ランニングについて

部活でランニングを５ｋｍしているんですが、２ｋｍで私はもう疲れてしまいます；；；

なのでランニングのコツを知っている方は、回答お願います　ｍ（＿ ＿）ｍ

No.2 ベストアンサー 回答者： 9056-9046 回答日時： 2012/05/13 09:27

ペースが部活だと速いのでしょうね。

ゆっくりジョギングペースだったら大丈夫でしょ？

ＬＳＤがいいのでは？
体力、心肺、筋力も鍛えられますよね。
部活で自分のペースを守れないで
強制的なランニングであれば
プライベートで努力しましょう。

骨盤は前傾させて！
肩甲骨をしっかり動かして！
姿勢の悪い走りはすぐバテますよ。

この回答へのお礼

私の部はペースは別に強制的じゃないので、LSD？をしてみたいと思います。
でもLSDだと１ｋｍを7分位で走るそうなのでそれだと遅い・・と思うので、プライベートで長距離を走れるような体力を頑張ってつけたいと思います。
回答ありがとうございましたｍ（＿ ＿）ｍ

お礼日時：2012/05/26 16:27

No.3 回答者： goodn1ght 回答日時： 2012/05/13 10:48

毛細血管を増やす＆脚の筋力を鍛える。

そのためには、鼻呼吸だけで走れるゆっくりペースで30～60分間のジョギング。

この回答へのお礼

３０～６０分のジョギングだと先輩達にも迷惑がかかるし、時間が掛かり過ぎるので無理・・かな・・？
回答ありがとうございましたｍ（＿ ＿）ｍ

お礼日時：2012/05/26 16:20

No.1 回答者： DarkMoon 回答日時： 2012/05/13 09:22

無理はしないでください。

自分のペースを作ることが大事です。
少し会話が出来る程度の余裕がある呼吸になるペースが最適なようです。

部活ということですので、半ば強制なのかもしれませんが
周囲についていけないのならば、少し遅れても構わないか
相談してみることも大事だと思います。

この回答へのお礼

無理はしないで頑張ってみます。
少し会話ができる程度ペースですか・・
この前少し会話のできる程度のペースで走ってみたんですが、先輩に「ペース上げて！」って言われました。
あぁ・・・部活に対してのやる気が　down
回答ありがとうございましたｍ（＿ ＿）ｍ

お礼日時：2012/05/26 17:27