マラソン大会について

女子高生です。
今度マラソン大会で7km走ります。
当日は10時30分スタートなのですが
前日の睡眠時間と食事
当日の食事の量と食べる時間,水分補給
等はどのようにするのがベストなのでしょうか???

すみませんが回答よろしくお願いします。　

No.2 ベストアンサー 回答者： ADATARA 回答日時： 2009/02/08 07:39

こんにちは！

マラソン人です。
(1)前日の睡眠時間は，普通でいいんですが，寝すぎると調子が悪くなります。緊張とかして眠れないとか，ウツラウツラしているのは，身体を横にして休めていれば大丈夫でむしろレース結果にプラスに作用します（実業団の選手は，前日，緊張してよく眠れません。引退間際になると実によく眠れるそうですが，緊張していないので良いタイムがでますせん）。
(2)前日の食事は普段どおりで良いです。
(3)当日の食事は，スタート時間から逆算して午前７時ころに食べ終わるのが，距離を考えると一般的です。朝飯で注意することは，脂肪は消化に時間がかかるので避けること，野菜など繊維質の多いものはレース中の腹痛の原因になるので避けること。ご飯はしっかり１膳～２膳食べること（無理して食べる必要はありません）。
(4)当日の水分補給は，普通に取っていれば大丈夫で，ことさら水分補給する必要はありません。
(5)参考事項として，
A　レース前日に，心拍数を上げることを２回しておきましょう。準備　運動してから１００ｍ×２回の疾走（全力ではありません！）をし　　て，心肺機能に刺激を入れておきましょう。
B　レース当日は，朝起きたら，散歩か体操を戸外でして，身体を完全　に目覚めさせましょう。
C　前日に，イメージ・トレーニングしましょう。レース当日に，起床　して朝食をとり，会場に出かけ，受付をして，レースをスタートし，　ゴールするまでをイメージします。
D　レース当日のスタート１時間前にアメリカンコーヒー（インスタン　トコーヒーを薄めにしたもので充分ですが，ブラックで）を飲んどき　ます。コーヒーに含まれるカフェインの効果で，体脂肪がよく燃えま　す。
スタート前に甘い物を摂取すると体脂肪の燃焼が悪くなるので取らないことです。
E　当日，会場についたら，トイレの位置を確認しときます。女子トイ　レは混むので，会場近くのガソリンスタンドのトイレとか，待たない　で入れる場所がみつかればベストです。
F　レース着に着替えてから実際にスタートするまで寒いです。対策としては，大きなゴミ袋で即席のウインドブレーカーを作り，腰にホッカイロをしておきましょう。ウインドブレーカーはスタート前に捨てても良いですし，天候が悪い（雨，雪，強風，寒冷）ときは，そのまま着用して走行し，脱いだらお腹にはさんでおくと，お腹が冷えませんし再度使用することもできます。ホッカイロは走行して体が温まったら，沿道の年配そうな人にそっと投げてあげると喜ばれます。
G　スタート前のアップは，スタートの３０分まえに終了するようにします。軽く汗をかく程度が目安です。アップの最後には，５０M×５～６本の流し（全力ではなく，力の６０～７０％の疾走）を入れて，心肺機能をスタンバイさせます。
I　スタートしたら，飛ばさないことです。目標タイムをイーブンで走りましょう。周囲のランナーが興奮のあまりスピードを上げることが多いので，これにつられないことです。
J　ゴール１キロ手前とか，あの角を曲がればゴールまで○○ｍなどとラストの目印をつけとくと踏ん張りが利きます。
K　ゴールしたら，着替えてからストレッチをしたり，歩いて，血液の循環を良くして，疲労物質（乳酸）の除去につとめます。入浴したときに，湯船から出て，足に水をかける，また湯船に入る。。。を５～６回繰り返すと，回復が早くなり，筋肉痛にならないか，軽度で済みます。
（交替浴といいます）。筋肉痛を完全に防止し，疲労も一掃したいときは，温水プールで３０分～１時間ほどプール・ウォークすると良いです（アイシング効果）。
L　マラソン人にとって，マラソンを走ることはとてもたのしいことです。かつて，授業の一環で走らされているときは苦痛でした。楽しむためには，呼吸が荒くならないペース（通称，ニコニコペースといいます。普段のジョギングはラクラクペースです。ニコニコ顔がまだ作れる程度の呼吸の状態と思ってください）で走り，後半，元気があったら，そこでペースを少しあげて，くたびれて落ちてきた選手を抜いていくと良いですよ（落穂拾い戦法ともいいいます。。。）。
　いろいろ書きましたが，レースを楽しむ気持ちを忘れないで，元気に完走してきてください。

この回答へのお礼

丁寧な回答ありがとうございました!!!
回答の通り実践したら
お陰様で240人中42位に入ることが出来ました(50位までが入賞です)。
来年もまた同じ時期に同じ大会があるので
また結果を残せるように頑張ります!!!!!

お礼日時：2009/02/10 16:30

No.3 回答者： sc605 回答日時： 2009/02/09 23:28

どのくらいの練習量でどのくらいのスピードで走られるかはわかりませんが、本番の4時間前には起きといた方がいいかと思いますよ！からだが本当に目覚めるのにかかる時間みたいです。

あとは、その当日だけ気負っていろんなことをしても効果は出ないので、いつもどおりで臨んでください！
ストレッチとかをしかっりして体をほぐして！

あとはほどよい緊張感と集中力をもってスタートラインに立って下さい！

良い結果をきたいしてます！

この回答へのお礼

実践した結果、240人中42位に入ることが出来ました♪
(50位までが入賞です)
自分的には上出来だったと思います。
回答ありがとうございました!!!!!

お礼日時：2009/02/10 16:34

No.1 回答者： 510322 回答日時： 2009/02/07 07:57

普段と変わらずの生活でいいと思いますよ。

変に今までと違った生活スタイルをとると返って調子が出ないと思います。

でも、睡眠時間は十分ととったほうがいいと思います。

八時間ぐらいがベストですかね。

後は、マラソンは気持ちとの戦いです。

もう駄目だと思ったときこそ気持ちで乗り切ってください。

良い結果が出るように頑張ってください。

あまり良い回答でなくてすみません。

この回答へのお礼

回答ありがとうございました。
当日は気合入れてがんばります!!!

お礼日時：2009/02/08 11:52