消費カロリーのよび方についてですが、一日に必要なカロリー量は基礎代謝とそれ以外に分けられますよね?

その場合、基礎代謝以外に消費する代謝の正式名称のことを何と言うのですか?

運動代謝量?
除基礎代謝量?

基礎代謝について説明しているサイトは多いのですが、その他の代謝について調べたいので教えてください。m(_ _)m

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A 回答 (2件)

一日のエネルギー消費量は以下の3つに分けられます。



・基礎代謝量
・食事誘導性体熱産生量(DIT量)
・生活活動代謝量

以下は個々の説明です。

・基礎代謝量

生命維持に必要最低限の代謝エネルギーです。
体温を保ち、心臓や肺を動かして血液を送り、神経を通わせ、脳を働かせ、
細胞が呼吸、活動、分裂する等に使われます。

年齢が上がると生命維持機能も衰えてくるために、
十代半ばを頂点に低下してゆきます。
また、維持すべき組織が多い=体重が重くなれば高くなりますが、
それ以外の要素では簡単には変わりません。

・食事誘導性体熱産生量(DIT量)

食事をすることで、消化器官が働くことによって消費されるエネルギーです。
運動をしない成人だと、一日の消費エネルギーの約10%程度です。

・生活活動代謝量

運動も含め、日常生活で消費するエネルギーです。
正式というわけでもないですが、更に日常生活と運動に分ける考え方もあります。


また、エネルギー消費量が生活様式で変化するかしないかに着目して、
変化しない基礎代謝量とDIT量を合計して安静時代謝量と呼び、
一日のエネルギー消費量を、以下の二つに分けることもあります。

・安静時代謝量(基礎代謝量+DIT量)
・生活活動代謝量

それぞれの割合と言っても生活活動代謝量に個人差がありますが、
運動をしない成人だと、安静時代謝量が約80%にもなります。


少し話が発展しますが、総消費カロリーを増やしたい場合、
家計のようにムダを節約するには大きい割合の部分を狙うものですが、
英語80点、数学20点でどこを増やすかという話なので、
コントロール不能な80%ではなく、
20%しかない生活活動代謝量を増やすことを考えるべきです。

実際、シンクロナイズドスイミングの代表達は、
一日約5000kcalの食事をしているので、
生活活動代謝量は60~70%にもなっています。

もちろん、逆に、いつも安静時のように寝てばかりいれば、
この20%は限りなく0%に近づきますが。
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この回答へのお礼

一言で『代謝』と言っても、使われる状況や着目する生活行動によっていくつも名前が分かれるのですね。
疑問が解決しました♪
詳しく説明していただいて参考になりました。
ありがとうございます。

お礼日時:2009/08/06 11:22

一日に必要なカロリー量は、基礎代謝量に運動強度(生活強度)を掛けたものです。

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この回答へのお礼

生活強度というのが代謝の名前につながるのですね。
計算方法より代謝の名称が知りたかったのでヒントになりました。
ありがとうございます。

お礼日時:2009/08/06 11:21

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Q基礎代謝のアップとその効果

秋に結婚式に招待されていて、どうしても少し痩せて行きたいと考えています。

基礎代謝について質問があります。

1.基礎代謝をアップするには筋トレと有酸素運動が本当に効果的でしょうか。
2.筋トレならどんなトレーニングがよいのでしょうか。

NHKのためしてガッテンでは、基礎代謝のアップは意味がないみたいなことを紹介していました。筋トレをして鍛えても、さほど効果がなく、内臓を鍛えることも難しいと聞きました。

一体どの情報が正しいのでしょうか。

どなたかよろしくおねがいします。

Aベストアンサー

1.基礎代謝を上げるには、筋トレがいいです。下の方が言われているように体重を増やせば基礎代謝は上がりますが、バクバク食べまくって基礎代謝は上がったけどブヨブヨになった・・・、では意味がないですよね?
有酸素運動は、基礎代謝をアップするよりも、基礎代謝がアップすることによって有酸素運動の効果が高くなるんじゃないでしょうか。

2.筋トレでムキムキ。を目指しているわけではないと思いますので、ピラティスでインナーマッスルを鍛えていくのがいいと思います。

>NHKのためしてガッテンでは、基礎代謝のアップは意味がないみたいなことを紹介していました。筋トレをして鍛えても、さほど効果がなく、内臓を鍛えることも難しいと聞きました。

確かに筋トレしても、そうそう基礎代謝は上がりません。
上がったとしても二桁がいいところでしょう。
なのでその数値だけを見ればさほど効果はないということになります。
ここの回答でもちょくちょく、筋トレの消費カロリーは微々たるものなのでしてもしょうがないみたいなことをいってる人もいます。
でも、筋トレってそれだけじゃありません。
筋トレすればその分引き締まって見えるし、筋肉が付けばいい姿勢でキープできるようになります。
なので、筋トレ自体にはいろいろと効果があります。

内臓を鍛えるって言うのは、内蔵をムキムキにするってことじゃないですよね?
働きを良くするってことで言えば、発酵食品を摂って腸の環境を良くしたり、腹式呼吸をして内蔵を刺激して血行を良くしたりって言うのが内臓を鍛えるってことじゃないでしょうか。

1.基礎代謝を上げるには、筋トレがいいです。下の方が言われているように体重を増やせば基礎代謝は上がりますが、バクバク食べまくって基礎代謝は上がったけどブヨブヨになった・・・、では意味がないですよね?
有酸素運動は、基礎代謝をアップするよりも、基礎代謝がアップすることによって有酸素運動の効果が高くなるんじゃないでしょうか。

2.筋トレでムキムキ。を目指しているわけではないと思いますので、ピラティスでインナーマッスルを鍛えていくのがいいと思います。

>NHKのためしてガッテンでは、...続きを読む

Q生活代謝量と基礎代謝量

生活代謝量と基礎代謝量は何が違うのでしょうか?

Aベストアンサー

 基礎代謝量は、体(の筋肉)をまったく動かさずに余計なエネルギーを使わず、ずっと寝たままの状態で生きていくうえでの最小限度の消費カロリー(1日あたり)です。私たちはふつうはこんな状態では暮らしておりません。

 通常の生活では寝起きもし働きもするので、筋肉を動かし、それによって基礎代謝量以外のエネルギーを消費します。生活代謝量というのは初めて聞く言葉ですが、1日の生活の中で消費するカロリーは基礎代謝量に生活強度をかけて見積もります。生活強度はどのくらい体を動かす毎日を送っているかの程度で、人によって違いますが、1.3(ほとんど家にいて大して家事もせずにノラリクラリと生活している人の場合)~1.5(ふつうの事務系サラリーマン)~2(肉体労働系サラリーマン)~2.5あるいは3(激しい肉体労働をする労働者)ってな感じです。

Q腹の脂肪 筋肥大で基礎代謝アップ vs 運動

腹の脂肪 筋肥大で基礎代謝アップ vs 運動

お世話になります。
A.腹筋を10RMで10回x3セット+プロテインで筋肥大を目指し、基礎代謝を上げる
のと
B.一日できるだけ多い回数の腹筋をする(比較的低負荷)
とでは、どちらの方が脂肪を減らすことができますか?
Aをやってきたのですがあまり続かないせいかあまり効果が出ず、Bに切り替えようかと考えています。
ご意見・忠告などありましたらよろしくお願いします。

Aベストアンサー

筋肥大しても基礎代謝はあがりません。
いや、ちょっとだけあがりますが筋肉何キロかつけても飴玉1個ぐらいです。
何キロか筋肉をつけるってのはすごい事で、そういう筋トレを習慣にする時点で基礎代謝アップなど考えなくても脂肪がなくなっていきます。

実際、筋トレで痩せるのは基礎代謝があがるからではなく、筋トレそのものが運動中・運動後に大量にエネルギーを消耗するからです。

基本的にはAなんですが、質問者さんは腹筋ばかりやってるから効果が見えないんでしょう。下半身の筋肉がもっとも大きく、おかげでもっとも重い負荷で筋トレできるので特に効果がありますし、大胸筋その他の大筋群もまんべんなく鍛える事で効率がよくなります。

Bのように負荷を軽くしたら、ただの有酸素運動になってしまうので、内分泌系を刺激して脂肪を分解したり、安静時の脂質代謝をあげたりという筋トレ特有の効果が期待できなくなってしまいます。時間も長くできないので、有酸素運動としても非効率。どっちつかずなので走ったほうがマシです。

Q基礎代謝量について

こんにちは。先日質問をさせてもらった20代の男です。

始めて1ヶ月になり、体重、体脂肪ともに徐々に減少しているのはいいのですが、基礎代謝量まで徐々に減ってしまっています。
測定値と標準的な基礎代謝量(基礎代謝基準値×体重)の差が、100キロカロリー程あり、リバウンドしやすいのではと不安を感じています。
基礎代謝量が減少してしまっているのは、何故なんでしょうか?やはり筋肉が落ちてしまっているのでしょうか?標準的な基礎代謝量にしたいのですが、どのような方法が効果的ですか?
今続けているダイエット方法としては、筋トレ(腕立てや腹筋など)、有酸素運動(エアロバイク)に加え、食事は摂取カロリー<消費カロリーになるようにしています。

ご意見お願い致します。

Aベストアンサー

基礎代謝量とはその人間が生きていく上で最低限必要な代謝量ですこれは年齢に比例して変わっていきますと言うのはその人の体形(表面積)に比例して上下しますので体重が少なくなれば代謝量も減ります当然筋肉細胞や脂肪細胞も代謝をしますので少なくなれば代謝量が変わりますただあせってや作用としますとリバウンドしますので基礎代謝量が少しずつ減る方がリバウンドしにくくなりますよ

Qミネラル(海藻)パック&基礎代謝アップについて

 ダイエット&むくみ改善ためにリンパドレナージュを受けにエステに行っています。先日、体質改善にいいということでミネラル(海藻)パックをうけました。透明のジェルのような海藻パックをしたあと、みのむしのように保温シートを体に巻いて発汗するものです。

 もともと汗をかきにくい体質(基礎代謝が低い、体温は35度台前半で、水銀体温計がほとんど動きません)で、普通の人なら15分もすればたっぷりと汗をかくのに、私の場合は20分以上しないとじわっともきませんでした。

 体質改善&ミネラルの皮下吸収の為に、自宅でも気軽にパックができればと思い、通販サイトを色々と探したのですが、業務用の2Lのものしか見つけることができませんでした。

そこで教えてください。

(1)2Lは個人では消費するのが難しいので、少量のもの(個人使用レベル)が購入できるサイトがあれば教えてください。

(2)自宅で出来る基礎代謝アップの方法をアドバイスいただければ幸いです。(ニラ・キムチ・生姜など体を温めるといわれる食材を意識して食べていますが効果はないみたいです)

また、
(3)そもそも、海藻パックで体質が改善するのか?海藻パックはどういう利点があるのか?
についてもご意見を聞かせていたらけると有難いです。

以上、情報&アドバイスを宜しくお願いいたします。

 ダイエット&むくみ改善ためにリンパドレナージュを受けにエステに行っています。先日、体質改善にいいということでミネラル(海藻)パックをうけました。透明のジェルのような海藻パックをしたあと、みのむしのように保温シートを体に巻いて発汗するものです。

 もともと汗をかきにくい体質(基礎代謝が低い、体温は35度台前半で、水銀体温計がほとんど動きません)で、普通の人なら15分もすればたっぷりと汗をかくのに、私の場合は20分以上しないとじわっともきませんでした。

 体質改善&ミネラルの...続きを読む

Aベストアンサー

体の中に蓄積した脂肪を燃焼させて減らすには
(1)食事をきちんとすること
炭水化物、ビタミン、ミネラル、タンパク質などの栄養素を必要分きちんと摂る。脂肪が分解されてエネルギーになる化学反応が進むためには各種栄養素が必要となります。
(2)定期的な運動をすること
その上で、ウォーキングなどの有酸素運動をすると効率よく脂肪が燃焼します。さらに、筋トレなどで筋力をつけて基礎代謝量を増やすことも重要です。

ダイエットや健康維持に対する効果は

 食事 > 運動 >> その他(海藻パック、サプリ、健康食品)

であると思われます。ですので、まずは食事を見直して適正なものにすることから始められてはいかかでしょうか?食事は3食均等に一定のエネルギー(1600~1800Kcal)で栄養バランスの良い食事をとります。これについては、参考URLをご覧ください。

参考URL:http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=818974,http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html

体の中に蓄積した脂肪を燃焼させて減らすには
(1)食事をきちんとすること
炭水化物、ビタミン、ミネラル、タンパク質などの栄養素を必要分きちんと摂る。脂肪が分解されてエネルギーになる化学反応が進むためには各種栄養素が必要となります。
(2)定期的な運動をすること
その上で、ウォーキングなどの有酸素運動をすると効率よく脂肪が燃焼します。さらに、筋トレなどで筋力をつけて基礎代謝量を増やすことも重要です。

ダイエットや健康維持に対する効果は

 食事 > 運動 >> その他(海藻パック...続きを読む

Qエネルギー必要量(kcal)と代謝量について

カロリーの摂取量を管理しようと思っています。
下限値---最低これだけは摂らなければいけない量
上限値---これ以上は摂りすぎとなる量
を計算して目標値を決めたいのですが、色々な計算方法があって混乱しています。
あるサイトの
1日の基礎代謝量=適正体重×基礎代謝基準値
エネルギー必要量(kcal)=1日の基礎代謝量×身体活動レベルとなっていますが、年齢と身長を基準としていますので、身長の高い人ほど、推定エネルギー必要量(厚生労働省)を上回っていきます。
生活活動強度(ふつう)女性、30歳代を計算しますと160cmで40kcal、180cmでは582kcalも上回ります。身長が高くても低くても仕事量に対する必要エネルギーは差がないと思えるのですが、基礎代謝量の差は納得出来ます。
書いていて混乱してきました。
何か良い方法はないでしょうか?

Aベストアンサー

基準体重64kgと比較しているのだと思いますが、基礎代謝基準値のための平均値です。基礎代謝基準値は、体重1kgあたりの基準です。
50歳以上は基礎代謝基準値が変わりません。
以前の第六次改訂の摂取基準の頃と基準体重、身長が変わっても基礎代謝基準値は変わっていません。
基礎代謝は、気温や体調などにより変化しますし、体重が同じでも筋肉質だったり、運動習慣がある人は、基準値より基礎代謝が高くなります。
あくまでも目安として基準値を使います。

身体活動レベルは、三段階です。
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2a.html
50~69(歳)の年代における推定エネルギー必要量は、同じ基礎代謝でも活動レベルの違いで、これだけ差が出ます。
I 2050kcal、 II 2400kcal、III 2750kcal

BMI値は標準の範囲です。このままあてはめて計算して、推定エネルギー必要量、2400kcalでも問題はないのです。
適正体重というのは、BMI 22で病気罹患率や死亡率が低い標準体重のことであり、BMI 22の60kgに近づけるべきかどうかは、体脂肪率や食事摂取状況、血液検査の結果などからも検討しなければならないと思います。

現在の体重維持ならば、性別、年代別の基礎代謝基準値を使い
21.5(kg)×実測体重54(kg)=基礎代謝量1161kcal
身体活動レベルは、ふつう:1.75を選択すると
1161×1.75=推定エネルギー必要量は、2031kcalです。

エネルギー必要量は、体重の増減など経過を見ながら修正していかなければならないものです。

基準体重64kgと比較しているのだと思いますが、基礎代謝基準値のための平均値です。基礎代謝基準値は、体重1kgあたりの基準です。
50歳以上は基礎代謝基準値が変わりません。
以前の第六次改訂の摂取基準の頃と基準体重、身長が変わっても基礎代謝基準値は変わっていません。
基礎代謝は、気温や体調などにより変化しますし、体重が同じでも筋肉質だったり、運動習慣がある人は、基準値より基礎代謝が高くなります。
あくまでも目安として基準値を使います。

身体活動レベルは、三段階です。
http://www.m...続きを読む

Q基礎代謝アップの為、腰に負担の少ない運動は?

2人目出産後、歳と共に基礎代謝も落ちてきて、
運動の必要性を感じています。
そこで、何か運動を始めたいのですが、
腰が弱いのであまり負担のかかるような運動は避けたいと思っています。

今までほとんどスポーツらしきこともした事がなく、
身体もめちゃくちゃかたいので、
いきなり激しい運動はできれば避けたいです。
二人の子持ちのアラフォー主婦でも長続きできるような運動(スポーツ)や
おすすめの本、DVDなどがあれば是非教えてください!

ちなみにダイエットが目的で運動したい訳ではなく、
あくまでも基礎代謝をあげる、血行をよくする、もっと体力を付けるために・・・と考えてます。
よいアドバイスをよろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは

ウォーキングを一日30分です

お子さんがいて外に出られない場合は室内を周りましょう

ルームランナーやバイクもありますが飽きると邪魔になります
DVDの運動も大体飽きて1k月と続きませんね

Q摂取カロリー<消費カロリー

今ダイエット中ですが、摂取カロリー<消費カロリーの食生活を続けていても身長は伸びますか?

体重は減りますよね。
摂取カロリー<消費カロリーの状態で身長は伸びる事はないんでしょうか?

Aベストアンサー

成長期ですと栄養素が身体の育成の方に傾きますので、例えば男性の場合がほとんどですが中学生時代に或いは高校生時代に1年生から2年生になった時に一気に10cmとか伸びる事がありますがこれは栄養素が身長に回された為で身長は伸びてるが体重は変わらずに太らず痩せてる状態になり得ます。
成長期は沢山食べてもそれほど太りません。

成長期はお腹が空く時期でもありますので量を沢山食べると思います。
又、栄養バランスを考えた食事をする必要があります。

Q基礎代謝アップのための筋トレ

最近ダイエットをはじめ、単に歩いたりすればよいと思っていたんですが調べてみると無酸素運動を組み合わせて基礎代謝をあげてからのほうが効率がいいと知りました。
本当にはじめたばかりなのでよくわからないのですが筋トレとは何をどれくらいするものなんでしょうか?
なんとなく筋トレというと腹筋、腕立て、スクワットくらいしか思いつかないんですが・・・。
今まで、何回も挫折してきたのでもしかしたら人より代謝が悪いかもしれません。
有酸素運動は週に2~3回1時間程度歩いています。20歳の女性です。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

筋肉が付き、基礎代謝が上がり、消費カロリーが増える。
確かにそうですが、筋量が増えるには時間が掛かります。
よく初心者に基礎代謝の事を強調される指導者の方がいますが、自分としては疑問に思うことがあります。

ダイエットが目的であれば、有酸素運動をメインとして、補助として体を整えるために筋トレを併用する事がいいのではないかと思います。

運動を頑張ったおかげで筋量が増え、運動のご褒美として筋量が増え、基礎代謝で消費カロリーが増えると考える方がいいのではないかと思います。

あまり最初に基礎代謝を上げることのみを考える事は、自分としては疑問を感じます。
人それぞれ、合う運動は異なりますので、自分に合った方法を試してみてください。

ウォーキングを週2,3回でも効果は有りますよ。姿勢、ペースを考え、その運動から広げていって下さい。(途中心拍数を診ながら、歩けば尚効果的です)

Q基礎代謝について

恥ずかしながら・・産後すごく太ってしまい、現在155cmで70キロあります。体脂肪を計ると50%ありました。

子供の頃はポッチャリしていたのですが、高校の時にダイエットをして以来は痩せていた・・というか、骨格が小さいので小柄でした。
結婚前に仕事を辞めてから、少しずつ太り始めて、出産前(4年前)は50キロ程になってしまっていましたが、それでも妊娠~出産で4年で20キロも太ってしまいました。
体脂肪についても、どちらかというと低め(10%台)でしたが、やはり仕事を辞めてから、どんどん増えて出産前でも30%ぐらいにはなってたと思います。

体を動かす事は好きなので、たまにですが息抜きでスポーツをしたり・子供を乗せて自転車移動を結構していたり、私の体型を見て想像されてしまうよりは体を動かしていると思います。
まだまだ足りてないとは思ってますが・・。

そこで先日、キトサンの効果を知り、キトサンのサプリを購入しました。

体を動かしてるわりに痩せない=基礎代謝が落ちてる・・と思ったのですが、、よく考えてみると、『痩せている時は、平熱も低くかなり冷え性でしたが、今は、平熱は高温で体が熱くて汗かきになった』という事は、基礎代謝が上がっているからでは???だったら、キトサンを飲むと、ますます体が熱く汗かきになる???とふと思ってしまいました。

肥満体の人の暑がりと、基礎代謝は関係ないものなのでしょうか??

わかりにくい文章、申し訳ありません。

恥ずかしながら・・産後すごく太ってしまい、現在155cmで70キロあります。体脂肪を計ると50%ありました。

子供の頃はポッチャリしていたのですが、高校の時にダイエットをして以来は痩せていた・・というか、骨格が小さいので小柄でした。
結婚前に仕事を辞めてから、少しずつ太り始めて、出産前(4年前)は50キロ程になってしまっていましたが、それでも妊娠~出産で4年で20キロも太ってしまいました。
体脂肪についても、どちらかというと低め(10%台)でしたが、やはり仕事を辞めてか...続きを読む

Aベストアンサー

単に脂肪は熱をたくわえているから暑いだけだと思いますよ。
そこまで基礎代謝が高いならそもそも太りません。
http://lovediet.net/kangae2.html
モデルさんは何やってるの?(ケータイサイト)
たとえばこういう生活改善を地味にしていくと健康な=やせる生活になっていきます。


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