No.1ベストアンサー
- 回答日時:
学生さんでしょうか。
1.5kmで歩いてしまうのは、単に自分の体力に比べて速く走りすぎているだけです。健康な人であれば、ゆっくり走るコツさえ飲み込めれば、3kmくらい誰でも走れます。ゆっくり走るトレーニングは走力アップにも非常に効果的なのですが、あと6日で体力を上げるのは、難しいと思います。超ゆっくり走るコツを覚えるための練習をしましょう。
走り方ですが、まず、「走る」というつもりを捨ててください。歩幅は狭くし、地面をけらずに、ちょんちょんと脚を前に置いていく感じにします。腕は振らずに、ひじのところで軽く曲げて、身体が揺れるに従って、バランスを取る程度にします。どたどたせずに、なるべく足音を立てないように走るとうまく走れるようです。
息が苦しいと思ったら、リズムは変えずに歩幅をより狭くして、ペースを落とします。上り坂では小刻みにわざとゆっくり。下り坂も歩幅を大きくしすぎるとどしんどしんとした走りになって膝にふたんがかかるので、やっぱりゆっくりです。
息は切れず、話をしたり鼻歌を歌ったりしながらでも走れるくらいの速さがちょうどいい速さです。少しでも息が切れてきたと思ったら、思い切ってペースを落としてください。歩いている人よりも遅いくらいでかまいません。
その速さで、試しに10分くらい走ってみてください。最低毎日10分、走った後にぐったりしたりしないようなら、1日20分くらい、練習してそのペースを身体に覚え込ませましょう。大会当日は、他の人がどんどん走っていってしまうのでゆっくり走るのは難しくなりますが、意志をかたくもって同じようにゆっくり走ること。それで2km走り続けて余裕が残っていれば、しめたものです。走れるようならごくわずかずつペースをあげ、苦しくなってきたら思い切ってペースダウンして、ゴールを目指します。
周囲が「もっとがんばれ」なとといっても、前半は絶対に無視すること。前半に「がんばる」速さで走ると、最後までもちません。前半にがんばって後半歩いてしまうよりも、前半歩くくらいの速さで走っていた方が、絶対に速くゴールできるし、最後まで走れれば満足感があると思います。
この方法で週に4、5日、30以上走っていけば、3ヵ月~半年くらいで身体が変わって、速く走れるようになっていきます。来年のために続けてみるといいですよ。
この回答へのお礼
お礼日時:2009/09/30 19:36
ありがとうございます。
学校で10分間走があり自分の一番走りやスペースで走ってみました
そうすると、あんまり疲れずに走ることが出来ました。
(誰よりも遅かったですが・・・)
頑張ってゆっくり走ります。
しかし、体育館なら走れるんですが太陽の当たる外で走ると異様に
体力が無くなってぜんぜんはしれなくなってしまうんですが・・・
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 陸上 6月18日に初のハーフマラソンに挑戦します。 3月から現在練習中で、1ヶ月前には一回同じ距離を走りた 2 2023/05/17 06:01
- その他(エンターテインメント・スポーツ) 東京マラソンまで後2週間! この週末30キロ走の大会に出るかどうか迷ってます。 ちなみに東京マラソン 1 2023/02/16 14:28
- ウォーキング・ランニング ジョギング初心者です。無知ですのでアドバイスお願いします。 2 2022/05/04 00:41
- その他(悩み相談・人生相談) 東京マラソン当選しました。そこで教えてください 僕は、軽度知的障害者で伴走者ありにして当選しました 3 2022/10/06 23:39
- エステ・脱毛・美容整形 顔に脂肪注入した後の運動について 2 2023/01/27 20:16
- 陸上 【フルマラソンランナーに質問です2】腰を回して走ってみたら滞空時間が増えました。腰を 1 2023/07/07 19:42
- ウォーキング・ランニング ダイエットのためにスロージョギングをしていますが、すぐに息切れしてしまい、歩いてしまいます。しばらく 3 2022/09/17 20:54
- 学校 運動会って廃止にするか有志だけにするべきじゃないですか?? 私は幼稚園の頃から運動音痴で足も遅かった 12 2022/07/22 23:56
- ダイエット・食事制限 JKになるので痩せたーーーーい!!! 私は今、ダイエット中です。 受験が終わってから受験期間の倍くら 16 2023/03/13 21:30
- その他(スポーツ) 陸上 中距離の800メートルの大会に出ます 2週間前です。2週間前からやった方がいいこと、教えてくだ 1 2022/07/05 20:02
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
750m徒歩何分ですか?
-
私、奥手男子なのか脈ナシなの...
-
800m走では1周目よりも速いタ...
-
アニメ視聴に義務感を感じてし...
-
私は、中学二年生のバレー部な...
-
ファンレターの送る間隔
-
200m80秒ペースで25分完走した...
-
シングルスペースとは?
-
トラック一周200mのリレーのペ...
-
5km走る時のペース配分を教...
-
3kmランニングでキロ平均4.14っ...
-
テレビドラマは1.2話で疲れてし...
-
細田守はもう終わりですか?
-
人前で何か発表したりすると、...
-
仮面ライダーX 最終回 サソリ...
-
チンニングで、セット毎に極端...
-
1000mの平均タイム
-
足が遅い運転音痴の男です。 50...
-
50メートル走で早く走れるトレ...
-
今日、朝練寝坊してしまいまし...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
750m徒歩何分ですか?
-
最低賃金の全国加重平均が1500...
-
『あのちゃん』について。
-
細田守はもう終わりですか?
-
どうしても人と関わると自尊心...
-
シングルスペースとは?
-
もののがたりについて
-
アニメ視聴に義務感を感じてし...
-
5月。まだ6日しか経ってないの...
-
テレビドラマは1.2話で疲れてし...
-
片道10mしかないとき、20mシャ...
-
ワンピース アニメって遅すぎじ...
-
ファンレターの送る間隔
-
800m走では1周目よりも速いタ...
-
生き急ぐこと
-
新曲を出すペース、早くなって...
-
8キロマラソン
-
私、奥手男子なのか脈ナシなの...
-
3kmランニングでキロ平均4.14っ...
-
ひかわきょうこさん「彼方から...
おすすめ情報