体重が150kgあります。
ダイエットしたいですが仕事が終わるのは22時くらいです。
自分でダイエットするといつも失敗するので
インストラクターなどとかと相談しながら、体質改善したいですが、
スポーツクラブとかどうなんでしょうか?

また、こんな自分でも受け入れてもらえるでしょうか?

あと、休日だけ通っても効果ないですよね(;_;)

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A 回答 (7件)

No.2です。

24時まで開いているジムもあるようで。また、プールで歩くならば、足腰に負担がありません。夜の散歩は男性でも物騒だなあということもあるといけないので、ウォーキングの機械も使えます。
どれぐらいの体重で足腰を痛めるかはわからないので、トレーナーさんに相談しながら数分だけ試してみるのはどうでしょうか。
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体重150kgということは、既に回答は出ていますが、


いきなり運動するとまず膝や足腰を痛めます。
本格的な運動は、100kg、いや80kgを切ってからでも遅くはありません。
(ちょっと前に松村邦洋の事件もあったことですしね)
まずはとにかく食事制限・カロリー制限です。
摂取カロリーを適切に制限できれば、それだけで面白いように体重が落ちるはずです。

お近くに「肥満外来」があるなら、行ってみてください。
http://himan.life1.bz/
もし肥満外来がお近くにないなら、
お住まいの自治体の保健所で健康相談をやっているはずですので、
まずは問い合わせてみてください。
食事制限によるダイエットは、
(医者や栄養士などの)専門家によるアドバイスを受けながらするのがいいですよ。

私も昨年後半の半年間で、93→73kgのダイエットを達成しました(身長177cm)。
私が入院していた病院の栄養士さんの指導を受けつつ。
私は、体重が落ちてからジョギングを始めました。
まだまだ全然初心者で、全然鈍足ですが。
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80kgあって体重が減らないっていうなら分かります。


150kgあって、現在は体重を下げる努力もしていない(様に見える)。。。
ダイエットは何故失敗したんでしょうか。
そもそも結果がでるまでやればいいだけなので失敗するって言い切ること自体変だと感じます。

その体重なら、健康体であれば努力さえすれば何やっても痩せると思います。

スポーツクラブで人を受け入れないなんて事は断じてないと思いますが、私は100kg程度になるまで行く必要を感じません。
というか、毎日スポーツクラブまでの往復をやるだけで減りそう。
とりあえず、今まで行ったダイエットと、失敗と判断するに至った経緯について、分析することから始めれば如何でしょ。
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あまり地域に浸透はしていませんが、病院内に「ダイエット外来」なるものを設けている所もあります。


一部だと思いますが、その病院が掲載されているHPを貼らさせて頂きました。

体重が150kgありますと、いきなり運動すると腰や膝に負担を来すことがあります。
まず一番大事なのは、自分の食生活を見直す。
ノートに起きてから寝るまでに「何時に何をどれだけ食べたのか」を記します。
勿論、飲み物(砂糖やミルク、ガムシロ等の有無)や、飴やガムなども。
そうすると、いかに自分が食べ過ぎていたのかが分かります。
炭水化物・糖質・脂質の何が多いのか。そして多い分を削っていく。

・運動に関しては「階段を使う、歩く、お腹を引っ込める」などを意識して行う。
・家で簡単に出来る体操(腰や膝に負担かけないものが沢山あります)を、寝る前に時間を決めて、なるべく毎日行う。
・マッサージ(専用ジェルなどがあります)
で、ある程度は落ちていく筈です。
そうしたら、ちょっと身体を大きく動かすストレッチなどにシフトし、休日はウォーキング。
だけでも全然違います。
本屋には沢山のダイエットやトレーニング系の雑誌があります。
それらを読んで、ダイエットの良い知識を増やすことも大事ですね。

かなり大変だと思いますが、自分の健康の為。
無理せず頑張ってください。

参考URL:http://www.r-dietetics.com/diet_gairai.htm
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150キロですか?脂肪がだいぶ付いてる状態と推察されます。


体重が増えますと腰部や脚部に負担がかかりますし、心臓にも負担がかかります。
普段トレーニングされてない状態でしたら食事制限を行いつつ(栄養を減らさずに量を減らす)歩く事から行うと良いと思います。
慣れてきたらウォーキングを行うと良いと思います。

トレーニングする習慣を持ち、長く継続されてますと体力も付き脂肪も落ちてきます。数ヶ月、数年で見て下さい。
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偉い!立派です。


スポーツクラブは、「ダイエット宣言」した相手がいる場所なので、週1でも通ったほうがいいと思います。週1だと料金がかさむ場合は公営を選ぶと楽ですよ。
運動ができなければ食事療法とあわせるといいですよ。(鈴木その子さんのダイエット方法は、運動しない人でもやせます。油もの乳製品をひかえて、ごはん炭水化物は燃焼しやすいから摂っていいというものです。)
仕事終りが遅いなら、早寝早起きがいいです。2時間散歩するとかなり違うと思います。ジョギングは、体重とアスファルトで足を痛めます。靴底にショックの少ないインソールを入れ、ふくらはぎをたすきで固い包帯で固定します。またはサポータで。足への負担がかなり軽減されます。
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150kgならばスポーツジムにいきなり行くよりも、


炭水化物を減らす等、食事制限をするだけでかなり体重を減らせます。
後、電車を一駅前で降りて歩くとか、エレベーターではなく階段を使うと言った事から始めたほうが良いでしょう。
100kgを切って、多少体力も付いたらジムに行くのも良いと思います。
直ぐに結果を求めず気長に頑張ってください。
無理は体にも良くないですし、失敗の元ですので。
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(体が疲れてない限り)ここ2ヶ月ほぼ毎日筋トレしてますが、おかげで立ち姿は前よりすっきりになりました(^^)
でもすわったり、寝転がったりするとお腹の肉が結構つまめちゃうんです。お腹の内側は硬いので、皮下脂肪が厚い感じです。
なんでこのお肉はいつまでもとれないんだろう?
もしかしたら筋トレの量が足りないかな?もっと食生活にも注意したほうがいいのかな??と思ったので投稿しました。

私が体のために気をつけていることは…
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脂肪は体温が上がらないと分解しにくいので、
脂肪分解を促進するために、ホットウーロン茶を
飲みましょう。ノンカロリーですから
運動しながらでもいいです。

運動後温まった体を長く保つ。
体温がさめるまでは、脂肪分解が続いています。
お風呂に入るなど体温をキープしましょう。

有酸素運動は酸素が重要ですから、酢や梅干などを
摂って常に血液をサラサラ状態にして、酸素を
毛細血管までスムーズに運ばれる状態にします。
で、ここで鉄分が重要なので鉄分摂取を忘れては
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鉄分は2種類あります。ヘム鉄は肉類に含まれ
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ビタミンCや酢などと一緒に摂れば3倍の吸収率
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あと、ひねり運動も加えたらいいと思いますよ。
脂肪はひねると分解しやすくなるので、
今のエクササイズにいれるといいでしょう。

最後に、お腹を引っ込めるたり戻したりするだけで
腸が上下に動き、痩せやすい体になります。
痩せにくい人の多くは、腸の上下運動ができない
らしいです。動かないひとも数日で活発に
動くそうです。

では、がんばってください。

脂肪は体温が上がらないと分解しにくいので、
脂肪分解を促進するために、ホットウーロン茶を
飲みましょう。ノンカロリーですから
運動しながらでもいいです。

運動後温まった体を長く保つ。
体温がさめるまでは、脂肪分解が続いています。
お風呂に入るなど体温をキープしましょう。

有酸素運動は酸素が重要ですから、酢や梅干などを
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ダイエットは通年・永年です。

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ですが、自衛隊員や引っ越し屋さんは超回復の理屈通りにやっていませんが、相当な筋肉質ですよね?

その理由はなんでしょうか? 超回復の理論通り(筋トレしたらプロテインを飲んで休息期間を設ける)に行わなくても、とにかく毎日限界までやっていれば筋肉はつくということでしょうか?

どうかご存じの方、ご教授お願いします。

Aベストアンサー

 知っている限りで回答を試みますが、いろいろ不足な点もあろうかと思いますので、まずその点はお詫びしておきます。詳しい方から詳しい回答もつくでしょう。

 まず、筋肉はおおまかに遅筋と速筋の2種類があることはご存知だと思います。速筋も、ピンク筋と白筋の2種類があります。

 遅筋は真っ赤であることから赤筋とも呼ばれます。この筋肉は基本的には脂質由来のエネルギーだけで動くことができます。この筋肉を動員するジョギングなどは有酸素運動と言われるように、呼吸によって得た酸素を使いながら脂質由来のエネルギーを用いますので、強度によりますが、原理的にはずっと動かし続けることができます。遅筋は鍛えても太くなりませんが、有酸素運動を継続して筋肉内の毛細血管を増やすことにより、パフォーマンスを上げることが可能です。もちろん心肺機能の向上も必要で、マラソン選手の心臓などは大きくなっていますが、心臓の壁は厚くならずに、内容積が増え、1回の心拍で送り出す血液が多くなっています。
 この遅筋を主体とする運動は、ローパワーの運動です。マラソン選手はトップレベルにもなると約20km/hもの速さで走りますが、ローパワーでもそこまで向上できます。しかし、それでも大きな力を出すとは言い難い筋肉です。しかし、事実上疲れることがない筋肉なので毎日使っても大丈夫です。
 自衛隊でのおにぎり1個で30km、というのは間違いなくこの筋肉を使っています。

 ピンク筋は、遅筋と比べるとかなり大きな力を出すことができる筋肉です。この筋肉が動くときには外部の酸素補給なしで、つまり無酸素的に筋肉内に溜めていたエネルギー源で動きます。エネルギー源は主に脂質由来で、補助的に糖質由来です。最大に使った場合、約1分間継続できます。鍛えることによって、ある程度肥大し、肥大の程度に応じて出せる力が向上します。この筋肉だけでも、かなりいい体つきになることが可能です。日常的な力仕事は、この筋肉レベルで行われることが多いようです。水泳の100m競泳なども、この筋肉が活躍しています。この筋肉を限界まで使うようなのが、ミドルパワーの運動で、体感的に最も辛く、ハードトレーニングと呼ばれるものは、たいていこの筋肉主体です。根性が必要であり、また根性がつくトレーニングとなります。この筋肉は使えば疲れますが、回復力は強く、少なくとも一晩寝れば回復しています。
 腕立て伏せ100~200回、あるいは引っ越し業務は、主にこのピンク筋と遅筋が協力しています。その方々も、時として後述します白筋も使いますが、それが見た目に明らかに発達するほどに使っているかというと、そうでもないようです。

 白筋は、出せる力の大きさが最大です。この筋肉も無酸素的に機能しています。しかし、全力を出した場合は約7秒しかもちません。逆に言うと、最大の力が必要な時しか働かない筋肉でもあります。白筋を動員させるには、ハイパワーの運動が必要となります。鍛えることによって、非常に太くすることができます。ボディビルダーは、この筋肉を肥大させることを狙って、ご存知のようなトレーニングに励みます。男性ボディビルダー、特に日本なり世界なりのトップレベルを見れば明白ですが、自衛隊や引越し屋さんを含む力仕事をなさる方々と比べて、極めてごついですが、それはこの白筋を狙って発達させているからです。ちなみに、この白筋を使うほどの強度の運動を続けても心臓が肥大しますが、心臓の壁が厚くなっても、内容積はほとんど変化しません。緊張して血管が圧迫された白筋に、高い血圧で血を送り出せるようになるわけです。
 この筋肉は限界まで使わねば発達せず、しかも回復力が劣るため、限界まで追い込めば、休息期間を長く取る必要があります。

 知っている限りで回答を試みますが、いろいろ不足な点もあろうかと思いますので、まずその点はお詫びしておきます。詳しい方から詳しい回答もつくでしょう。

 まず、筋肉はおおまかに遅筋と速筋の2種類があることはご存知だと思います。速筋も、ピンク筋と白筋の2種類があります。

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