ダイエット 男

175cm 65キロ

これを60キロぐらいまで落としたいなぁと思うのですが、
175cm男性の適正エネルギーは一日1800カロリーらしいです。
この場合一日のカロリーをどのぐらいまで落とせば60ぐらいまで落とせるでしょうか？

No.2 ベストアンサー 回答者： noname1977 回答日時： 2012/04/16 20:07

仮に20歳で計算してみましたが約２４００Ｋｃａｌです。

30歳でも約２３００Ｋｃａｌぐらいです

痩せるにはこれらを下回ればいいのですから、１８００Ｋｃａｌまで抑えれば痩せていきます。

答え：１８００Ｋｃａｌで大丈夫です。
後は落とすペース次第です。カロリーを抑えれば抑えるほど痩せるペースは早くなります。

恐らく１８００Ｋｃａｌなら1日あたり５００Ｋｃａｌ程度節約できるので1か月で１５０００Ｋｃａｌ。
約２ｋｇ痩せていく計算にはなります。

朝；５００Ｋｃａｌ
昼：６００Ｋｃａｌ
夜：７００Ｋｃａｌ

あくまでも例ですがこの程度で抑えればいいでしょう。
基本外食は厳しいと思ってください（外食は高カロリーが多すぎます。牛丼並ですら７００Ｋｃａｌ近いです）

この回答へのお礼

なるほど、1800ぐらいでいいならなんとかなりそうな気もします♪
普段大体1800ぐらいになっていますから。
これはこれで健康に悪いかもしれませんが朝取らないことが多いのでそれでなんとかなっているのかな。。。

お礼日時：2012/04/16 21:54

No.1 回答者： isoworld 回答日時： 2012/04/16 19:15

　年齢が分かりませんが仮に30歳だとすると、175cmで65kgの30歳男性の平均的な基礎代謝量は1,376kcalで、それが60kgになると1,329kcalとなります。

生活強度が不明ですが、仮に1.4とみなすと１日の消費カロリーはそれぞれ1,926kcal、1,861kcalになります。1,800kcalよりももうちょっと多いと思いますよ。

　それはともかく、自分の１日の消費カロリーなんて誰も正確には分かりません。ましてや毎日の食事のカロリーなんて正確に把握のしようもありません。これからの１日のカロリーを幾らにすべきか分かっても、正確な対処はしようがないんです。

　それよりも現実的に把握できて実行も可能なのは「従来に比べて食事量を××％ほど減らす」ということです。65kgから60kgになるためには、摂取カロリーをたったの65kcal（１日につき）だけ減らせば済む話なんです。食事量で言えば従来の3.4％です。生活習慣（毎日の生活の中での体を動かす程度）が同じなら、体重が60kgの人（貴方の化身）は65kgの貴方より3.4％しか少なく食べていないんですよ。

　ですから食事メニュー（というか食べ物の傾向）が変わらなければ、食事量を3.4％落とせば体重は60kgに向けて落ちてゆきます。ただし、これには膨大な時間（たぶん少なくとも１年）はかかります。もしもうちょっと早く減量したいのなら、3.4％に上乗せして１割にするんでしょうね。