マンガでよめる痔のこと・薬のこと

65歳の男性です。
靴下を履く際に、片足立ちをすると「ふらつき」を感じ始めています。
足腰の衰えが原因とは思いますが、健康維持のため少しでもこの「ふらつき」を起こさないための「筋トレ」方法をお教えください。 「ふらつき」を防止するには「インナーマッスルを強化する必要がある」とのことですが、「どこのインナーマッスルを」、「どのような方法で」強化すればよいのでしょうか?

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A 回答 (4件)

インナーマッスルを鍛える方法は、ヨガ、ピラティス、チューブトレーニングが一般的です。

実際、ヨガやピラティスは毎月何千円も払って教室に通わなければなりません。しかしチューブトレーニングですと安くて手軽で、自宅でも出来るのに、それでいて十分な効果が出ます。1日5分ぐらいでしっかり鍛えられるので、自分も毎日やっています。

■トレーニング用チューブ(798円)
http://www.amazon.co.jp/CYBEX-%E3%82%B5%E3%82%A4 …

■チューブトレーニングのやり方(美津濃スポーツHP)
http://www.kenkoushukan.net/gym/personalfitness/ …

チューブ自体は、ご近所のスポーツ店でも販売しているか、取り寄せ可だと思うので、まずはこちらをお試されることをおススメします。
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この回答へのお礼

大変参考になりました。
「チューブトレーニングのやり方」では、実際のトレーニングをムービーで見せてくれ、しかも呼吸の「吸う」、「吐く」のタイミングまで示してくれました。
自宅で手軽に出来るのが何よりです。

あせらずに毎日続ける事を心がけたいと思います。

お礼日時:2008/03/01 01:23

No.1です。



自宅でも出来るようですが、効果を発揮させるのなら習った方が良いと感じて回答させていただきました。
というのも私は自己流で続けることが出来なくて(最大でも3ヶ月でした)、習いに行った方が長く続けられるもので^^;
自分勝手な回答で申し訳ないです。
インナーマッスルの強化という意味ではピラティスがとても有効だと思いましたが、気軽な運動を求められているのなら私の出る幕ではありませんでしたね。
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大腰筋などのインナーマッスルを鍛えるのですね。


http://www.ces55.com/kotuban-fitness.html

自転車こぎ、中腰で左右の足に体重移動させる運動などが、有効です。
スキーでは、かなりきたえられます。スキーでなくても、左右のバランスをとるような動きです。
私はヨガで、随分かわりました。
ヨガは動作はゆっくりしているようで、体の中は激しく動いています。
呼吸が重要なので、インストラクターの指導によるのがよいです。
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この回答へのお礼

インナーマッスル「大腰筋」トレーニングについてのサイトを興味深く読ませていただきました。
「大腰筋」のトレーニングを早速始めたいと思います。

「呼吸が重要」とのことですが、これは「腹式呼吸」を意味するのでしょうか?

お礼日時:2008/03/01 01:05

インナーマッスルを鍛えるといえば、やはりピラティスがいいのではないでしょうか。


主に腹筋を鍛えます。
DVDなどでもできるようですが、習いに行かれることをお勧めいたします。
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この回答へのお礼

早速のご返事ありがとうございます。
やはり、「ピラティス」等の専門の先生に習わないといけないのでしょうか?

何か自宅で、気軽に出来る方法があればといいのですが!

お礼日時:2008/03/01 00:43

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Q片足立ちが出来ません

あることで、片足立ちをすることがあるのですが、私1人だけふらふらふらふらしてしまいポーズが決まりません。
何秒も立っていられません。
いつまでたってもできないのでそろそろ怒られそうだし、いい加減できるようにならないと見放されてしまうのではないかと不安です。
どうしたら片足立ちができるようになりますか?
筋力もなく体も硬くバランス感覚もありません。

Aベストアンサー

 ただ単なる筋力不足と思われます。
筋力は強くできます。スクワットをやってみて下さい。
この場合、何も重い物を持つ必要はありません。
10回を目標にして、10回x3セットにTryして下さい。
(10回続けるのが無理なら、5回でもいいんです。これが筋トレのやり方です。)
立っていることが苦手なのは、脚の体液(血液、リンパ液など)の循環が悪くなっていることが考えられます。(冷え性じゃないでしょうか?)
これにも対策があります。
体育座りの体勢で手を後ろに着き、片足を軽く伸ばして少し上げ(ヒザはちょっと曲げた状態でいい。)足首を回します。内側に外側に10回ずつ。

Q片足立ち

片足で立ってもぐらぐらしないようになる鍛え方があれば、教えてください。
あるいは、そういうことに関する用語を教えてください。
専門用語があれば、ネットを使って自分でももっと詳しく調べられますので。

Aベストアンサー

>片足立ち
これは、私も最近注目して鍛えてるので、お答えできると思います。

まず、普通に両脚で立つ場合、あるいはそこからスクワットなどして鍛える場合、「左右両脚それぞれの外側の部分」の筋肉が利用されます。あるいは、そこの筋肉が鍛えられます。
右にぐらつけば右脚外側の筋肉、左にぐらつけば左脚外側の筋肉が利用されて、元に戻り、安定して立っていることができます。(左右どちらがどっちだったかは自信なし)

そうして鍛えた人が片足立ち(例えば右脚)にチャレンジした、とします。右脚一本で立った時に、脚の外側の筋肉は充分、身体を支えられます。が、脚の内側(内腿側)の筋肉は弱いままです。右側にぐらつけば元に戻せますが、左側にぐらつくともう支えられずに崩れてしまいます。

つまり、安定して片足立ちをするためには、両脚の内側(内腿側)の筋肉を鍛えることが必要です。
またこの内腿の筋肉は日常生活であまり使わないため、脳の指令が正しく伝わってコントロールされる、ことに慣れていません。一般に「バランス感覚」と呼ばれるのも、「いかに脳の命令を正しく伝えて、筋肉をコントロールできるか」というテクニックです。

そこで私が(専門のトレーナーに教わって)やっているのは、
1 片足でスクワットする。(→内腿側の筋肉を鍛える)
2 閉眼で片足立ちして上げた足のつま先を床にタッチするまで上下させるを繰り返す。(→筋肉のコントロール力を高める)
というものです。
初心者なら 1 は手で何かをつかんで支えながら、 2 は眼を開けた状態で というところから始めてはどうでしょう。

また最近、スポーツクラブのスタジオなどで、「コア・トレーニング」「全身バランス」「ピラテス・Pilates」等、名前の付いたレッスンが盛んです。これらにも、片足立ちで身体を支えながら全身の調整力を増す、という動きが取り入れられています。調べてみる価値はある、と思います。

>片足立ち
これは、私も最近注目して鍛えてるので、お答えできると思います。

まず、普通に両脚で立つ場合、あるいはそこからスクワットなどして鍛える場合、「左右両脚それぞれの外側の部分」の筋肉が利用されます。あるいは、そこの筋肉が鍛えられます。
右にぐらつけば右脚外側の筋肉、左にぐらつけば左脚外側の筋肉が利用されて、元に戻り、安定して立っていることができます。(左右どちらがどっちだったかは自信なし)

そうして鍛えた人が片足立ち(例えば右脚)にチャレンジした、とします。右脚一...続きを読む

Q両目を閉じた片足立ちができないんですけど。

よく平行バランスとか言って、目を閉じて
何秒間、片足で立っていれれるかやりますよね。

私の場合、3~4秒が限界なんです・・(^^;)マジです。
確実に2秒でグラつき出し、3秒目でオットット~!状態?
つまりこれはもう、目を閉じた瞬間に、ほぼダメってことです。
・・・できないと同じこと?

まぁ別に片足立ちができないからと言って、
いままで不自由したことは一度もないのですが。。。

じゃぁいいじゃん!(^0^)って友達は言うけど。
今まで生きてきて、私のようにチョーできない人は一人もいません。
ほとんどが最低でも10秒はできます。
そして「できたほうがいいに決まってる!」とも、友達は言います。

それ見せつけられるたびに、私って平衡感覚が
限りなくゼロ?めずらしい人間?病気?すでに老化現象?
とか思っちゃいます。・・・(--;)うう~
何度やっても同じだし・・・

私のように、にがてな人いますか?
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できるコツとかあれば教えてくださいませ。m(_ _)m

よく平行バランスとか言って、目を閉じて
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私の場合、3~4秒が限界なんです・・(^^;)マジです。
確実に2秒でグラつき出し、3秒目でオットット~!状態?
つまりこれはもう、目を閉じた瞬間に、ほぼダメってことです。
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acornさん、こんばんは。 acornさんは、おいくつでしょうか?

私も2~3秒しかできません。わたしの場合は、両足立ちで目を閉じた状態でも、ふらふらしてしまいます。内科や耳鼻科で、こういう検査、たまにしますけど‥。

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Aベストアンサー

口内炎が舌にできたものだと思いますよ。私も子供のころからしょっちゅうできます。舌にできるとものすごく痛いんですよね(T_T)

原因はストレス、栄養の偏り(特にビタミンB不足)、睡眠不足、口の中の不衛生、胃の不調や風邪の時などの体調不良時などさまざまだと思います。
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よくできるならひどくないと思ってても一度医者に行ったほうがいいかもしれません。薬をくれるので次にできたときにも便利ですし原因もわかるかもしれませんよ。

Q更年期?朝起きられなくなりました

お願いします

45歳です 更年期かと思うのですが
去年まで 冬以外の季節は 朝3時でも4時でも起きられました
今年 急に起きれなくなりました

2年ほど前から 睡眠障害があり 今も続いています
・夜寝つけない
・足がむずむずして たまらなくなり 起きてしまう(むずむず病ですか)
・寝れても 12時1時に目が覚め そこから全く寝れなくなる

しかし 4日寝不足なら 5日目には寝れるだろう と考え
時間がたくさんできてラッキーと思い 本など読み過ごしていましたし
どんなに睡眠時間が短くても 朝は きちんと起きることができました
(さすがに昼は 仕事に少々差し支える程 常に眠いですが)

睡眠薬を使うと 夜眠れないだけでなく 朝確実に起きられなくなり
日中の眠気で 日常生活ができなくなるので
使っていません

ところが 今年に入り
・朝起きられない
が加わり 大変困っています

幸い これ以外に 更年期の症状はまだありませんが
非常に困っています

普段の生活は
子供が小さいので あわせて規則正しい生活
粗食を心掛けています
転職したばかりで 仕事が覚わらず 叱られてばかりですが
(物覚えが びっくりするほど悪くなりました…)
日々勉強と捉え 楽しみながら励んでいますので
抱えているストレスは 人並より少ないように感じます

婦人科に行って 「朝起きられる薬」をもらうことはできるでしょうか?
と言いますか そんな薬あるのでしょうか??
睡眠障害も治ると 更に嬉しいのですが
とりあえず 朝起きれれば幸せです
薬でなくても サプリメントでも お勧めのものがあれば
教えて頂けますと幸いです

宜しくお願いします
 

お願いします

45歳です 更年期かと思うのですが
去年まで 冬以外の季節は 朝3時でも4時でも起きられました
今年 急に起きれなくなりました

2年ほど前から 睡眠障害があり 今も続いています
・夜寝つけない
・足がむずむずして たまらなくなり 起きてしまう(むずむず病ですか)
・寝れても 12時1時に目が覚め そこから全く寝れなくなる

しかし 4日寝不足なら 5日目には寝れるだろう と考え
時間がたくさんできてラッキーと思い 本など読み過ごしていましたし
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Aベストアンサー

こんにちわ。 50歳女性です。
Cheeさんの気持ち良く分かります。 
今まで意識しないでも簡単に出来ていた事が、今は意識しても旨く行かなかったりして。
でもまぁ誰でも若くなっていく人はいないので、自然の摂理として受け止める事にしてます。(笑)
私は薬はなるべく飲みたくないので、私が寝つきを良くする為にしていることを回答します。

1.午前中の日光を浴びる。 夜の睡眠の質が良くなるそうです。
2.夕食は就寝の3時間前までに終らせる。 消化器官もお休みモードに少しずつ移行。
3.陽が落ちてからの電灯は少し暗め。 目から入る光によって、夜ですよーって事を身体に教えます。
4.これが私はなかなか難しいのですが、最低でも寝る1時間前には携帯、タビレット、コンピューター、テレビ等のブルーライトが出ているものは見ない。 これも、目から入る光でこういうものを見ると目が冴えてしますようですよ。本当はもっと早い時間に止めた方がいいのだと思いますが、なかなかねぇー。
5.寝る直前にはお風呂に入らない。 目が冴えてしまいます。 なかなかこれも難しいのですがシャワーの時は朝、夜はシャワーだと尚更目が覚めるので駄目ですね。
6.ラベンダーオイルでアロマを炊きます。 これ、私より主人の方が効くみたいで、3秒で寝てます。。。
私が寝つきが良くする為にしてる事はこんな感じですが、要するに昼間起きて活動するアクティブモードの交感神経と夜寝るときのリラックスお休みモードの副交感神経の2種類の切り替えが更年期になると上手に出来なくなるので、これをなんとか自分で誘導するように頑張るしかないです。新しいお仕事でお子さんも小さいならストレス過多で、夜になってもリラックスお休みモードになかなか切り替わらないというのもありそうですが、電灯の明るさやテレビ等の画面なんかを気をつけてみるのは結構盲点かなぁと思いまして回答させていただきました。 睡眠が確保できたらきっと朝もスッキリ起きられるようになるし、集中力も戻って仕事も覚えられるようになりますよ。 大丈夫です。
私はトイレが近くて1時間ごとに目が覚めて悩まされていた時期もありました。 
足のむずむずは経験がないので分かりませんが、体が冷えているという事はありませんか? 冷たいものを沢山飲んだりしているとか? 
他の方も回答していらっしゃいましたが、日中の運動も睡眠の助けになります。お仕事をされているとなかなか難しいとは思いますが、通勤の一部を歩くとか出来ればいいんじゃないかと思います。
私はホットヨガを初めて2年ですが、大量の汗をクラスでかくようになってから、更年期障害とは今のところ殆ど無縁です。 勿論微妙なお年頃なので上記のように色々気を使ってはいますが、薬を飲む前に簡単にもっと出来ることってありますよ。 参考にしてみて下さい。 

こんにちわ。 50歳女性です。
Cheeさんの気持ち良く分かります。 
今まで意識しないでも簡単に出来ていた事が、今は意識しても旨く行かなかったりして。
でもまぁ誰でも若くなっていく人はいないので、自然の摂理として受け止める事にしてます。(笑)
私は薬はなるべく飲みたくないので、私が寝つきを良くする為にしていることを回答します。

1.午前中の日光を浴びる。 夜の睡眠の質が良くなるそうです。
2.夕食は就寝の3時間前までに終らせる。 消化器官もお休みモードに少しずつ移行。
3.陽が落...続きを読む

Qミニトマトの葉が黄色くなって・・・

ベランダで育てているミニトマトの葉が黄色くなってきてしまいました。
もう終わりなんでしょうか?でもまだトマトは4個くらいしか食べていません。
他のトマトはまだ青いです。
そういう病気もあるんですか?教えてください。

Aベストアンサー

トマトは、他の野菜類に比べて、かなり肥料食いです。
元肥を入れていたとしても、成長に伴って、追肥が必要になってきます。
トマトに限らず、葉が黄色くなるのは、肥料不足のサインです。
ベランダということなので、たぶん、プランターかと思いますが、地植えにくらべて、特に肥料不足になりやすいです。
今からなら、即効性の化成肥料を与えれば、復活する可能性があります。
また、カルシウム分が不足すると、
尻腐れ病といって、実(青いあいだでも)のおしりの部分が、茶色くなってきます。
ちょっとお値段高めですが、カルシウム入りの化成肥料も出ていますよ~。
枝の下の葉から、順番に黄色く枯れていくのは、葉の寿命で「お役目ごめん」なので、心配はありません。カビがでやすいので、取り除くといいですね。

Q炊き込みご飯の味付けが薄かった!

キノコの炊き込みご飯をしたのですが、出来上がってみると味が薄い!
今から味を修正する方法ってありますか?
普通にしょうゆなどを入れちゃってベチャベチャになりませんか?
味のベースは『献立いろいろつゆ』のみです。
入れたものは、しいたけ、しめじ、えのき、にんじん、鶏肉です。

Aベストアンサー

フライパンで炒めて焼き飯風にしちゃうのもよいかも。
フライパンは空でよく焼いておくってゆう基本さえ
クリアできていれば水分も程よく飛んでくれるので
醤油を加えてもべチャべチャにはなりにくくて良いでしょう。

Q耳の前あたりの骨が痛みます

耳の前の少しでぱったような骨のあたりがなぜか痛みます
昨日から急にいたくなりはじめました
触るとすごく痛みます
これは一体なんなのでしょうか?
なにかわかるかたは回答おねがいします

Aベストアンサー

そのあたりのトラブルは、まずは耳鼻咽喉科の受診をお奨めします。

私も5月にほおのぴりぴりした痛み(虫刺され?)
⇒皮膚科受診で投薬も改善なし
痛みが強くなり、痛みの範囲もひろがり、
三叉神経痛(いわゆる顔面神経痛)を疑い
⇒神経内科受診で、原因不明ながら、脳腫瘍の可能性も否定できないので血液検査、MRI検査を薦められ、検査をうけました。

で、MRIのすみっこにぼうっと映っていた白い影から
『耳鼻科にいったほうがいいかも?』と言われ、
⇒耳鼻科を受診したところ、急性の蓄膿症でした。
頭蓋骨にあるいくつかの孔に炎症が起こっていたようです。

そのとき耳鼻科の先生には『目・耳のまわりのトラブルが
あったら、まずは耳鼻科においで』と言われました。
まずは専門家にみせるのが一番だと思いました。

Q末期癌~死ぬまでの状況を教えてください。 

末期癌~死ぬまでの状況を教えてください。 
末期癌の母は現在ホスピスケアを受けています。
これから母の面倒を見るのは私の役目なのでこれからどうなるのか不安です。

母がすいぞう癌だと宣告されたのはおよそ1年前です。
肝臓にも転移しており既に手遅れでした。
今年の3月頃までは癌だと思えないほど元気な母でしたが
4月頃から急に階段を転げ落ちる様に容態が悪くなってしまいました。
あらゆる箇所の骨に転移し、強い痛みも出てきました。
肺へも転移し、咳がひどいです。
今ではほんの少し動いただけでも息切れがひどく、時々咳き込んで嘔吐してしまいます。
急に食欲もなくなりました。
一日、一日ごとにどんどん体力がなくなり弱くなっていきます。
母はこれからどうなっていくのでしょうか。
苦しみが増しますか? 
意識は最後まであるものですか?
自分でトイレにも行けなくなったらどうすればいいのですか?
この状態で、あとどのくらいと考えていればいいでしょうか。。。

文章がうまくまとまっていなくてすみません。
少しでも心の準備ができればと思います。
宜しくお願いします。

Aベストアンサー

「人はがんでは死なない」という言葉があります。
がんが特別な毒素を出すわけではありません。
では、なぜ、人はがんで死ぬのか?
それは、がんが増殖することで、臓器に様々な障害が起き、
その障害が引き起こす様々な症状によって、死にいたるのです。

様々な症状の一つには、疼痛もあります。
これは、モルヒネなどによりかなりコントロールできるようになってきました。

気管支のがん細胞が増殖して気管支を塞げば、窒息の危険があります。
肝臓のがんが増殖して、肝臓の機能が低下すれば、体内の様々な化学作用
が止ることになり、肝性昏睡などの様々な症状を起こします。
大きな血管にがんができて、血管が破れるということも起きます。
腎臓の機能が低下すれば……
脳の機能が低下すれば……

つまり、がんがどこにあり、その臓器は、どんな仕事をしているのか、
ということです。
何が起きても不思議ではない、ということです。

「苦しみが増しますか?」
軽くなるということはないでしょう。
出てきた苦しみを押さえるということになります。

「意識は最後まであるものですか?」
わかりません。
先に昏睡状態になる場合もありますし、最後まで、意識がはっきりしている
場合もあります。

「自分でトイレにも行けなくなったらどうすればいいのですか?」
状況によりますが、オムツということも考えてください。
尿はカテーテルを留置することになります。

残酷な言い方ですが、何らかの理由で昏睡状態になった場合、
「それを治療して、昏睡から醒めさせて、延命をする」ということを
しないという選択肢もあります。

末期症状は、医師や看護師がよく知っています。
まずは、医師や看護師と相談してください。

「人はがんでは死なない」という言葉があります。
がんが特別な毒素を出すわけではありません。
では、なぜ、人はがんで死ぬのか?
それは、がんが増殖することで、臓器に様々な障害が起き、
その障害が引き起こす様々な症状によって、死にいたるのです。

様々な症状の一つには、疼痛もあります。
これは、モルヒネなどによりかなりコントロールできるようになってきました。

気管支のがん細胞が増殖して気管支を塞げば、窒息の危険があります。
肝臓のがんが増殖して、肝臓の機能が低下すれば、体内の様々な化...続きを読む

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
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