腰周りの浮き輪贅肉に一番効果のある運動は何ですか?

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質問者：noname#158341
質問日時：2010/02/06 10:52
回答数：4件

腰周りの浮き輪贅肉に一番効果のある運動は何ですか?
そんなに太ってもいないのですが、腰周りの肉が異常です。
やわらかくウォーターベッドの中身のような贅肉が
本当に浮き輪のようにぐるりとついています。
腹筋をかなり続けているのですが、全く起き上がれなかったのが
今は足を押さえなくても余裕でできるようにはなりました。
でも、贅肉は全く減っていません。
この浮き輪贅肉に効果のあるダイエットの運動はいったい何でしょか?

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回答 (4件)

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No.3ベストアンサー

回答者： tatune33
回答日時：2010/02/07 10:53

浮き輪状のたるみは思われている以上に深刻で、そう簡単には落ちません。

腹筋にも色々あって、同じ運動ばかりやっていると同じ個所しか鍛えられません。
おそらく一番引き締めたい処には効いていない腹筋方法を続けられているのでしょう。
腹筋強化にも色々な方法がありますし、背筋、ヒップ、太ももを引き締める運動をするとよりおなか回りが引き締まります。

他にも普段からよく歩くようにする、姿勢に気をつける、食生活も脂肪の多いものを食べすぎないようにするなど生活全体の改善が必要になってきます。

そういった改善を行っても効果が表れ始めるのは３カ月くらい経ってからです。
気長に挫折しないよう頑張って下さい。

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No.4

回答者： huitube
回答日時：2010/02/08 10:09

　まず、腹筋や腰周りの運動をすれば腹の脂肪が取れると考えておられる事自体が間違いです。

（腹筋運動を３０分、１時間と休み無く続けておられるのであれば話は別ですが）
　贅肉は予備燃料タンクです。予備燃料タンクの周りを幾ら揺すっても叩いても中の燃料を減らす事は出来ません。全身を動かして効率良く沢山のエネルギーを消費しないと『予備燃料』はなかなか減ってはくれませんよ。
　筋トレで体脂肪を落としたいのであれば出来るだけ全身の筋トレを行ってください。
　ウォーキングや自転車に乗る等の有酸素運動を習慣化するのも効果的です。
　もちろん一番重要なのは、食事のカロリーの適正化です。
　贅肉が付く理由はただ一つ『カロリーの摂り過ぎ』コレだけです。
　書店に行けば運動選手や専門家が書いたダイエット関連の書籍が沢山あるので、一度ご覧になる事をお勧めします。

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No.2

回答者： shiriustar
回答日時：2010/02/06 19:33

脂肪を落とすにはどの部位でも食事の見直しと有酸素系の運動が必要です。

又、運動を行ってても食事をまったく気にせずに過食したり見直さなければ効果は少ないです。

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No.1

回答者： yomyom2001
回答日時：2010/02/06 11:52

人から聞いた話で、確証はないのですが、地味ですが下記の運動は、効果があった、そうです。

・「ひねり運動」7秒ダイエット
http://www.amazon.co.jp/%E3%80%8C%E3%81%B2%E3%81 …

・7秒間シェイプアップひねり運動 [DVD]
http://www.amazon.co.jp/7%E7%A7%92%E9%96%93%E3%8 …

ついでに著者のプロフィールも参考にどうぞ。
http://spysee.jp/%E6%B9%AF%E6%B5%85%E6%99%AF%E5% …

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こちら厄年の日本男子です。
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すみません、どうかご回答おまちしております。

Aベストアンサー

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内臓脂肪を落とす場合、基本的には有酸素運動
例えば２０分以上のエアロバイク、ウォーキング等です。（サプリメント不使用の場合）

皮下脂肪を落とす場合、
(1) 皮下の体温を上げる
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(3) 気になる部分の筋力トレーニング
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「等尺性収縮」は筋肉の量が増えるので、やせたい質にもなるし、見た目のたるみも取ってくれます。

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応援しています。

私のHPも痩せる特集をしていますので、時々遊びに来てくださいね☆

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自宅でできるような方法や、トレーニングジムで初心者でも比較的容易に長く続けられるような
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実体験など教えていただけると参考になると思います。

ちなみに、姿勢自体はそれほど悪いと言われたことはないので、単純に脂肪がついている
とおもわれます。自分で触ってもわかります（汗

よろしくお願いします。
絵が下手すぎるのはお許しください。

Aベストアンサー

はじめまして、４０代のダイエット経験者です。

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Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
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これは５年１０年それ以上　トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
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＞また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
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http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1435283

↑あと３キロ体重を落としたいということで質問したのですが、また疑問がわいてきたので質問します。

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Aベストアンサー

筋トレを始めて４～５週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて６～８週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの（体重が維持されている）食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を１キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で３ヶ月ぐらいかかります。ですので筋トレを始めて一時的に体重が増えるのは、体が水分を蓄えたり、運動により栄養吸収がよくなったりするためです。

ちなみに脂肪が１キロ燃えるのには約7000kcalのエネルギー消費が必要です。しかも運動をしても、その運動エネルギーが全て脂肪を燃やしてくれるわけではありません。一般的な有酸素運動でも多くて半分から1/3程度だと思います。一生懸命運動しても脂肪を１キロ退治するのに１ヶ月はかかります。

＞てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。
ほとんどの方は時間をかけてじっくりとダイエットをされていますので、あせらずゆっくりダイエットしましょう。特に怪我をされているようですので決して無理をしないでください。倦怠感がある時などは完全に休養することをお勧めします。１週間ぐらい休んでもどうってことはないですから。

なお、有酸素だけで痩せると基本的に基礎代謝も減りますので、筋トレをメニューに加えているのは正解だと思います。
＊知り合いに基礎代謝が1500kcalもあった人が有酸素で減量に成功したのですが、基礎代謝が1200kcalに落ちました。そこから筋トレを始めたのですが、基礎代謝がさがってるため、筋トレをしても少しの栄養しか取れなくなり（栄養を取りすぎると太るため）、効率的なトレーニングができず基礎代謝を戻すのに数年かかりました。

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皆様のご回答をお待ちしております。
よろしくお願いします！

Aベストアンサー

　165cmで68kgあった体重を54kgに落としました（私はオジサンです）。あれから７年経ちますが、ずっと減量した体重を維持しています。毎日スポーツジムで体重を測っていますが、昨日は53.5kgでした。10kg減量した頃から世界は一変します。久しぶりに会った人からは、大病でもしたのか、と言われるほどです。

　まず、体が軽くなってよく動けます（動くことが苦になりません）。以前は体を動かすとワイシャツがズボンからはみ出しましたが、いまは少々動いてもシャツやズボンは体にピッタリの状態が維持できています。
　体つきも変わります。体が細身になっただけではなく（ベルトサイズが88cmから73cmになっています）、二重あごがなくなってとてもスッキリした顔立ちになりました。二重まぶたが三重まぶたみたいになりましたし、声帯まで痩せて（耳鼻咽喉科で胃カメラで確認しました）ハスキーなしわがれ声に声変わりしています（この点は声が聞き取りにくいとの理由で家族にはとても不評です）。
　健康面でもよいことずくめです。健康診断に行くと以前は生活習慣病にかかわる検査項目でたくさんひっかかり、Ｅ（要精密検査）判定が山のように出ましたが、14kg減量した今はほとんど良好な状態に快復しています。脂肪肝であったり糖尿病予備軍だったのが、そこから抜け出ました。血圧も140/90あたりだった（高血圧予備軍）のが、いまは90～100/50～60です。状況によっては立ち眩みするほどです（血圧が80/40のときもあります）

　でもよいことばかりではなく、具合の悪いこともあります。まず、全身にわたってシワや皮膚の弛みが目立ち、顔は一気に１０歳ほど老けた感じになります。基礎代謝量も落ち、以前は冬でも寒さ知らずだったのが（夏は大汗かきでした）いまは夏でもそれほど暑いとは思わず、逆に冬は足や手の指先が凍えます（以前は手足が冷えると言う人のことを理解できませんでしたが、いまは身を以って分かります）。

　以前の着物は全部ダメになり（ブカブカで見っとも無い状態になるので）多くの背広も含めて全部捨て、買い直しました。大損です。でも、太っていた以前はどんな高級で格好いいはずの服を買っても着ると似合いませんでしたが、痩せた今はどんなに安物の服を着ても似合い、とても格好よく見えます（周りからそう言われます）。食べる量も減りましたので、食費も助かっていますよ。

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Q筋トレしてるのに、筋肉量が減ります。

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26歳男

170cm 74.0kg→170cm73.1kg
体脂肪率は25%を行ったり来たり

になりました。

し
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減量、筋トレの内容としては、

まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。

基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

サプリメントとして、
マルチビタミンマルチミネラル
エビオス
ソイプロテ...続きを読む

Aベストアンサー

有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。

それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけど、体を絞りながら筋肉を増やす事などできないですよ。

＞まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。
＞基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

これを言われても、十分なのか不十分なのかは判断できません。あなたの生活で、この食事によるカロリー収支がマイナスになる、つまり痩せるようなら筋肉は減る。筋肉増やしたいなら、もっと食べていた生活に戻してください。筋トレしつつ。
限界だと思うぐらいまで太ったら、改めてそのままのトレの負荷キープしながら食事減らしてください。一度筋肉を付けてからあとで余分についた脂肪を落とすわけです。
筋肉は栄養が十分な時につくのだし、体重は栄養が足りない時に減る。正反対の事なんだから、同時にやろうとすれば非常に効率が悪い。筋トレでさらに栄養使っちゃうんだから痩せるのは成功するが、筋肉付くってのは数年かかります。

現状、脂肪を落とすのが最優先だとしたら、筋肉が増えないのはしかたがないので我慢してください。筋トレだけはしっかり高い強度で続けましょう。筋肉が減りにくくなり、脂肪の減る割合が上がるので、筋肉は減っても見た目は筋肉質になります。

それと、3週間では筋トレのフォームさえ覚えていないと思いますよ。

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Q毎日30分のジョギングしたら少なからずダイエットになりますか？？

このたび、夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
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時間がありません。
なので、今日からジョギングを始めようと思い、先ほど、40分ほどかけて土手をジョギングしてきました。沢山汗をかいて久々に運動したなぁとか思いながら結構終わった後はすがすがしかったんですが、
はたしてこれを毎日やって本当にやせるのかどうか。。。

そこで質問です。

1.毎日ちゃんと30分ほどかけてジョギングをしたらダイエットの効果、というか、体が絞れてきますでしょうか？？
2.毎日30分ではなく、10分や20分。とりあえず時間がとれなくてもなんとかジョギングするだけでは効果はありませんか？
3.毎日できずに週3.4回30分しかできなかったとしたら効果はどうでしょうか？？

以上回答いただけたら幸いです。

食事のほうは、規則正しく、油物などは控えています。

Aベストアンサー

＞夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
⇒ダイエットを脂肪を少なくすると言うことなら、入門としては良いでしょう。　　本格的には数年かかるつもりで実行したほうが良いですが、とにかく、始めなければ何事もスタートしませんから、できる範囲で継続することです。

で、その上で、
１：それなりに効果があります。　食事量・内容にもよりますが、基本的には摂取カロリー＜消費カロリーでやせます。

２：１０分ずつでも、毎日何回もちょくちょくやれば効果はあります。　　
３：ほかの条件との兼ね合いですね。　年齢が若いからもっと遣ったほうが良いとは思います。

私はほかの運動の為と、体力・精神強化のために、２０代の時は毎日（週６日）朝１時間半から２時間、夕方から夜に１時間程度走りこみをして基礎体力をつけていましたが、幾ら食べても太れませんでした。

指導している人でも、健康人なら同じ結果がでます。

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先日、病院の体重計で測ったらば、体脂肪率が12%だったのですが、お腹周り、特にヘソ周辺には取って付けたような柔らかい肉がプニプニとかなり余っています。考えてみると、どんなに痩せた時(53kg)でも、今よりも全然引き締まっていた時期でも、この肉だけは、しっかりとくっついていたように思います。こんなに分厚い皮ははありえないので、確実に脂肪だと思うのですが、これは落とすことができるのでしょうか？ちなみに腹筋がはっきりと割れたことはありません。隆々とした筋肉の上にプニプニの脂肪がこびり付いている感じでした。

どなたかよろしくお願い致します。

Aベストアンサー

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また、お腹というのは普段あまり動かしませんし、内臓保護のためにも脂肪がついていたほうが望ましい部位です。

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しかも体脂肪が１桁というのは医学的には伝染病などの罹患率の急上昇や精神の不安定、ショック死などのリスクが急激に高まるため、非常に危険な状態とされます。
５～６％になれば完全なレッドゾーンで健康にいいとは言いがたいです。
ですから、ボディビルダーやアスリートの人でも普段はこんな体脂肪を維持しません。

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適度な有酸素運動や筋トレを習慣化して、適切な食事と睡眠をとる生活を長く続けていけば、自然と綺麗な体つきになります。
お腹にはある程度脂肪がついているのが普通、くらいの感覚でのんびり落としていくようにして、ほどほどのところで維持するようにしたほうがいいでしょう。