MENUを教えて作っていただけませんか？

Question

どうも、こんにちわ。
　現在、身長が172cmで体重が65kgあり、見た目は結構太っています。実は、１年半ほど前には１００kg近い体重があったのですが、金銭問題のため、３ヶ月間毎日パン３枚と水だけの生活をして、今ぐらいの体重になりました。去年までぐらいは筋肉が相当衰えていたんですが、筋肉トレーニングをするうちにある程度戻ってきた感じです。
　腕（二の腕じゃなし）は簡単に鍛えられたのですが、どうも日常に使わない部分の脂肪がとれません。ずっとお腹に力を入れていないとポッコリなるし、横腹もひどいです。太股の後ろもかなりブヨブヨです（汗　ここにある「ボクサイズ（？）」とうのを試してみましたが、骨盤がゆがんでいるせいか、あれに似た動作の蹴りをすると、左の腰が痛いです。いつも運動をして、汗をたくさんかき、水分も３L近くとり、食事は一日に一回「野菜、納豆（わさび）、豆腐」と取っています。たまに、せんべい、リンゴ、バナナ、100円のアイスを食べますが、食べた日はかならずいつもより長く運動するようにしています。
　これだけしても、なかなか脂肪がとれません。汗をかくだけではだめなのでしょうか？一応筋肉トレーニングはするんですが、筋肉もなかなかつきません。たぶんやり方が悪いのでしょう、、
　長くなりましたが、どなたか体を引き締めるメニューを教えていただけませんでしょうか？どんなキツいメニューでもかまいません、どうか教えて下さい。お願いいたします。

tnytnytnytny · Accepted Answer

糖分、くだもの、納豆、豆腐、アイス、そしてナス科の野菜、これはすべてカラダをゆるめるための食物です。

引き締めるためには、玄米を主食にして根菜類（人参、ごぼう、れんこん等）をとります。豆腐類が欲しいなら、高野豆腐かアゲにします。味付けは古式醤油と赤みそと自然塩で、おいしく感じる程度に。梅干し、ごま塩（黒ごまで）、たくあんの古漬けもいいです。

水分はカラダが欲したらとる程度でわざわざとらないでください。よく運動するなら玄米をたくさん食べてもいいでしょう。ただしよく噛んで食べないと消化不良になりますので、一口３０回は最低噛んで下さい。

これで私は３ヶ月で１０キロ以上痩せましたし健康です。くれぐれも乳製品、肉、魚、卵は食べても少しにして下さい。

aminoacid · Answer

こんにちは。
筋肉とは、トレーニングと栄養と休息が組み合わさってはじめて強くなります。したがって以下のサイトでトレーニングの知識をつけるのをおすすめします。

お互い頑張りましょう。

参考URL：http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/

tisaki · Answer

＞いつも運動をして、汗をたくさんかき、水分も３L近くとり、食事は一日に一回「野菜、納豆（わさび）、豆腐」と取っています。
食事を一日一回ですか？
それは、お相撲さんの食事の仕方で、太って当然です。また、炭水化物を取らなければ、せっかく運動でつけた筋肉もカロリーに変えられてしまい逆効果です。
１．１日３回規則正しく栄養バランスのよい低カロリーのメニューを食べること。
２.水分代謝も悪そうなので、水分は１～２Ｌくらいにしておきましょう。脚を鍛え、血行をよくするようにしましょう。水分をとればいいというものではありません。
そのためには、シャワーでなく半身浴あるいは全身浴で血行をよくするとともに、疲れはその日のうちにとるようにしましょう。
３、姿勢はいいですか？
＞ずっとお腹に力を入れていないとポッコリなるし、横腹もひどいです。
絶えず緊張して体に力を入れているのは大切なことです。体を引き締めるためにも必要ですよ。
筋肉緊張ダイエットというのもあるくらいです。
背筋を伸ばす、きびきび動く、それだけするだけでも消費するカロリーは馬鹿になりません。
運動するだけではなく、そのあたりも考え直してください。

MENUを教えて作っていただけませんか？

こんにちは。

＞いつも運動をして、汗をたくさんかき、水分も３L近くとり、食事は一日に一回「野菜、納豆（わさび）、豆腐」と取っています。

糖分、くだもの、納豆、豆腐、アイス、そしてナス科の野菜、これはすべてカラダをゆるめるための食物です。

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