バスケの練習方法

こんにちは。
僕は中学３年で
高校でもバスケを続けるつもりなんですが、部活を引退してから、かなりなまっていると思います。

そこで、
１人でできる
ドリブルの練習と、ディフェンスの練習を教えてください。

No.2 回答者： tpmyt 回答日時： 2012/03/05 17:36

こんにちは。

とても具体的で有益な回答を得られている質問者様は恵まれているなと感じました。

さて、少し観点を変えて回答してみようと思います。具体的なボールを使った練習は優先的に取り組みたいですが、それ以外にも、高校の部活動に備えてできることはありそうです。そのひとつが「イメージトレーニング」。全てのスポーツにおいて、実は最も大切なこと（と個人的には考えている）なのですが、日本では、以外とやっていない学生が多いと感じています。

イメージトレーニングの方法は簡単です。例えばYouTubeで、トッププロのプレーをたくさん観ます。

スポーツにおけるイメージトレーニングで重要なことは、プレー全体の流れとそのリズムを捉えることです。特にバスケットボールのドリブルとなればリズムは無視できない重要なポイントと言えるでしょう。またディフェンスも、例えば、1対1のシーンでディフェンダーが手を出すタイミングは、ドリブラーが刻むリズムとはずれた、意表を突くタイミングになることが多いと思います。

そういった観点でプロのプレーを脳裏に刷り込み、真似をするというのは上達への近道です。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
その方法、してみたいと思います。

お礼日時：2012/03/05 20:01

No.1 回答者： yuukineko 回答日時： 2012/03/03 11:58

足腰の強化で、兎に角ランニングしましょう。

中学と次元が違います。
丁度中１に戻る感じですよ。

ボディーバランスを大事にする事です。
つまり、姿勢を良くします。

普段の歩き方走り方を意識して改善して見ましょう。
それだけで、結構な効果が得られます。

傾いた屋根の上とか、雪国なら雪かきで結構鍛えられるのですが
それが無ければ、船かそれも難しいでしょうから精々何処か
穴掘って良い所で、只管穴掘って埋めて繰り返す。

やはり、それも場所が無いなら水を使いましょう。
バケツにでも水入れて様々な歩行を試します。

腰悪くしない様に、姿勢だけはびっと垂直に芯通す感じで
動いて見ましょう。

後は、どこか高いビルの階段でも上り下りするのも良いですよ。

ドリブルは、目閉じてもその場で出来る様に練習。
両手で試して、間隔を体に刷り込ませます。

ディフェンスは、ステップとターンを只管繰り返す。
半身を意識します。

フェンシングが一番イメージし易いでしょう。
そのスイッチ速度と前後への切り返し。
バスケは左右と斜めも大事ですね。

攻めるディフェンスが出来ないと役に立ちません。
ゴール下なら当たり負けしないのは大事です。

攻め守りどちらもスペース作るには足腰が肝です。

それ維持するには、体力無いと行けません。
様々な動作を、様々な状況でヘタレ無い様に
トレーニングは厳しくして忍耐を養います。

それで、何とか為りますよ。

小まめに、休息と柔軟して水分補給して
スポーツ選手は、風邪引き易いんで熱の処理も
気を付けましょう。

高校でのバスケレギュラー狙ってファイトです。

この回答へのお礼

詳しく説明してくださってありがとうございます。
またバスケのことで質問したときは、是非、回答よろしくお願いします。

お礼日時：2012/03/03 13:35