ちょっと変わったマニアな作品が集結

17歳女です!
本気でダイエット&筋トレをしています。

ですが、
食事制限・無酸素運動・有酸素運動
を適度にしているのですが、まったく減らないのです…

ダイエット開始から9kgは痩せたので、
停滞期なのかなぁと思っていますが、あまりにも痩せない期間が長すぎて…。

ちなみに今日の食事は
朝:バナナ/プロテイン/抹茶プリン/メープルパン
昼:そば/しゃけごはん/メロン/マンゴー
夜食は抜き。
です。抹茶プリンは我慢できなくなって食べちゃいました…><

私は何をしたらいいのでしょう…?
最終目標は、42kg位…?体脂肪17%位です。

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A 回答 (9件)

 「食事制限・無酸素運動・有酸素運動を適度にしている」と、永久に体重が減り続けて最後は体重がゼロになるかというと、そうはなりませんで、どこかで体重は下げ止まりになります。


 体重を減らすと必ず基礎代謝量は落ち、1日の消費カロリーも減って省エネの体になります。体重と消費カロリーは密接な関係があります。
 そういうことから、体重が重かった最初はダイエットで調子よく体重は落ちていくのですが、ある体重にまで落ちると、摂取カロリーが消費カロリーとバランスするようになり、それ以上は体重が落ちなくなります。いまの貴女は、たぶんそういう状態なのでしょう。

 女性は性ホルモンの関係で、男性とは違って皮下脂肪が多くなる体質になっています。女性として健常な体を保つのには、女性としての特性を無視したことをしてはいけないんです。たとえば女性のバストのふくらみは、おもに乳腺と皮下脂肪によります。ですから、体脂肪率を無理やり下げて皮下脂肪を減らすと、バストまで小さくなってペチャパイになりかねません。生理まで支障を来たすことがあります。

 159cmの貴女の健康な下限の数値は、体重は現状の47kgあたり、体脂肪率は18%あたりです。食べる量を減らすと、食べることによって得られるビタミン、ミネラル、アミノ酸などの栄養素まで欠乏して健康障害を起こします。これから貴女がやるべきことは、栄養バランスよくしっかり食べて、カロリーは運動で消費することなんです。それによって体脂肪をもうちょっとだけ減らし、筋肉はちょっとだけ増やして体重を減らし過ぎないようにすることです。体重が同じでも筋肉を多めにすれば、体は細く格好良く見えます(体重が同じでも体脂肪が多いと、ポチャポチャとした外観になります)。

 食事で言えば、炭水化物(ご飯、パン、パスタ、麺類)は控えめにして、たんぱく質をしっかり摂ることです。野菜も豊富に食べてください。そしてカロリーは消費することが大切なんです。
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この回答へのお礼

とてもわかりやすい回答、ありがとうございます。
参考になりました^^

お礼日時:2012/08/26 14:39

スペックと食べている量を見る限り、停滞期ではないね。



体重が軽くなり体のサイズが小さくなれば、代謝も下がって使うエネルギーも少なくて済むようになります。体重56kgの時と同じ内容の運動・食事制限を続けていれば、痩せなくなるのは当然です。

その食事は体重56kgの人には痩せるほど少ない食事量かもしれませんが、体重47kgの人にとっては十分多い量なんですよ。痩せれば代謝も低くなっているし、体が軽ければ走っても歩いても掃除しても太っていたころよりエネルギーを使わないのです。

もっと痩せるにはもっと食事制限して摂取カロリーを抑えるか、運動の質と量を上げなきゃいけません。でもね、今の時点ですでに我慢できなくなってしまうようだと、それ以上は無理です。

痩せてる人は、努力したり我慢したりして痩せているわけではなく、最初からそんなに甘いものを欲しいとも思わないし、食べ過ぎると気分が悪いと思ったりするような性質。
もともと食欲が無いとか、忙しいと面倒で食事を摂るのを忘れるような、あなたとは違う性質の人なので、同じように痩せるのは無理だし、キープも出来ないんですよ。

痩せれば代謝は下がるわけですから、食事の量を太っていたころのように戻せばすぐに太ります。太ると代謝は上がるのでどんどん太るわけではないですが、結局自分の続けられる食事量の体重までは必ず戻ります。

だから、普通は体重はあまり落とさないように、サイズだけを細くするんですよ。体重をあまり減らさなければ代謝も下げないですんで維持しやすいですからね。大事なのは見た目の綺麗さであって、数字はどうでもいい話でしょ。そのための無酸素運動、筋トレでしょ。皮下脂肪だけをしっかり落とせれば、多少体重があってもキレイなスタイルになります。筋肉質な人は、みんな見た目はキュっとくびれているけれど体重は重いんですよ。


しかも、一番大事な事ですが、身長159cmだと44kg~45kgでガリガリな域です。

これに自分の身長を入れてみてください。
自分がもう痩せ過ぎのほうに入ってるのがわかると思います。
http://members.jcom.home.ne.jp/crystallization/c …

不健康とかそういう話ではなく、もっと痩せるのももっと痩せた体重を維持するのも、普通の人には無理です。42kgだと生理も来ないだろうし。

あ、それと食事内容よくないですね。
普通、痩せたいなら、体脂肪率を下げたいなら、タンパク質を多めに摂って油や糖質・炭水化物を控えます。あなたは炭水化物ばかり摂って、肉も魚も卵も食べていない。

多少は控えたほうが良いもの:
バナナ/抹茶プリン/メープルパン/そば/しゃけごはん/メロン/マンゴー
パン、米、お菓子、麺類、揚げ物、ジュース、イモ類です。これら全部糖質(炭水化物)です。痩せていても、こんなに糖質ばかりとってたら糖尿病になるかもよ。普通、健康に気を使う人はあなたの3分の1ぐらいしか食べません。

逆によく食べたほうが良いもの:
お肉(脂身や皮を控える)、魚、卵など。
一食に必ず100~200gぐらいは肉か魚か卵があるようにしなさい。綺麗に痩せたいなら知ってて当たり前のことです。小中学校の家庭かで栄養について勉強しませんでしたか?
肉を食べると太るとか思ってましたか?逆ですよ。

それに加えて、体の調子を整えるためにキャベツなど繊維やビタミンの多い野菜を良く食べるようにするんです。
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この回答へのお礼

とてもわかりやすい回答、ありがとうございます。
参考になりました^^

お礼日時:2012/08/26 14:40

 冗談も程々にして置け。



 その身長で47kgならBMIが18.6だ。42kgだと? それはBMI16.6だ。痩せ過ぎを通り越している。

 何がプロポーションを作るか、よく考えることだ。

 それは速筋だ。重いものを持つ筋肉だね。

 NHKの悪質番組、えっと「きれいの魔法」だったかな。ああいうものに騙されないことだ。

 全身に効くようにガツンと重いもの持って見ろ。たちまちプロポーションは良くなるよ。BMIが20以上ならね。
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この回答へのお礼

とてもわかりやすい回答、ありがとうございます。
参考になりました^^

お礼日時:2012/08/26 14:40

先に書いておられる方もいらしますが、それ以上やったら痩せすぎです。



>本気のダイエットが、ガリガリの病的なスタイルを目指すことを言うのであれば止めませんが、ちがいますよね?
引き締まった、カッコいいスタイルを目指しているのではないでしょうか?

本当にこのとおりです。

分かりやすく言えば、60歳のおばあさんみたいな、魅力もなにもない痩せこけた体になりますよ・・・(生理もとまるでしょう。赤ちゃんも産めなくなり、当然結婚もできません。)

また、必ず、過食がきます。

夜中などに意思と関係なく大量のものを食べては呆然とする・・・いわゆる「抹茶プリン」が100倍に増える感じ。

外出もできず欝になり、人生ぼろぼろになりますよ、本当に。

大げさに言っていません、みなさん呑気すぎです。

あなたは十分もう綺麗です。ただ体脂肪をもう少しおとすため、しっかりおかずの量を増やして、筋トレに励むと良いでしょう。

たんぱく質は、良質な油を含むもの(青魚等)や、赤みの肉(ささみ、鳥胸、豚ヒレ、牛ヒレ)から摂取しましょう。

あと、夜も食べないと、よけいに体脂肪率が増えてぶよっとしたからだになりますよ。

ちなみに私は体脂肪率8%ですが、生理もとまり体調も最悪なので頑張ってふやしていますが、筋肉をつけたせいで、一日2600kcalとっても100gも増えません(困っているので工夫してカロリーは摂っていますが。)

かれた枝じゃなく、米倉涼子さんやジェシカアルバみたいな、魅力あふれる「本当にもてる体型」を目指しましょう!!!

どうかこの回答が、あなたの心に届きますように・・・
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

すごく身にしみるお言葉ありがとうございます!!
ダイエットって、私が考えているものほど簡単なものではないんですね;

これからは体脂肪を落とすために、きちんと3食、
炭水化物と果実の食べ過ぎに充分気をつけて野菜とたんぱく質を採って
しっかり運動したいと思います!

体脂肪8%…ボディビルダー並の体なのではないでしょうか…?
それすごいですね。女性でそんな方がいたら憧れます!

とても心に届きました。この質問をして、本当に良かったです!^^

お礼日時:2012/08/26 05:48

こんばんは。




抹茶プリンとメープルパンは要りません。

先ず野菜を沢山摂られてはいかがでしょう?

また、夜のお食事を摂らずにいると、身体が朝の摂取したカロリーを全て取り込みます。

夜に野菜(根菜など)のスープを召し上がるとお肌にも良いのでは?

美しくダイエットしてください。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

なるほど。お野菜をたくさんとってみますね。

>また、夜のお食事を摂らずにいると、身体が朝の摂取したカロリーを全て取り込みます。
!!!うわぁ、ショックです…
勉強になりました。夜も適度にとらないといけないですね

>夜に野菜(根菜など)のスープを召し上がるとお肌にも良いのでは?
是非ともそうしたいのですが、私の場合食べ過ぎが心配です…
大体、夜はどれくらいたべて良いのでしょうか。腹5分目くらいでしょうか?

ありがとうございます!!初心に戻って頑張ってみます^^

お礼日時:2012/08/26 05:43

食事のバランスが悪すぎです。



抹茶プリンは「我慢できなくなって」ですから、普段ではないとしましょう。

バナナ、メロン、マンゴーと、果物類が多すぎです。
もっとも、どれだけ食べたかにもよりますけれどね。全部足して100グラム程度ならよいですけれど、普通にバナナ一本、メロンやマンゴーを一切れずつ食べたとしたら果糖の取り過ぎでしょうね。

そして、炭水化物も多すぎです。
パン、そば、ごはん、全部、炭水化物です。
やはり食べた量によりますけれど、割合で考えると多すぎでしょうね。

そして、野菜、肉や豆類、乳製品がほとんどありませんよね。
これでは、各種ビタミンも、たんぱく質も、カルシウムも、鉄分などのミネラルも、まったく摂れていません。
プロテインは、きちんとした食事をしながら補助として摂るものです。17歳くらいで、こんなものに頼っていると、体がまともに栄養を吸収できなくなってしまいますよ。

「ダイエット」というのは、痩せるために食事を減らす事ではありません。
より美しく健康でいるために、食事をコントロールすることです。
もっと、きちんと勉強して、正しい栄養バランスの食事にしましょう。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

果物は大好きでいつもたくさん食べてしまいます。
これからは、気をつけようと思います!!

あと、プロテインもしばらくやめてみようと思います。
豆腐や牛乳やヨーグルトなどでしっかり採った方が良いみたいですね。

また食事の勉強をしたいと思います!
ありがとうございました^^

お礼日時:2012/08/26 05:40

159cmで体重42kgだとBMIは16.6になります。


やせすぎです。
現在の47kgでBMIが18.6になり、下限ぎりぎりです。

本気のダイエットが、ガリガリの病的なスタイルを目指すことを言うのであれば止めませんが、ちがいますよね?
引き締まった、カッコいいスタイルを目指しているのではないでしょうか?
体脂肪も、女性なら20%くらいでも普通だとは思いますが、17%を目指すのは特に問題ないと思います。
本気でダイエットするのであれば、体重は今より落とさずに体脂肪を落とすことを目標にするといいでしょう。
そこで、無酸素、有酸素運動はいいとして、食事はむちゃくちゃすぎです。
抹茶プリンを食べるのはかまわないですが、全体的に糖分が多すぎです。
果物も糖分が多いので、食べ過ぎるのはよくありません。
夜を抜く必要はないので、朝昼晩の食事内容を見直しましょう。
とりあえず、こんな食事では筋肉ができなくて、やせてるけどおなかが飛び出してるようなかっこ悪い体型になりますよ。

とりあえず、スッキリした体型になりたければ、姿勢に気をつけるといいでしょう。
トレーニングとしては、ピラティスがお勧めです。
インナーマッスルを鍛えることができるし、姿勢もよくなるので、全体的に引き締まって見えるようになります。
バストアップやヒップアップの効果も見込めるでしょう。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

>本気のダイエットが、ガリガリの病的なスタイルを目指すことを言うのであれば止めませんが、ちがいますよね?
引き締まった、カッコいいスタイルを目指しているのではないでしょうか?

まさしくその通りです!!

なるほど…ついつい果実なら、と桃を丸々2個くらい食べてる日がありました><
初心に戻って、一から食事内容の勉強をしたいと思います!

ピラティスの方も調べてみます。ありがとうございました^^

お礼日時:2012/08/26 05:37

ぱっと見て感じるのは、炭水化物が多過ぎです。


量が書いてないので、ハッキリした数値は出せませんが、ダイエットをしているという意味では明らかな食べ過ぎと思われます。
脂肪は摂取カロリー:消費カロリーの差で増減します。炭水化物はエネルギー変換効率が非常によく、脂肪になりやすい物質なのです。ダイエット中は炭水化物を減らすことが効果的です。(ごはん、パン、麺類全般、砂糖などなど)
体重が変わらないということは摂取と消費が均衡しているからです。体重が減れば基礎代謝が減るので消費カロリーが減ってしまうのです。ですから最初と同じ内容だとそのうち減らなくなってしまいます。
先ずは体組成計にのって自分の基礎代謝を知りましょう。その上で摂取カロリーを決めれば良いのです。今では大抵の飲食物にカロリーが書いてますから、それほど難しくありません。
とにかく、消費が上回った状態を続けることです。その差が7000キロカロリーになったら1kg脂肪が減ります。7000キロカロリーという数字には諸説がありますが、これは絶対的な法則です。

但し、人間は60~70%は水分で出来ており、1kg程度の増減は体重計に乗っても分かるようなものではありません。しっかり計算して、摂取が多くならない限り絶対脂肪は増えないということを信じて気長にやって下さい。実は痩せるのも太るのも簡単なことではないのです。1ヶ月変化がないからと言って効果がないと思うのは早計です。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

とても参考になるものばかりでした。
まずは炭水化物を極力控えてみることにします!

気長に、頑張ってみます^^

お礼日時:2012/08/26 05:33

出た、本気娘!(笑)



久々に「本気」という言葉を目にしました(^^;



ですが疲れたので他の人に回答を譲ります。

ほかの人のために以下を教えてください。

1:現在のあなたの身長・体重
2:有酸素運動の種類と時間、強度。
3:無酸素運動の種類と時間、強度
4:普段の食事内容

まぁあれですな、既に9kg痩せたいうことと
目標とする体重が42kgってことなので、

身長160cm
身長150cm
身長140cm

と身長によって回答変わりますわ。

身長160cmで42kg目指してるなら
相当頑張らないと無理ってところ。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます
本気というのは、ほとんど口だけで、
我慢できず抹茶プリン食べてしまう程度の本気です…。

私は159.1cm47.1kg
運動は日によって違いますが今日は
有酸素運動 フラフープ45分、ウォーキング1時間、自転車20分
無酸素運動 腹筋20回、スクワット10回
あとテレビで足痩せに効くといっていた
座ってる時常に足にタウンページを挟む
寝転ぶ状態で足を上にあげ足をパカパカさせる通称「足ぱか」40回
寝転ぶ状態で手足を上にあげブラブラする 30秒

大体普段はウォーキングがもっと短く、自転車をもっとたくさん乗っています

食事は本当にまちまちで、夜食を食べない・量をたくさん食べないことでしか制限していません
よく言われる低脂肪高タンパクなどの意識はしていません

ちなみに昨日の食事は
朝 プロテイン/納豆/おやき/玉子とうふ

昼 つけめん/バナナ

夜抜き でした。

お礼日時:2012/08/25 23:13

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Aベストアンサー

26歳です。当時付き合ってた人が非常に痩せ型だったので、自分の体型がで結構悩み、気づけば一通り体験してます。
最初食料制限をして3キロやせたものの、元に戻ってしかも同じ量食べると太る・・という基礎代謝低下になりました。そのあと数年食べたらすぐもどす軽い過食症状態が続きましたが、痩せないし時間も食費もかかりました。この時はずっと食べたら太る・・という脅迫観念があったみたいです。この間脂肪を吸収させないボウズとかを試しましたが私は効果がありませんでした。
その後普通に食べて体を動かすという形に変えると楽に痩せて、51キロから48キロになって、無理なく維持しています。体を動かす内容も、特にオススメは腹筋をしたあとピラティスを続けてすることです。ウエストだけでなく全体が痩せます。
腹筋しただけだと効果はゆっくりで、ピラティスをその後続けると顕著に全体が痩せてきます。

腹筋はねじりながら・・が特におすすめ。食前にすると吸収量が多くなるので、食後1時間たってからくらいにした方がいいみたいです。↓
http://www.sports-n.com/injr_bsc/htm/06h-j.htm
ピラティス↓
http://image.mailvision.jp/cher/20030421/index_bn.html
それから体を温めてセルロースなどの脂肪がつきにくくするのも大切だと思います。代謝にも関わってくると思います。あと食べた直後寝てしまわないとか。
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Qこんなに食べたのになぜ一晩で1.2kgも減ったのか

一応常にダイエットを気にしている者です。
157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。
こんなこと初めてなので質問させてください。

昨晩自己嫌悪になるくらい
超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。
以下食べたものです。

・夕食前の間食にアーモンド40g
・五穀ブレンド米茶碗1杯
・さば1切
・茶色のいんげん豆の甘煮(袋に100gくらい入ってる甘~いもの)
サラダ1
・玉葱小さめを1/2スライス
・人参彩り程度にスライス
・ほうれん草1束
・鰹節小袋半分
・めんつゆ
・塩こしょう
・キムチ30gくらい
サラダ2(満足感が足りなくて追加)
・レタス大きめ4枚
・塩こしょう
・パルメザンチーズいっぱい
・オリーブオイルいっぱい
デザート(満足感が足りなくて追加)
・クリームパン40g位(我慢して半分は冷凍)
・パルム(アイス)171kcal

あーあ、と思ってましたが、寝る前は胃とか
そんなに嫌な気持ち悪さもなく、寝ました。

朝体重を測ったら1.2kgも減ってて、体重計が壊れたのかと思いました。
しかし何度測っても同じ。

便も出ましたが1kgも出たとは思えないし、そこまで出た!!って感じでもなく普通。
色は野菜が多めのヘルシーな便ではなく、肉とか食べた時のような、黒っぽくて臭いもある便。小便は夜と明け方2回行きました。

日々ダイエットを気にして炭水化物(ご飯)や肉類も二口とか、少なめにしてるのですが
昨日は久々にご飯1膳も食べて、魚も1切。

ちなみに、ご飯を食べない生活(1日茶碗半分くらい)1年続けたら
コレステロールが基準値をオーバーしてしまいました。
(ご飯食べなきゃ!って思う気持ちと、太る…っていう気持ちがあり、
食べたり食べなかったりしてます。)
けどご飯食べると便通が良い気がする…

話戻りますが、こんなに一気に減った事は人生で1度もありませんでした。

そこで質問です。
これは水分だけが減ったのでしょうか?
なので水分を取ればまた戻ってしまうのでしょうか?
運動してもこんなに減らないのに食べて寝ただけなのにどうしてこんなに?!
って思ってしまいます。

どなたか栄養の面などで分かりやすく説明していただけたらありがたいです。
よろしくお願い致します。

一応常にダイエットを気にしている者です。
157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。
こんなこと初めてなので質問させてください。

昨晩自己嫌悪になるくらい
超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。
以下食べたものです。

・夕食前の間食にアーモンド40g
・五穀ブレンド米茶碗1杯
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サラダ1
・玉葱小さめを1/2スライス
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・ほうれん草1束
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ところで私は現在の日本は寸胴が増えてると思います。

なにかの番組(テレビ)で見ましたけど、今はヒップハングの服の影響で体が自分で自分のウエストを締めることを忘れてしまい、結果寸胴の時代といって、昔(昔とは、いつのことなんだろう??10年前ぐらいではないかと勝手に推測します)よりウエストは太くなっているそうですよ。
私も、今の中高生をみると、なんてみんな姿勢が悪くて寸胴ぞろいなんだろう、って思いますけど?15年前の中高生よりも姿勢は悪いと思うし本当に寸胴だと思うんですけど。

でも今の20台前半の人をみると、胸もない(補正ブラジャーでしょう。)し、おなかの薄いひとも確かに少なくは無いですね。全体的に言えるのは、筋肉がついてないひとが圧倒的に増えた、ってことだと思います!

結婚式場のドレスはブライダルフェアーの試着に回されるドレスは9号よりも、7号が中心です。実際は一つ一つ大きさが違うんですが。
実際のお式では、5号の方も、意外と少なくないです。胸が緩いとはだけて見えて危険ですし、緩いよりは、きついぐらいで着られますからね。

私は嘘偽り無く、3年前バスト83(Dカップ)・ウエスト53・ヒップ80でした。1年前はバスト86・ウエスト56・ヒップ81でした。趣味で週1回ダンスをやってただけですが、常におなかは引っ込めて仕事中(事務)もいました。一緒に温泉とか入った女友達にはよく感動されてました。
今は妊娠6ヶ月ですがバスト90・ウエスト63で9号を着てます。(マタニティじゃなくて、友達が引っ越すときくれた普通の服。)たぶん臨月になってもバストのほうが大きいだろうと予想しますし、産んだらすぐ戻るんじゃないかとおもいます。うちの母親も、40歳までは「お風呂屋さんでいちばんスタイルが良い女性(子供である私から見て)」でしたから。

姿勢ですよ、姿勢!

絶対細くなりますよ、変なダイエットとかしなくても。

腰周りの贅肉は冷えるそうですし、あんまり必要ないんじゃないかと思います。

服の号数で判断しないで、しょっちゅう生で計られはいかがでしょうか。あと、ショックなこと言うひとは嫌なひとだと、開き直って、気にしない!まあ、愛情を込めて言われたのかも知れないですね。

ところで私は現在の日本は寸胴が増えてると思います。

なにかの番組(テレビ)で見ましたけど、今はヒップハングの服の影響で体が自分で自分のウエストを締めることを忘れてしまい、結果寸胴の時代といって、昔(昔とは、いつのことなんだろう??10年前ぐらいではないかと勝手に推測します)よりウエストは...続きを読む

QBMI値が低いのに体脂肪率が高いです

30代女子◆身長158cm,体重44kg,体脂肪率23%です。
久しぶりに体脂肪率を測ったら,2%くらい上がっていて,
体重が変わってなかったのに体脂肪率だけ増えていました。
確かに,お腹周りや二の腕の脂肪が気になっていて,下腹ぽっこりのおばさん体型になってきています。

ただ,最近体調を壊して病院にかかった時に,その体調不良の原因として
「BMI値が少し低いのでもう少し増やした方がいい」と言われました。

BMI値が低いのに体脂肪率が多いのは,やはり筋肉量が少なく脂肪が多いってことですよね?
体脂肪を減らしてスマートで凹凸のとれたカラダにするには,どういった食事やトレーニングが必要でしょうか?
アドバイス等よろしくお願いします!

Aベストアンサー

 身長158cmで体重44kgは間違いありませんか。これで行くとBMIは17.6で日本人の標準範囲を割っており、すごく細身の格好いいスタイルであってもいいはずです。
 ですが、体脂肪率が23%もあるとは、ちょっとビックリです。BMIとのバランスが非常に悪く、スラリとした格好いい体つきのはずが、あちこち皮下脂肪がたまってブヨブヨしていて「下腹ぽっこりのおばさん体型」というのは、さもありなんと頷けます。
 皮下脂肪だけではなく、下腹ぽっこりは内臓脂肪もたまっていることを物語っています。痩せているはずが隠れ肥満になりかけている可能性もあります。
 BMIが17.6の女性には、体脂肪率も女性の標準範囲(18%~28%)の下限になっているのがバランスしていると考えられます。
 とはいえBMIは標準範囲を割っているので「BMI値が少し低いのでもう少し増やした方がいい」といわれるのは当然で、体重、とくに筋肉量を増やさなければなりません。
 体脂肪を減らしてスマートで凹凸のとれた体にするのには、まず栄養バランスよく3食きちんと食べ、そうした中でも炭水化物(ご飯、パン、麺類など)は控えめにし、タンパク質を積極的に摂ることです。加えて運動、とくに筋トレを取り入れるべきです。筋トレは自己流ではなく、半年でもいいからスポーツジムの会員になって適切な指導を受けながらやることですね。

 身長158cmで体重44kgは間違いありませんか。これで行くとBMIは17.6で日本人の標準範囲を割っており、すごく細身の格好いいスタイルであってもいいはずです。
 ですが、体脂肪率が23%もあるとは、ちょっとビックリです。BMIとのバランスが非常に悪く、スラリとした格好いい体つきのはずが、あちこち皮下脂肪がたまってブヨブヨしていて「下腹ぽっこりのおばさん体型」というのは、さもありなんと頷けます。
 皮下脂肪だけではなく、下腹ぽっこりは内臓脂肪もたまっていることを物語って...続きを読む

Q160センチ45キロ位の方、読んで教えて!

私は160センチ、52キロです。
ついてる贅肉の感じからして、これを引いたらきっと45キロくらいになる気がするんです。でも今までの人生で、失恋して鬱になった時代に49キロになれたのが最軽量。それ以上に減ったことがありません。

そこで理想の体型の方に、いっそどんなライフスタイルなのか聞いて、自分のどこが悪いのか認識したい、と考えました。

このくらいの体型で安定していて健康な方、どんな運動をしてどれくらい、どんなものを食べているのか教えて下さい。特に食事が私はダメっぽいので詳しく教えて頂けたら嬉しいです。

Aベストアンサー

 こんばんは。
 160センチ、ただいま43キロ弱です。昨夜、先頭のお風呂で測ったからまちがいなし。
 どんなライフスタイルと聞かれても、自分の体重が気を抜くと
ひゅーっと減る理由はとくに思い当たらないです。
 ただ、ごはんが少なめ(いろんなものに凝りだすと、すぐ
ごはん食べるの忘れてしまいます。牛乳とか飲んでるとおなか
ふくれてるから、忘れる・・)なので、それはあるかな?だから、
人並みに食べれば太れると思っていますが・・。長い間、今みたいな
食生活が続いたので、あまり量が入りません。一人前弱でおなか
いっぱいになってしまいます。コース料理とか行くと、下手すると
前菜でもうおなかいっぱいです。少なめを一日4、5回食べたい
感じの胃になってます。自宅にいるときはそうやって、数回に
分けているのが、太らない一因かもしれません。おかずだけ
ちょこちょこ数時間おきにつまむんです。お茶といっしょに。

 ほかに揚げ物を食べない、
毎日1時間ぐらい歩く量がある、毎週2、3日は2時間ぐらい歩いてる、
お酒をめっったに飲まない、
自炊だけど炭水化物をあまり摂らずに野菜メインの食事が多い
(一人暮らしですが、米5kgが余裕で3ヶ月近くもちます。お昼
におにぎり作って持って行っている程度、でもパスタとかおそばは食べるんだけどな・・)、
肉好きだけど、オーブンで焼いてるのが多い、魚も同様、でも
毎日は食べない、一日の量は一切れぐらい、
お茶が好き、いわゆるジュースの類はほとんど飲まない、
って感じなのが太らない理由かな・・?ダイエットの知識と照らして。

 太る理由にはお菓子大好き。っていうのがあります。
ほぼ毎日
食べてます。自分で作ったお菓子も多いですが、あと果物大好き。
夏はスイカ半分を一日で食べます(笑)。今日はサンクスのクリーム
餡パイを食べ、昨日はフルーツヨーグルトとチーズケーキを食べました。うまうま♪
一昨日は自分の作ったプリンを3つ。
 それから、コーヒー牛乳をかなり甘くして飲んでしまうのも、
太るライフスタイルかな・・。
 こんな感じの食生活ですが、ここ2年、45キロが上限です。
個人的にはもっと太りたいですが、48キロで安定していた時期、
どうやって食べていたのか、まったく思い出せないんです。ちなみに
母もこんな体質で、気を抜くと痩せてたみたいです。必要だと思う
食事の量、中身が、たぶん人より少ないのかも。家にいるときは
とにかく、腹5分目ぐらいで食べるのをやめてしまいます。
それで週に何日か、おなかいっぱい食べて満足してます。それで
食べるのが、具だくさんスープとか、小麦粉のほうが少ないお好み
焼きとか、そんなあまりカロリーの高くないメニューなので、
腹の足しにはなっても、体重にはあまり・・です。
 
 長々と書きましたが、低血圧なところをのぞけば、至って健康体
です。血液にも問題はないです。風邪もめったにひきません。
喉も丈夫、胃も丈夫(牡蠣以外は)、寒がりで暑がりで、、、
ええとあとは、体脂肪は21%です。ちょっと多いかな。
 たぶん、自分は将来、生活習慣病にかかるタイプじゃないかな~と思ってます。
 でも本音を言えば、自分は48キロがベスト体重だと思うので、
もう少し増やしたいです。ていうか、もっと本格的な運動がしたいです。
その結果50キロを超えてもイイから。

 こんばんは。
 160センチ、ただいま43キロ弱です。昨夜、先頭のお風呂で測ったからまちがいなし。
 どんなライフスタイルと聞かれても、自分の体重が気を抜くと
ひゅーっと減る理由はとくに思い当たらないです。
 ただ、ごはんが少なめ(いろんなものに凝りだすと、すぐ
ごはん食べるの忘れてしまいます。牛乳とか飲んでるとおなか
ふくれてるから、忘れる・・)なので、それはあるかな?だから、
人並みに食べれば太れると思っていますが・・。長い間、今みたいな
食生活が続いたので、あまり量が入...続きを読む

Qスマートな人のジーンズは何インチ?

某エステのCMで、ジーンズを試着するときに「26インチです」とサバをよんで、きつくて入らないというものがありましたが。

●女性のジーンズサイズ、何インチだったら細いな、うらやましいなと思いますか。
あなたが男性だったとしたら、何インチの女性がいいな~とか思ったりしますか?性格とか顔の問題はなしで(笑)!

●身長160cmの女性に関して、でお願いします。
インチの他に、ウエストのサイズ、cmでの理想も参考までに教えていただけるとうれしいです。

Aベストアンサー

ずばり160センチです^^

中沢さんのやってたCMですよねー
きっとでも中沢さんは26以下だと思いますよ^^

私はウエスト60くらいで、「痩せてるね」といわれることがありますが、さほど「ちょースリムな人!!」ではなく、いたって健康的な体系だと思ってます。
が、パンツはたいてい26~27でしょうか。。。(ただ私の買うメーカーは「0」「1」といったサイズ表記になるので、26~27というのは昔履いたサイズですが)

なので中沢さんくらい細い方はもっと小さいサイズでしょーねー

羨ましいなーーーというくらい細い人は
サイズ「0」の入る人ですね^^
これが入るには足だけならず、お尻も小さくないといけませんし^^なにより骨細じゃないと。。。
だいたい、24~25くらいにあたるんでしょうか??

Q160センチの理想体脂肪ってどれくらいでしょうか?

北乃きいさんのような、女としての魅力もあり、(ガリガリじゃない)、可愛くて締まってる体型に
とてもあこがれています。

私は今160センチの51kg、体脂肪24%強とかなり太めですが、
頑張ってダイエットして、筋肉をつけていこうと思っています。

だいたいどれくらいの体脂肪(&体重)が良いでしょうか。
回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

 女性の標準的な体脂肪率は18%~28%です。160cmで51kgといえば、BMIは19.9ですよね。これだけ見ると格好いい体型のはずですが、その割には体脂肪率が24%強とは高めです。同じ重さなら脂肪は筋肉よりも量が多くなるので、体脂肪率が高いほど体重の割に太ってポチャポチャ、ブヨブヨした感じに見えます。BMIが19.9なら体脂肪率も20%を割るくらい(女性の場合)にしなくっちゃ、バランスがよくありません。


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