大胸筋トレーニング

週、5日～6日スポーツジムに通い始めて約2年。
各部ごとにローテーションを組んでトレーニングしております。

大胸筋のトレーニングにベンチプレスを週のうち2日程度行っていますが、どうも大胸筋よりも先に三角筋や三頭筋に効いてしまいます。
どちらか言うと、ダンベルを縦（体に沿った向き）でのダンベルプレスの方が大胸筋に効いているような気がします。

ベンチプレスで効果的に大胸筋に効かせるコツなどありましたら教えてください。

No.1 回答者： RXH7 回答日時： 2010/01/30 15:18

手幅を広げれば広げるほど、大胸筋に効いてきます。

狭めれば上腕三頭筋。

この回答へのお礼

ありがとうございました

お礼日時：2012/04/16 08:47

No.2 回答者： morizaku2 回答日時： 2010/01/30 18:09

手の幅と肘の張り具合が悪いのではないかと。

それと手首が折れてしまうと胸に効きづらいですね。

この回答へのお礼

ありがとうございました

お礼日時：2012/04/16 08:47

No.3 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/01/31 06:06

フォームが出来てないのだと思います。

胸を張り、肘の位置も胸と並行になるように下ろすようにして下さい。
ダンベルの向きは通常は手のひらが向かい合わないようにしますが、質問者さんの行ってるように向かい合わせて行っても差し支えありません。

ダンベルフライも行うと大胸筋には刺激が加わりますので効果的です。

この回答へのお礼

ありがとうございました

お礼日時：2012/04/16 08:48