No.1
- 回答日時:
室内:スクワット毎日9分(3分+3分+3分)
外で:速歩ウォーキング早朝10分+夜10分=20分(週4回~5回)
参考URL:http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/sukuwa.html
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
NO2さんがおっしゃるように室内10分ではやらないよりマシかもしれませんがちょっと・・
という感じですね。
kokutetsuさんがどのような登山を考えていらっしゃるかにもよりけりですが、私も(40半ば過ぎですが)1年半くらい前からぼちぼち山歩きを夫と楽しんでいますが山登りには山登り用の体力作りがいいかと・・
私たちも犬を飼っているので7年前くらいから毎日一時間以上は歩いていたんですが、最初は簡単な低山ハイキングでも大変でした。
それでジョギングも少しずつやり始め多少山歩きには役に立ったかなというところです。
とりあえずは時間がなければ日常生活で階段を使うとかなるべく歩くなどがいいと思います。
No.4
- 回答日時:
スクワット
http://www.know-dt.com/Bodypart/shape/120_leg1.h …
登山の体力は心肺機能の衰えより、
筋力。特にひざ裏の衰えにより顕著で、
登山時においては下りで膝が笑うなどによる
ふらつきでの事故となって現れます。
No.5
- 回答日時:
登山は低負荷長時間の有酸素運動ですので一日10分では維持できません
しかしこの筋肉は意外と年取ってから(60歳以降)でもつけていくことができます
ヒマになって最初のワンシーズン、リハビリのため毎週低山登山に励めば
次の年には富士山くらいゆっくり登れるようになるでしょう
また今、一ヶ月に一日程度、LSDでのんびり10kmほど走る時間がとれるなら
そのまま10年たって登山をはじめてもすぐに一日歩き回れるでしょう
ただ山の地図読みや道迷いの回避術や、気温や天候の変化に対するカンや装備の取扱いは、
日頃から山に入っていないと身につきません これらの欠如は時に致命的になります
願わくば時々、水でも背負って日帰り登山をし、体力技術両方の維持をしてもらいたいです
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