食事制限だけで体脂肪率は下がりますか？

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質問者：chanel888
質問日時：2012/09/20 09:25
回答数：5件

私は今まで減量のために食事制限というより運動を主にしてきました。
どっちかというと筋トレが多い感じでした。

最近のＱ＆Ａを読ませてもらったりすると、食事制限でも体脂肪率は下がるような感じがしています。

私は、減量するときは体脂肪と筋肉の両方が落ちるので体脂肪率は一定のままだと思っていました。

食事の内容にもよると思いますが、一般論として、食事制限だけでも体脂肪率は下がるのでしょうか？

ちなみに、あと４kgの体重と２．５％ぐらい体脂肪率を下げたいです。

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回答 (5件)

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No.4ベストアンサー

回答者： cozycube1
回答日時：2012/09/21 06:16

　どちらも必要なんですよ。

　筋肉は使う筋力に従った太さになろうとします。また、太くなるにはカロリー過多、つまり脂肪太りするほど食いながら、思いっきり重い負荷を掛けた、きちんと追い込む筋トレなどで最大筋力を発揮することを続ける必要があります。

　体を絞ろうとするとき、食事量は減らさねばなりません。そして、軽くなるにしたがって必要な筋力はさがります。体脂肪という、常に身に着けた重量が減るからです。すると、筋肉としては、出すべき筋力は下がります。もし、空腹だからと動かずにいると、ますます筋肉は細くなります。

　事故で骨折して長期間ギプスで固定していると、痩せなかったのに、ギプスを外したら、その部分の筋肉がやせ細っています。栄養が充分でも、使わなければ筋肉が細ります。

　ですので、ダイエット中もきちんと最大筋力を出す習慣を保つことが必要です（このときは筋肉は太くできず、維持を狙うのが精いっぱい）。そうしないと、体脂肪率を下げるのは、なかなかうまく行きません。

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この回答へのお礼

やっぱり運動して筋肉を維持しないとダメだんですね。
ありがとうございました。

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お礼日時：2012/09/22 14:33

No.5

回答者： mudpuppet
回答日時：2012/09/21 22:59

筋肉は刺激を与えなくても、栄養が足らなくてもしぼんでいきます。

一方脂肪の方は栄養が足らなくなるだけで減っていきます。
どちらにせよ、食事制限を行なうと普通は筋肉も脂肪も減っていきます。
それは質問者さんのご理解のとおりですね。

推測ですが、筋肉、脂肪両者の減っていくスピードは、
食事制限のスタート時点の体型で大きく異なっていくでしょう。
ウェイトやってたりする筋肉質の人で
体脂肪率が15%以下の人が食事制限を行なえば、
当然筋肉の減るスピードの方が脂肪よりも速いです。
減らすべき脂肪が少ないんだから当たり前ですよね。
逆にまったく運動習慣がなく食べてばっかりのデブちんが食事制限を行なえば
脂肪がどんどん減っていきます。

もし、食事制限による両者の最終的な体脂肪率が同じだとすると、
体脂肪が上がっていくか下がっていくかがはっきりわかれると予想できますね。
男子は20%程度に落ち着くと思われるので、最初からそれくらいの人は
食事制限によっては変化しないと思われます。
ただしこれ検証は難しいです。
岡田斗司夫のようにデブちんから食事制限によってガリガリになっていく人はたまにいますが、
逆にムキムキからガリガリになっていった人は極端に少ないからです。
普通はマッスル北村のように餓死か低血糖で倒れることになると思うので、
比較は事実上無理ですね。

結論を述べると、最終的な体脂肪率が決まっていると仮定すると、
食事制限によってその値に近づいていくと思われます。
ですから質問者さんの体脂肪率が相当高ければ下げるのは簡単ですね。
現在既に低ければ、逆に上がっていくと思いますよ。

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この回答へのお礼

最初がでデブかどうかで変わるのですね。
ありがとうございました。

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お礼日時：2012/09/22 14:35

No.3

回答者： isoworld
回答日時：2012/09/20 16:03

　食事制限だけでも体脂肪率は下がりますが、下がり方がそれほどよくありません。

体脂肪量と体脂肪率は違うことをまずよく認識してください。

　食事制限をすると体重が下がり体脂肪「量」も確実に減ります。ですが、たとえば体重が１０％減って、体脂肪「量」も１０％減ったとすると、体脂肪「率」は変わりません。体脂肪「率」まで下げようとすると、体重の減少程度よりも激しく体脂肪量の減少程度を下げないといけないわけです。
　食事制限だけだと、これがかなり苦しくなります。

　あたなたのいまの体重が不明ですが、かりに５０ｋｇだとすると体重４ｋｇの更なる減少は８％になります。体脂肪率もさらに２．５％下げようとすると、体脂肪「量」は現状よりも１０．５％減らさないといけません。かなり大変でしょうね。

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この回答へのお礼

やっぱりあまり下がらないのですね。
ありがとうございました。

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お礼日時：2012/09/22 14:31

No.2

回答者： mari0815
回答日時：2012/09/20 15:15

運動をなくして食事制限をしたら、太ることになりますよ？

食事が制限されることで筋肉を構成する栄養素は不足して育たず、筋肉を強化する運動がなくなったことで筋力は衰え、減少していきます。

脂肪は体温保持などの役割があるため、始めのうちはエネルギー不足を補うために分解されますが、脂肪が不足してくると筋肉を分解するようになり、体脂肪の減量は見込めなくなります。

質問者様はダイエットをしているのでご存知とは思いますが、筋肉が低下すると基礎代謝量が下がり、総消費カロリーが低下します。脂肪が付きやすく、太りやすい体になります。

そうした間違ったダイエットをしていると、筋力が低下するサルペコニア肥満（加齢性筋肉減弱症）と呼ばれる老化現象を引き起こすリスクが高まり、将来は肥満になる可能性も出てきます。

>私は、減量するときは体脂肪と筋肉の両方が落ちるので体脂肪率は一定のままだと思っていました。

ご自身の筋肉量などがどれくらいかを計算したことがありますか？
除脂肪体重という、全身から体脂肪を省いた筋肉・骨格・内臓量の総量を一度計算してみてください。

体重－（体重×体脂肪率）＝除脂肪体重

ダイエット最中なら、体重や体脂肪と一緒に測定するようにしておくと、筋肉が減量しているかが分かるはずです。

食事制限は、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないために必要なことですが、それだけでは体脂肪を減らすことには役立ちません。
運動をしながら、カロリーを抑えた食事をするのが健康的なダイエットの方法です。なので、食事制限だけのダイエットはおススメしません。

参考URL：http://slism.jp/communication/fear-of-obesity-sa …

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この回答へのお礼

サルペコニア肥満（加齢性筋肉減弱症）というのがあるのですね。
勉強になりました。
ありがとうございました。

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お礼日時：2012/09/22 14:31

No.1

回答者： ShowMeHow
回答日時：2012/09/20 09:55

体にとっては、筋肉のほうが脂肪よりエネルギー源として使いやすいというのはあると思います。

但し、必要な筋肉を削るまえには、ある程度脂肪を燃焼するのも事実だと思います。

現在の体脂肪率にもよりますが、

今までと運動量が代わらなければ筋肉は維持しなくてはいけないため、脂肪の方が使われやすくなり、体脂肪率も下がると思います。

今まで運動をしてきた場合で運動を中止してカロリー制限を行った場合は、筋肉をある程度燃焼させたた、後現在の活動に応じた筋力を残して、脂肪の燃焼の割合が増えていくと思います。　

ただし、体重が減るにつれ、必要な筋力も減っていきますので、基礎代謝も下がり、同じカロリー摂取ではだんだん体重が落ちなくなっていきます。　（で、摂取カロリーをさらに下げるなどを繰り返していると、摂食障害に陥る危険性があります。）　

やはり、一番良いのは、適度な運動を続けることです。

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この回答へのお礼

私のイメージと同じ感じがします。
ありがとうございました。

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お礼日時：2012/09/22 14:24

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私のHPも痩せる特集をしていますので、時々遊びに来てくださいね☆

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身長170cmで体重76kgだったものを、
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その２つはどちらも正解には程遠いと思います。

選択肢１の問題点は、中心になる運動がジョギングだということ。
体脂肪率を下げたいというのにジョギングをやるというのは本来は逆効果でしょう。

選択肢２の問題点は有酸素運動中心のトレーニングを行うということ。1と同じですね。だから他の人も何度も言ってるように、有酸素運動というのは体脂肪率をなかなか下げられない。体脂肪率ってのは運動強度に従って上下します。軽い運動をしている人は体脂肪率が高い。激しい運動をしている人は体脂肪率が高い。解りやすく言えばこのように理解してください。

＞また、回答No.4には、筋肉を増やすには有酸素運動と筋トレを同時に行うのは非効率であると書かれています。

これは別に目的次第です。非効率というのは、単に有酸素運動をおこなうと、筋肉が付きにくくなるというだけです。

ウェイトトレーニング、短距離走、格闘技などの、強度が高い運動をしていれば、その中身の濃さに従って皮下脂肪は限りなく薄くなり、かつ筋肉量は食事量の範囲において最大限に維持できます。運動内容が軽ければ軽いほど、即ち無酸素運動ではなく有酸素運動で、有酸素運動の中でも負荷の軽いもの、たとえばジョギング、ウォーキングなどに行くに従い、体脂肪率は下げられなくなります。
有酸素運動≒持久トレーニングの代表であるマラソンでさえ、だいたい時速１８～２０ｋｍで走る。なかなか強度の高い運動なんですが、それでもやはり運動内容が軽すぎて体脂肪率は見た目以上に高い。細くガリガリなのは体脂肪率が低いのではなく、運動量が多いから筋肉・脂肪共に限界まで減っているからです。

選択肢は２つです。

１．筋トレ（ウェイトトレーニング）、短距離ダッシュなどの運動を習慣にする。食事量は体重が増減しない程度に食べる。

これは普通に運動している人がやってる方法であって、劇的な変化はありません。2年、3年かかると思います。でも、これだけでも方法少しずつ体脂肪率は下がり、体つきはシャープに変わって行きます。

２．筋トレ（ウェイトトレーニング）、短距離ダッシュなどの運動を習慣にするというのは同じ。食事をコントロールして増量・減量する。例えばまず500Kcal程度オーバーカロリーになるように食べ、筋肉を付ける。５～８ｋｇぐらい太って、これ以上太るのが嫌だなと思ったらまた食事量を戻す。そうすると体重は７０ｋｇまですぐに戻る。運動内容のおかげで、太る時は筋肉が優位につき、痩せる時も筋肉が減らずに皮下脂肪だけを優位に減らすことができます。これで、前回の70kg時点より体脂肪率の低い70kgになります。だいたい１の方法で2年かかるぐらいの肉体改造が、3ヶ月～半年で終わります。これを２～数回繰り返せば、比較的早く12%前後の体脂肪率を目指せます。もちろん、筋トレの内容がどれだけガッツリ出来ているか次第で効率は変わります。

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Aベストアンサー

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こんにちは

『筋トレ』とのことですが、ウェイトトレーニング(無酸素運動)のことでしょうか？

ウェイトトレーニングを行うということで、回答させていただきます。
また、ご質問文よりダイエット目的と考えさせていただき、摂取カロリーにも制限をかけたとさせていただきます。
また、トレーニング内容でも差がでてきますので、目安としてお考えください。(参考)

●トレ１ヶ月
『筋肉↑(→)？脂肪→体重↑(→)？』
※ このあたりはグレーゾーンですね。
トレーニングの方法や摂取カロリーなど試行錯誤されてらっしゃるでしょうから…。

● トレ３ヶ月
筋肉↑脂肪↓体重→
…と思います。
※ウェイトトレーニングをしながら、摂取カロリー制限しているが、エネルギーとなる脂肪が余分にありますので、筋肉↑脂肪↓のため、体重→ですが、見た目は変わってきていると思います。

● トレ６ヶ月
筋肉→脂肪↓体重↓
…かと思います。
※ウェイトトレーニングをしているが、摂取カロリー制限により筋肉→(ひどく制限すると↓ですね)ですが、カラダはエネルギーを必要としているため脂肪↓…よって、体重↓
…と思います。

※ただし、ウェイトトレーニングは全身してください。
→お腹のまわりが気になるから腹筋だけ…効果ありません。
→大きな筋肉を使ってください。胸、背中、脚など…。
※最初は、胸トレでも腕や腹筋も大きく動員します。背中でも腕や腹筋、脚(種目によっては…)も動員されます。脚トレでも背中や腹筋が動員されます。…というよりか動員されています。

※女性ならば、ハンパない(見せる筋肉作り)ウェイトトレーニングをしない限り、ムキムキにはなりませんので…。

●よって、３～６ヶ月ぐらいで効果が現れてくるのではないかと思います。

●継続することで『ボディーメイク』できるかと思います。
→継続することでトレーニングの質や、カロリー摂取がうまくなると思います。

●『継続は力なり』です

参考になればよいのですが…長文すいません。

※有酸素運動否定派ではありません。時には気分転換に小生もいたしますので…。(1回/2週ぐらいでしょうか…)
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Q体脂肪率12%、でもお腹がプニプニ・・

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どなたかよろしくお願い致します。

Aベストアンサー

腹筋が割れて見えるくらいだと10％。この状態だと、ほんの少し脂肪がお腹やわき腹についた状態です。さらに、筋肉の上に皮一枚となれば最低５～６％まで落とす必要があります。

そして、それができるかできないかで言えば、時間はかかりますが、できます。

ただし、脂肪というのは、非常事態に備えたエネルギーですし、免疫機能やホルモン分泌にも関係してくるので、減りすぎると体が危険を感じて脂肪を落とさないようにします。
ですから、体脂肪というのは少なくなるにつれて、どんどん落ちにくくなります。

また、お腹というのは普段あまり動かしませんし、内臓保護のためにも脂肪がついていたほうが望ましい部位です。

ゆえにそのため体脂肪率が１桁になったあたりからは、週５～６回・1回平均で２時間程度の運動（有酸素運動＋ウエイトトレーニング）とある程度の食事制限がほぼ必須になりますから、当然体には相当な負担がかかります。

しかも体脂肪が１桁というのは医学的には伝染病などの罹患率の急上昇や精神の不安定、ショック死などのリスクが急激に高まるため、非常に危険な状態とされます。
５～６％になれば完全なレッドゾーンで健康にいいとは言いがたいです。
ですから、ボディビルダーやアスリートの人でも普段はこんな体脂肪を維持しません。

健康のためには、お腹にある程度脂肪がついて、うっすら腹筋が割れているくらいのがわかるくらいの状態が一番だと言うことです。

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お腹にはある程度脂肪がついているのが普通、くらいの感覚でのんびり落としていくようにして、ほどほどのところで維持するようにしたほうがいいでしょう。

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Q筋トレしてるのに、筋肉量が減ります。

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26歳男

170cm 74.0kg→170cm73.1kg
体脂肪率は25%を行ったり来たり

になりました。

し
かし、筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。

減量、筋トレの内容としては、

まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。

基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

サプリメントとして、
マルチビタミンマルチミネラル
エビオス
ソイプロテ...続きを読む

Aベストアンサー

有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。

それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけど、体を絞りながら筋肉を増やす事などできないですよ。

＞まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。
＞基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

これを言われても、十分なのか不十分なのかは判断できません。あなたの生活で、この食事によるカロリー収支がマイナスになる、つまり痩せるようなら筋肉は減る。筋肉増やしたいなら、もっと食べていた生活に戻してください。筋トレしつつ。
限界だと思うぐらいまで太ったら、改めてそのままのトレの負荷キープしながら食事減らしてください。一度筋肉を付けてからあとで余分についた脂肪を落とすわけです。
筋肉は栄養が十分な時につくのだし、体重は栄養が足りない時に減る。正反対の事なんだから、同時にやろうとすれば非常に効率が悪い。筋トレでさらに栄養使っちゃうんだから痩せるのは成功するが、筋肉付くってのは数年かかります。

現状、脂肪を落とすのが最優先だとしたら、筋肉が増えないのはしかたがないので我慢してください。筋トレだけはしっかり高い強度で続けましょう。筋肉が減りにくくなり、脂肪の減る割合が上がるので、筋肉は減っても見た目は筋肉質になります。

それと、3週間では筋トレのフォームさえ覚えていないと思いますよ。

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Q体脂肪１５％からがなかなか減りません。

最初に目的を書いておきます。７月末までに体脂肪を８％以下まで落としそれから筋力トレーニング等でボディービルに近い体を作る事です。

　僕は去年まで体脂肪２５％位だったのですが、食事制限なし有酸素運動と筋トレでなんとか３ヶ月くらいで１７％位まで落とせました。

しかし１５％位からがいっこうに減りません！
現在　身長174cm　体重63kg　BMI値20.8　体脂肪率（タニタ15％）（キャリパ12～13％）腹筋がうっすらと割れる程度。

進歩がないので４月からトレーニングジムを毎日（週6日）２～３時間程度かならず通い食事も炭水化物を一切抜きましたそれでも１％減ったり増えたりで進歩しません。見た目にはほんの少し変化がある物の数字には全く表れません。

仕方がないので６月から極端に食事の量を抑えかなりの数のダイエットサプリメントをとってます。
昼食、夕食時　千年草減肥香茶、DHCニュースリム、ガルシニアエキス、キトサン、ギムネマ、食べ過ぎ時のみスリムドカンとナトカットオイリースリム。
トレーニング前　ダイエットコーヒー、アミノ酸スピードダイエット、ファットバーナー
一日の摂取カロリーは2500kcal以下そのうち酒を抜くと1300kcal程度
ジムでの消費カロリーは900～1000kcal程度
一日の基礎代謝1400kcal程度
これ以上どうしたら良いのでしょう、こうなったら絶食？とか思ってます。それと酒は６月まではやめてたのですが飲む飲まないで体脂肪は変化しなかったので今はストレスもあるので毎日飲んでます（かなり）確かに酒はカロリーがあるだろうけどその分食事でカロリーを制限しているしアルコールはそのまま分解されると言う事なので問題ない程度です。

どなたか同じ状況の方や詳しい方お力をお貸し下さい。
長々とすみませんよろしくお願いします。

Aベストアンサー

ダイエットサプリより筋肉量を上げるサプリ・及び高たんぱく質を摂取、に変更してはどうですか？
身長体重を比較するとただのダイエットになっている
気がします。

お酒は糖質が多いんです、普通は厳禁なんですが・・
少量の糖質（炭水化物）ならばエネルギー源として、また減量中の血糖値低下によるストレスを解消する意味でも必要なんですが　取りすぎてはいけません。特に毎日かなり？とは　その糖質を消費する為に運動してると言うことになりませんか？
酒をやめて（ストレス解消の為と言うことであれば、飲むにしても焼酎、ウイスキー等の蒸留酒を少量）　運動直後に果汁100%ジュースにプロテインを入れて飲みましょう。（たとえばの例ですが）

サプリの飲むタイミング、タンパク質の取り方が
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８％に落とすためには中途半端なやり方では落ちませんから・・

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Aベストアンサー

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＞また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
＞（１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　）
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Aベストアンサー

私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。

> ネットで調べると一日２０００くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょう...続きを読む

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Q何も食べたくない時は食べなくてよい？

167cm56kgの女性です。
体脂肪率が30％ほどあり、特にお腹のぶよぶよがすごいので、現在ダイエット中です。

運動はウォーキング１時間（通勤時、数駅分を歩く）と、ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム（30分）で、食事は、大好きな炭水化物を極力控え、腹八分を心がける程度の制限です。

最初は常にお腹がグーグー鳴っていて空腹との戦いだったのですが、ダイエットを始めて２週間ぐらい経った今、胃が小さくなったのか、制限した量のご飯も入らなくなり、それどころか、お腹がまったく空かないことも増えてきました。

お腹が空かないので１日、固形物をほぼ何も食べないこともあります。

リバウンドが怖いので出来れば「食べないダイエット」はしたくないのですが、とにかく今は何も食べる気がしなくて・・・

そういう時は、何も食べなくてもよいのでしょうか？それとも、無理やりにでも何か口にしたほうがいいのでしょうか？

Aベストアンサー

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ～と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、実は太っている人だけなんじゃないか、と感じ始めます。

逆に一日二食で過ごすと身体の調子がよくなることもあります。最近では「朝食を抜きなさい」のような健康法とか「一日一食健康法」のようなものがあり、関連書籍まで出ていますが、何も特別なことはない。要は一日三食というのは肉体労働者や職業アスリートではない普通の大人にとって食べ過ぎなんです。

ということで、お腹が空かなきゃ食べなくて全く問題ないですし、お腹が空かないのに無理に食べるのはむしろ健康によくないことです。

ちなみにですが、炭水化物を控えるとお腹は空きづらくなります。お腹が空く＝空腹信号が発せられる、ということですが、これは血糖値の変動に密接に関係しているからです。食物を通じて炭水化物(糖質)を摂ると、直後に血糖値が急上昇します。血糖値が高い状態が続くと血管がぼろぼろになるので、それを避けるためにあなたの身体は血糖値をすぐに下げようとしてインスリンというホルモンを大量に分泌します。その結果、今度は血糖値が急下降するのです。

血糖値の急下降を代謝中枢が検出すると、エネルギー不足に陥ったと勘違いして空腹信号が発生られ、「お腹が空いた～」という感じます。炭水化物を食べないと、この血糖値の急上昇・急下降が抑えられますから、空腹をあまり感じなくなるということです。こういうところも、炭水化物を食べないダイエット法は理にかなった(楽に痩せられる)ダイエット法である一つの理由です。

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