![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?e8efa67)
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
難しいこと訊かれて困ってしまいます。
私は整体師でもなければトレーナーでもなく、ましてや整形外科医でもない一介のトレーニーです。私の経験の範囲で回答しますが、あくまで参考にとどめておいてください。腰に負担がかからないというのを、背骨の一部に滑り方向の負荷が集中しないことという風に解釈すると、腰を折り曲げ、腰で体重を支える種目はNGということになります。従ってレッグレイズ、ニーレイズ、ニートゥーチェストは駄目です。先の回答には書きませんですがこの中には、背筋を伸ばしてやるシットアップなんてのも含まれます。
で、どうすれば良いか考えたんですが、片足で立ってやるレッグレイズ、ハンギングのレッグレイズ、ニーレイズ、あと、アイソメトリックトレーニングですがプランクですね。
どこでもできるということになると、プランクか片足のレッグレイズになります。プランクは検索して調べてもらうとして、片足で立ってやるレッグレイズを説明します。
ドアの上又は横の桟を持って体を支え、脚を前に引上げます。負荷が軽いときは足首におもりを着けてやります。片足が終わってから、残りの脚をやります。
脚に関係する筋肉ですから、ひょっとすると20reps以上のハイレップスが効くかもしれません。これは試したことがないので単なる思いつきです。そのうち試してみます。
ありがとうございます!
少し負荷が足りないようなので、おもりを買ってトレーニングしようと思います。
ご丁寧にありがとうございました。
No.1
- 回答日時:
初めまして。
(ハンギング)レッグレイズとか(ハンギング)ニーレイズ、ニートゥチェストなんかが大腰筋にヒットすると思います。
ハンギングレッグレイズでは足を上げる高さを水平位までにとどめておくと大腰筋にヒットすると思います。そこから上に(頭の高さまで)上げると腹直筋にきます。必要であれば足首にウェイトベルトを巻いて負荷を増やしてください。
筋肥大ということは、10回前後で継続出来なくなる負荷でやってください。
各種目のやり方はお手数ですが検索して調べてください。
decacat様、回答ありがとうございます!
追加して教えていただければと思うのですが、ニートゥチェストで腰を痛めないやり方をご指南いただけないでしょうか?
以前腰が痛くて整形外科に行った際、ニートゥチェストは腰に悪いといわれ、敬遠してました。
できれば自宅でできるニートゥチェストをトレ種目としたいので・・・
質問ばかりで恐縮ですが、回答いただけると嬉しく思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 医療・介護・福祉 お蔭様で後期高齢者として、今年5月にスタートしました。6月何十年ぶりに夏風邪をひき一ヶ月粥梅干し等軽 3 2023/08/16 13:48
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 4 2022/06/13 12:17
- 陸上 大学生です。中学から高校まで継続して砲丸投げをしていましたが、大学1年で腰のヘルニアになり、競技再開 1 2023/06/15 10:50
- 筋トレ・加圧トレーニング 女性の筋トレについて教えてください。 筋トレの目的を調べると、筋肥大、筋持久力をあげる、筋力をあげる 4 2022/06/27 22:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 大腰筋(腸腰筋)を鍛える為に『レッグレイズ』という筋トレを始めたのですが、この運動は毎日行っても良い 1 2022/12/01 12:56
- ウォーキング・ランニング ランニングをする事で僅かでも大腰筋(腸腰筋)は鍛えられますか? 1 2023/05/23 08:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素 1 2022/07/24 17:22
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの頻度とサプリについて 2 2022/04/20 15:02
- 筋トレ・加圧トレーニング 【筋トレは何セットが一番いい?】 筋トレ中級者(1.5年くらい)です。 最適なセット数を教えてくださ 2 2023/07/01 16:33
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男性はイッた後もそのまましご...
-
彼女に抱きつくと...。 彼女に...
-
本日、彼女と会って夕方くらい...
-
デッドリフトVSベントオーバ...
-
腰フェチ男の方に質問です
-
スカートの履き心地って、いっ...
-
みなさん、股上何cmですか? 股...
-
大人の浴衣を子供に着せたい
-
半袖つなぎの着方について
-
美容院のシャンプー 小学生の頃...
-
初Hしたのですが…
-
腰使いやがっててどうゆう意味...
-
電車で席空いてるのに座わらな...
-
デッドリフトマシンが普及しな...
-
かかとがお尻につきません。
-
ウェイトトレーニングでの大腰...
-
性行為について質問です。 うま...
-
「腰を落とす」とはなんの意味...
-
耳が弱いです。この間耳元で囁...
-
仕事服』でも腰ズレ履き、タボ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
男性はイッた後もそのまましご...
-
彼女に抱きつくと...。 彼女に...
-
本日、彼女と会って夕方くらい...
-
腰フェチ男の方に質問です
-
スカートの履き心地って、いっ...
-
初Hしたのですが…
-
デッドリフトVSベントオーバ...
-
「腰を落とす」とはなんの意味...
-
半袖つなぎの着方について
-
オナニーや性行為中について
-
ウエストの横幅が広いのですが...
-
最近メンズエステで 働き始めた...
-
スクワットとデッドリフトは同...
-
Gジャンって何月までおっけーで...
-
腰使いやがっててどうゆう意味...
-
みなさん、股上何cmですか? 股...
-
体育の号令で「前に習え」で一...
-
かかとがお尻につきません。
-
美容院のシャンプー 小学生の頃...
-
耳が弱いです。この間耳元で囁...
おすすめ情報