国語の発表やスピーチの緊張について

Question

私は11月7日に国語のスピーチがあります！
その前日にスピーチの内容を書きます！
ここで質問です！
私は人見知りで人より何倍緊張してしまいます。
友達とのコミュニケーションが苦手で、話しかけられても、パニック状態になったり、
友達にゴミを取ってもらってもビックリして、肩が上がってしまいます。
そして、国語の発表やスピーチでは、緊張が止まらなく、
寒くもないのに震えてたり、前に出るだけで頭の中が真っ白になってしまいます！
大きな声で発表すると、間違えたり、急に止まってしまったり、
さらには、声が震えて、声が高くなります！
ある男子に泣きそうみたいと言われてしまいました。
他の人は緊張していると言ってるけど、
私みたいに震えている人は一人もいません。
私は、バレエとピアノを習っていて、バレエの発表会の時は全然緊張しなくて、
ピアノの発表会などでも、震えるほど緊張しませんでした。
今この質問を書いている時も次の国語のスピーチが気になって、手が震えています！
私はこんな弱々しい自分が嫌で、質問してみました。
なので、緊張しなくなる方法を教えて下さい！
そして、12月の始めに学校公開があって、その日に職場体験の発表会があります。
そのために、少しでも緊張しないように何か教えて下さい！

でも、無理な場合は病院とかで見てもらった方が良いのでしょうか？
そういうのは、精神科って所に行くのですか？

私の家族は人見知りは赤ちゃんの時から知っているのですが、
緊張する事は多分知りません。
なので、あまり親に迷惑をかけたくないので、病院とかは、避けたいです。

小学校の時に好きな子に告白しました。
もちろん、緊張するのが嫌で手紙です！
でも、返事が直接でものすごく緊張して、授業の時も震えてました。
その時はとても勇気があったと思います。
今では、好きな人は出来ても上手く話せず、片想いで終わっています。

中学校生活の一度しかない青春を楽しむためにも、
緊張をなくす方法を教えて下さい！

出来れば、国語のスピーチの7日の前に回答をお願いします！

moto_koukousei · Accepted Answer

>　バレエの発表会の時は全然緊張しなくて、
>　ピアノの発表会などでも、震えるほど緊張しませんでした。
>　友達に話しかけられても、パニック状態になったり、
>　友達にゴミを取ってもらってもビックリして、肩が上がってしまいます。
　
質問：
バレエはおそらく一緒に習っている人がいるのだと思うのです。
学校にもクラスメイトがいます。
知っている人がいるところに行くだけならば、大丈夫なのですか。
電車やバス、買い物などで、見知らない人がいても、特に話しかけられたりしなければ、大丈夫ですか。
　
質問：
意見を出すとか、自分が発表するとか、友達に話しかけるなどの声を出すときのことを考えると緊張するのですか。
　
質問：
詩や本を読む、歌を歌うなどは、何とか出来るのでしょうか。
一人で、周りに友人などがいないときだけ出来るのでしょうか
周りに人がいても、一緒に歌ったり出来るのでしょうか。
　
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
上の質問のいくつかが「大丈夫。出来ます」ならば、医者に診てもらう必要はあまりないでしょう。
全部の質問に、「震えている、おっかない、出来ない」ならば、詳しく医者に診ていただいた方が良いかもしれません。
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質問：
12月初めに中学の学校公開で国語授業の一部として職場体験発表会があり、そこでスピーチをするのでしょうか。
職場体験は出来たのですか。
　
職場体験が見学だけだったとしても、体験に参加出来たのなら、“「自分が人前で話す」ことを想像すること”が緊張を作っているのでしょう。
“バレエやピアノの発表を想像”しても緊張しないことを考えると、「へた」「うまくない」「うわづる」「声が震える」「声が途切れる」「呼吸が出来ないで、息継ぎをしてしまう」「頭が真っ白になる」という予感をすることが緊張を高めて、ますますひどくなってしまう現象を起こしているのだと思います。
他にも原因の一部はあるのでしょうが、大本の原因、大部分の原因は、「下手で、上手でなくて、慣れていない」ことを自分が知っていて、それに敏感になっているからでしょう。
おそらくスピーチは３～５分でしょう。原稿用紙で３～５枚あると、４～８分くらいのスピーチになると思います。スピーチは苦手だと思っているのであれば、５分のスピーチで２枚半と考えて良いです。
前日にスピーチの内容を書くとしても、今から練習します。
原稿用紙２～３枚の内容を今仮に作ります。棒読みでも良いから、声を出して、ゆっくり読んでください。１回は３分くらいで読めます。発音しにくいところや、息継ぎのことを考えて、原稿を手直ししてもいいです。７～８回読めば、原稿を見ないでも、声に出して読めると思います。原稿なしでスムーズに声に出せるようになったら、家族の方に聞いていただいてください。テレビを掛けたまま、コマーシャルが出て来るような状態で、ご両親などに２～３人を前に、原稿なしで何度でも同じように最初から最後まで言えるようになれると思います。　
そうすると、「原稿があって、何度か前から練習していることならば、やれるんだ」と『体が覚え、落ち着きをもって』やれるようになります。
そうなれば、バレエやピアノと同じです。テクニックや長年の練習が要らないことですから、国語の発表のスピーチは簡単です。
事前に練習することで体が覚えてくれます。発表の前日に書いた原稿は、その後、５回声を出して読めば全文記憶できます。その後、６回原稿なしで練習すれば、大丈夫です。
これから３週間あるのなら、自分が作った感想文などをしっかり覚えて、原稿なし３分間スピーチする練習を毎日何回かやって、《３分間連続して声を出しているのを体に覚えさせる》のが良いと思います。

sporespore · Answer

中学の時に夏休みの発表会で全校生徒の前に立ったことがありましたが、後で皆から足が震えていたといわれました。確かに緊張しますね。
19歳の時に渡米、ある大学に入ってPublic Speechの授業を受け皆の前でしゃべるコツを学びました。
まず言われたのが、人を直視しないことです。前に立っていると目の前には壁が三か所あります、右、左と正面です。それらの壁を順番に見ていくことです。ただ、あまり上を向いては失礼ですので、聴衆の頭の上約2メートルぐらいを見回します。
慣れてくると、聴衆には3タイプがあることが分かります。あなたの話に反応して笑顔を見せたり賛同してくれる人、反対だと言わんばかりに拒否の態度や、そのような顔を見せる人、そして無関心を装う人です（眠っている人もこの一部です）。賛同してくれる人は大体一割程度です。つまり、10人に一人はあなたをよく思ってくれている人で、しかもそれを態度に出しています。その人が会場のあちこちにいますので、あなたはその人達に話をしていきます。残りの9割の人を見てはいけません。見ると自信がなくなってきます。あなたは１０％の人を見回し話をするだけですが、聴衆には皆を見ている様に見えますので心配はいりません。
私は仕事上会ったことがない海外の人の前で講演したり、トレーニングをしますが、この方法で失敗したことありません。試してみてください。

noname#165492 · Answer

人が苦手なのではなくて、話すのが苦手ということでしょうか。
人嫌いではないのですね。

なら、人に慣れるしかないですよ。
自分から人の輪に入って慣らしていく。
同じ日本人ですから、言葉も通じるし。

余談ですが、私は中国に最近まで仕事で行っていました。
全く中国語ができないまま通約もあてにならず、一人でなんとかするしかなくて、最初は喧嘩ばかり。
必死でコミュニケーションを取って、最後は仲よくなれました。

要は慣れです。
最初は苦痛ですが、努力で克服できますよ。

bgm38489 · Answer

スピーチは12月ですね？11月11日に質問していますもの。
緊張しないようにするためには、観客全員をじゃがいもと思え、なんて言いますが、同じくアガリ症の僕の対処法を紹介しますと、
緊張をなくす、なんてことはできません。何度もその場を想定して、緊張をして、その状態で話すには、どうしたらよいか、を考えます。何から話し始めれば、良いか。自分の経験から話すか。相手への問いかけから話すか。出だしの言葉は、低い声で始めるたほうがよいか。ゆっくり、トツトツと話し始めるか。それにより、原稿の書き直しも加えればいいでしょう。もっとも、僕の場合、原稿を作る段階から、その場を想定しますがね。慣れてきたら、そうすればよいでしょう。ワープロ（古い！）で作れば、何度も書き直しができるので、簡単です。

僕の場合、原稿を作ってからだと、あがりません。話す内容が決まっていて、どういう風に伝えるか、あらかじめ計算できるからです。

国語の発表やスピーチの緊張について

> バレエの発表会の時は全然緊張しなくて、

中学の時に夏休みの発表会で全校生徒の前に立ったことがありましたが、後で皆から足が震えていたといわれました。

人が苦手なのではなくて、話すのが苦手ということでしょうか。

スピーチは12月ですね？11月11日に質問していますもの。

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