ウォーキングについて教えて下さい。

体が重くなってきてしまい週に２～３回ウォーキングを始める事にしました。
今は日差しがとても強いので夕方あたりから1時間歩くを目標にしようと思っているのですが、
そこで紫外線対策などについて教えて下さい。

一応化粧品の下地のクリームにSPF50の物を使用しています。
ですがやはりファンデーションまでしてからの方が良いでしょうか。
汗をかくので出来れば化粧はしないで歩きたいのですが、紫外線を防ぐのにファンデーションは
大事と書いてあるサイトもありどうしたらいいかと悩んでいます。

また、ウォーキング用品を買うにはなかなか高いので黒のタイツをはいて歩こうと思っているのですが、
かえって締め付ける事になりよくないでしょうか。
汗がたくさん出るので素足で歩くよりも何となく良いのかな？と思っていました。

間違った知識が多いと思いますが是非ご教授頂ければ幸いです！
また1時間のウォーキングの中でこうすると効果があるよ！などのアドバイスも頂けると
幸いです！
どうぞ宜しくお願い致します！

No.5 ベストアンサー 回答者： KappNets 回答日時： 2012/07/30 20:00

減量は食事が一番大事なのでそちらの工夫もされて下さい。

紫外線対策は薬に頼るのはあまりお勧め出来ません。医学的に分厚く塗らないと効き目がないそうですし、そうだとすると副作用もありそうです。意外とスッピンが良いのではないでしょうか。

夏は暑さ（汗）対策が重要です。綿は水分を逃がさないので基本的にダメ。化学繊維で、例えばポリエステル主体のものを選びます (下着も)。ズボンは丈夫なナイロン製もおすすめです。
同じ材料でも透湿性（発汗性）は織り方にもよります。同じ高価でも、ファッション性を重んじるデパートで高いものを買うよりは登山用品店の高いものの方が合理的です。靴下なども厚いハイキング用品は発汗性が考慮されています。

顔を紫外線から守るには帽子が一番です。登山用品でぐるりにふちのついたものでくしゃくしゃとポケットに入れられるものが良いと思います。夏用にはメッシュで風が通るものもあります。目を守るには透明なサングラスが良いと思います。首を守るには敗残兵スタイルがよいのですが、見場が悪いので、何か工夫して下さい。
上半身は一番汗をかく部分ですので、お店の蛍光灯をすかしてみて出来るだけ透けて見える生地のシャツを選びます。腕を守るにはアームカバーは以外とダメです；シャツは紫外線を考えると長袖が一番です。
下半身はさほど発汗はないと思いますが、やはり出来るだけ薄地のもの、女性なら丈のやや短いものも選べると思います。パンツは空気が通りますが、タイツは汗を吸って吐くので透湿性はそれなり期待出来るかも知れません (私は使用経験がありません)。タイツもパンツもお店の蛍光灯をすかしてみて出来るだけ透けて見えるものを選びます。
登山・ハイキング用品店は高価だと思われるなら、スポーツ用品店が良いかも知れません。スポーツ用品はお金のない学生用なので性能の割には安価です。ただし丈夫なものが多くてあまり薄地ではありません。

真っ平らなところを歩くよりは少しでも坂のある道を選んで歩く方が運動量が増えて効果があります。時間も短縮出来ます。
歩く時間は涼しさでは朝が一番ですが、次善としては夕方でしょう。
可能なら（スロー）ジョギングもチャレンジしてみて下さい。歩く早さで走ります。

この回答へのお礼

とてもとても参考になります！！！
ありがとうございます！
本当は走りたいのですが膝が痛くなるのとどうしても苦しくなってしまい、
せいぜい10分続くかどうかで…。
でもちょっと希望が出てきました！

スポーツ用品店のぞいてみたいと思います！

お礼日時：2012/07/30 23:11

No.4 回答者： Mai-777 回答日時： 2012/07/30 17:02

やってみると解るんですが、ウォーキングはあまりダイエットには効果がありません。

健康維持や足腰強化には優れてますが。

確実に痩せたいならジョギングです。

毎日１時間ジョギングをして、夕食の炭水化物を減らせば効果は出るはずです。

いきなり毎日ではなく、最初は３日に一度、慣れてきたら２日に一度、最終的に毎日って感じで。

あと、ダイエットを成功させたいならきちんと食事を摂ってください（特にたんぱく質）

減らすのは炭水化物だけで良いです。

どうしてもウォーキングがしたいんだ！って場合は私の回答は無視して頂いて構いません。

この回答へのお礼

ウォーキング…対して効果がないんですね…。
ちょっとガックリきましたがアドバイス頂けて感激です！
ジョギングの方が良いんですよね…。
すぐ膝が痛くなってしまうのと、続けて走る事が出来ないので、
ウォーキングを選んでいました。

食事はきちんととっています。
何とかジョギングできたらいいな…でも1時間は無理そうです…。

お礼日時：2012/07/30 23:07

No.3 回答者： mandegansu 回答日時： 2012/07/30 16:55

私は男ですので化粧品はつけずにウォーキングします。

日焼け対策は長袖、長ズボン、野球帽、サングラスで顔はタオルで覆います。（姉さんかぶり？）
カンカン照りに数時間歩くと顔を含め全身から汗が吹き出ます。
（家で風呂でさっぱりして顔はクリームをつけます。）

この回答へのお礼

長袖大事なんですね！
私は暑くてたまらないのとこの時期薄いものでもなかなか長袖が
売ってないので半そでTシャツにしていました。
次からは帽子を被ろうと思います！
ありがとうございます！

お礼日時：2012/07/30 23:05

No.2 回答者： nitto3 回答日時： 2012/07/30 16:46

ファンデーションでSPF50のものが有ります。

黒のタイツはよくないと思います、汗を拭き易いものがいいです。
最近はUVカットの素材もありますからそちらを探してみるといいです。
ただ少しは日焼けしてビタミンdを作ったほうが骨の補強にいいですよ。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
やはりファンデーションまでしっかり塗ってからじゃないと、
シミの原因になりますよね…。
出来ればファンデはなしで日焼け止めだけ塗って歩きたかったですが。

あと黒タイツはすぐやめようと思います！
ありがとうございます！

お礼日時：2012/07/30 23:04

No.1 回答者： u-jk49 回答日時： 2012/07/30 16:35

ヒトは、一日三時間の立位姿勢の内、最低一時間を歩く(移動する)ことで、ヒトとして必要な筋量を保てるということになっています。

それ以下の活動量ですと、歩くこと自体が筋トレ効果を生み出すほどの筋力不足に陥ります。歩くことを有酸素性運動として行ないたければ、立位三時間(内一時間の歩き)の原則を守らなければなりません。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
なかなか3時間も立っている事がなく困ってしまいました…。
仕事は座り仕事で通勤時間が短いので全部立ってても全く足りません。
アドバイス感謝いたします。

お礼日時：2012/07/30 23:03