プロが教えるわが家の防犯対策術!

こんにちは、女子学生です。
私は開脚すると90度でギブアップです。
骨格に歪みがあり、ストレッチを
しています。
しかし、開脚だけは毎日しているのですが
90度以上開かず、太股・膝の裏・ふくらはぎが
張って痛いです。是非180度開脚できるように
したいのですが、どなたか身体の柔らかい方
教えてください。

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A 回答 (3件)

はじめまして。

17歳の女です。
今、高校でチアリーディングをはじめて1年半ぐらいになります。
やっと開脚が160度ぐらいになりました。
もともと体が硬く、中学校の頃はせいぜい60度に開くのが限度でした(^-^;
私もそれ以上開こうとすると、膝が曲がってしまうか足の裏全体に痛みが走りました。

柔軟は息を吐きながらやること、背筋を伸ばすのがコツです。
硬いうちは背筋を伸ばすのが大変だと思いますが、そこは頑張ってください!
・足の裏と裏をあわせ、前に体を倒していく柔軟
・開脚をして体側を足に近づける柔軟
・開脚をして、自分の胸や腹を足に近づける柔軟
・開脚をして体を前に倒す柔軟
を毎日やっていれば、柔らかくなっていくと思います。

骨盤にゆがみがあったり、私のようにもともと骨盤が開いていないような人は、
いくら柔軟をしても180度完全に開くのは困難だ、と顧問の先生に言われました。
でも、少しでも開いていけばいいですね。
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この回答へのお礼

アドバイス有り難うございます。
私も固いので180度は無理かもしれませんね。
しかし、書かれてある4つの事を
してみようと思います。

お礼日時:2003/02/25 22:26

高校時代に新体操をやっていました。


始めは私も硬かったですが、毎日お風呂上りに柔軟をして、だんだん柔らかくなりました。
痛くなっているところは、お風呂の中でよくマッサージしてください。
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この回答へのお礼

アドバイス有り難うございます。
私もお風呂上がりにしています・・が
なかなか開脚できず、足の裏全般が
痛くてたまりません。
お風呂の中では必死で足をもんでます。

お礼日時:2003/02/25 22:28

もともと軟らかい方に訊ねても参考になりません。


私は年をくってからヨガをやり15年になりますが開脚だけは少ししか改善されません。
先生の言ですと3ヶ月くらいで効果があるということです。
若いあなたなら可能性はありますね、試してみるといいです。
私はその他の面では相当柔軟な身体になりました、病気もしなくなりました。
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この回答へのお礼

回答有り難うございます。

お礼日時:2003/02/25 19:29

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Qストレッチで脚が90度しか開かない(泣)

教えてください。お風呂上りにストレッチをしているのですが、開脚で脚がやっと90度開く程度です。子供の頃から体はかたい方でしたが、
90度しか開かないのは、開脚にもなりません。今からでも180度とは言いませんが120度~140度くらい開くようになれるのでしょうか?30代なので無理でしょうか?何か良い方法があれば教えてください。

Aベストアンサー

私も1年位前までは開脚90度が限界でした(-_-;)
去年の10月からお風呂上がりや寝る前にストレッチを毎日するようになり現在は100度は開脚できるようになりました。
私も30代でほんの少しずつですが開脚できるようになってます。
参考にしたURLです。
お互いに頑張りましょうね^^

参考URL:http://www.makkoho.or.jp/taisuo01.htm

Q開脚すると足の付け根が”つる”ような感じ

体がかたく、開脚すると足の付け根が”つる”ような感じ?つりそうになり、開脚ができません。90度も開いたらダメです。
どんなストレッチをすればいいのか分かりません。良いアドバイスお願いします。

Aベストアンサー

身体が硬いタイプにいは二種類有るそうです。
1.間接が上手く回らない
2.筋が伸びない
要は1が骨に関係していて、2が肉に関係しているんですね。
大体の場合、どちらも関連しているのですが…。
座った状態であぐらをかくイメージで、足の裏を合わせてみて下さい(<>こんな感じです)。
ぴったり足の裏を付けた状態で、両膝とも床に付いていれば、股関節に問題は無いはずです。
その状態で前屈が出来れば、かなり間接は柔らかいでしょう。
此れが出来て開脚が出来ないとすれば、筋の方に問題が有ると思います。
出来ない場合は筋と間接両方が硬くなっているかと思われます。

★筋を伸ばすストレッチ
1.両足を前に投げ出した状態で座ります。
2.片足を曲げて、もう片方の足(膝辺り)の上に乗せます。
3.その状態で自分が出来る限り前屈してみて下さい。
多分、太腿の裏辺りが痛いと思いますが、効いてる証拠です。
足を乗せる位置を、膝よりも太腿側・脹脛側と変えると伸びる所が変わります。
注意点として、前屈する時に背中を丸めない様にした方が良いです。
胸を張るイメージで、背筋を伸ばしたまま前屈してみて下さい。
只、無理は禁物です。
軽めのストレッチをしてから、やってみて下さい。
↑の足裏を付けて前屈するのも良いストレッチになります。
片足を膝の上に乗せるのが辛かったら、両足とも投げ出した状態で膝の上に手を置いて押す様にしながら前屈しても良いと思います。
その後で、毎日開脚してみて下さい。

このストレッチで、短期間に激的な変化が現れることは、残念ながら無いと思います。
只、継続していく内に必ず柔らかくなっていきます。
勿論、途中で止めてしまったら元通りですが…。
継続は力なり。と言った感じです。
頑張ってみて下さい。お風呂上りとかオススメですよ。

身体が硬いタイプにいは二種類有るそうです。
1.間接が上手く回らない
2.筋が伸びない
要は1が骨に関係していて、2が肉に関係しているんですね。
大体の場合、どちらも関連しているのですが…。
座った状態であぐらをかくイメージで、足の裏を合わせてみて下さい(<>こんな感じです)。
ぴったり足の裏を付けた状態で、両膝とも床に付いていれば、股関節に問題は無いはずです。
その状態で前屈が出来れば、かなり間接は柔らかいでしょう。
此れが出来て開脚が出来ないとすれば、筋の方に問題が有ると...続きを読む

Q左右開脚・前後開脚で180度開く方へ

ストレッチをするようになり最初は左右開脚などは90度も開かないような状態だったのが最近は随分開くようになり、計測サイトで調べたら現在140度まで開くようになりました。
ただそこからが開かなくなり毎晩風呂上り後にやっていてもここ1・2ヶ月停滞気味です。
ストレッチをし始めて半年ぐらいなんですが、半年ぐらいだとこんなもんでしょうか?
このまま1年、2年と継続していけばそのうち180度開くようになるでしょうか?

Aベストアンサー

 私も最近再びやってます。(昔は前後左右できましたが・・・。)

 ま、前後より左右のが基本簡単です。ま、半年で140はすごいと思いますが・・・。

 只開脚というより、股関節の柔軟も含めて順に柔らかくしていかないと、膝や腰に影響がでる恐れがあります。焦る気持ちも分かりますが、こんなもんと無理をせず楽しんで柔軟しないと続かないと思います。
 あぐらの足裏あわせで膝を(両方)床に付けれるようにする。当然腰は立ってます。(こしが入っている。)お姉ちゃん座りの両足外だし(M字開脚の感じで座る)股関節に効きます。それから姿勢を正したまま、前に前屈、後ろにペッたんと寝る。等。柔らかくしていきます。

 当然内股の筋肉を広げる側に鍛えないとキープできません。私の場合中国武術の長拳系の馬歩で内股筋を鍛えます。

 前後は腹筋と、背筋の柔らかさ、もも筋(前後)の柔軟も無いと無理なのでヨガのポーズ(説明しづらいですが。後ろに回した足を(左足)後ろに回した右手で持って、右足は曲げた状態で座る。上手く説明できませんが。もも、腹筋背筋が同時に鍛えられます。

 人により個人差がありますので無理をしないように長い目で見て行うのが一番長続きすると思います。

 参考になるかどうかわかりませんが頑張ってください。

 私も最近再びやってます。(昔は前後左右できましたが・・・。)

 ま、前後より左右のが基本簡単です。ま、半年で140はすごいと思いますが・・・。

 只開脚というより、股関節の柔軟も含めて順に柔らかくしていかないと、膝や腰に影響がでる恐れがあります。焦る気持ちも分かりますが、こんなもんと無理をせず楽しんで柔軟しないと続かないと思います。
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Q開脚すると内腿が痛い

体が固く、柔らかくしたいので、運動後、入浴後に、柔軟体操をしています。
前屈や、足を”く”の字に曲げ膝を床に付ける動作はだいぶ柔らかくなってきたのですが、
開脚だけはさっぱりです。
とにかく内腿が痛いんです。
筋が切れそうな痛みです。
本当に切れたら怖いし、伸ばそうとすると反動で縮もうとする力が働くと聞いたことがあるので
できる範囲でしかやっていないのですが、これは生まれつきのもので、
私は柔軟しても開脚はできるようにならないのでしょうか?

Aベストアンサー

内腿の筋肉はしっかりついてますか?
内腿に細くてしっかりした筋肉(内転筋)が付いていないと
開脚ストレッチはつらいですよ。

試しに開脚ストレッチを中止して、
ピラティスのレッグアダクターなどで
内転筋の筋トレをして、筋肉が付いたなーと
感じたら開脚ストレッチをしてみてください。
内腿が強くなって痛くなくなる可能性があります。

柔軟性と筋肉の強さとは同じ意味を持つことがあります。
筋トレをした結果、ストレッチに耐えられる筋力が付きます。


以上です。

追伸:もし、質問者さんが女性なら、追加でご報告です。
内転筋はインナーマッスルですので肥大しません。
女性がここを鍛えてもマッチョにはなりませんので
ご安心ください。

Q180°開脚したいけど・・骨盤が開く?

お風呂上りのストレッチが気持ちよく、半年ほど続けています
時間にして10~15分程度しかしてませんが
座って足を開いて前屈と、足の裏を合わせて足を<>こういう形で前屈
開脚はもう少しで180°行きそうな位できる様になり
<>の形の足は外側にペタンと開くようになりました

体育座りから足を両外側に倒していく<>の形のストレッチを普段でも暇な時にやっているのですが 抵抗無く外側にペタンと倒れる様になってきて ふと・・
これって骨盤が開く体操なんでしょうか?

骨盤が開くと、腰周りに肉が付きやすくなり良くないと聞きました
だったらやめたいんですが・・
2つの体操とも、最初は全然だったものがすごく柔らかくなってきて
開脚も、いつか股割り出来るのかな・・と楽しみにもなってきていて・・

よろしくお願いします・・。

Aベストアンサー

 #2です。

 「骨盤が開く」「恥骨結合部が緩む(弛める)」などが色々ごっちゃになっている様にこのごろ感じます。雑誌やTVも色々言っている様に感じます。

 投稿者様は「骨盤が開く」とはどういう事を意識されますでしょうか?

 文面からすると、恥骨結合部を弛める様に感じますが、その状態ですと、骨盤の上部は閉じるので、腸陽部(骨盤上部、ウエストのすぐ下)は閉じるため、ウエストは細くなり、想像されているのとは反対となります。

 「腰回りに脂が乗る」となると、ウエスト(骨盤上部)が開いて寸胴となり、骨盤は後傾しておしりが垂れて、骨盤下部は狭まります。これは前記とは逆です。


 力学的には、四股やあぐらなどは、大腿骨関節を外側から内へと締めるので、骨盤下部は閉じるので、恥骨接合部などは閉まる方向へと力が働きます。また、骨盤の前傾後傾が正しい位置となる為に、ウエスト回りがすっきりしてくるようです。

 また、四股やあぐらなどの効用は、産婦人科のお医者様が言われるにも何通りか有るようで、「骨盤が緩むから妊娠時にはしない方が良い」「切迫流産を防ぐ為にした方が良い」などいろいろ聞きます。

 妊娠30週を過ぎると、各関節の接合部が緩くなるので、刺激を与えれば緩みやすいので、どのような刺激の方法や方向でも緩むと考えられます。そのため上記のようなそれぞれのお医者様のご意見が異なる様に感じます。


 それと今回の大腿骨関節の可動範囲や、併せて骨盤の後傾前傾、腹筋背筋も絡んできますので、「開脚ができると骨盤が緩んで脂がのる」、「股割は意味が薄い」などは関連しにくいしょう。

 股割のメリットは、「人に自慢できる」「一発芸」というのも有りますが、下半身が安定していないと可動範囲が正しくならないので、健全な姿勢の為に役立ちます。重くて安定と言う意味ではないですよ、「しっかりと地を踏める」という安定です。
 実際にやられてみると分かるのですが、四股で相撲取りの方の様に足を挙げるのは素人では出来ません。あなたの場合は、相当上がると思います。知人の方を誘って試してみてください。


 私の「骨盤が開く」点での見解は、運動や身体力学から見ているので、医学的や整体的には間違っているかもしれません。私としては整形外科や産婦人科、整体、カイロプラクティスの先生方のご意見をお聞きしたいです。
 

 #2です。

 「骨盤が開く」「恥骨結合部が緩む(弛める)」などが色々ごっちゃになっている様にこのごろ感じます。雑誌やTVも色々言っている様に感じます。

 投稿者様は「骨盤が開く」とはどういう事を意識されますでしょうか?

 文面からすると、恥骨結合部を弛める様に感じますが、その状態ですと、骨盤の上部は閉じるので、腸陽部(骨盤上部、ウエストのすぐ下)は閉じるため、ウエストは細くなり、想像されているのとは反対となります。

 「腰回りに脂が乗る」となると、ウエスト(骨盤上部...続きを読む

Q開脚に効くストレッチを教えて下さい。

股関節を柔らかくし、開脚角度を大きくしたいと思っているのですが、有効なストレッチ方法はありますか?もしあればご解説下さい。

最近ヨガ・ピラティスを始めたことでストレッチもよくするようになったのですが、どうも股関節が固いようです。以前テレビから得た情報なのですが、「120度は開脚できないと股関節が固い」ということでした。私の場合、最大で110度くらいです。(ちなみに20代女性です。)

現在のストレッチ方法は、床に足を伸ばしてぺたっと座って開脚し、腰から前に倒して股関節に負荷をかけた状態を20秒間ぐらいキープする、という一般的と思われるものです。この方法で正しいのでしょうか?また、そのほかにも有効なストレッチ方法があるのでしょうか?

ご存知の方がいらっしゃいましたら、ご教授下さい。

Aベストアンサー

●仰向けに寝て、脚を垂直にあげた状態で開脚する(壁ぎわでやるとやりやすいです)
重力が負荷にならないようであれば、太ももを手で開くように押し付けます。
●立った状態で、脚をだんだん開いていく(そのまま180度開いて座るのをめざして)

私も股関節がかたかったんですが、今は180度開くようになりました。
120度前後くらいまでは座った状態でもトレーニングになったんですがそれ以上は難しかったので、上の二つを試したら改善しました。
よろしければお試しください。
あとはバレエのトレーニング(バーレッスンとバーオソルという床でのトレーニング)が効くと思います。
また普通に開脚のときも、バレエのようにつま先をのばしたり直角になるようにしたり、つま先が外向きになるようにすると股関節のスジに効くと思います。

Q人身事故にしないと 自賠責保険の慰謝料の支払いは受けられないのでしょうか?

一昨日、駐車場で停車中(私)に 右後方から車(相手)に追突されました。

警察を呼んで その時はどこもケガ無く、痛くもなかったので物損事故になり
私の方は停車中だったので、過失は100%相手側にある。
 と言われました。

その後、相手の保険会社から車の修理について(100%受け持つと)の連絡が来ました。 

ところが 昨日の夜から首の辺りが痛み始め 
今日、相手の保険会社に その旨を話し「明日病院に行ってくる」と連絡を入れました。

相手の保険会社は、すでに行く予定の病院・薬局にも連絡を入れて下さり 
支払は一切しないで済むように手配してくれているそうです。

なので、車の修理代と通院費用については問題ないのですが 
警察の届け出が物損事故のままだと 慰謝料はもらえないのでしょうか?

私は、専業主婦で 仕事はしていないのですが
友人から
「人身事故だと自賠責保険から通院日数(回数?)に応じた慰謝料が支払われるはず。
でも、その場合は警察で人身事故にしてもらわないとダメだと思う」
と言われました。

大した事故でも無いし、相手の家族の方が事故の次の日にすぐに謝罪にも来ましたし、
人身事故にすると相手の処罰が重くなるようなので
出来ればこのまま物損事故にしてあげたいな。。。とは思ったのですが
 
そうなると 慰謝料はもらえないのでしょうか?
慰謝料も欲しいのであれば、やっぱり警察に人身事故として届け出るしかないのでしょうか???

ご存知の方がいらっしゃいましたら ぜひ教えてください。
よろしくお願いします。

一昨日、駐車場で停車中(私)に 右後方から車(相手)に追突されました。

警察を呼んで その時はどこもケガ無く、痛くもなかったので物損事故になり
私の方は停車中だったので、過失は100%相手側にある。
 と言われました。

その後、相手の保険会社から車の修理について(100%受け持つと)の連絡が来ました。 

ところが 昨日の夜から首の辺りが痛み始め 
今日、相手の保険会社に その旨を話し「明日病院に行ってくる」と連絡を入れました。

相手の保険会社は、すでに行く予定の病院・薬...続きを読む

Aベストアンサー

警察に人身事故として届け出ると、警察は加害者(けがをさせた人)を自動車運転過失傷害罪の被疑者として調書を作成し検察庁へ送致します。同時に被害者のけがの程度に応じた交通事故の付加点が加害運転者に加算されます。あなたのケースだと、医師の診断書は全治1~2週間程度と考えられますので、相手運転者の違反点数は前方注視義務違反2点+付加点3点なので、前科前歴がなければ免停は免れるでしょう。自動車運転過失傷害罪については、あなたの実際の治療期間、あなたが加害者に対して処罰感情を持っているかなども加味されるので、不起訴(おとがめなし)となる可能性も高くなります。
ですから、人身事故届をしておく方が、もしあなたの症状が芳しくなかったときに余計なトラブルにならず安心です。
それでも、症状が軽く無理に人身事故届をしたくない場合は、物件事故届のままでも治療費のほかに慰謝料・休業損害・通院費を支払ってもらえます。
相手の保険会社は、あなたの治療費等を病院に支払った後、相手車の自賠責保険会社に対して自賠責保険で支払ってもらえる分を請求します。この自賠責保険の請求には自動車安全運転センターが発行する人身事故証明書が必要ですが、同センター発行の物件事故証明書に人身事故取得不能理由書を添付することで代用できるのです。
よって、自賠責基準の慰謝料(治療期間か実通院日数の2倍のいずれか少ない日数×4200円)、主婦の休業損(実通院日数×5700円)、通院交通費(電車・バス等の実費等)は、警察への届出が人身事故・物件事故のいずれかにかかわらずもらえることになります。

警察に人身事故として届け出ると、警察は加害者(けがをさせた人)を自動車運転過失傷害罪の被疑者として調書を作成し検察庁へ送致します。同時に被害者のけがの程度に応じた交通事故の付加点が加害運転者に加算されます。あなたのケースだと、医師の診断書は全治1~2週間程度と考えられますので、相手運転者の違反点数は前方注視義務違反2点+付加点3点なので、前科前歴がなければ免停は免れるでしょう。自動車運転過失傷害罪については、あなたの実際の治療期間、あなたが加害者に対して処罰感情を持ってい...続きを読む

Q1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。
しかし、有酸素運動がいいと聞いて、月~金まで毎日往復1時間を徒歩に切り替えてみようと思っています。

有酸素運動と言っても、走るわけではなく、あくまで普通にテクテク歩く程度ですが、これでも効果ってあるんでしょうか。

お詳しい方、ご教示いただければ幸いです。

Aベストアンサー

以前、質問者様と同じように、日常生活の中で普通に1時間ほど(30分×2)歩いてダイエットに役立てば・・・と考え実行していました。

結果としては体重は減りません。
ウエストだけはややすっきりしましたが・・・。
私の場合はかなりの運動不足でしたので、日常的に歩くことが多い方は変化があまりなさそうですね。

現在は、夜に1時間ウォーキングしています。
普通の歩き方ではなく、大股で下腹やお尻、背中に力を入れながら、かなり早く歩きます。
2週間後には、人から後姿が違う!と言われる程引き締まってきました。
ウエストは1ヶ月で5cm細くなりました。

この歩き方で2ヶ月経過しましたが、体脂肪率6%減、体重2.5kg減です。
引き締まったせいか、明らかに見た目に変化があります。

テクテク歩くぐらいだと、生活習慣病対策には効果があると思いますが、ダイエットには効果を期待しないほうが良いと思います。
せっかくですから、大股で筋肉を意識しながら、早めに歩いてみてはいかがでしょうか?

Q開脚前転ができない

中1の女子です。
体育の時間でマットをしています。

内容は、倒立、前転、開脚前転、後転、開脚後転
です。

2クラス一緒で授業をやっているのですが、開脚前転できないの私だけなんです!泣

私も開脚前転意外ならまずまずできているのですが・・・

開脚前転って、前転してから 脚を広げて立ちますよね?
私は脚を広く時、カエルのようにたたんでしまって立てないんです。
体育の先生にどうやったらできるか、相談したら「脚が固いんや。」と言われました。

月曜日にテストがあって、できるようになりたいので脚を柔らかくしようと頑張っているのですが

脚のどの部分を柔らかくしたらわからないし、
開脚前転の練習方教えてください!

Aベストアンサー

こんばんは

練習ですが
仰向けに寝て腰から足を上に持ち上げます
(空中自転車こぎをするように足を持ち上げて)
その状態で開脚してみて下ください
ぐらつかない様に
バランスを取ってみます
この感覚で開脚するとうまく行くと思いますが

先ずは回転に入るときに頭から背中を丸めて小さく回ること
立ち上がるとき足の膝を曲げない様に勢いをつけて立ち上がること
両手をバンとついて前に重心をかけるとその勢いで
立ち上げれると思います


頑張って

Q180度開脚はどのくらいでできるようになりますか。どんなトレーニングが

180度開脚はどのくらいでできるようになりますか。どんなトレーニングが効果的ですか。今は100度ぐらいしか開きません。

Aベストアンサー

新体操歴8年の者です。(←アマですが...)

若い方が効果が出やすいです。

http://www.itf-shonan.com/stretch.html

(テコンドーのサイトですが、新体操の練習内容とはほとんど変わりません。)
上記サイトを参考に練習すればいいと思います。まだ100度くらいなら、早く達成できる人とものすごく時間がかかる人と分かれると思います。でも、どっちにしろ根気強く練習することが大切です。

参考URL:http://www.itf-shonan.com/stretch.html


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