絶対に痩せる方法を教えてください

身長152cm　体重54ｋｇ　の20歳女です


高校の時は41ｋｇだったのですが、高2の終わり頃から少しずつ体重が増え今に至ります
流石に41kgまで痩せようとは思っていませんが、45kgくらいまで落としたいです
短期間で痩せるとリバウンドするというのは自分も経験者なので分かっているので、まずは成人式までに50kg切ることを目標にしています

お金がないのでジムなどには通えませんが、中学時代陸上部だったので筋トレやジョギング等の運動は無経験の方よりは出来るかと思います
ヨガも好きで、少しだけ教室に通ったことがあります(資金的に足りなくなり、今は通っていません)
(球技はなぜか全く出来ません。)

食事制限も無理のない程度にしたいと思っています



健康的に痩せられるならばなんでもします
(あまりお金をかけることはできませんが・・・)

どのようなダイエット法が良いか、また、自分がやってみて成功したダイエット、成功しなかったダイエット等も教えてもらえると嬉しいです

どうかアドバイスをよろしくお願いします

No.8 回答者： 2u2u2u 回答日時： 2012/07/09 14:30

やはり、栄養バランスのとれた食事をし、適度な運動をするのが一番良いと思いますよ。

ジムなどに通わなくても、ジョギングやウォーキング、腕立て伏せ、腹筋、踏み台昇降など、できる運動は、たくさんあります。
ポイントは、1日でたくさんやろうとせず、「もう少しやりたいな」くらいでやめることです。
そうすることで、苦痛がなく、長く継続できることにつながりますので。

私のプロフィール欄に、基礎代謝量の計算式などを掲載しておりますので、そちらも参考にしてみてください。

No.7 回答者： grace116431 回答日時： 2012/07/03 16:30

脂肪を落とし筋肉をつけると言う感覚で健康的にダイエットを行なうのが一番ですね。

ジョギングで脂肪燃焼、筋トレでシェイプアップと基礎代謝向上、十分な睡眠で体内環境改善、栄養バランスの良い食事、食べ過ぎ防止で少ないご飯でも満腹にさせるダイエットをプラス


私はこんな感じで健康を求めていますが、体重もリバウンドなく落ちています。体重など数字ばかりにとらわれると、数字重視でボディラインや見た目の美しさが損なわれる痩せ方をする場合が多いです。

No.6 回答者： noname#175120 回答日時： 2012/07/02 14:13

経験上短期間で痩せたからリバウンドしやすいって事は無いと思います。

ただ、無理してますから、続けられないってのがありますね。
痩せた事が成功ではなくて、痩せた時点から「維持」が始まるのです。
ダイエットは痩せれば終わりですが、維持に終わりはありません。

維持することを辞めれば誰でも太りますよ。
だって、元の生活習慣がそれまでの貴方の体型を作っていたのですから、元の生活に戻れば体型も元に戻るのです…これが所謂リバウンドですね。

それを防ぐには維持のために生活を変えねばなりません。
痩せた体は体重が落ちたことで消費カロリーが落ちてますので、以前と同じ食生活を送ればあっという間に戻ります。
これを防ぐには筋肉をつけて代謝を上げるか、食事制限を続けるかですね。

筋肉をつけると健康的に維持できますが体重は増加する傾向です。
それに筋肉は脂肪より遥かに落ちやすいですから、運動の継続は必要です。

食事制限を続けると健康を害します。

適度な運動を続ければある程度までは食事を戻しても大丈夫です。
余った分を消費してやれば良いのです。
体重を毎日量り、ちょっと増えたら食事を少し減らすとか、運動を増やすとか手を打てば数日で戻せますよ。
これが維持であって体重管理です。
痩せることと体重管理は別の話だと考えたほうが良いかと思いますよ。

No.5 回答者： lossinquantity 回答日時： 2012/07/01 08:08

中高・時代陸上部です。

来年成人式ならば十分間に合います。

あなたが太った要因は、高2からですから、
・部活引退後も部活当時の多い食生活を維持したこと
・友達とファーストフードでたむろい、脂質の多いものを摂取し続けてきたこと
・間食が多いこと
が挙げられます。

年齢に問わず、適量の食生活をしていれば誰も太ることはありません。
それで太ってしまったのですから上記に挙げた何れか、或いはすべてが原因として
挙げられるということになります。

年齢的にすぐに走ってもいいとは思いますが、
ちゃんとした走れる服装や靴くらいは準備しましょう。

大学生？ならば、時間もありますし、夕方に30分以上ジョギングを毎日してください。
朝に強ければ朝早くでも構いません。初めの2週間は久しぶりなので
あまり走れないと思いますので15分だけでもいいです。

とにかく、継続です。
継続しなければ全て意味がありません。
体重もご存知のようにすぐには軽くはなりません。
今からですと夏の終わり頃から徐々に効果はでてきます。

No.3 回答者： Mio9000 回答日時： 2012/07/01 05:53

ちゃんと書いてないので詳しいことは分かりませんけど、あなたおそらくお腹が空くとすぐに食べ物を食べているでしょう？(間食派)

あるいは次の食事までお腹が空かないように毎食たくさん食べている？(毎食がっつり派)
もしかするとその両方かもね。

太っている人って大体このパターンなんです。これをやめないと痩せませんよ。運動なんかいくらやったって無駄無駄。
「食事制限を無理のない範囲で」、って書いている時点で、あーやる気ないんだな、と思ってしまいました。

出直してきた方がいいですね。
多少最初は苦しくても「お腹が空いても全然平気な心」を養ってください。

ちなみに参考までですが、54kgの人が45kgまで落としたら一日の消費エネルギーは150kcalくらい下がります。身体が軽くなるんだから、必要となるエネルギーも減るということです。
よって食事もその分減らさないと今度はカロリー過多で体重が増えていきます。ちなみにこの食生活は痩せた後もずっと続ける必要があります。元に戻したら戻したなりの体重になるということですよ。

平均して一日当たり150kcal減らすってことは、何のイベントもない毎日の食事では300kcalくらい減らすつもりじゃないとダメです。たまのイベント(友達との外食とか旅行とかお正月、クリスマス)ではあまり減らせませんからね。太っている人にとっての300kcal減は結構きついです。だから「食事制限を無理のない範囲で」と書いている時点で、あーダメだなと思ってしまいました。

No.2 回答者： pupPeTeer119 回答日時： 2012/07/01 03:05

ためしてガッテン　である会社がやって、１００％近い成功率だった方法が紹介されていました。

かなりうろ覚えで、他に聞いたことがある方法が混ざっているかもしれませんが以下に記してみます。

(1)食事の時、一口食べたら“必ず”一旦箸を置いて、何回か忘れましたが規定回数よく噛んで飲み込み、また箸を取って・・・という食事方法を厳守する。

(2)必ず日々の体重を測定し、これを記録してグラフ化する。

(3)食事は３食を決められた時間に摂取する。ただし、夕食は基本として９時までに済ませる。

(4)どうしても夕食が遅くなる場合は、予め１７時頃に軽く軽食を摂ることで、深夜の食事量を減らすことが出来る。

確かこれくらいだったはずです。
それぞれ理由があって、
・咀嚼することで満腹中枢を刺激して必要以上の食物摂取を制限できる。
・体重が目に見えて落ちていくので、面倒な食事方法を続けるモチベーションを保てる。
・肥満細胞が血液中の脂肪分を取り込む際に働く“BMAL1”(ビーマルワン)」という蛋白質の分泌が夜１０時以降に増えることで太り易くなるのでそれ以前に食事を終わらせる。

とかなんとかいう感じだったと思います。

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2012/07/01 01:04

食事を管理しましょう。

成功率100％です。

重要なのは「制限」と思わないことだと思います。
人間、食ったなりの体型になります。
今のあなたはの体型は、54kgを維持するための食事を続けてきた結果です。
50kgを切りたいなら、49kgの体重を維持するための食事をとって下さい。

基礎代謝をきちんと測定しないと確たることは言えませんが、運動を全くしないと仮定して、１日当たりの摂取カロリーを1500kcal程度にすれば体重は減っていくと思います。