No.2ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちは。
私は名古屋でボクシングをテーマにしたフィットネス、パワー・ボクササイズのジムを運営しています。
二の腕(上腕三頭筋)~ブラ肉(大円筋~小円筋~前鋸筋)辺りをわきの下のお肉といわれてる・・と仮定してお話しますね。
手前味噌ですが自宅で簡単に出来る上半身の運動・・特に両手をほぼ均等に用いるフィットネス的な運動はボクシングか太鼓フィットネスが一番効果的だと思います。
ボクシングを例に取るならば、パンチを繰り出すには肩甲骨からが腕だと認識する必要があります。
もうひとつ、鎖骨も腕だと認識する必要があります。
肩甲骨は非常にダイエットに重要なポイントで、背中(体幹部)と腕をつなぐ多くの筋肉が付着しています。
最近では『天使の羽ダイエット』という本も出ているぐらいですから。。
前置きは長くなりましたが、わきのお肉のほとんどは肩甲骨と肋骨に付着しています。肩甲骨の関節としての特異性はともかくとして、人体の中で可動範囲が最大の関節が肩関節(肩甲骨周り)と股関節(骨盤周り)です。
にも拘らず、肩関節の可動範囲を使わなくなった日常生活で代謝が悪くなっている可能性がありますから、肩甲骨を意識して運動させる必要があると思います。
肩甲骨は大雑把に分けて前後・左右・上下・回転・・という3Dの動きがあります。学生時代水泳部では、これらの肩関節(肩甲骨)が充分に可動されていたことでしょうね。
そこでボクシングとの関連性ですがボクシングのパンチは4種類ありまして、(1)ストレート(2)フック(3)アッパー(4)スマッシュ・・それぞれ上記肩甲骨の動きに対応しています。
先にパンチを繰り出すためには肩甲骨からが腕だと認識して下さい・・・と書きましたが、やっとここにつながって来ます。
4種類のパンチを繰り出しながらウオーキングすることで脂肪酸に分解された体脂肪は全身の筋肉で消費され引き締まっていくことでしょう。
ちなみにウォーキングの際の注意点を2~3述べておきますね。
(1)デューク更家氏の理論にもあるように、上半身と下半身はツイストしている必要があります。左のパンチを出した際には右足が前に出ていなければなりません。
(2)下半身は下部肋骨から動かす(前に出す)(右足を前に出すときは右の下部肋骨から前に出すイメージ)・・という認識を持って下さい。
(3)パンチを繰り出すときは上半身を動かす(鎖骨や上部肋骨を前に出すイメージ)・・・という認識を持って下さい。
これらを意識することで通常のウオーキングの何十倍ものエネルギーが必要になり血流のUPなど代謝に効果的と共に、ウェスト部は加圧されクビレもでて来る筈です。
No.3
- 回答日時:
身体のどの部分に付こうが脂肪を取るには食事制限とトレーニングが必要です。
トレーニングとしてはウォーキングやジョギング等有酸素運動が効果的で併せて肩部、腕部のトレーニングとして腕立て伏せを行うと更に効果的です。
No.1
- 回答日時:
わきの下だけに贅肉がつくことはありません。
そこが気になるとしても全身についています。また「わきの下だけ」とかの、いわゆる部分痩せもできません。全身的に贅肉を落とすダイエットを心がけてください。低カロリーの食事になりますが、それには以下のようなコツがあります。http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/2009 …
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/2009 …
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ストレッチ・体操・エアロビクス 至急 写真のような体型を治す方法を教えてください。 誇張して描いてしまった部分もあったり、普通じゃね 1 2023/07/20 21:45
- ストレッチ・体操・エアロビクス 筋肉質の骨格ウェーブ(多分)が骨格ナチュラルにできるだけ近づく方法はありますか?水泳をやっていたため 2 2023/02/08 19:05
- その他(ヘルスケア・フィットネス) FTMです。 くびれがあり、骨盤は広く大転子も張っていてお腹は細いのに足が不自然に太いです。 おそら 1 2022/11/30 09:19
- 頭痛・腰痛・肩こり 両肩の筋肉が痛いのです。 1 2022/05/12 09:40
- その他(健康・美容・ファッション) 三角筋を鍛えると肩幅が広くなると聞きましたが、これは元から狭い骨格でも筋肉を付けたらその分面積は増え 1 2022/09/15 19:36
- 怪我 筋肉 筋肉繊維に詳しい方に聞きます。 現在左腕 三角筋の上部と前後に鈍い痛みと三角筋全体に重だるい感 2 2022/12/12 16:26
- 頭痛・腰痛・肩こり 「五十肩の症状にあまり当てはまらないし、放っておいたら自然に治る。」と言われました。 5 2022/05/07 09:51
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 2 2023/08/04 17:28
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 ここ2ヶ月くらい左の肩甲骨あたりが痛いです。 調べると膵臓の病気の可能性が書いてあり不安になっていま 4 2022/10/13 15:10
- エステ・脱毛・美容整形 脂肪吸引などで脂肪を減らすことはできますが、筋肉を増やす手術はないですか? 4 2023/08/26 13:59
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
ティラピスとヨガ
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
体重を増やしたいのですが
-
10kgのダンベルだと腕まわり何c...
-
ダイエットに失敗…
-
週2回の自転車通勤でも効果あり?
-
踏み台昇降で脚がどんどん太く...
-
1000Mの泳ぎ方
-
痩せるどころか太る
-
筋トレした次の日、体がだるい
-
筋トレすると顔は変わるんですか?
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
バッティングで筋トレ効果はあ...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ステッパーの効果について
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
この人ちょっとは運動とか鍛え...
-
痩せるどころか太る
-
1000Mの泳ぎ方
-
質問です。 プロテイン成分のも...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
筋トレしてる方に質問です。 筋...
-
踏み台昇降で脚がどんどん太く...
おすすめ情報