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中学3年生
剣道部です。

162センチで、72キロです。

これはかなりやばい・・・。と、思うんですが
周りから見て
私より体重が低い子より体系はスッキリしているんだそうです。

2年間、週4回2時間半一生懸命
稽古してきたつもりですが・・・
やせません><;

夜は炭水化物を抜いてます。
揚げ物も食べませんし、間食もしてないんです

本気で痩せたいんで、ウォーキングなども考えてますが
学生なので出来れば部活内で納めたいんです。

体脂肪率は30%・・・。
本当に痩せたいんです。

よろしくおねがいします

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A 回答 (3件)

剣道長いことやってきましたが、部活内で十分でしょう。

痩せますよ。
ああでも剣道やってる人でも太ってる人たまーにいました。
でもその人はめちゃくちゃ食ってましたね。揚げものはもちろん間食も。
ジュースも飲みまくり。

>夜は炭水化物を抜いてます。
揚げ物も食べませんし、間食もしてないんです

これスタートしてまだたいして時間経ってないんじゃないですか?
じ稽古よりもかかり稽古主体でいいと思います!
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最新の研究発表で


ウコンに含まれるクルクミンが
脂肪細胞を大きく増やさない
効力があると発表されましたよ。

私は、ドラッグストアーで
FANCLのウコンの錠剤
1200円位で120粒入ってる分を買ってきて
朝と夜飲みました。
たまに、コンビニのウコンドリンク(200円)も
飲みました。

1週間目からちょっとずつですが
お腹回りが減っていきました。
2週間すぎたあたりから体重が
1日0.5g位減っていきました。
まあ、たまに増えることはありましたが
気にしませんでした。

4週間目には、66kgから61kgまで落ち
その後は59~61kg位で維持しています。
お腹回りも85位ありましたが
76cm位になり、お腹ぺっちゃんこ状態ですよ。

食事制限もなしなんで、
部活の運動だけでいいと思います。

ウコン飲むだけで、基礎代謝量もアップして
エネルギー使用量が増えるので
脂肪燃焼が自然と増えますよ。

飲むだけでなんで
お試しを。
*****************
FANCL ウコン 
4粒でクルクミン30mg

ウコンドリンク
1本でクルクミン30mg

野口医学研究所・濃縮ウコン(錠剤)60粒入り
2粒でクルクミン310mg
*FANCLウコンの倍の値段しますが
1粒でもクルクミン155mgあるのでお得です。
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あれこれやっているようだが、結論は食いすぎ。


カロリーブック買って自分が一日に摂るべきカロリーを把握しなさい。
運動してようがなんだろうが、あんた肥満や。
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Aベストアンサー

成長期に無理なダイエットをすることはおすすめしませんが、ご質問にお答えします。

まず、目標の3kgは。全て「脂肪」で落としたいですか?
あくまでも「体重マイナス3kg」なら、体重測定前に一食抜いて喉カラカラ、トイレで出るだけ出す(笑)
で1kgぐらいは変動しますよね。
(実際、1回実験してみてください。どのぐらい減るのかは個人差がありますし。一食抜くぐらいで餓死なんてしません。)

もし体脂肪を3kg分落としたいということなら、理論的には、脂肪1kgは、7000kcalです。
14日で7000×3=21000kcal落とすので、1日当たり1500kcalのマイナス調節が必要です。
「マイナス調節」とは、(1)体内に取り込むエネルギーの調節(食事制限)と、(2)運動で消費するエネルギーの調節の2パターンしかありません。

あなたの基礎代謝量は、 1420kcal/日です。
基礎代謝量というのは、あなたがじっと横たわっている時の1日のエネルギー消費量です。
どんなにダイエットしていても、この値より摂取量を減らしてしまう事は危険なことですから絶対にやめてください。
平均的な中学生生活を送っていると、あなたの栄養所要量は: 2414kcal/日になります。

つまり、一日の生活で消費されるカロリーは2414kcalで、絶対に摂取しないといけないのは1420kcalですので、その差約1000kcalは食事で調節してもよいことになります。

残りの約500kcalは運動で消費させます。
ジョギングを1時間半するとだいたいそれぐらいの消費ができます。(個人差はあります。)
http://diet.netabon.com/diet/basic/calorie_ranking.html

運動する上で大切なことは、
有酸素運動をすること(上記リンク先のような運動をすること)と、
最初の20分は脂肪燃焼されないので、20分多めに計算することと、
運動前にストレッチをすると消費量が多少上がることです。

まったく食事制限をしないならば、毎日ジョギングを3時間半しましょう。

以上は、あくまでも2週間で体脂肪を3kg落とす方法です。
副産物として筋肉がつくことなどは考慮してませんし、体重測定前にコップ1杯水を飲むことで体重が変わってしまうことなども考慮してません。
なかなか都合のよいダイエットはありません。
もし何日かかってもOKなら、晩ご飯を半膳にする×210日で体脂肪3kgは落ちますよ。

リバウンドしないためには、2週間でダイエットを終わらせずに、運動強度や食事制限をゆるめてもいいので
このダイエットを半年ぐらい続けてみることが解決法です。

成長期に無理なダイエットをすることはおすすめしませんが、ご質問にお答えします。

まず、目標の3kgは。全て「脂肪」で落としたいですか?
あくまでも「体重マイナス3kg」なら、体重測定前に一食抜いて喉カラカラ、トイレで出るだけ出す(笑)
で1kgぐらいは変動しますよね。
(実際、1回実験してみてください。どのぐらい減るのかは個人差がありますし。一食抜くぐらいで餓死なんてしません。)

もし体脂肪を3kg分落としたいということなら、理論的には、脂肪1kgは、7000kcalです。
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昔の侍はふんどしを付けた上に、袴を穿いていたはずですから、今なら下着をつけていても不思議ではないと思いますよ。

おそらく「ふんどし」から「パンツ(下着)」に変わった時代には今のようなブリーフはなかったはずで、いわゆる「サルマタ」というような下着だったのだと思います。さらにゴムが貴重品で、尚且つ粗悪品が多く、サルマタのゴムがゆるくなったり切れたりすることが多かったと推測できます。

要するに邪魔だったから下着を脱いで袴を穿いたのではないのでしょうか?

現代では1試合に2~3リットルも汗をかくサッカー選手でさえスパッツを穿いていますよね。あれは男性自身を固定させるという効果もあり、剣道をやる人が穿いても充分に効果的なものだと思いますよ。

上半身も裸でなければいけない、というルールは無かったと思いますから、サッカーの中田が着ていたようなアンダーシャツ(1万円ぐらいしますけど)を着たって構わないような気がします。
女子の柔道では確かTシャツみたいなものを着なくてはいけないようですから、そのうち剣道でも動きや汗を良く吸うなどの効果(尚且つ高価)があるアンダーシャツを着るようになるかもしれません。

女性でしたら、よくエアロビをやる人が着ているようなインナーのトップとボトムを着て、剣道着と袴をつければ問題ないように思います。

汗をかくのは当たり前ですから、稽古のあとはちゃんと下着を着替えて帰ればいいことです。

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しかし、みんなそうとは限りません。明るく優しい人もいます。私の部活の人はみんな明るい人が多いです。

ただ、明らかに前述の気難しい人が多いですよ。


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