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No.1
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ストレッチ、体感、ラダー、基本、トレーニング×2
トレーニングA手押し車、一輪車(坂があれば坂で)、切り返し、ハードルJ、ハードル潜り、
メディシン1分間、懸垂逆上がり、スティックJ
トレーニングB後手押し車、大股歩行(坂があれば坂で)、八の字、腕立て、
ハードルJ、ハードル潜り、ミニハードルJ又は、コーンJ
各2セット
加速30×5
SDドリル
テンポ走、ウェーブ走、TT、加速走(試合前)
テンポ走・【150×100×150×100】×1~2
ウェーブ走・【150×2、100×2】×1
TT・【150、100、150、100】×1最後の150、100は無くしてもよい。
加速走・【150、100】×1
トレーニング説明
切り返し→足を交互に切り返す。(段差で)
ハードル潜り→ハードルの下を右足から潜ったら、次に左足から潜っていく。
八の字→足で関ジャニ8のような横8を描くようにして足を回す。時計回り、反時計回り。
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