800ｍと1500ｍやってます。

800ｍと1500ｍやってます。　
僕は高1で高校から陸上を始めた初心者ですが、質問させていただきます。　
　１つ目の質問です。　
　スピード練習で、200ｍ、300ｍ、1000ｍのインターバル練習をやりたいのですが、タイムの設定が良くわからないので、教えてください。　また、各インターバルでの本数、間のジョグ、また、週に何回取り入れればよいでしょうか？　
　ちなみに、目標タイムは、800ｍは2分10秒で、1500ｍは4分45秒です。　　　　　　　　　　　　　　　2つ目の質問です。　
　持久力を養うために、長い距離のトレーニングもやろうとおもっているのですが、大体どれぐらいの距離が良いでしょうか？　また、ペースはどれぐらいが良いでしょうか？　　　　　　　　　　　　　　　　活動日は週５日です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　回答をお待ちしてるので、どうか宜しくお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： todou 回答日時： 2010/07/02 23:09

高校で中距離をやっている者です。

ＢＥＳＴは１５００ｍが４分２６秒で８００ｍが２分１１秒です。
練習メニューは、仮に１５００ｍ５分を切る練習で考えると２００ｍのインターバルは３８秒ぐらいが良いでしょう。３００ｍは５７～５８秒ぐらい、１００ｍは３分１８秒ぐらいは必須ですね。あとインターバルの間隔は２００ｍ、３００ｍは同じ距離をジョグしてください。なれてきたなら１００ｍで挑戦を
１０００ｍは６００ｍ～１０００ｍぐらいがよいと思います。ちなみに練習で１００ｍ×３本で１本あたり７分で（１０００ｍ走るのと休憩の合計で）やってました。あとビルドアップ走もよいと思います。６ｋｍぐらいを５分から１０００ｍおきに１０秒ずつぐらいあげていくれんしゅうです。

最後に我が高校の練習メニューの例を挙げます
２００ｍ×１５本　３０～３４秒　間は２００ｍ
３００ｍ×１０本　５０～５５秒　間は３００ｍ
４００ｍ×８本　　６８～７２秒　間は４００ｍ
６００ｍ×３本　　１０５～１１２秒　間は５分
８００ｍ×５本　２分２５秒～２分３５秒　間は８００ｍ
１０００ｍ×５本　３分００～３分２０秒　間は約３分
２０００ｍ×３本　６分５０～７分１０秒　間は７分
６０００ｍビルドアップ走（ペース走）４分２０秒から２０００ｍごとに１０秒ずつ
８０００ｍペース走　　上に同じ　　↑　　　　↑　　　　　　　↑
あとはおとしめのメニューで３０分～１２０分ジョグです

以上

この回答へのお礼

とても詳しい内容で、ありがとうございました。　
　とても参考になりました。

お礼日時：2010/07/08 21:50