運動の強度でも効果は異なると思います。



同じ距離を歩く、走るにしても強度が異なれば当選消費カロリーは異なります。

強度も重要です。

ジョギングで痩せた人はたくさんいますよ。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
ただ、具体性がないので何とも言えません。

お礼日時:2006/10/25 16:04

同じ距離ですか?


時間で測ったほうがよいですよ。

LSD[Long Slow Distance]を体重減らすのに私たちは使っていませんが、相当食べても<太れません>。

参考URL:http://d.hatena.ne.jp/keyword/LSD
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
体重が軽い方ではないでしょうか?
LSDを行うだけの体力はあるのですが、体重が重いために膝の故障をしてしまいます。故障とかの面を考えると、LSDは体重の軽い人が持久力をつけるための方法論だと思うのですが。

お礼日時:2006/10/25 16:07

去年からマラソンを始めました。



もともとそんなに太ってはなくて、ダイエットが目的ではないです。
体重は5kgぐらい減りました。

というか実家に帰ると「痩せすぎ」といわれるので今は食事量を増やして調整しています。(調整して5kg減に抑えています)
ちなみに1日1時間週3~4回ぐらい走ります。距離にすると1回9.5kmぐらいでしょうか。

ジョギングでも脂肪が燃え始めるのは走り始め20~30分後ぐらいです。
ゆっくり、長時間、というのが良いのではないでしょうか。
ジョギングをある程度の期間続けると脂肪を燃やす赤筋がついて基礎代謝があがるのは確実だと思います。

この回答への補足

ジョギングってダイエット目的で出来るものではないと思うんですが、ダイエットに成功した人がジョギングに移行するものではとおもうんです。理論上、体重が落ちるのかもしれないけど、体重を落とせるほど継続してできるものではないとも思うんです。
ウォーキングは、運動時間がかかりますが身体に負担がかからない、
ジョギングは、運動時間が少ないけど結局膝とか腰を痛めて途中断念することが多いような。身体ダメージの割には、ウォーキングに比べて驚くほどのダイエット効果も短期間で効果もでないような気がします。
そんなきがしませんか?

補足日時:2006/10/25 11:43
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時:2006/10/25 16:03

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5月中旬ごろから、少し気持ちを入れ替え、夜ご飯を鳥鍋だけでやっていました。1ヶ月ぐらいで1kgほど減ったのですが、その後の効果がなくずっと69kg~70kgを行き来するばかりでした。

かれこれ3ヵ月ほど続けたのですが、一向に効果が見られず、昼ごはんと運動不足に原因があるのではないかと考えました。
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かれこれ3ヵ月ほど続けたのですが、一向に効果が見られず、昼ごはんと運動不足に原因があるのではないかと考えました。
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身長152cm、体重52kg、体脂肪31%(お恥ずかしい・・)
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ジョギングの後は腹筋、背筋、腕立てを10回ずつやっています。
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> 今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた

もしも、腹いっぱい食べるのとダラダラ食べるのを止め、
腹8分目にできれば、それだけでカロリーを290Kcal マイナスにできます。

290Kcalは30分間のジョギングの1.7倍のカロリーですから、
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身長152cm、体重52Kg、32歳、女性の基礎代謝は 1104Kcalです。
その人が30分間のジョギングをすると、167Kcalを消費します。

> 今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた

もしも、腹いっぱい食べるのとダラダラ食べるのを止め、
腹8分目にできれば、それだけでカロリーを290Kcal マイナスにできます。

290Kcalは30分間のジョギングの1.7倍のカロリーですから、
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自分の体なのですが、これに関してはよく分からないです・・・。

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Aベストアンサー

 #7です。
 1時間10kmでも、充分な効果はあります。ただし運動開始後、3ヶ月程度は体重を減らさないほうがよいのです。というのも、1時間のランニングができる体作りが、その間に進行するからです。確実に体脂肪は減るのですが、走るために必要な筋量等は増加します(増加させなければいけない)。
 明治製菓のザバスシリーズを調べると解りますが、持久運動向けのプロテインは、たんぱく質含有率が低いです(他のものが80%なのに、持久用は60%)。筋トレと比べると、要求されるたんぱく質は少ないです。その代わり、長時間走り続けるスタミナに必要なのは糖質(炭水化物)です。普段の食事に気をつけていれば、1時間のジョギングにはサプリメントは必要ありません。
 あと1ヶ月は体重などを気にせず続けてください。3ヶ月目以降、変化が実感できるはずです。

------------------------
 全ての回答にお礼を書いていらっしゃいますね。几帳面な方とお見受けします。几帳面なだけに、運動に成果を求めてしまい勝ちなのでしょうか。運動の効果は緩やかにしか現れてはきません。じっくり取り組んで行きましょう。

参考URL:http://www.tipness.co.jp/howto/jog_index.html

 #7です。
 1時間10kmでも、充分な効果はあります。ただし運動開始後、3ヶ月程度は体重を減らさないほうがよいのです。というのも、1時間のランニングができる体作りが、その間に進行するからです。確実に体脂肪は減るのですが、走るために必要な筋量等は増加します(増加させなければいけない)。
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Q毎日30分のジョギングしたら少なからずダイエットになりますか??

このたび、夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
当方男性20歳165cm67kgです。

前々から今度やろう今度やろうと先延ばしにしていて、もう6月です。
時間がありません。
なので、今日からジョギングを始めようと思い、先ほど、40分ほどかけて土手をジョギングしてきました。沢山汗をかいて久々に運動したなぁとか思いながら結構終わった後はすがすがしかったんですが、
はたしてこれを毎日やって本当にやせるのかどうか。。。

そこで質問です。

1.毎日ちゃんと30分ほどかけてジョギングをしたらダイエットの効果、というか、体が絞れてきますでしょうか??
2.毎日30分ではなく、10分や20分。とりあえず時間がとれなくてもなんとかジョギングするだけでは効果はありませんか?
3.毎日できずに週3.4回30分しかできなかったとしたら効果はどうでしょうか??

以上回答いただけたら幸いです。

食事のほうは、規則正しく、油物などは控えています。

Aベストアンサー

>夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
⇒ダイエットを脂肪を少なくすると言うことなら、入門としては良いでしょう。  本格的には数年かかるつもりで実行したほうが良いですが、とにかく、始めなければ何事もスタートしませんから、できる範囲で継続することです。

で、その上で、
1:それなりに効果があります。 食事量・内容にもよりますが、基本的には摂取カロリー<消費カロリーでやせます。

2:10分ずつでも、毎日何回もちょくちょくやれば効果はあります。  
3:ほかの条件との兼ね合いですね。 年齢が若いからもっと遣ったほうが良いとは思います。

私はほかの運動の為と、体力・精神強化のために、20代の時は毎日(週6日)朝1時間半から2時間、夕方から夜に1時間程度走りこみをして基礎体力をつけていましたが、幾ら食べても太れませんでした。

指導している人でも、健康人なら同じ結果がでます。

Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
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ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
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1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

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欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

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Q1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

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自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。
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お詳しい方、ご教示いただければ幸いです。

Aベストアンサー

以前、質問者様と同じように、日常生活の中で普通に1時間ほど(30分×2)歩いてダイエットに役立てば・・・と考え実行していました。

結果としては体重は減りません。
ウエストだけはややすっきりしましたが・・・。
私の場合はかなりの運動不足でしたので、日常的に歩くことが多い方は変化があまりなさそうですね。

現在は、夜に1時間ウォーキングしています。
普通の歩き方ではなく、大股で下腹やお尻、背中に力を入れながら、かなり早く歩きます。
2週間後には、人から後姿が違う!と言われる程引き締まってきました。
ウエストは1ヶ月で5cm細くなりました。

この歩き方で2ヶ月経過しましたが、体脂肪率6%減、体重2.5kg減です。
引き締まったせいか、明らかに見た目に変化があります。

テクテク歩くぐらいだと、生活習慣病対策には効果があると思いますが、ダイエットには効果を期待しないほうが良いと思います。
せっかくですから、大股で筋肉を意識しながら、早めに歩いてみてはいかがでしょうか?

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早朝ジョギング 10kmで痩せれますか?

(スロー)ジョギング初心者でしたが、かれこれ4ヶ月目に入りました。
今までは休日の週2回を走ってましたが、今朝、早朝で10km走りました。
始めた頃は、肺が痛くなったりして1kmも走れませんでしたが、段々と距離を伸ばし
体も慣れてきたようで、今朝初めて1時間強、10km走れました。
毎日ではなく、休日含めて週5日は朝に走ろうと思っています。

身体ですが、167cm、68kg、男40です。
減量のほうですが、この3ヵ月半で75→68kgに減らせてますので、まぁまぁのペースかなと思います。
週2~3回、自宅で高負荷筋トレ、食事は基礎代謝1580前後ですが、それプラスちょっと食べています。
朝は軽く(ねこまんま状態)、昼なし、夜は定食程度です。

朝のジョギングは食事前です。勿論水は飲んでからです。

適正体重は62kgらしいのですが、骨が細いので感覚的に多分57~58kgあたりがよいようです。
なのであと10kg落としたいです。

オムロンの体脂肪計で毎日測ってますが、ここのところ体重は停滞気味でむしろ微増傾向ですが
骨格筋率は増加傾向、体脂肪は減少傾向です。
体脂肪計って、測る時間によって値がまちまちなので、大体のトレンドでみてます。

あと出来たら教えていただきたいのは、朝ジョギング後の食事ですが
どの程度のカロリーと内容にするのが理想的でしょうか。
上にも書きましたように、朝はお茶碗一膳の卵かけごはんとかそんなものです。
朝をもっと充実させて夜を減らすのがよいのだろうとは思いますが、お昼を我慢したことでの
晩御飯は楽しみのひとつなので。

筋トレは晩御飯の前にやっています。

だらだら長文かいてしまいましたが、アドバイスいただけたら大変嬉しいです。
まだまだ距離は短いですが、最近はジョギングで汗をかくことがなんだか楽しくなっています。

早朝ジョギング 10kmで痩せれますか?

(スロー)ジョギング初心者でしたが、かれこれ4ヶ月目に入りました。
今までは休日の週2回を走ってましたが、今朝、早朝で10km走りました。
始めた頃は、肺が痛くなったりして1kmも走れませんでしたが、段々と距離を伸ばし
体も慣れてきたようで、今朝初めて1時間強、10km走れました。
毎日ではなく、休日含めて週5日は朝に走ろうと思っています。

身体ですが、167cm、68kg、男40です。
減量のほうですが、この3ヵ月半で75→68kgに減らせてますので、まぁまぁのペース...続きを読む

Aベストアンサー

身長は169.3cmジョギングを始めて4年で73kg→体重59kg、現在44歳の男です。(ちなみに筋トレは特別にやっていません。)うまい具合にアドバイスや助言はできませんが宜しくお願いします。
質問のタイトル「早朝ジョギング 10kmで痩せれますか?」ですが、痩せれます!
早朝といっても目覚めてすぐなのかある程度時間を置いてなのかはわかりませんが水分補給をする事は正解だと思います。体重を減らすことが目的ならば食事の回数を減らすのも有りですが「ジョギングも楽しくなってきている」との事ですので続けていかれると思いますがトータル的に考えると食事はきちんと3回採ることがベターです。走ることを続けるにはバランスのいい食事はやはり欠かせません。
朝、昼はしっかりと食べて夜は少し軽めにこれが痩せるコツだと思います。ダイエット目的であれば間食は控える事。
今、体重減が停滞気味との事ですが、いわゆる停滞期だと思います。ただ筋トレで筋肉が付いてくると筋肉は脂肪より重いので体重は増えるか現状維持のままで体脂肪は減ってきます。体脂肪計による体脂肪の数字は食後や水分(汗)蒸発後で変わってきますので私の場合は早朝のジョギング後にコップいっぱいの麦茶を飲んでシャワーを浴び再びコップ一杯の麦茶、汗が引いた時に体重&体脂肪を測るといった具合に、朝のジョギング後の一回しか計測しません。
すいません。うまくアドバイス等できませんが「小出道場」というサイトがあったので参考にされてみてはいかがでしょうか、食事の事も書かれてますよ!

参考URL:http://www.koidekantoku.com/bk_manu/list.html

身長は169.3cmジョギングを始めて4年で73kg→体重59kg、現在44歳の男です。(ちなみに筋トレは特別にやっていません。)うまい具合にアドバイスや助言はできませんが宜しくお願いします。
質問のタイトル「早朝ジョギング 10kmで痩せれますか?」ですが、痩せれます!
早朝といっても目覚めてすぐなのかある程度時間を置いてなのかはわかりませんが水分補給をする事は正解だと思います。体重を減らすことが目的ならば食事の回数を減らすのも有りですが「ジョギングも楽しくなってきている」との事ですので続けてい...続きを読む

Qジョギングをやって痩せたっていう人!

今、ジョギング4日間続いてるんですが、ほんとに痩せるんでしょうか?
30分走ってます。
ジョギングで痩せた!っていう人、どのくらいで痩せましたか?
個人差あると思うんですけど
何でもいいのでよろしくお願いします。

Aベストアンサー

私の場合は6ヶ月で8kg、1年で9kgです。
初めて1ヶ月で2kg程度。
効果を実感しだしたのは3ヶ月後くらいから。
風呂で体洗ってプニプニ感が少なくなってきました。
ジョギングのパターンは週5日、30~40分/回です。
今ではちょっと食い過ぎてもすぐに元(痩せた方の体重ね)に戻ります。

Q効果的なランニングの仕方(速度・時間など)を教えて下さいm(_ _ )m

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びてきて、やっと今このくらいです。

シェイプアップに効果的な走り方は、どんな感じなのでしょうか?今すぐ出来なくても、それをまず目標にしていきたいです。

走る時間、速度、あと、週に最低何日位は必要でしょうか。
あとこの他は、”食べ過ぎない””家でストレッチ”くらいしか決め事は作っていないのですが、これで痩せる
ことができるでしょうか?
一ヶ月に何キロくらいずつ減っていけるでしょうか。

今まで無理なダイエットしかしたことがないので、運動で痩せるのが初めてです。
個人差はあると思いますが、体験談など、目安に教えてもらえれば嬉しいです。

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びて...続きを読む

Aベストアンサー

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
食後2時間以内は避けた方が良いです。

・速度
理想的な速度は個人差があります。
心拍数(運動強度)を目安にしましょう。
下記の計算式で求めた心拍数【拍/分】±10%位に収まるような速度で実行すると効果的です。
(220-年齢-安静時の心拍数【拍/分】)×0.5+安静時の心拍数【拍/分】
恐らく、6分/km(10km/h)~7分/km(8.6km/h)くらいの速度になるでしょうから、9km/hはGood!だと思います。

・頻度
最低週3日、週5日が理想的。
週1日~2日では効果が半減します(全くない、とは言わない)
逆に毎日もNG。筋肉を休めて超回復する時間も必要です。

食事やストレッチも、それで良いと思います。
無理な目標を立てて食事制限や筋トレをするのは止めましょう。
絶対に長続きしませんから・・・

あと注意すべきはシューズです。
きちんとしたランニングシューズを履きましょう。
足底や膝を痛めるとランニングが出来ないばかりか、後々やっかいです。

以上で-2kg/月ペースで減量出来るはずです。
(勿論、現在の肥満度によりますので個人差があります)

痩せた自分を想像しながら、挑戦してみましょう!
(頑張りましょう!・・・とは言いません)
成功をお祈りします。(長文失礼しました)

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
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Q12kmを1時間以内で走れるか?

12kmを1時間以内に走れるかどうか、体重100kgある友達が走れると言って聞きません。僕(質問者)は走れないと思います。

・走者は体重100kg
・たばこは1日1箱吸います。
・年齢は26歳

友達は時間計算では、30秒/100mで走ればいいのだから楽勝と言っていますが、スタミナのことを考えれば無理だと思います。

どなたか、教えてください。

Aベストアンサー

こんばんは

私の中学のときのマラソン大会が6キロメートル位だったのですがそのときのタイムが20分弱位だったのを記憶しています。
体重も脂肪がほとんどない状態、肺もタバコを吸ったことのないきれいな状態、日々部活で走っていたためスタミナもあったときです。それでも最後はスタミナ切れかけていましたが。

トレーニングをしていない100kgの人でタバコ1箱/1日の状態だと数キロメートルも行かないうちに息切れすると思います。
スタミナ以前に息が続かないと思いますよ

体重を落としタバコもやめトレーニングしてれば走れると思いますが今の状態では無理でしょう。


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