高負荷筋トレなら週１回でいいでしょうか

高負荷筋トレなら週１回でいいでしょうか

体脂肪減少と筋肉維持の目的で筋トレを週２～３回行っています。
高負荷のウェイトトレーニングの場合、
週１回（実際は一度で全身出来ないので、月水金などの分割になると思います）
のほうが、週２回以上よりも効果があがるのでしょうか。
１週間も間を空けてしまうことに不安を感じているのですが。

No.1 ベストアンサー 回答者： 3691819 回答日時： 2010/08/05 12:34

　こんにちは。

そういう目的ならば自分なら各部位週二回のトレーニング

にすると思います。そのほうが筋持久力も高められるし、精神的

肉体的にもダメージが少ないからです。

　また本当に高負荷を常に掛けられるかも大きな問題に

なるでしょう。体質にもよるでしょうが自分なら各部位週二回

のトレーニングを選択します。（高負荷を続ける自信が無いのも

理由の一つですが・・・）

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

今はジムに行かずに自宅でやってます。ですので、用意出来る高負荷は
自重+プレート（+10～60kgほど）になります。
負荷的には十分だと思うんですが、出来る種目はディップスと懸垂のみになります。
自重で軽くなったらプレート一枚ずつ追加する感じですね。
そうなるまではまだしばらくかかりそうです。

一人でやってるので、週１回でいいほどの負荷は難しいかもしれないですね。
週２回で継続してみようかと考えています。

お礼日時：2010/08/05 21:22

No.3 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/08/06 05:35

週１トレーニングはトレーニングをまったく行わないよりは効果はありますが現在のトレーニング現状維持か若干上がりますが週１よりも週２の方がトレーニング効果はあります。

分割法ですと週に２回（都合４回）は行った方が効果的です。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

週３回から週２回に切り替えてやってきましたが、わりと順調に体が絞れてきてるので
２回を継続しようと思います。

お礼日時：2010/08/06 23:57

No.2 回答者： photorex02 回答日時： 2010/08/05 20:47

同一部位の高負荷トレーニングは、週2回より、週1回の方が集中してできますよ。

事前にちゃんとしたトレーナーに、正しいフォームを教わることをおススメします。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

１回のほうが集中度が高まるわけですね。
その分、効果は増すでしょうか。
ジムに行かずトレーナーさんがいないので、自分で正しいフォーム
を勉強してみます。

お礼日時：2010/08/05 21:30