脂肪を減らす・ジャンプ力をつける

私は１６６センチで５８キロで体脂肪率が２３パーセントです。
これはやっぱり太ってるほうにはいりますか？
自分では太ってると思っていて、体脂肪率を１８パーセントにしたいのですが、具体的になにをすればいいのでしょうか？
今は毎日３キロを２０分走っています。
最終的には１６６センチ、５０キロで体脂肪率１５パーセントになりたいです。
そのためには走ることの他になにをしたらいいんでしょうか？
教えてください。
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私はジェンプ力が全くありません。
ジャンプ力をつけるためにはなにをしたらいいですか？

困っています＞＜
教えてください！！！！

No.1 ベストアンサー 回答者： keisuke_xx 回答日時： 2009/08/26 15:14

つま先立ちっスね！

特に階段を毎日つま先で駆けのぼれば簡単に上がります！！
（僕はそれで４４センチ～７４センチになりました！）
僕の場合は中３なんでバレー部のトレーニングでやっていました。
それと、トレーニングのやりすぎは注意です！
毎日こつこつやることに意味があります！！

No.2 回答者： p_a_d_o 回答日時： 2009/08/26 20:10

体脂肪率を１８％にされた場合は５２．７Ｋｇ以下

体脂肪率を１５％にされた場合は５１．３Ｋｇ以下が望めますね。
質問だけでは男性か女性かの判断をしかねますが、男女の違いにより
目指す体脂肪率に差が出ます。
毎日運動をされている様子なので、脂肪を分解して、筋肉量を増やす
為に栄養素を摂取される事をオススメします。
男女いずれにしろ１８％までなら簡単に可能でしょうから。
ただサプリメントには効果の期待できるものと、そうでないものがありますので、選択さえ間違わなければ大丈夫ですから、気をつけてくださいね！

参考URL：http://www.esuto.ecnet.jp/