この体重を維持することについて

Question

この体重を維持することについて 
体重を維持するためには毎日の筋トレや運動は必要ですか？ダイエットで３４kg落とし今にいたるのですが食事には最近気にしなくてもバランスよく食べるように頭が自然と働き体重を今のとこ維持しています。（たまに友達と集まったときかなりのカロリーオーバーになりますが）ただダイエットしていたときより筋トレや運動はほぼないです。 今年高校を卒業してスーパーに勤め激しい動きもしないのですが帰りも遅く朝８時から夜７時、遅番のときは１１時くらいまでなので筋トレなどする気力が残っていません。男なのでジュースやビールのダンボールなど重いものは任されますがほぼレジでずっと立ちっぱなしです。（なのに足は痛くパンパンです） これ以上減量するきはないのですが運動や筋トレをしないこの生活では体重を維持するのは困難ですか？回答よろしくお願いします。

diet7 · Accepted Answer

> 体重を維持するためには毎日の筋トレや運動は必要ですか？

バランスの良い食事が自然に食べれる習慣がついているのであれば、もう大丈夫です。
特に筋トレの必要はなく、休日などに有酸素運動をするだけで大丈夫だと思います。

仮に、筋トレで34Kg減量し、4月からスーパーに就職して筋トレしなくなったと仮定すると、
身体は使わなくなった筋肉を急速に落としますが、そのことについては心配することはありません。

基礎代謝は、筋肉が増えても脂肪が増えても体重が増加すれば基礎代謝が増加しますし、
筋肉が減っても脂肪が減っても基礎代謝は低下します。
たとえば、スーパーに勤め始めてから筋肉が仮に2Kg減ったとすると、
基礎代謝が20Kcalほど減るのですが、その結果脂肪が2Kg増えると、体重が元に戻るので、
基礎代謝も元に戻ります。
結局、あなたの体の中で、筋肉と脂肪が置き換わり、体脂肪率が増えますが、
基礎代謝は変わらないので、体重の維持に関しては心配がないのです。

しかしながら、人体のDNAには食べた食事の5%ほどを、毎日少しずつ体脂肪に蓄えておこうとする設計図が書きこまれています。
その量は脂肪にして約10gと僅かですが、毎日毎日10gずつですから油断ができません。
常に食べ過ぎないように注意し、ひまができれば少しでよいので有酸素運動をして調整してやる必要があります。
そのことに注意さえしていれば、毎日の筋トレなし運動なしでも今の体重を維持できると思います。

> ほぼレジでずっと立ちっぱなしです。（なのに足は痛くパンパンです）

それは浮腫みです。ふくらはぎの周囲が起床直後と夕方とで2cmの差があれば浮腫みです。
浮腫みというのは毛細血管から滲みだした体液が足に貯まったものです。
この足に貯まった体液は、主にふくらはぎの筋肉の動きによってゆらりゆらりと上昇し、
首根っこのところまであがってから心臓に戻ります。

浮腫みの解消に効果的なの2時間ごとに5分位歩き回ることと、リンパマッセージとされていますが、
最もよく効くのは圧着ストッキングです。
私はジョギングで1時間半位も走ると、足がパンパンに腫れるので、夏でも圧着ストッキングを履いて走ります。
浮腫みは放置すると足が太くなりますから、圧着ストッキングを試してみると良いと思います。
私は３足980円の着圧スリムソックスというのを見つけて６足買いました。伸縮性があるので、女性用のLサイズであれば履けます。

isoworld · Answer

体重がどう変化するか（あるいは安定な状態で維持されるか）は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスで決まります。日々のアンバランスではそう体重は変動せず、１ヶ月単位くらいで消費カロリーと摂取カロリーの収支がどうなっているかに左右されます。

言い方を変えると、食生活や生活習慣を変えると、体重が変わる可能性があります。たとえば今までやっていた運動を止めるとか、通勤や通学の方法や距離が変わったとか、学校生活が終わって勤労生活になった、などです。また学生生活と勤労生活では食事（摂取カロリー）も変わってくる可能性があります。
　運動や筋トレを止めて消費カロリーが減った分と、スーパーに勤めでの立ち仕事で増えた消費カロリーの差し引きがどうなるかで、体重が増えるか減るか違ってきます。

あなたがいますべきことは、日々体重を測り（毎日同じ時間帯で測定してください）、それをグラフに描き、１ヶ月単位で体重増減の傾向を見ることです（日々の増減は気にしないでください。日によって1kgは違うことがよくありますので）。もし増える傾向があれば、運動を増やすか、食事量を抑えることですね。

dokidoki777 · Answer

仕事で荷物を運んだりすることも一種の筋トレになりますので

仕事の中でのそのようなシーンに遭遇したなら筋トレと思って

がんばりましょう！レジで暇な時につまさき立ちするだけでも

いいと思います。

できれば、休日には筋トレをした方がいいと思います。

それとやっぱり歩く事や軽いランニングは継続したほうがベターかな。

morizaku2 · Answer

体重を維持出来るか出来ないかは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。
筋トレなどの運動がほぼないなら、それ相応の摂取カロリーであれば維持出来ます。

標準体型の方の大半は、運動して維持してる訳ではないんですよ？

立ち仕事は血液（水分）が脚に溜まりやすいとか、特定の箇所に加重がかかりっぱなしとかで疲れやすいです。疲れるのにカロリー消費は控え目で、大変な仕事かと思いますが、アフターケアをしっかりして頑張ってくださいね。

noname#117216 · Answer

筋トレしていたのをやめてしまうと、やはり筋肉が落ちて基礎代謝も落ちるでしょうから、
維持するためにはそれほど追い込むほどはしなくても、筋トレは継続したほうがいいと思います。

重いものを任されるとのことですが、それがどの程度なのかもわからないので、
その荷物を運ぶことでどこが鍛えられてどこが鍛えられていないかを判断して、
足りない箇所を追加で筋トレしてはいかがでしょうか？

この体重を維持することについて

> 体重を維持するためには毎日の筋トレや運動は必要ですか？

体重がどう変化するか（あるいは安定な状態で維持されるか）は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスで決まります。

仕事で荷物を運んだりすることも一種の筋トレになりますので

体重を維持出来るか出来ないかは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

筋トレしていたのをやめてしまうと、やはり筋肉が落ちて基礎代謝も落ちるでしょうから、

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