
3ヶ月前172センチ69キロお腹ぽっこり体系から、腹八分目&軽い筋トレ、ストレッチを続けています。
35歳男
地道にやったおかげで、ジーンズのウエストサイズは83センチから76センチにダウンしました。
以下TANITAの体組成測定器での数値です。
身長 172センチ
体重 64.8キロ
体脂量 8.4キロ
体脂肪率 12.9%
除脂肪量 56.4キロ
筋肉量 53.5キロ
体水分量 40.1キロ
BMI 21.9
推定骨量 2.9キロ
基礎代謝 1563キロカロリー
内脂肪レベル 6(標準より少ない)
自分的にはもう3~4キロ落としたいのですが
同世代の方または、専門家様のアドバイスお願いいたします
A 回答 (3件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.2
- 回答日時:
今のまま腹八部目は永久に続けてください。
今までの結果の大半は食事によるものです。
これからは運動の内容を変えましょう。
軽い筋トレは辞め、しっかり筋トレしましょう。
運動にも慣れてきたと思うのでLSD30分程度から
初めてみましょう。余裕であればその回は時間を
伸ばしてやってみてもいいです。
また、速度を多少あげてもいいです。
ちなみにLSDだと10分では汗があまりでず、
20分でじんわり背中が湿ってきて、
30分でシャツが汗で背中にくっつくくらいの運動量
とみてください。
半年くらいつづけば(週4、1度に1時間が目安)
体脂肪率10%はきれます。

No.1
- 回答日時:
よくがんばりました!
体型についてはそれだけ達成できれば十分です。
そろそろ、体重だけではない「次の目標」を持たれてはいかがでしょうか。
たとえば「筋肉をつける」ことでもいいでしょう。
それも体組成計の「筋肉量」の数値を上げるだけではなく、
持ち上げられるバーベルの重量を上げることや
鏡の中の見た目をよりかっこよくすることを目標とするなどです。
私(身長177cmで体重93→73kgの減量を達成)の場合は、ジョギングを始めました。
今は、スピードは2の次で、とにかく連続して走れる距離を伸ばすことを目標としています。
数年後には市民マラソン大会に出て完走できる身体になりたいと思ってます。
体重だけを追求するのではなく、何か他の目標を持つことが、
モチベーションの持続につながりやすいと思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
置き換えダイエットをしようと...
-
152センチで55キロあります。 ...
-
一般論で構いませんが、160セン...
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
BMI15が体にとって平気なことっ...
-
身長150cmの40キロなのですが、...
-
僕の体型どう思いますか?175セ...
-
156センチ65キロって太りすぎで...
-
身長162cmで体重が52キロあった...
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
5キロ増えたのに見た目わ変わら...
-
身長152cmです。 体重が、38~39...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
3kg痩せたい
-
このお腹どう思いますか?25歳...
-
広背筋が中々つきません。 ワン...
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
ストレスでドカ食いして1日で2k...
-
152センチ55キロだけど太って見...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
152センチで55キロあります。 ...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
身長150cmの40キロなのですが、...
-
置き換えダイエットをしようと...
-
一般論で構いませんが、160セン...
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
僕の体型どう思いますか?175セ...
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
-
ダイエット中なのにしゃぶしゃ...
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
ダイエット中なのですが、夜か...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
身長165cm体重57kgです。 2月ま...
-
拒食症だと思うんですけど、お...
-
中学生男子です。ぶくぶくに太...
-
7日間ドカ食いで5kg増加 3月頃...
おすすめ情報