![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?e8efa67)
どうもこんにちわ。
去年の6月ぐらいから、家(6畳ほどで狭いです、、、)で色々なトレーニングをしています。去年は夏前からはじめたので、家で1時間ほどボクシングのシャドウみたいなのをしてるだけで汗をよくかくことができたのですが、冬に入って全然あせをかかなくなりました。それに、体重も一定までは落ちるのですがそれ以降落ちず、体つきもかわらずです、、、
筋肉トレーニングのほうは、ダンベルがあるので、ダンベルで片腕合計50回以上地べたに寝て上げる運動、腹筋20回X3セットをしていたのですが、、、腕には多少なりに変化があったものの、「胸」と「腹(とくに横腹)」には変化なしです。
これらの運動を週に4日はしてて、およそ半年たったのですが、あまり結果がえられません。何かいいメニューなどあったら是非とも作っていただけませんか?家でやって成功したトレーニング方なども是非とも聞いてみたいです。
よろしくお願いいたします。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
>去年は夏前からはじめたので
⇒今も汗は出ているはずです。夏よりもはからだを冷やすための汗は少ないですけどね。
汗の量での体重減は考える必要はありません。 水分を取れば同じですから。
>1時間ほどボクシングのシャドウみたいなのをして
⇒有酸素運動をしてきたので、それで運動により体内環境は変化してきていますから、続けることと、
筋トレは10回前後でそれ以上はできない負荷をかけて行いましょう。
それでせいぜい3セットしかできないはずです。
これで疲れるし、効果がないなら、他の環境(栄養など)が悪い可能性が多いです。
>、「胸」と「腹(とくに横腹)」
体重が不明ですが、腕立て伏せ(これも10回程度しかできない負荷の方法で)と、腹筋運動の時に体をねじって行う方法を行うことをお勧めします。
この回答への補足
お返事ありがとうございます。
>筋トレは10回前後でそれ以上はできない負荷をかけて行いましょう。
とうことなんですが、腕立て伏せや腹筋で10回程度しかできない負担法とはどういった事でしょうか?もしよろしかったら教えて下さい。
栄養の事ですが、朝食に
レバー、キャベツとレタスのサラダ、豆腐、納豆、たまご、ご飯一膳から二膳
夜に
ヨーグルト、玄米フレーク、牛乳、豆乳
と栄養はちゃんと取ってると思います(汗
やはり運動のメニューに問題なのですかね??
No.2
- 回答日時:
脂肪の燃焼効率がよさそうな運動に、前、フジテレビの「あるある大事典」で紹介されていた「スネークアンドドッグのポーズ」というのがあります。
詳しくは参考URL「2.溜まった皮下脂肪撃退作戦」をご覧ください。
参考URL:http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruhikasibou/ …
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムに行きたいけど踏み出せない 3 2022/05/18 10:06
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。自重で筋肉をつけたいのですが、以下に羅列する文章で訂正箇所やアドバイスがあればお願 2 2023/04/25 19:58
- その他(スポーツ) 中3に今年でなります 軟式野球部(弱小)です 4番を任されています 今の筋トレのメニュー(自主練)が 5 2023/01/04 23:01
- ダイエット・食事制限 自分のやっているダイエット方が合っているのかアドバイスお願いします。 35歳♀161cm 71kg 7 2023/02/07 22:17
- ダイエット・食事制限 体脂肪17%は平均というが。。。 3 2022/05/10 10:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 高校生女子です。 私は一年ほど前から自宅で腹筋トレーニングをしているんですが、なかなかメニューを安定 2 2022/10/06 14:22
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
汗でくっついたTシャツの脱ぎ方
-
ピンクの汗?
-
踏み台昇降して4ヶ月、ちっと...
-
すっぱいと鼻から汗が
-
筋トレした後シャワーを浴びま...
-
ビオフェルミンのタルクという...
-
エアロバイクって1時間でどれ...
-
マラソン大会の後はそのまま帰る?
-
朝ジョギングした後、シャワー...
-
ランニングしてても汗をかかな...
-
帽子が白くなる原因と予防法と...
-
運動時の汗をかかないと痩せな...
-
Tシャツの脱ぎ方
-
トレーニング時の室温の適温っ...
-
エアロバイクで大量の汗。ニキ...
-
最近暑くて、駅から徒歩15分な...
-
ボディーソープを水で薄めて使う?
-
ジムでの汗の臭い
-
あまり汗をかかない
-
エアロバイクを使っている人に...
おすすめ情報