足の指関節がコントロールできない（伸ばせない）

Question

お世話になります。
私は28歳・女性です。
16歳の時に交通事故に遭い、
複数箇所を骨折、神経断裂しました。
今では日常生活には問題なく、
４年前よりウエイトトレーニングもしています。
ボディビルダーやウエイトリフターの人たちについてもらい、
現在はハードトレーニングを週２～３回しています。

もともと体全体に柔軟性が無く、
びっくりされるほど体が硬いです。
足首を揃えてそのまましゃがむこともできません。
これは物心ついたときからずっとです。
最近スクワットを強化しており、
パワーラックで40kgを担いでやっていますが、
どうしてもフォームが崩れます。
フォーム確認として、12.5kgでフロントスクワットもしていますが、
それでも同じでした。
足首がめちゃめちゃ硬いそうです。
ある程度膝が曲がり腰を落とすと、
足首が曲がらないので、お尻が出てしまい、
フルスクワットになると完全に腰に効いてしまいます。
トレーニングを見てくれている先生たちは、
腰に負担がかかるから、ハーフでやれ！と言っており、
ひとまずハーフにして、静止してから立ち上がるようにしています。

毎日朝晩、体全体のストレッチをするようにして、
足首ももちろんやっているのですが、
以前の事故で片足を開放骨折し、
その影響で骨の長さが左右で１.５cm違います。
事故の後遺症で、片足の指に常に力が入っている状態で、
いつも曲がっています。
手で無理矢理伸ばすことは可能ですが、
手を放すと元に戻ってしまいます。
歩く時も常に指が曲がっていて、そこに力が入っています。

足首のストレッチをしていても、
この指のせいで違和感があり、しっかりストレッチできていないように感じます。
何とかしてこの指を伸ばす方法はないでしょうか。
よろしくお願い致します。

※スミスやその他マシンの使用は考えていません。

zorrooo · Accepted Answer

＞ID変えられてますか？

はい、変えてます。たぶん思いついた人間であってると思います。

たぶん現在オリンピックフォームだろうと言うことで最初のアドバイスを
しました。
・パワーフォームを試されたことが無いのなら一度試されて見るほうが
良いでしょう。一見、より腰にきそうな気がされるかもしれませんが
実はそれほどでもないです。逆にスタンスをより広く取ることで足首が
楽になるやもしれません。お尻も出てＯＫです。

・腹筋に自身が無いのならデッドはルーチンに入れて見るのも良いかも
しれません。腹が弱いというより背筋の方が強くてより背中で支えるように
なって（バランスがくるって）ることも考えられます。
「腹圧」の取りかたを覚えるのならデッドが手っ取り早いです。

・ジムがＫ市のあそこならフォーム見てくれる人がいるので問題は
ないと思いますが、うろ覚えですがゴールドにかティップネスに変えたんでしたっけ？

あと、無いとは思いますけどアゴ下げちゃうと腰に来ることありますがそれは無い
ですよね。ああ、これは返答は結構です。

＞何とかしてこの指を伸ばす方法はないでしょうか。
よろしくお願い致します。

こっちに関しては何もアドバイスできることがないです。

trentasei-kae · Answer

近所（？）でトレーニングしている者です。
私（３７歳主婦）も４０ｋｇくらいのときに、
ハイバーともローバーともつかないスクワットで
腰に重量が乗り、悩んだ経験があります。

色んなアドバイスいただき、（zorrooさんＨＰ参照）

手幅は狭い目（肩に親指の爪がつく）ローバーより
シャフト１巻き上で落ち着いています。

肩甲骨寄せて、グイっというより、ふわっと上昇！
（すみません、詳しくはＨＰ参照のこと）

もし、フルスクワットでハムケツをターゲットに
されるのでしたら、スプリットスクワットで片足ずつ
で腰に負担無くできるかもです。　
フォームを修正して、背中、腰に乗らなくなっても、
デッドの後にスクワットは無理でも、スプリットスクワットは
できますから。

zorrooo · Answer

すみません、途中で投稿しちゃいました。
＞パワーフォームだとローバーになりますよね？
ここをハイバーにしても大丈夫でしょうか？
ローバーって怖いんです...

ん～たぶん無理ですw。幸いいい環境でトレーニングされてますから
きちっとのせ方と自分にあった手幅を教わってみてください。
意外とおっ出来るじゃんとなるかもしれません。

zorrooo · Answer

＞思い当たる方が二人いらっしゃいます。ハテ。どちらでしょうｗ

まあ一応ですが、IDクリックしてプロフィール見ると解るかもしれません。
お時間のあるときでもどうぞ。

castle-zoo · Answer

はじめまして…こんにちは

私はウェイトトレーニング歴１年やっと越えたばかりです。

スクワットへのバリエーションについてはzorrooo様のご回答いいと思いました。私も勉強になりありがとうございます。

さて、事故の件では大変な苦労をなさったでしょう。胸中お察し申しあげます。

>片足を開放骨折し、その影響で骨の長さが左右で１.５cm違い…
…とのことでしたが、小生は非常に身体全体が固く、フルボトム四苦八苦中です。(股関節稼動と足関節稼動狭)
…で、可能踵側に1.25kgのプレートを挟んで限界まで下ろすよう心がけております。(重量上げていくと、ボトムしきっていないのか、声が飛んでくるときありますが…)

●片方の脚(長さの短い側)の踵ではなく、むしろ足の真下)にプレートをはさんで、スクワットされてはいかがでしょうか？

→というのも、どうやら事故でのお怪我は、下肢において膝下(下腿)での短縮でしょうから、プレートでかさ上げすると膝の高さが揃うのでは？…と考察させていただきました。

ただ、パワーラックとのことでしたので、プレートあり(そういった意味でのかさ上げはしたことがありませんので…)のフォームと実際の効き具合(左右差)とで調整してみてください。
あまりにも的外れな回答でしたらすいません。

また…そのプレートのかさ上げで左右が調整できたのであれば、プレスやカーフの際にもはさんで行えるのでは…と思いますが…いかがでしょうか？

応援しております。
お互いトレーニング楽しんで、頑張っていきましょう！

ponta1971 · Answer

個人でできることといったら、

・お風呂に入ってるときに曲げ伸ばしのマッサージをする。
・テーピングや5本指靴下で補助をする。
・グー、パーを繰り返し（実際にできなくても動かそうとするイメージ、両足同時にするとイメージしやすいと思います。）する。

これくらいじゃないでしょうか？

できれば、整形外科で専門家にちゃんとしたリハビリ方法を指導してもらうのが一番いいですよ。

zorrooo · Answer

お久しぶりですね。3年ぶりぐらいでしょうか？
最終的なご質問に対しての回答ではなく恐縮ですが。

＞トレーニングを見てくれている先生たちは、

リフターが見てるのなら改善の余地は無いでしょうけど、気になったので
お聞きします。
オリンピックフォーム、パワーフォームは両方試されてますか？
（ハイバー、通常スタンス：ロウバー、ワイドスタンスでもダメ？）
単に腹筋が弱いってことは無いですか？デッドはどのくらい上がります。

えっとこれ補足いただいてもあまり良いアドバイスは出来ないと思います。
4年やってるんですものね。

足の指関節がコントロールできない（伸ばせない）

＞ID変えられてますか？

近所（？）でトレーニングしている者です。

すみません、途中で投稿しちゃいました。

＞思い当たる方が二人いらっしゃいます。

はじめまして…こんにちは

個人でできることといったら、

お久しぶりですね。

この回答への補足

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