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エアロバイクを始めて2週間になります。ダイエットを目的にしているのでとりあえず今までしていた間食をやめ、お腹が空いたらノンシュガーの飴やガムを噛むようにしています。
エアロバイクは1日40分~60分、20キロ~30キロこぐようにしています。が、全く痩せません。
それどころか太ってきています。。。産後5キロ太り身体が動くのにちょっとしんどく感じるので絶対に痩せたいのですが何かやり方がいけないのでしょうか?毎日続けているのに全く成果がないので気持ち的にもつらいです。アドバイスよろしくお願いします。

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A 回答 (2件)

ダイエットは食事の関係が関与されますので食事の見直し(消費カロリー>摂取カロリーの関係)が必用です、併せて運動(有酸素系と筋トレ)が必用です。



現行の食事より量を少し減らして、運動は質問者さんの行ってる運動を継続されて下さい、効果は3ヵ月は見て下さい、長期間継続される事で効果が出てきます。
外で運動できるようでしたらウォーキングも行うと効果的です。

併せて自重の筋トレ(腕立て伏せ・腹筋運動・スクワット)を行いますと基礎代謝が上がり太りづらくなります。
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この回答へのお礼

3ヶ月は様子を見ないといけないんですね。筋トレはしていないですが最近ストレッチも加えるようにしました。3ヶ月を目指してがんばってみます。
ありがとうございました。

お礼日時:2010/05/24 15:31

 痩せたい人の多くが運動で…と考えてやっているようですが、運動による消費カロリーは苦労の割には大したことがありません。

スポーツジムのエアロバイクなら、消費カロリーが幾らになっているか表示されますよね。見ていますでしょうか。1回のエアロバイクでせめて300kcalは消費したいところですが、そのためにはどのくらい苦労しなければならないか、実感できていますでしょうか。それも毎日やらないと効果が薄れ、週に3.5回なら効果は半減です。2週間で効果を出すなんて、もってのほかです。

 一方、食べることによるカロリーの影響は甚大で、エアロバイクの300kcalなんてご飯お茶碗1杯(240kcal)ちょっとでその努力はフイになります。

 効果的に痩せたいのなら、朝食はいままでどおり食べ、昼食はいままでの3割減、夕食は半分にすることです。もちろん間食は厳禁です。
 これで半年過ぎれば目にハッキリ見えるだけ痩せます。もちろんエアロバイクは健康のために続けるべきです。
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Qエアロバイクダイエットを始めましたが効果が出ません

20代後半女性、166cm66kg。
ここ2年で5kgほど太ってしまったのでエアロバイクダイエットを始めたのですが、
5ヶ月経ってもまったく体重が変わりません。
やり方が不完全なのだと思いますが、どうすればいいでしょうか?

エアロバイクを漕ぐのは1回30分で、1日に基本的に1回です。
時間は朝食前もしくは夕飯後で、
余裕のある日は両方やる場合もあります。
残業で疲れた日・生理期間前後はお休みするので
なんだかんだで2日に一回くらいのペースだと思います。
(やれる日は続けてやり、やれない日はしばらくやりません。)
エアロバイクの負荷は一番軽い設定になっていましたので一段階あげてみます。

漕ぎ方については、携帯ゲームをやりながら30分延々やっています。
ゲームをしている分全力の運動にはならないですが、
積みゲーの消化を兼ねられているから
今のところエアロバイクを続けられていると思います。

カロリー制限などは特にしていません。
今までと同じように3食食べつつ、間色を減らしたり
残業で遅くなった日は夕飯を抜いたりしています。

すぐに結果が出るとは思っていませんが、
まったく体重が減らないのでモチベーションを保つのが難しくなってきています。
何を組み合わせればいいのか、それとも
体重減にはもっと様子を見ればいいのかなどアドバイスいただけないでしょうか。
よろしくお願いします。

20代後半女性、166cm66kg。
ここ2年で5kgほど太ってしまったのでエアロバイクダイエットを始めたのですが、
5ヶ月経ってもまったく体重が変わりません。
やり方が不完全なのだと思いますが、どうすればいいでしょうか?

エアロバイクを漕ぐのは1回30分で、1日に基本的に1回です。
時間は朝食前もしくは夕飯後で、
余裕のある日は両方やる場合もあります。
残業で疲れた日・生理期間前後はお休みするので
なんだかんだで2日に一回くらいのペースだと思います。
(やれる日は続けてやり、やれない日はしばらくやり...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは

>カロリー制限などは特にしていません。
今までと同じように3食食べつつ、間色を減らしたり
残業で遅くなった日は夕飯を抜いたりしています

これが一番減らない原因です。
今の状態をキープしているだけで、おそらく何もしなかったら
増えているかもしれません。

代謝が悪くなる年代なので、同じような食事を続けていて
大した運動もしなければ普通の体質の方なら増えてます。

エアロバイクはそれほどカロリー消費は高くないですから
食事制限をしなければ、お茶碗1杯が無くなるくらいです。

http://www.commerceatroyes.com/1175.html

少し3食の食事のカロリーを見直した方が早いと思います。

出来れば、ウォーキングやジョギングの上半身と
腿を使う運動の方が体重で負荷もかかるしいいかもしれません。

ご参考になれば幸いです。

Qエアロバイクは何分間こげば効果的ですか?

エアロバイクは何分間こげば効果的ですか?
よく20分以上と言われてて、それ以上長くやればやっただけいいんだろうと思いますが。
時間的に制約がありますが、40分以上ならまあまあというところでしょうか。

Aベストアンサー

30代男性、身長168cmです。3ヶ月前からエアロバイク(1日1時間)を始めて、実際に体重を71kg→60kgまで落としました。また体脂肪率は、市販の体脂肪計で測定しているため、さほどアテにはしていませんが、一応1日の変動幅のデータとして(23%-21%)から(17%-15%)の水準に下がりました。胴回りの脂肪も減って、ベルトの穴1個分以上やせました。百貫デブではありませんが、エアロバイクでそれなりの効果を出し続けています。

 トレーニングメニューですが、1日1時間以上を目処に、週6日か週5日で続けています。運動のために体に疲れを感じたり、だるさを感じたりする日は、運動をしないで休養を取るようにしています。
 なおエアロバイクをこぐ前に、ダンベル運動、腕立て、腹筋、チューブトレーニングによる筋トレを行い(計15分)、基礎代謝を上げるようにしています。また、有酸素運動の前にコーヒーをブラックで飲むと脂肪燃焼が促進されるというウワサを真に受けて、こぐ直前にインスタント・コーヒーをホットで一杯飲んでいます。
 また食事面では、減量前の食べる量を半分にする一方で、今までの3倍以上噛んでから飲み込むようにしているため、空腹感は和らいでいます。また間食は極力やめています。最初はそんな食事が苦痛でしたが、実際にヤセてくると、うれしくなって、少ない食事量でも苦痛でなくなりました。

 私の体をサンプル・実験台として考えると、エアロバイクが全然効果がない、ということはないと思います。ただ、エアロバイク以外にも直前に筋トレをやったりして、脂肪燃焼の効果を上げることがより効率的だと思います。もちろん走ったほうが足腰や上半身の筋肉など体全体を鍛えられますが、いちいち着替えて靴を履いて外に出るのは精神的に疲れますし、女性だと仕事・学校が終わってから帰宅して夜の街を走るのは少し物騒な気もします。
 
 attotoさんのメニューに関して、おっしゃるとおり、とりあえず40分以上なら、そこそこの効果はあると思います。ただ40分だけだともったいない気もするので、慣れてきたら負荷や運動時間を少し増やし、運動直前に腕立て・腹筋など軽い筋トレを行うようにするといいと思います。またせっかく運動するなら、それに合わせて食習慣にも気を使われるといいと思います。どんなカタチでも毎日運動で汗を流せば、体の調子も上向くので、そこで波に乗って続けるようにしたらいいと思います。

また、単に1時間こぎ続けるのはさすがに飽きるので、エアロバイクは音楽を聴きながらやっています。テンポのいい曲を中心に聞いていれば、いつの間にか60分が過ぎてしまいます。エアロバイクにオススメの曲、ご興味があれば教えましょうか?

30代男性、身長168cmです。3ヶ月前からエアロバイク(1日1時間)を始めて、実際に体重を71kg→60kgまで落としました。また体脂肪率は、市販の体脂肪計で測定しているため、さほどアテにはしていませんが、一応1日の変動幅のデータとして(23%-21%)から(17%-15%)の水準に下がりました。胴回りの脂肪も減って、ベルトの穴1個分以上やせました。百貫デブではありませんが、エアロバイクでそれなりの効果を出し続けています。

 トレーニングメニューですが、1日1時間以上を目処に、週6日か週5日で続けています...続きを読む

Qエアロバイクの消費カロリーは本当?

MAXで117キロあった体重を今現在89キロまで減らしました。
今までは外にウォーキングに行っていたのですが、最近は室内で出来るエアロバイクをこいでいます。
負荷がMAXで8なところ7でこいでいます。
毎日夕食後一時間休んで燃焼系のサプリを飲んで40分こいでいます。
40分こぐと消費カロリーが470とか出るのですが、本当にそんなに消費してるのでしょうか?
確かにこいでいると汗を上半身にびっしょりかくのですが、エアロバイクの消費カロリーは低いと聞くので、470も消費しているのか疑わしいです。

Aベストアンサー

負荷設定や性別年齢を入力するときに、体重も入力するタイプのエアロバイクを使ってますか?
もしそうだとすると、体重に応じた消費カロリーを出力するようになってると思います。
ご存知だと思いますが運動中の消費カロリーは体重に比例し、
体重の重い人はそれだけ大きなカロリーを消費します。

負荷の重量がどれくらいなのかよくわかりませんが、
90kgの人が継続可能な限り速く漕いだときの平均的な消費カロリーだと思います。
それだけしっかりやると体脂肪燃焼よりも心肺機能強化に偏ってるので、
目的に応じて最適心拍数等にも気を配ってやるといいですよ。

エアロバイクの消費カロリーが低いという話は聞いた事がないですね。
自転車で移動するのに比較してということでしょうか。
ランニングに比べれば確かに低いですけどね。

Qエアロバイクでやせた方、教えてください!

エアロバイクというのは商品名とはわかっていますがタイトル用にそう書きました。実際は協栄ボクシングジムのコンパクトマグネットバイクを使っています。

毎日、夜に40分ほどこいでいます。心拍数は大体130ぐらいにしています。7月から始めたばかりなので結果など出ていませんし、食べる量などは全然変えていません(^^;

しかし今までの書き込みなどをみると食べる量はそのままで、エアロバイクだけて痩せたという方がいるというのを知りました。

痩せた方はどのようにして成功したのか教えてください。お願いします。

Aベストアンサー

こんばんわ。
もちろんエアロバイクだけで充分痩せる事は可能です。
心拍数もgoodですね。130くらいが最も効率よく脂肪燃焼してくれます。
エアロバイク40分だと、体重にもよりますが、消費エネルギーは350kcal位ですね。
脂肪1kgは7000kcalですので1回の運動で50gの脂肪が燃焼される事になります。従って食事を変えなくても20日間で1kg痩せる事ができます。
お肉屋さんへ行って見せてもらうと判りますが、脂肪1kgといったらかなりの量ですよ。
ただし、体重計に乗って日々一喜一憂しないようにしてください。体重は増えたり減ったりしますが、そのほとんどが水分です。増えたり減ったりしながらも確実に脂肪は毎日50gづつ減っていると信じて続けてくださいね。

なお、食事を組み合わせるとなお一層効果的です。
1日の食事から350kcalだけ減らしてみてください。蛋白質/炭水化物はできればそのままで脂質を減らせばベストです。脂質は無理に取らなくても身体に付いているのですから^^;

運動と食事の組み合わせで350kcalづつ合計700kcal減らせば10日で1kg、1ヶ月で3kg脂肪を除去できます。
コツはそれ以上運動を増やさない事。食事も減らさない事。無理をすると長続きしません。楽しんで続けましょう!たまには食べ過ぎる日もあるでしょうが、すぐに気持ちを切り替えてください。
しつこいようですが、日々一喜一憂せず励んでください。1ヵ月後に振り返ると必ず3kg減っています。信じて信じて、信じ抜いてくださいね。

では頑張ってください。

こんばんわ。
もちろんエアロバイクだけで充分痩せる事は可能です。
心拍数もgoodですね。130くらいが最も効率よく脂肪燃焼してくれます。
エアロバイク40分だと、体重にもよりますが、消費エネルギーは350kcal位ですね。
脂肪1kgは7000kcalですので1回の運動で50gの脂肪が燃焼される事になります。従って食事を変えなくても20日間で1kg痩せる事ができます。
お肉屋さんへ行って見せてもらうと判りますが、脂肪1kgといったらかなりの量ですよ。
ただし、体重計に乗って日々一喜一憂しないようにしてください...続きを読む

Qエアロバイクでダイエットに成功?

少し食生活に気をつけて、(間食はなるべくしない。三食バランスよく)エアロバイクを、週三回程度(1回40分程度)で、体重は減らせるでしょうか?一歩間違うと筋肉もりもりの足になりそうで心配なのですが・・・・。運動するときは少し減食しながらすると効果があがると聞いたことがあります。エアロバイクでダイエットに成功された方の体験談をぜひ教えていただきたいです!よろしくお願いします。

Aベストアンサー

>蛋白質120gとは、1日で摂取する卵、肉、魚、豆製品では具体的に
どの程度の量でしょうか?
>あと牛乳もありますね。

・卵2個(L)→14g
・納豆(1パック)→8g
・豆腐(半丁、木綿)→12g
・牛乳(600ml)→20g
・魚(平均的に、150g)→30g
・肉類(平均的に、150g)→30g
 ここまでで、114gです。
他にも少し食べるでしょうから、この位で良いとおもいます。

>運動直後なら甘いものもOKっていうことでしょうか?
 
 そうです。

>早い時間の炭水化物摂取というのは夕食ではとらない方がいいでしょうか?

 スピードアップを狙うのでしたら、そちらの方が良いです。

>ビタミンB群はビタミン剤でもかまいませんか?

 是非、ビタミンBはサプリメンテーションして下さい。
 この間もそれを聞かれたのですが、
サプリメントをビタミンBだけでも摂取して欲しいと言う意味で書いています。

>alnico00001さんはこのダイエットで成功されたのでしょうか?

 そうですね。
私の場合、途中から無酸素運動を行なっていましたのと、
炭水化物の耐性がもの凄く低いので(インスリンが大量に出てしまう)、
炭水化物の摂取量をもう少し減らして蛋白質と脂肪の摂取量を増やしていた点は違いますが、
大筋では同じです。
色々なDietをしましたが、これが一番でしたね。

>具体的にどう実行されたのかも教えていただけませんか?

 参考になるかどうか分かりませんが、サンプルを示しますね。
食事は一日4~5回です。
朝:プロテインパウダー30g、肉類80g、食パン2枚、卵2個
昼:肉類140g、食パン1枚、卵2個
トレーニング後(週3回):カーボパウダー70g、プロテインパウダー30g
夜:肉類140g、食パン半枚、ウィスキー(ダブル)
就寝前:プロテインパウダー30g
後は、体重の減り具合をみてオリーブオイル、ピーナッツ、ヨーグルトを追加しました。
 ちなみに、体重が70Kg(体脂肪率24%)の時のメニューです。
tiara43さんでしたら、パウダー系の除いて蛋白質の量を調節して下さいね。

>蛋白質120gとは、1日で摂取する卵、肉、魚、豆製品では具体的に
どの程度の量でしょうか?
>あと牛乳もありますね。

・卵2個(L)→14g
・納豆(1パック)→8g
・豆腐(半丁、木綿)→12g
・牛乳(600ml)→20g
・魚(平均的に、150g)→30g
・肉類(平均的に、150g)→30g
 ここまでで、114gです。
他にも少し食べるでしょうから、この位で良いとおもいます。

>運動直後なら甘いものもOKっていうことでしょうか?
 
 そうです。

>早い時間の炭水化物摂取...続きを読む

Qダイエットの効果の現れる時期

1ヶ月ほど前からダイエットのために週に数回、自転車をこいでいます。
日にもよりますが、1回につき2時間くらいで、長い日は3時間を越えることもあります。
食事は制限せず、普通の食生活です。

しばらくは体重の減少は特に見られなかったのですが、ここ数日になって急に1~2kg減少しました。
小さい数字かもしれませんが、今までなかなか落とせなかった私にとってはうれしい数字なんです。
ちなみに今は155cm56kgです。

でも、ひっかかることがあって…
最近の夏バテで大量に汗が出たり、食欲が落ちたりしているのです(でも食事内容は普段とあまり変えていません)。

私はダイエット開始から1ヶ月たってようやく効果が現れだしたと解釈したいのですが、実際のところどちらなのでしょうか??

Aベストアンサー

 自転車ダイエットを始めて4ヶ月になる者です。
 
 まず、数日で1~2kg脂肪が減るという事はありませんので、多分、体内の水分、排泄物等による誤差かと思われます。

 ただし、質問者様の実践内容を拝見すると十分過ぎるほどに運動されていますので、このまま続けられることをお勧めします。(もう少し減らしても良いのでは?) 
 ちなみに私は週に4日前後、片道10kmのママチャリ通勤をしております。 私の経過ですが、最初の1ヶ月は100gたりとも体重の変化がありませんでした。 しかし、2ヶ月目辺りから徐々に体型の変化や体重の減少が見られるようになりました。
 数字で表すと、4ヶ月前(体重76.4kg、体脂肪率24.5%)→現在(体重74.0kg、体脂肪率20%)となっております。
 体重こそ2kg程度の減少ですが、見た目は他人にも分かるほどに変化しております(腰周りがパンパンだったズボンに両腕が入れられる程)。

 ちなみに運動で痩せようとされる場合は、食事を減らさない方が良いかと思います(食事内容を見直すのは良い事だと思いますが)。 運動によるダイエット中はカロリーを減らすと逆に身体が痩せにくくなります(身体の防衛反応が起こる為)。

 私が自転車によるダイエットを選んだのは食事制限が嫌だからです。 毎晩ビールや餃子、焼肉等の油モノでも気にせず食べたいだけ食べています。 なので、体脂肪の減り方はゆっくりですが、ずっと継続していくつもりなので良しとしております。

 夏バテされているとの事ですが、無理はしない方が良いですよ。 ダイエットは途中でやめれば、ただの苦労で終わりますから。
 水分と栄養、睡眠をしっかり摂って、この調子で続けられると結果は必ず現れますので、がんばって下さい!

 自転車ダイエットを始めて4ヶ月になる者です。
 
 まず、数日で1~2kg脂肪が減るという事はありませんので、多分、体内の水分、排泄物等による誤差かと思われます。

 ただし、質問者様の実践内容を拝見すると十分過ぎるほどに運動されていますので、このまま続けられることをお勧めします。(もう少し減らしても良いのでは?) 
 ちなみに私は週に4日前後、片道10kmのママチャリ通勤をしております。 私の経過ですが、最初の1ヶ月は100gたりとも体重の変化がありませんでした。 し...続きを読む

Qエアロバイクの負荷と時間どちらに重点を?

最近自宅でエアロバイクはじめたのですが、負荷をあまりかけずに時間をかけたほうがダイエットによいのでしょうか?目的は基礎代謝をあげることですが。いままで食事制限のダイエットばかりしてきたので・・・。負荷を多くするとつづきませんがそのほうがいいのでしょうか?教えてください。

Aベストアンサー

負荷が軽くても重くても効果的にトレーニングできません。NO2の方が言われるようにポイントは心拍数(≒脈拍)です。多分エアロバイクにイアーセンサーが付属しており、数字が画面表示されると思いますが、理想的な数字を出す方法は・・・。
(1)自分の安静時の心拍数を測る。(1分間)
(2)式に当てはめる。
 220-(自分の年齢)-((1))×0.4~0.85+((1))
コレで出た数字を目安にしましょう。
この0.4~0.85というのが有酸素運動の範囲です。この範囲で行うと基礎代謝が上がるということですが、まずは0.5くらいで数値を出して、その心拍数になるようにバイクをこいでみてください。人と話す余裕があるくらいで、時間は20分間行ってみることをお勧めします。

Qマラソン(ジョギング)とエアロバイクの消費カロリーが2倍位違うのはなぜ

マラソン(ジョギング)とエアロバイクの消費カロリーが2倍位違うのはなぜでしょうか?

ジムに通っていますが、ジョギングとエアロバイクで脈拍を測ると両方とも140強です。
1時間あたりのカロリー消費量は脈拍が関係していると重いますが、同じ脈拍なのになぜジョギングがエアロバイクやすてっパーに比べて消費カロリーは高いのでしょうか?
データ:マラソン=約600kcal/h ・ エアロバイク=約300kcal/h
だそうです。

Aベストアンサー

たしかに、エアロバイクはきつい感じがするのに、消費カロリーが少ないのは意外な感じがします。
特に体力測定モードの最後の2分間は、ジョギングよりも筋力が必要で、脈拍が上がり、息もあがります。
一方のジョンギングは慣れると脈拍があまり上がりませんし、筋力もエアロバイクのような強い感じではありません。
ですから、エアロバイクの方が消費カロリーが大きい印象を受けますが、実際には、その逆というのはいつも意外な感じがします。

ところが、実際のロードでのジョギングとサイクリングを比較すると、サイクリングは汗もかきませんし、疲労感もあまりありませんが、ジョギングは発汗量も多く疲労感もあきらに大きいと思います。
ですから、実際のジョギングが2倍も消費カロリーが大きいというのは正しいのですね。

> 同じ脈拍なのになぜジョギングがエアロバイクやステッパーに比べて消費カロリーは高いのでしょうか?

エアロバイクがきつい印象を受けるのに、消費カロリーが少ないのは、エアロバイクの負荷パターンのせいだろうと思います。
エアロバイクは目標心拍数を設定し、電磁負荷を段階的に上げていって、最後には筋力いっぱいの負荷をかけて目標心拍数に達するように設計されています。
このため、最後の2分間は非常にきつい印象を受けますが、平均すると消費カロリーは半分以下に下がってしまうのです。
もしも、エアロバイクの負荷を段階的に上昇させるのでなく、最初から実際のサイクリングと同じ負荷に固定して漕ぐとすると、心拍数は140には上がらず、もっと楽な運動になると思います。

エアロバイクやステッパーは印象よりも消費カロリーがだいぶ低くく、ジョギングは消費カロリーが低く感じても実際には大きなエネルギーを使っているというのが真相だと思います。

たしかに、エアロバイクはきつい感じがするのに、消費カロリーが少ないのは意外な感じがします。
特に体力測定モードの最後の2分間は、ジョギングよりも筋力が必要で、脈拍が上がり、息もあがります。
一方のジョンギングは慣れると脈拍があまり上がりませんし、筋力もエアロバイクのような強い感じではありません。
ですから、エアロバイクの方が消費カロリーが大きい印象を受けますが、実際には、その逆というのはいつも意外な感じがします。

ところが、実際のロードでのジョギングとサイクリングを比較すると...続きを読む

Q毎日のエアロバイク運動は?

ダイエットの為に毎日エアロバイクを20分~30分しています。食事制限はほどほどにして(きつい制限でリバウンドした)います。以前の質問の答えに毎日するとよくない等のことがあったんですが、どうしてでしょうか?他の運動はほとんどしていません。このやりかたでは痩せませんか?
気長にすこしづつやせればいいと思っていますが、逆効果ならやりかたかえなくてはいけないので・・・。教えてください。

Aベストアンサー

多分運動を毎日すると良くないと回答をされたのは、乳酸=疲労が関係していると思います。

人間の体は疲れがたまると乳酸が発生し、乳酸が蓄積されると体内バランスを崩すと言われています。

乳酸を減らす為にもクールダウンやストレッチは必要と言われています。

さて、ダイエットには有酸素で脂肪を燃焼しつつ、筋トレで筋肉を増やす事が効果的と言われています。

筋トレは体を引き締めると共に筋量を増やす事で基礎代謝がアップします。

基礎代謝は生命を維持する為に必要な最低限のエネルギーの事ですが、基礎代謝が多い人と少ない人では同じ動作をしていても多い人の方がカロリーを多く消費します。

あとは
TVを見るときにゴロゴロ寝転んで見るよりも背筋を伸ばして座ってみる。
常日頃猫背にならないように注意する。
それだけでも、効果に差がでてくると思います。

それでわ、お互いがんばりましょう^-^

Qエアロバイクのイスの高さ

エアロバイクで運動をするとき、イスの高さは低めがいいのか、思い切り高くする方がいいのか、よくわかりません。

運動として効果的なのはどちらでしょうか?

その他、効果的なエアロバイクでの運動の仕方など教えてください。

Aベストアンサー

2番の方の合わせ方が一般的です。




以下は、蛇足です。

バイクにより高さが違うので、床に立ったままで合わせることは、当該機種を前にした場合以外は教えていません。

エアロバイクは膝には余計な負荷が掛からないので、お勧めの運動ですが、

注意点としては、蟹股にはしないように(これをすると、股関節の異常だけでなく、下肢全体の・・・例えば膝痛とかアキレス腱炎の症状も出る人がいます)(つまり、膝を開かないで、平行に回す、どちらかと言えばくっつき加減の感じで行うのです)。

次に「踏み込む」のでは無くて、ペダルは回すのです。 最初は押すだけでなくて、引っ張りあげるほうも力を入れる・・・・って感じで行っていれば、「回す」と言うのが分かってきます。

このためにも、シートの高さはしっかりと調節する必要があります。
運動は有る程度、解剖学や生理学の分かった指導者に教えて貰わないと、商売だけで教えているコーチだと健康を害する事を教えてくれません。
スポーツ・運動は其の危険が常に有るものです。

故障は選手などがするものであって、素人の運動では関係ないと思われるヒトが多いですが、
素質のある人が凄い練習して選手となりますが、普通の人が有る程度の運動しているのと同じ比率ですから、誰でも故障の危険性はあるのです。

蛇足:
私が見ていて、この人は運動をする前に骨格の調整や筋肉・腱を柔軟にする事をしっかりした方が健康には良い。このままでは健康を害すると思うヒトが多くいます・・・・が、私はスポーツ・インストラクターではないので言いませんが、大体数ヶ月で故障して来なくなります。

しっかりと何人ものコーチに聞いて故障しないで、長く運動できる方法を聞きだしてみるのが良いでしょう。

2番の方の合わせ方が一般的です。




以下は、蛇足です。

バイクにより高さが違うので、床に立ったままで合わせることは、当該機種を前にした場合以外は教えていません。

エアロバイクは膝には余計な負荷が掛からないので、お勧めの運動ですが、

注意点としては、蟹股にはしないように(これをすると、股関節の異常だけでなく、下肢全体の・・・例えば膝痛とかアキレス腱炎の症状も出る人がいます)(つまり、膝を開かないで、平行に回す、どちらかと言えばくっつき加減の感じで行うのです)。

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