水風呂とサウナに交互に入るのが良いと聞きました

これを自宅で実践したいと考えていますが
自宅に水風呂はあってもサウナはありません
何か良い方法はありませんか?
また自分がサラッと調べたところ水風呂サウナは健康に良いと認識してしまったのですが
実はデメリットややり過ぎると逆に健康を害する等気をつけることはありますか?

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A 回答 (2件)

こんにちは!


<何か良い方法はありませんか?
温浴3分→冷水シャワー30秒→温浴3分→冷水シャワー30秒という感じで5回くらい繰り返すと,血管の収縮が繰りかえされるため,入浴が終ったからの血液循環が良くなるので,サウナ以上の効果が期待できます。交替浴と言います。
(疲労回復を目的とするならば,温水プールで1時間ほど泳ぐか歩くかすれば,水圧でストレッチ効果と30度の水温によるアイシング効果があり,翌日,実にすっきりした状態で起きることができます。)

<デメリットややり過ぎると逆に健康を害する等気をつけることはありますか?
心臓疾患でもない限り,大丈夫です。脱水にならないよう水分補給に注意しましょう。

この回答への補足

ありがとうございます。役立ちました

補足日時:2009/05/24 22:51
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温水浴と冷水浴


ないしは
温水シャワーと冷水シャワー
(あるいは、その中間)
を行うと、代替的効果をもたらすことができます。

ただし、**浴は自宅にバスタブがないと
できませんから。

また、季節にもよりますが、冷水といっても
温水の用に水温を下げることはできないでしょうから、
なんらかの工夫をすると良いかもしれません。


数分間の
サウナ入浴ないしは温水浴・温水シャワーによって、
心拍数が上がり、心肺機能に負荷がかかるとともに、
血液循環が活発になり・体温も幾分上がり、血管が拡張・弛緩します。
毛穴も開きます。

そして次に
数分間の
冷水入浴ないしは冷水シャワーによって、
水温によって体温が下げられ、心拍数が下がります。
心肺機能には逆の意味で負荷がかかります。
血液循環はゆるやかになり、血管が収縮します。
毛穴は閉じるでしょう。

この2つを数回ずつ交互に繰り返すことで、
心肺機能を強靭にする効果が多少あり、
なにより血管の弾力性を向上させる効果があります。
循環器系が強化されると考えていいです。
お肌にもメリハリをつける効果があるでしょう。

余談ですが、精力アップ効果もあるようです。
(やはり冷水温は常温より低めが効果的です)
(温水シャワーや温浴は若干高めで熱いくらいが効果的)


★但し、デメリットや特に危険性も十分あります。

喫煙者や心肺機能が弱い人・体力に自身がない人は様子を見ながら
行った方がよいです。
(特に冷水浴・冷水シャワーは我慢できるレベルで早めに切り上げる)
また、
血管に弾力性がない自覚のある人も、様子を見ながら控えめに
行うか、場合によっては止めておいた方が身のためです。

なぜなら、
心臓や肺・血管にかなり落差的ショックをかける健康法?
ですので。

この回答への補足

ありがとうございました。役立ちました

補足日時:2009/05/24 22:51
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今春、新築一戸建て(木造)に移り住むにあたり、ドコモ光を契約しました。
いままで、ネット環境が無かったため、WIFIルーターをどのように設置すればいいか悩んでいます。
我が家は、スマホ3台、タブレット1台、パソコン1台、あとはゲーム機ちらほらです。子供たちが成長するとこの数は増えていくものと思われます。
現在、スマホとタブレットで月20G以上消費してしまっています。WIFIをいれれば、これが軽減されるのではと期待しています。
ドコモショップでのルーターは販売員の方が「高いので量販店で購入されたほうがいいですよ」と親切に教えてくださいました。
が、全くの初心者故、何をどう選べばいいのか、調べれば調べるほどドツボにはまってしまいました。。。
無知な質問で申し訳ありませんが、我が家のタイプですと、ルーターはどのあたりを購入すればいいんでしょう? 中継も必要なのでしょうか?
おススメの商品などを教えていただけるとありがたいです。
ちなみに予算はルータードコモ価格(9800円くらい)を下回れば上々です。

長文を読んで下さってありがとうございました。

今春、新築一戸建て(木造)に移り住むにあたり、ドコモ光を契約しました。
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Aベストアンサー

量販店にいき、大きな声で無線LANルータをくれって言えば店員が丁寧に案内してくれますよ
安定して無難と言えば、NEC
IEEE802.11acはクライアント機器が対応していると性能が発揮出来る。ただ、最近の携帯電話もIEEE802.11acに対応しているものがあるので予算に余裕があるなら購入してもよいでしょう
※量販店の店頭は、店によっては非常に高いので、値段は不明です。
不安定でもよいなら、IOデータなりバッファローなりのメーカー

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筋肉の成長を促すために、筋肉痛になったら一日二日休ませる、とか、いろいろと奥が深いです。

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また、トレーニングを行うのなら、食についても気を配った方が良いです。カロリーや蛋白質の量や食べるタイミングなど。
http://csx.jp/~training/

参考URLのサイトは基本のまとめや、結構充実したリンクがあるので、一度見てみれば良いかもしれません。

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参考URL:http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

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QドコモからモバイルWiFiルーターが発表されました。その他にもイーモバ

ドコモからモバイルWiFiルーターが発表されました。その他にもイーモバでポケットWiFiというのがあります。初心者であまりよく分からないのですが、これがあればどこでもWiFi環境でネットができるということですか?
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Q実践しやすい健康法はないでしょうか?

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そろそろ病気や健康も気になりだす年なので、体調を整えて元気になれる健康法で実践しやすいものはないでしょうか?

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

私も30代後半になってから体力や健康について気になり、ジムやいいと言われる健康法は結構試してきました。

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もちろん規則正しい生活を送るように心がけることが前提で、+αでサプリメントという形です。


健康食品のサプリメントも種類が多いので迷うのではないかと思いますが、おすすめはカキのサプリメントです。

牡蠣ってスタミナや健康に効果があるイメージが薄いと思ったんですが、飲み始めるてみると朝起きた時のだるさや、疲れにくくなったと実感できましたよ。

ちなみに贅沢亜鉛牡蠣のチカラαというものですので、参考にどうぞ。
http://xn--nckua1ljx8b6c9052ceivf.com/hoconico/bp/qa/m002?utm_source=QA&utm_medium=m002&utm_campaign=QA%2Fm002

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Q自宅でチンニングするために、ぶら下がり健康器を買おうかな。

ぶら下がり健康器でもできるとどこかで読んで、楽天とかで探したのですが、結構値段差があったりして、どこをポイントに選んだらよいのかわかりません。
購入に当たってなにかアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

norimake様、こんにちは。

先回答の皆様、おじゃまします。

●私がチンニング(懸垂)で使っている物は、ホームセンターで買った¥3、980円の物です。

<ぶらさがり健康器で懸垂しても壊れませんか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1899006.html

<抜粋>

ホームセンターで買ったぶら下がり健康器(3、980円)を懸垂(チンニング)に愛用しています。
かれこれ4年使っています。
御質問者様のぶら下がり健康器の★使用者体重90kgと数字は同じです。
私の体重は、今は80kgを少し欠くくらいですが十分使用に耐えています。

私の場合はさらに改良を加えています。
手を握る幅が50cm位しかないので広背筋に効かすためには幅が不足します。
そこでホームセンターで組み立てパイプ棚に使用する★鉄パイプ(90cm、数百円)を買ってきて縛り付けます。
これで肩幅+両側拳2つ分のチンニングトレーニング器が出来ます。

<抜粋終わり>

●鉄パイプは百円ショップで荷造り用のビニール紐、洗濯紐など丈夫な物を選んで、縛り付けます。

ホームセンターの鉄パイプは、肉厚の薄い物と厚い物がありますので、厚い物を選択してください。

両手で持って膝にあてがい、力を加え、しなりがどれほどか、強度を確認します。(曲げないように)

●今は、腰に15kgのダンベルをぶら下げてチンニングをしています。12回くらい。

ダンベルを腰に付けるためには、「商品名:ディッピングベルト」があればいいのですが¥3、000円くらいはします。
高いし、皮部分はいずれ切れます。

■お手製のディッピングベルトを作ります。

そこで、10cm当たり28円の金属チェーン(普通の)を腰回り+50cmくらいでホームセンター買います。
¥400円もしないです。
私は、長さ130cmで購入しています。

ここに、ナットで隙間を空けられるCリングを2個付けます。
耐荷重は80kgかな、鉄製で、¥300円くらいです。
ステンレス製は2倍くらい高いです。
チェーンに★通せる直径である事を確認します。

1つめのCリングで胴に巻き付け、2つめのCリング小さい輪(直径20cm)を作りダンベルシャフト部分に通します。
ダンベルの自重により、輪が閉まりますので絶対落ちません。
股間にぶら下げるような感じにすると、重心線と一致しますのでトレーニング動作に邪魔になりません。

総合計¥1、000円で★絶対切れない★「お手製のディッピングベルト」が出来ます。

デメリットは、腰の部分が少々痛いことです。
これは無視します。
タオルを挟めば痛みが少なくなります。
ダンベル15kgくらいまでは、タオルなしで出来ます。

●嫁さんが端から見ていると、腰に15kgのダンベルをぶら下げた時は、取り付けた鉄パイプはかなりしなっているようで、怖いらしいです。

ぶら下がり健康器自体は、使用者体重90kgなので、ダンベル15kg+私の体重77kg=92kgで、まあセーフといったところです。

現在は、チンニング機能の付いたパワーラックを検討しています。

<自宅での筋トレマシーン>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2543260.html

●ぶら下がり健康器を御購入の際は、★耐荷重、★使用者体重など考慮した方が良いです。

●フリークライミングのトレーニングには、握力もついた方が良いです。

<ワンハンドプルアップできるまでには>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3971700.html

チンニングには、リストストラップは使用しない方が良いかもしれません。

<ウェイトトレーニングメニューについて>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3922253.html

<以下抜粋>

 ●リストストラップを御使用されていますか。

 握力低下が、ネックになるトレ種目は是非、お使い下さい。

 安い物だと通販で¥3、000円位です。

 チンニング、ベントオーバーローイング、ダンベルローイング、★ダンベルスクワット、デッドリフト、シュラグ、には★必需品です。

 ■リストストラップをジーパンなどのデニム生地で作ることも出来ます。

 生地を2層に重ねて、長辺を中に折り込んで端の処理をして、幅3cm×長さ60cmの帯を作ります。
 2層に重ねた生地は、長辺方向に刺し子(長辺方向に何度も縫い強度を上げる)にします。
 その次に、端を直径4cmくらいループ状にして縫いつけます。
 力がかかる所なので、1列ではなく、面1cmくらいで繰り返し縫います。
 使っていて、ほつれてきた場合木工用ボンドで応急処理をします。
 これで結構、長持ちます。
 デニム生地のリストストラップをしての耐荷重は、両手で160kgバーベルを持っても全然平気なくらいです。

 使い方は、ループの所にもう一方の端を通します。
 それで出来た輪っかを手首に通します。
 ループの場所は、手首側にします。
 この状態で帯の部分が手のひら側です。

 シャフトに巻き付けますが、巻きは外側から手のひら内に向けて巻きます。
 巻きの緩みを取って、この上から握ります。

 巻きは、1回巻きはチンニングなど軽負荷に。
 2回巻きは、高負荷に用います。
 この辺は好みです。

 <リストストラップの巻き方>
 http://okw.nomaki.jp/home_gym/Wrist_strap.html

 ★最初は手首がすりむけますが、やがて皮が厚くなります。

<抜粋終わり>

上記記事で訂正があります。

誤×:幅3cm×長さ60cm
正○:幅4cm×長さ60cm

■リストストラップの生地について、百円ショップで買ったスーツケース用のストラップなど試してみましたが、デニム生地が一番手に吸い付いてしっくり来ます。

汗を吸うと、シャフトや、手首への密着性が良くなります。

市販されているリストストラップを使ったことがないのですが、このへんどうでしょう。

●リストストラップを使うと、背中の筋肉(広背筋、大円筋、僧帽筋)に意識を集中できますので、選択してトレーニングできます。

大体は、握力の方が先にダウンして、満足にチンニングが出来ません。

リストストラップを使うと、握力がダウンしても、ぶら下がっていられますので、握力を気にしなくてもトレーニングに集中出来ます。

グリップ(手の握り)は★サムレスグリップ(親指を他の4本側に揃える)にします。
前腕、上腕の筋肉参加が少なくなり、背中の筋肉に効く(意識しやすい)ようになります。
このサムレスグリップは、実際にフリークライミングでもポイントに引っかける際に使用しているかと思います。

前腕、上腕の筋肉を参加させて、トレーニングするためには普通の親指を回した★サムアラウンドグリップで握ります。

●筋トレでチンニングは、どっちかというと背中の筋肉のトレーニング種目になります。

<チンニングについて>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2555251.html

上腕の筋肉は、他の種目を当てたほうが効率が良いです。

<質問:二頭筋の鍛え方の違いについて。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2405795

目的が、フリークライミングのワンハンドプルアップ(片手懸垂)であるなら、主動筋(鍛えようとする筋肉)への意識を変えながら、ひたすら懸垂をやれば良いかもしれません。

背中の筋肉に意識、上腕の筋肉に意識など、同じチンニングでも意識分けしてトレーニングします。
でもこれは、上級者でも中々難しいトレーニングです。
意識するためには、★★筋肉の名前と、付いている場所、作用、始めと終わりの付着位置を覚えます。★★

壁に当たったら、主動筋を個別にトレーニングするメニューに変更した方が良いかもしれません。

●笑い話

私は、トレーニング用品などを購入する際に、実際に力を加え強度を確認しないと気が済みません。
(通販のフリーウエイト、ラックは除く)
ぶら下がり健康器も、店頭で懸垂をして強度を確かめ、買いました。

腰に巻くパワーベルトの代用に、百円ショップの普通のベルトを使用していた時代がありましたが、この時に引っ張ってベルトのバックルを壊してしまった事があります。
もちろん、購入しました。
購入して、タコ糸で縫い、再製して使いました。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

norimake様、こんにちは。

先回答の皆様、おじゃまします。

●私がチンニング(懸垂)で使っている物は、ホームセンターで買った¥3、980円の物です。

<ぶらさがり健康器で懸垂しても壊れませんか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1899006.html

<抜粋>

ホームセンターで買ったぶら下がり健康器(3、980円)を懸垂(チンニング)に愛用しています。
かれこれ4年使っています。
御質問者様のぶら下がり健康器の★使用者体重90kgと...続きを読む

QWifiルーターのアクセスログ確認したい

自宅のWifiルーターのアクセスログを確認したいのですが、スマホからでもできますか?

Aベストアンサー

ご使用のWiFiルータの説明書を参照ください。
一般的にWiFiルータの設定や状態参照はWebブラウザでWiFiルータの管理画面へアクセスして行います。そこも説明書に記載があります。
お使いのスマートホンのWebブラウザから説明にしたがって操作してください。
なお、アクセスログを採取していない機種もあります。

お手元にお使いのWiFiルータの説明書が無い場合はメーカのWebサイトにあるPDFファイル等で提供される説明書をご利用ください。
Googleなどでメーカ名と型番を指定して検索すれば見つけることが出来ます。

参考まで。

Q水と麦茶、飲むならどっちが健康に良い?

これまで「午後の紅茶」のような甘い飲み物を好んで飲んでいたのですが、少し健康に気を使おうと思い、糖分の含まれない飲み物にかえました。そこでふと思ったのですが、「水」と「麦茶」、どちらのほうが健康に良いのでしょうか?私自身はテレビの影響か何かで「水」のほうが健康に良いと聞いた気がしたのですが、友人は「麦茶」は健康に良いと聞いたというのです。

そこで、色々な飲み物の中で何が一番健康に良いのか、詳しい方いらっしゃいましたら教えてください。

・水
・麦茶
・ウーロン茶
・100%果物ジュース

Aベストアンサー

麦茶には特殊な薬効はありません。
緑茶の健康効果が謳われるのと同じくらいか、下です。

体の事を考えて選ぶのなら「水」です。

ウーロン茶は脂肪を溶かすので、脂っこい物と一緒に飲むのは効果があるようです。しかし、私は喉への刺激が強すぎるのであえてウーロン茶は飲みません。

100%果汁は、栄養は十分にあります。
ビタミンや糖分を取りたい時はこれでしょう。

Q中華製のタブレットとソフトバンクのwifiルーター

中華製のタブレットを購入予定です。自宅にあるwifiルーターはソフトバンクのものなのですが、
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実際に使っておられる方がいらっしゃいましたら、教えてください。

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無線LANなら理論的に使えます
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あくまでも、日本国の法律に問題がない場合です
技適マークがついていないものは、違法となる可能性がありますので自己責任で行って下さい。
技適マークを取得しているかは、メーカーにお問い合わせ下さい

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「健康に良い」の定義を教えてください。
ジョギングとウォーキングを比べた場合、
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足腰を鍛えるならジョギングの方が良い、ということになります。

また、自転車を漕ぐというのも、部屋の中でエアロバイクに乗るという可能性も予想できます。


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