初めまして、こんばんは。初めて書き込みます。
私は産後半年たった主婦です。医師から産後2ヶ月から運動OKと言われたので、それから週5くらい朝1時間踏み台昇降をしています。
ちなみにやり方は、30分前にヴァームダイエットスペシャルを飲んでから、筋トレ(腹筋、腕立てなど)を15分して、10センチ程度の踏み台昇降を1時間、あとはマッサージして終わりです。
最初の頃は汗だくになったのですが、最近はあまり汗も出なくてラクにできるようになったので、ちょっと不安になってきて、踏み台昇降を駆け足でやっています。
これだけやっても目に見える成果がなくて、相変わらずブヨブヨだし泣きたくなります。
ちなみに、やっている最中に背中とか腕を触ってみると、汗は出ているのにひんやり冷たいんです。これはセルライトがあって効いていないのでしょうか。
一応、間食はほとんどしないし、夕飯は5時です。どうかアドバイスよろしくお願いします。
No.4
- 回答日時:
jonokarin さん、おはようございます。
スポーツトレーナーです。運動の時間が毎日取れるようですね、良い事です。
1、ヴァームは止めてみて、2週間くらい続けて、様子をみましょう。運動前の糖分を減らす為と、運動前後の筋グリコーゲンの減少比を大きくして、その後の成長ホルモンの分泌に刺激を与える為です。
2、可能であれば、重力刺激のある縄跳びやジョグなどを少しでも良いので入れてみましょう。
3、同じ内容の筋トレ。骨盤底筋群体操などを加えるのも良いでしょう。
4、昇降台を15cm~20cmの高さに変えましょう。
5、扇風機で汗をかかない程度に薄く風を当てると、体温の上がりが良くなる場合があります。これは汗をかいてすぐに揮発させる為です。
6、運動直後にポカリスエットなどの糖分を含む飲料を摂取して、筋分解を防ぎましょう。
プログラムを変えて、様子を見て下さい。
No.3
- 回答日時:
効果は密に出ているはずですよ。
脂肪は減って、筋肉が増えているので体重変化が無いだけです。
負荷を徐々に上げているのは良い方法ですが、其の負荷に体が慣れてしまっているという事ですから、そのままでも効果は徐々に出てきますが、
効率的には更に負荷を上げることがよいでしょう。
>やっている最中に背中とか腕を触ってみると、汗は出ているのにひんやり冷たいんです。
⇒汗は体温を下げるために出るものですから、それでよいのです。 悪い場合もあるのですが、汗をチョクチョクふき取ってみてください。
それ以外にも栄養素を運動をする場合は十二分に摂取しましょう。現代の食材はこの数十年で微量栄養素が激減しているので、サプリの使用も考えてください。
微量栄養素が不足すると酵素の働きも悪いですから。
>10センチ程度の踏み台昇降を1時間
⇒これなら、膝上げその場駆け足の方が負荷が強いですから、代えた方がよいでしょう。
これは、膝を少し上げて行うものからはじめ、膝角度が90度になるまで、最終的には胸につく状態で行うのです。
No.2
- 回答日時:
心拍を計る(心臓の鼓動)を6秒はかり、10倍で心拍数が計算できます。
心拍が高い状態で1時間と、安静時と変わらない心拍ではカロリーが違いますので参考までに参考URL:http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise …
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(ヘルスケア・フィットネス) ダイエット中なのに脚が痛い。 2 2022/07/21 20:03
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 踏み台昇降運動について 2 2022/10/22 17:06
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 歩くのと踏み台昇降 1 2022/10/26 23:44
- 筋トレ・加圧トレーニング 31歳女です。 ジムに通い2年が経ち、161cm50kg、体脂肪25%から16%になり、筋肉量は38 3 2022/07/20 21:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- その他(ヘルスケア・フィットネス) コロナの為に引きこもりなっていました。 精神疾患者です。 運動不足を解消するために踏み台昇降をやって 1 2022/09/20 20:52
- ストレッチ・体操・エアロビクス しばらく寝たきりで、徐々に運動できるようになりました!諸事情で外で運動ができず 室内運動でおススメあ 1 2023/04/07 17:52
- ダイエット・食事制限 この生活あまり体に良くないですか? 普段の生活は、朝8時起床、8時30分朝ご飯、9時から9時30分ま 1 2022/03/27 00:17
- ダイエット・食事制限 体脂肪が一定数から落ちなくなりました。 2 2022/05/22 17:45
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
性格の違いは生まれた順番で決まる?長男長女・中間子・末っ子・一人っ子の性格の傾向
同じ環境で生まれ育っても、生まれ順で性格は違うものなのだろうか。家庭教育研究家の田宮由美さんに教えてもらった。
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月経ちましたが、体脂肪がまったく減りません! 開始156cm/54.7kg
ダイエット・食事制限
-
踏み台昇降運動って効果のない運動なのですか?
ダイエット・食事制限
-
踏み台昇降1日3時間はやり過ぎですか?
ダイエット・食事制限
-
-
4
踏み台昇降って痩せにくくないですか?
ヨガ・ピラティス
-
5
踏み台昇降でダイエット成功した方
ダイエット・食事制限
-
6
踏み台昇降について
筋トレ・加圧トレーニング
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
汗でくっついたTシャツの脱ぎ方
-
Tシャツの脱ぎ方
-
エアロバイクって1時間でどれ...
-
頭頂部から汗がでます。
-
ランニングしてても汗をかかな...
-
座っているだけでお尻から汗が...
-
あまり汗をかかない
-
すっぱいと鼻から汗が
-
運動するとお腹が冷たくなる
-
少し運動しただけで大量の汗が...
-
運動時の汗をかかないと痩せな...
-
帽子が白くなる原因と予防法と...
-
朝ジョギングした後、シャワー...
-
運動の後の寒気さを解消するには
-
ジョギング時のインナー(男性...
-
肌襦袢はブラトップでも大丈夫...
-
ポリエステル100/綿100 どっち...
-
踏み台昇降して4ヶ月、ちっと...
-
ビオフェルミンのタルクという...
-
エアロバイクで大量の汗。ニキ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
汗でくっついたTシャツの脱ぎ方
-
ピンクの汗?
-
踏み台昇降して4ヶ月、ちっと...
-
すっぱいと鼻から汗が
-
筋トレした後シャワーを浴びま...
-
ビオフェルミンのタルクという...
-
エアロバイクって1時間でどれ...
-
マラソン大会の後はそのまま帰る?
-
朝ジョギングした後、シャワー...
-
ランニングしてても汗をかかな...
-
帽子が白くなる原因と予防法と...
-
運動時の汗をかかないと痩せな...
-
Tシャツの脱ぎ方
-
トレーニング時の室温の適温っ...
-
エアロバイクで大量の汗。ニキ...
-
最近暑くて、駅から徒歩15分な...
-
ボディーソープを水で薄めて使う?
-
ジムでの汗の臭い
-
あまり汗をかかない
-
エアロバイクを使っている人に...
おすすめ情報