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毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月経ちましたが、体脂肪がまったく減りません!
開始156cm/54.7kg/体脂肪32%から→ 現在 50.5kg/30% マイナス4.2kgです。
最近は夜いっぱい食べて 51.9kgくらいになっても次の日には 50.7kg程度にすぐ戻ります。ウエストも68→62cmになりました。

食事制限や筋トレはなく、高さ15cmの踏み台昇降を20分(お休みは40分)やってマッサージする、ゆるゆるダイエットです。
ここまでストレス一切ありません。
飽き性の私に凄く合ったダイエットと思うのですが、踏み台昇降だけでは体脂肪は減らせませんか?

A 回答 (10件)

>私はすごく運動音痴で腕立て伏せのような筋トレは、一回目で起き上がれず、しばらく粘ってぺしゃんこに潰れるくらい酷い状態です。

それでも「自分の限界を10回」続けていけば少しずつ効果がありますか?

スロトレなら大丈夫だと思います。

普通の筋トレでも、一回目で潰れるなら膝をついて行うことになると思います。
たいだい2週間~3週間もあれば体が慣れて初日よりできる回数が増え、気づいたら膝をつかなくても3回ぐらいできるようにはなるはずです。
そうなるとあっという間に5回ぐらいはできるようになります。
すぐに筋肉がつくわけではないし、ダイエット中は力も出にくいのですが、慣れてくるためです。
ただ、そうなってできる回数が増えすぎるてくると、徐々に効かなくなっていきます。

自重の筋トレは負荷の調整ができないし、むしろ痩せて体が軽くなる程逆に楽になってしまうので、一般的には器具を使ったりジムでマシンを活用して、多くできるようになるたびに負荷を増やして、常に10回限界ぐらいの負荷に調整します。


スロトレは、筋トレで有名な先生が体系化した筋トレ方法です。
ゆっくりと鍛えることで強い負荷をかけたのと同じようにキツくなり、脂肪が燃えるホルモンが出るそうです。
器具を使わなくても済むことと、女性でも抵抗のないキャッチーな名前のおかげで広まりました。
ジムで指導されつつやるのと比べればいくらか効果は落ちるかもしれませんが、それでもかなり評判が良いですし、十分な効果があると思います。
きっと、たくさんある筋トレ関係の本の中で一番売れたんじゃないかと思います。


・踏み台昇降20分
・筋トレ、スロトレ?週2〜3日
・ごはんを少しだけ減らす(食べる順番も注意)

>まとめると、今までの方法に2つを追加して「停滞期がきたら、それぞれ時間/回数を少し増やしていく」でいいのでしょうか。
>俄然やる気がでてきました!

停滞期が来ても筋トレは回数は増やしません。増やしてはいけません。というか増やせません。
なぜかというと、予め6~12回ぐらいしかできない重さにして、1回もできなくなるまでやるのが基本だからです。
それで1セットです。1分ぐらい休んでまた1回もできなくなるまでやる。それを3セットです。

15回とか20回とかできてしまうと、つまり軽すぎるということで効き目が落ちてしまうので、そんな回数できないように調整するんです。
スロトレの場合は負荷を重くするかわりに、ゆっくりと行うことで負荷をかける代わりになります。
詳しくは本に載っています。


有酸素運動のほうは時間を増やしてかまいません。
有酸素運動は有酸素運動で心肺機能も強くなっていくので、最初よりはかなり楽にペースを上げたり時間を延ばしたりできるはずです。
ただし、どんなに長くても、まだ頑張れたとしても、1時間ぐらいを上限にしたほうがいいです。
長時間運動しすぎると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されはじめます。ストレスから体を守るためのホルモンなのですが、脂肪を付きやすくしたり、筋肉を衰えさせたり、あまり有り難くない効果があります。

昔は運動の強度や負荷を上げるとか、走るスピードを上げるという発想がなくて、
毎日欠かさず運動すべきだとか、長時間運動し続けたほうがいいだとか、やたら運動の量や頻度ばかり増やす考え方が一般的でした。

でも、このような考え方はまだ脂肪の燃える仕組みや運動の効果がしっかり研究されていなかった時代の間違った方法です。
いくら軽い運動でも、1時間も2時間もできるわけがありませんから、ほとんどの人が挫折します。
本当は逆に、ゼエゼエ言って全力で運動したほうが効果があります。辛くなったら途中で休んだりやめたりしても効果が落ちたりはしません。
ゆっくりと20分運動するより、3分全力で動いて疲れたら休んで息が整ったらまた3分全力で動いてまた休む、という運動の仕方でやるほうが、同じ20分やるにしてもはるかに脂肪が落ちていくことも知られています。


目標体重に近づくにつれて痩せにくくなるのは当たり前のことです。
ほとんどの人は、それを停滞期だと勘違いしているようです。
もちろんそこでさらに食事制限したり運動を頑張ったりして乗り越えるのもいいですが、頑張りすぎてくじけて全部やめてしまうようなことがあったら元も子もありません。

適度な運動量と控えめな食事にしていれば、無理なことをしなくても遅かれ早かれ標準以下ぐらいの女子が目指す程度の体型にはなれますから、それをずっと続けていくことができる内容でやったほうがいいですね。

それでも、ある日ぷっつりとやる気がなくなることなんて何度もあると思います。
それでも数日サボったらまた再開すればいいだけの話です。
1年のうちで30~40日ぐらいサボる日があったとしても、残り11ヶ月頑張ってるならたいした問題ではありません。
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この回答へのお礼

さっき本を買ってきて少しやってみました。今どこの筋肉が使われてるのか分かるくらいブルブルしてました!確かにたくさんやるのは無理そうですし、週2〜3日ならぜんぜん不安じゃありません。出来ることが増えていくのがたのしみです。

了解です!じつは停滞期がどんなものかまだよくわかってないんですが、増やしてはいけないんですね。それにスロトレをやってみて「増やせない」の意味もちょっとだけ分かりました。

励ましのことばもすごく嬉しいです。
急になんとなく「かっこいい水着が着たい」って始めたダイエットなので、今年はポヨっとしてても来年、再来年くらいを目指してゆったりスロトレ続けてみます。

真剣に話を聞いて、なんども丁寧な説明をしてくださって本当にありがとうございました!
もしまた行き詰まって質問にきたらその時はよろしくお願いします。w

お礼日時:2017/07/30 12:29

体型的には私とよく似ている?。


が、私の体脂肪率は「18%」だよ。
で、「踏台昇降20分」ではほとんど意味をなさない。
ハッキリ言って「やらないよりはまし」と言ったレベルでしかない。
なので、ダイエットの役になど立たないよ。
私はダイエットなどしていないが、出来る限り体を動かすようにしている。
週に3回ボウリングに行っているが、「7ゲームを1時間半で投げ切る」からね。
ちなみに、今の私は75歳だよ。
投げるボールは「15ポンド」。
若い奴でもあまり真似できないかも。
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この回答へのお礼

体型ぜんぜん似てないですよね!?体脂肪率18%って!かっこいいですね。
私ももっと頑張れたらいいんですが、運動がへたくそで……へたくそで。だからボウリングも未経験なんですけど、そんなにハードなものだったなんてびっくりです。
意識したダイエットではなく、日常の中で自然と健康な身体が維持できるのって、とっても理想的ですね。私も健康で元気なおばあちゃんになりたい!

お礼日時:2017/07/29 01:49

お礼お返事ありがとうございます。



ただ、間違って理解されてるみたいですよ。
運動量が少なすぎて筋肉が落ちるということはありませんよ。
逆です。

運動量が多すぎると筋肉が減るんです。
運動時間をもっともっと増やせと言うアドバイスがいくつかきていたので、
そうやって運動時間を増やしたって体脂肪率は下がらないし、逆に筋肉減るから気を付けてくださいってことです。

質問者さんの運動量は確かに少ないけれど、でも今までそれで痩せていたんだからそれはそれでOK。
ただ、もっと痩せるために運動時間を増やすにしても、あまり増やしすぎないでくださいねと言いたいのです。
No.7さんが書いてるように、いくら増やしたって有酸素運動で消費できるカロリーは少ないのです。
2時間も3時間もやるぐらいなら、運動時間は今のままでいいからあとはご飯を少し減らすほうが効率がいい。


そして質問の本題である体脂肪率については、足りないのは運動時間ではなく運動の激しさ、筋肉への強い刺激です。
激しい運動とか負荷の高い運動が大事とだけ書いてしまったのでわかりにくかったかもしれませんが、つまり筋トレをすればいいんです。

体重をへらすだけでなく、しっかり体脂肪率を下げてしまった体になりたいなら、
上に書いたようにご飯減らしたり踏み台昇降続けたりするのに加えて、1回20~30分週3回ぐらい筋トレを追加しましょう。
しっかり効くようにできれば、体脂肪率は下がります。


踏み台昇降やウォーキングやジョギングなどの10分も20分もできる軽い運動は、全部有酸素運動と言います。
これが大事だと思っている人が多いのですが、実は脂肪が燃えやすい状態になるのは無酸素運動です。

無酸素運動とは、短距離走や筋トレのように、激しかったり強い力をだしたりする運動です。
激しいので休みなしでは数十秒しか続けられないものです。
この無酸素運動をすることが、体を筋肉が落ちにくくて脂肪が燃えやすい状態にしてくれます。
(筋トレもだらだらやったらいつまでもできちゃいますが、しっかりやれば1種目10回ぐらいしか続けてできないし、そのぐらいの負荷がちょうどいい負荷です)
質問者さんの体脂肪率が下がらなくなったのは、軽い運動しかしていないために筋肉への刺激が足りなかったからです。

筋トレの内容は、とりあえずこのあたりがお勧めだと思いますよ。

https://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%8 …

https://www.amazon.co.jp/35%E6%AD%B3%E3%81%8B%E3 …

なぜ最初から筋トレと言わずに「激しい運動」と書いたかというと、
せっかく筋トレするのに軽い内容で全然効かないようなやり方をする人も多いからです。
軽いほうが効果があるなんてウソの情報を広めている人もいます。
たった6回とか10回とかしかできないような、ちょっと重すぎてほとんどできない・・・っていうぐらいの負荷が、脂肪を落とすのに最適な筋トレの負荷です。軽い負荷で何十回もやるなら、筋トレをする意味がなくなってしまうのです。
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この回答へのお礼

なぜか通知がこなくて気づくのに遅れてしまいました…。こちらこそ何度もやり取りしてくださって心強いです。ありがとうございます!!
な、なるほど。踏み台昇降は負荷が少なく消費カロリーもほとんど無い、普通こんなにダイエット効果のある運動ではないようだと知って「最近落ちた体重(今日含4.3kg)=筋肉が衰えた分の重さ」なんだと思い込んでました。早合点してしまってすみません。

私はすごく運動音痴で腕立て伏せのような筋トレは、一回目で起き上がれず、しばらく粘ってぺしゃんこに潰れるくらい酷い状態です。それでも「自分の限界を10回」続けていけば少しずつ効果がありますか?しっかりとしたフォームの筋トレは無理だけど、続けることなら私にも出来ると思います!
きっと教えていただいた本にいろいろ書かれていると思うので、明日本屋に寄ってみますね。

・踏み台昇降20分
・筋トレ、スロトレ?週2〜3日
・ごはんを少しだけ減らす(食べる順番も注意)

まとめると、今までの方法に2つを追加して「停滞期がきたら、それぞれ時間/回数を少し増やしていく」でいいのでしょうか。
俄然やる気がでてきました!

お礼日時:2017/07/29 01:30

踏み台昇降を20分やったところで消費カロリーは体重50kgの人ならせいぜい100kcalです。

ご飯お茶碗1杯のカロリーの半分すらなりません。

運動で消費できるカロリーは苦労の割には僅かです。運動で体脂肪を燃焼させ減量しようとすると、踏み台昇降を毎日欠かさず2~3時間はやらないと。それだけ時間をかけて苦労するくらいなら、食べる量(とりわけ炭水化物)を減らすほうがはるかに楽で確実です。
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この回答へのお礼

踏み台昇降2〜3時間……ぐはっ。スマホカラオケしながら踏み台してると20分ぽっちでかなり汗だくになるんですけど、まさかそれしか消費できてなかったなんてショックです。やっぱりダイエットを考えるなら食事はかなり重要ポジションなんですねぇ…

お礼日時:2017/07/26 23:11

身長156cmから計算される標準体重(kg)は45.0~53.5~60.8となります。


スタート時の体重54.7kgは標準値内ですのでそこから体脂肪を減らして行くのはスピードは緩やかになるでしょうね。
踏み台昇降だけで行い3ヶ月で4.2kg減ならほぼ順調と言ってもイイでしょう。
継続は力也ですので、緩やかな減少でも続けた方がイイです。
結果を直ぐに求めて急激に落とすと逆にリバウンドしやすくなるだけですからね。
御自分で飽き性と書いて居りますので、あとは食事のメニューを「タニタ食堂のレシピ」や「病院食のレシピ」へ移行して行けば
バランスの良い品目なので健康的に体脂肪も減らせるかと思いますし、メニューも豊富なので飽きはないと思います。
食べ方もタニタ食堂が推奨している食べ方を行えば効率的ですし。
運動としてはラジオ体操を更に取り入れれば尚良いかと思います。
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この回答へのお礼

ずっと自分は太めだと感じてたので標準値内ってすごく安心するワードですね…!(関係なくてごめんなさい)
今ちょっと疑念が危険信号に変わりつつあるので、運動内容を見直しつつこれからも継続がんばります。絶対に無駄にしたくないです!
夜ごはんは大体バイトの先輩と外食するのでかなりバランス偏ってると思います。料理した事ないけど、これを機に挑戦してみようかな…。食べ方は調べてすぐ実践してみますね!

お礼日時:2017/07/26 23:04

追記です。


体脂肪率は運動負荷に影響を受けます。
まず、食事制限をしたり運動をしたりしてエネルギーが足りない生活を続ければ確かに痩せますが、それは脂肪が落ちているわけでは無く、必ず筋肉と脂肪の両方が減るという事を覚えてください。どっちも並行して減っていくわけですから、筋肉と脂肪の比率はほとんど変わらず、体脂肪率は下がりません。


食事制限ばかりで全く運動をしなかったり、たとえ運動したとしても筋力をあまり使わないような軽い運動しかしていなかったり、あるいは長時間運動しすぎたりしていすると、筋肉のほうが優位に減っていき脂肪があまり落ちなくなってしまいます。

軽い運動をするためには、筋肉は重くてエネルギーを無駄遣いする邪魔な存在です。一方、長時間運動するには脂肪がエネルギーになるので、なるべく減らさないように節約しなければいけませんね。
ダイエットをして、体重が減るぐらいの栄養不足な状況を乗り越える状況では、脳は脂肪をなるべく減らさず、筋肉のほうを分解してエネルギー不足を補ってしまうわけです。強い力を使わないのだから、脳は筋肉は要らないと判断してしまうわけです。
運動すれば筋肉がつくと思っている人も多いですが、筋肉量は運動量ではなく強く力を出すかどうかに左右されるし、運動量が多いほど失われます。栄養不足ならたとえ鍛えても減ってしまうし、栄養不足な中での筋トレは、せいぜい減るのを食い止めるぐらいの効果になります。


質問者さんの場合、筋肉にあまり負荷のかからない軽い運動しかしていないませんから、脂肪は落ちにくいし、筋肉は減りやすい。
体脂肪率が下がらなくなるのは自然なことです。


一方、筋肉に強い負荷をかけるような運動を時々している場合、筋肉を減らすわけにはいきませんよね。
強い負荷を筋肉にかけられると、脳はたとえ栄養不足でも筋肉は必要だと判断しし、筋肉がつくためのホルモンを分泌します。
栄養不足なので筋肉が前よりつくことはありませんが、減るのが食い止められるのです。一方、成長ホルモンには筋肉を付ける効果以上に、脂肪を強力に分解する効果があるため、筋肉を減らさず脂肪が優位に減る状態になります。

別に毎日毎日激しい運動や筋トレする必要はなく、むしろ短時間わずかしかできないぐらい激しいほど、成長ホルモンの分泌は盛んになり、体脂肪率は低下してすっきりした体型になっていきます。

確かに軽い運動は直接脂肪を燃焼するのですが、本来は脂肪というのは起きている時も寝ている時も、生きている限りずっと燃え続けているものです。そこに運動を足して、20分や1時間の脂肪燃焼量を増やしたところで、残り23時間にわたって燃え続ける脂肪の量と比べるとあまり大きなものではありません。一方、激しい運動や筋トレの場合は、運動中だけでなく、さらに運動を終えた残りの安静にしている時間の脂肪燃焼効率を高めます。ある研究では、筋トレして8時間ぐらいたった後でも脂肪の代謝が通常より6~20%上がったままだったとか。

負荷の軽い運動には、そのような安静時の代謝まで上げる効果がないため、運動している間だけのほんのわずかな効果です。いくら激しい運動が苦手だとしても、時間に見合うものではありませんし、効果が低くて時間もかかるというのはそれはそれで辛いものがありますよ。
また、激しい運動を避けて運動量でカバーしようとしても、効果が全く違うものなので体脂肪率が同じように下がることはありません。それが近年になってやっと知られ始めて筋トレを重視する人が多いのです。

軽い運動をゆっくりゆっくり行うというのは、体に何の刺激も与えず、ただ食事制限だけで痩せていくのとほとんど同じなので、体重が減っても体型の変化が少ないです。毎日暑い中で紫外線完全防御の恰好で、せっせとウォーキングしているおばちゃんとか、可哀想になりますね。
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むしろ踏み台昇降だけでそんなに痩せた人初めて見ました。


ただ、考えてみてください。

スポーツ選手は毎日毎日運動してますが、どんどん痩せていったりしますか?
しないですよね。あなたよりもたくさん運動してますけど。

運動でも食事制限でも、新しいことを初めて痩せるのは最初だけです。

その運動量に見合う体型は既に手に入れてしまっているのですから、運動量を増やすか、運動量は同じでも内容を激しくして消費カロリーを増やすかしかしなければさらに変化するのは難しいですよ。同じ運動を続けている限り、体型も体重も体力も同じままです。
停滞するたびにさらに負荷や量を増やすのを繰り返していって初めて変化し続けます。

これをトレーニングの原則のうちの「漸進性の原則」と言います。
踏み台昇降が悪いわけではなく、別に水泳だろうとウォーキングだろうとランニングだろうと、同じことを続けているのにずっと痩せ続けられる運動などこの世にはありません。

例えば一度覚えてしまった教科書を使って何年勉強したところで、もう覚えていることなんだからそれ以上頭良くなったりしませんが、それと似ているかもしれません。体重が落ちるにつれて運動するにも日常生活を送るにも、体が軽くなって消費するエネルギーも少なくて済むようになっていくわけですから、太りやすく痩せにくくなっていくわけです。

続けることが大事みたいな風潮がありますが、それは維持するための最低条件。で、これじゃあもう痩せないからと言ってその運動をやめた場合は、その運動をする前の体型に戻っていきます。

ずっと痩せ続けたいなら、停滞するたびに漸進的に内容を厳しくしていかないといけません。ただ、踏み台昇降なんて30分ぐらいまで増やすのが限界だろうから、食事制限と組み合わせるほうが現実的じゃないでしょうか。

ちなみに食事制限も同じで、ご飯を1杯減らし続けたところで、それに見合った体重まで痩せたらもっと減らさない限りそれ以上痩せないし、痩せなくなったからと言ってご飯を前の様に食べたら、前の体重に戻りますからね。

あと、ゆっくりした運動を長時間行うと脂肪が落ちるというのは迷信ですよ。

あるところまでは運動量は多ければ多いほうがそりゃ痩せますが、ある一定量を超えると運動量が多いほど脂肪は落ちにくくなっていき、無駄になることが最近の研究で明らかになっています。週4~5ぐらいまでは効率良いかもしれませんが、それ以上になると労力と効果が釣り合わないと考えます。
また、1時間以上の有酸素運動は脂肪は落ちにくくなり筋肉量が低下してしまうため、あまりスタイル良く痩せられないので控えるべきとされています。

そして、ゆっくりした運動のほうが脂肪が落ちるどころか、例えばランニングで言えばスピードを出してより激しく行うほうが、同じ距離を走る場合は
短時間で済ませたほうが、体脂肪率は下がります。より激しい運動ほど、脂肪を燃焼させるホルモンの分泌量が亢進されるためです。

同じ距離を走るならそのほうが短時間で済むので習慣化しやすいですしね。
運動が続かないのは、単に激しくて辛いからではないんですよね。効果がなかなか出ないためモチベーションが維持できなかったり、時間がかかって他の事を犠牲にしなければならないのも大きな理由です。

昔は、激しい運動や負荷が高い運動=辛いということと、脂肪燃焼のメカニズムやホルモンのことががよくしられていなかったので、軽い運動を毎日、20分以上、だらだら長時間やるのが効果的だと言われていました。しかし、現実にはもう30年ほど前から、少しでも激しいほうが脂肪は薄くなることが明らかになっています。それでも、気づかずにさらに広め続ける人もいて、ネット上には間違った情報や古い情報ほど多くなってしまうため、なかなか厄介だなーと思います。20分以上運動を続けなければ脂肪が燃焼し始めないというのも迷信です。しいて言えば20分後から燃焼し始めるという意味で、たとえ1分運動してやめたとしても、その分の脂肪は20分後には減ります。


健康を維持するための理想的な運動時間は、週に3時間とされています。
毎日運動するとか、1日1時間だとかがまるで王道みたいに言われていますが、そんなに運動に時間をさける人はなかなかいませんし、それは痩せにくい方法です。痩せている人はそんなダラダラとした運動はせず、全力で動いてさくっと終える、もっとメリハリのある運動習慣を設けています。
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この回答へのお礼

細かく教えてくださってありがとうございます!追記も、何度も読ませて頂きました。
私の場合運動量が少なすぎ、筋肉が削られていたから体脂肪が減らなかったんですね。ダイエットしてるはずがじわじわ太りやすい身体を作ってたなんて……ここで質問してみて良かったです。他にも知らなかった事がたくさん分かって勉強になりました!

お礼日時:2017/07/26 22:46

>体脂肪に効果を出すにはそれくらい頑張らなくちゃって事なんですかね…?



そーです、ゆっくりとした運動を長時間、これが楽に脂肪燃焼します

だから、歩く方が効果的ですよ、毎日8km、2時間歩く
朝1時間4km、夕に1時間4kmと分けてもいいですし
通勤や通学で歩きますよね、それを加えてもOK
ウインドウショッピングで結構歩きますよね?
駅では、エスカレーターを階段にするだけでもいいですし
お買い物で歩くのもコンビニまで歩くのも含めていいですし
1日8km=1万歩あるけば、毎月コンスタントに体重が3kgずつ減るし
お通じも良くなるし、体脂肪もどんどん減ります
この時期は、水分補給をしっかりとしてくださいね、熱中症にならないように

家でゴロゴロしてる人でなければ、これが楽で効果的なダイエットですよ(^_^)v
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この回答へのお礼

そうなんですか!良いことづくしですね。ちょうど夏休みになったので歩く時間も意識して増やしてみます。熱中症も心配してくださってありがとうございます〜♪頑張ります

お礼日時:2017/07/26 17:52

1日20分×3ヶ月で4.2kgの減だと、かなり順調だと思いますが。



あと体脂肪が全く減らないという認識はどこから?
54.7kgの32%と50.5kgの30%ですよ?減ってますよね絶対値。
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この回答へのお礼

順調って言ってもらえてホッとしてます。
体脂肪が落ちたのは最初の1ヶ月だけで、ここ2ヶ月は30〜31.5%をうろうろしてます。なのに体重はぐんぐん減っていくからなんでだろうって不思議だったんです。

お礼日時:2017/07/26 02:42

踏み台昇降なんて、何の運動にもなんていないから、痩せ無いんです、踏み台昇降で痩せたいのなら1日8時間続けてください

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この回答へのお礼

8時間はちょっときついです!体重は今の減り方で満足してるんですが、体脂肪に効果を出すにはそれくらい頑張らなくちゃって事なんですかね…?

お礼日時:2017/07/26 02:37

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Q食べているのにお腹がすく。リバウンドが怖いです。

身長163、体重53㎏です。半年で27キロのダイエットに成功しました。今までは1000kcal位の食事だったのですが、健康面も考えて2ヶ月位前から少し食事量を増やすことにしました。でもあと3㎏落とせたらいいなと思って、スマホのアプリで管理していて目標1390kcalです。食べる量が増えたのに、それを上回る食欲で困っています。いつか食欲に負けてリバウンドしそうで怖いです。

ある日の例ですが、
朝 サラダ、納豆、さんまのつみれ汁
昼 サラダチキンと玉ねぎの炒めもの、バナナ、ヨーグルト(無糖、無脂肪)
※昼はほぼ定番です。玉ねぎが好きすぎて。
夜 もやしのとん平焼き風(肉なし)、かけそば1/2杯
間食 6Pチーズ1、2個
上記の日は1459kcalですでにカロリーオーバー。

食後は満腹なのですが、すぐに空腹がやってきます。昨晩は野菜たっぷりの湯豆腐にしてみたり、今朝はトーストを1/2追加してみましたが、やっぱり1、2時間しか持ちません。週末は旅行や外食で2000kcal位になる日もあります。たまにたくさん食べてしまう日があるから、普段も食欲がでてしまうのでしょうか。

体重はここ2ヶ月ほぼ横ばいです。減ったらうれしいですが、一時51㎏になったときに体調を崩したので、ここが私の適正体重なのかとも思っています。でも一生ダイエットのつもりで一念発起したのですが、辛くなってきました。適量(お腹と心が満たされる)の感覚がわかりません。満たされるまで食べたら太りますよね(それがダイエットということなのかもしれませんが)。どうしたらうまくコントロールできるでしょうか。

※以前、徹底した糖質制限をしていたのですが挫折して盛大にリバウンドしました。MEC食も、医師が薦めているので問題ないとは思いますが、コレステロールが大幅に増加した方の話を聞くと、勇気がでません。なので今回は、単にカロリー制限のダイエットとなってしまいました。

身長163、体重53㎏です。半年で27キロのダイエットに成功しました。今までは1000kcal位の食事だったのですが、健康面も考えて2ヶ月位前から少し食事量を増やすことにしました。でもあと3㎏落とせたらいいなと思って、スマホのアプリで管理していて目標1390kcalです。食べる量が増えたのに、それを上回る食欲で困っています。いつか食欲に負けてリバウンドしそうで怖いです。

ある日の例ですが、
朝 サラダ、納豆、さんまのつみれ汁
昼 サラダチキンと玉ねぎの炒めもの、バナナ、ヨーグルト(無糖、無脂肪)...続きを読む

Aベストアンサー

お腹が空くのは脂質が少なすぎるからだと思います。
そのわりに糖質は摂ってますよね。

糖質を摂取すると血糖値が急上昇してインスリンの作用により急下降します。
血糖値が急下降すると、体がエネルギー不足に陥ったと脳が誤判定してグレリンというホルモンを分泌します。
これが空腹の正体です。

かけそばとかバナナをやめてナッツにしてみては?
とんぺい焼きもソースにかなりの糖質が含まれているのでやめた方がいいかも。

ま、それをやると、あなたが以前やっていた糖質制限になってしまうんですけどね。

ボクがやっているのはスキッピーという甘くないピーナッツバターをクルミでディップして2、3個食べる方法。
クルミにはとても貴重なオメガ3脂肪酸が入ってます。
ピーナッツバターは脂肪の塊なので、ちょっと食べるとすぐにお腹いっぱいになります。

脂肪にはグレリンの分泌を抑える作用があるのでお腹は空きづらくなりますよ。

要するに食欲をコントロールするには「低糖質高脂質食」が一番楽ちんだと思います。

高糖質低脂質食でカロリー制限しながら食欲を抑えることは原理上難しいです。
あまり食欲を無理に抑え込み過ぎると、摂食障害になる危険性もありますから気をつけて。

低糖質高脂質食なら食べ過ぎを防げるので、カロリーオフにもなるし、空腹を我慢しなくていいので続けやすいと思います。
もう一度、糖質制限にチャレンジしてみてください。

最後に、MEC食とコレステロールの話を書いていますが、食事中の脂肪やコレステロールを摂取したからといって体内のコレステロール値が上がるというエビデンスはありません。これは厚労省が最近になって認めていることです。
https://www.j-cast.com/tv/2015/02/26228903.html

またコレステロール値が高いからといってそれが本当に健康上、問題なのかどうか、ということについては論争があります。
http://j-clear.jp/teigen1.html

お腹が空くのは脂質が少なすぎるからだと思います。
そのわりに糖質は摂ってますよね。

糖質を摂取すると血糖値が急上昇してインスリンの作用により急下降します。
血糖値が急下降すると、体がエネルギー不足に陥ったと脳が誤判定してグレリンというホルモンを分泌します。
これが空腹の正体です。

かけそばとかバナナをやめてナッツにしてみては?
とんぺい焼きもソースにかなりの糖質が含まれているのでやめた方がいいかも。

ま、それをやると、あなたが以前やっていた糖質制限になってしまうんですけどね。
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Q1番効率のいいダイエット法ってなんですか?

1番効率のいいダイエット法ってなんですか?

Aベストアンサー

1.日々、ご飯やパンや麺類やお菓子やジュースを極力控え、
2.週3回ほどジムで1時間ぐらい筋トレし、
3.週3回ほど朝ウォーキングなりランニングなりを30分ぐらい行う。

この3つのセット。

この習慣のためには移動や着替えも含めると7時間ぐらい運動のために割くことになりますが、これはあくまで理想的な内容であって、時間がないならこの2/3ぐらいの時間に短縮できると思います。筋トレを週2回にしたり、朝時間がないなら普通にランニングなどをジムの筋トレの後にまとめたり、20分ぐらいに減らしたりしてもそれほど大きく効果が落ちることはないでしょう。
ただしどれかをゼロにしたらおそらく思い通りにはいきません。

1番目をやらなければ、そもそもいくら運動してもあまり痩せないでしょう。
痩せるためにはカロリー制限が必須で、特に糖質制限はメリットが大きいです。

2番目を疎かにしたら、いくら1と3をやって体重が減っても、体脂肪率も高いし皮下脂肪がついたままでスタイルも悪いです。
筋肉を鍛えながらダイエットしないと、筋肉ばかり落ちて脂肪が残りますから引き締まりません。鍛えながら痩せると筋肉が残って脂肪が落ちるので早く細さや見た目が変わります。

3番目は無くてもいいかもしれませんが、食べ過ぎてしまうのは心や脳に何か問題を抱えているのが原因の場合もあります。その場合は努力しようとしても気持ちに余裕がもてず食事制限を続けられないかもしれません。有酸素運動は食欲や不安感を和らげるセロトニンという物質の分泌を促し、ストレスで食べ過ぎている人などに有効です。


以上3つをセットにしたものが効果的だと考えます。

運動で痩せるのが良いという意見もあるでしょうけれど、運動で「効果的に」痩せるなんて無理です。1~2kgならまだしもそれ以上を運動でカバーするには大変な運動量になります。日常生活を犠牲にするのが効率が良いとは言えません。ちなみにある一定量以上運動するとそれ以上痩せる効果は無くなってしまうという研究データも出ています。
有酸素運動が脂肪が燃焼しやすいから2番目の筋トレより3番目が重要だと思っている人も多いですが、有酸素運動が脂肪が燃焼しやすいなんて話は迷信です。痩せるなら食事制限、脂肪の薄いしなやかな体型に痩せたいなら+筋トレ。
有酸素運動はどちらの効果も薄いので、あくまで補助的なもの。運動になれるためや、気分転換のような位置づけになると思います。


食事制限するために、置き換え食品を使ったりすることもあるだろうし、キャベツを主食にしようがこんにゃくを主食にしようが、人それぞれの好みの問題です。何かのダイエット商品を食べる人もいるでしょう。

ともかく何を使おうと、
食事を減らし、筋トレし、適度に有酸素運動。
これで食事制限の頑張り次第で何キロでも落ちます。


この3つセットの方法よりも効果的なものとしては、食欲を落とすような危ない薬に手を出すことぐらいですが、それも結局食事制限ですから、上の3つが大事という事には何もかわりありません。

摂取したカロリーを吸収しないなんてサプリや、脂肪の燃焼量が上がるなんてサプリは無駄です。
本当に代謝が上がった場合は、脈が激しくなったり体温計で計った平熱が上がっていなければいけません。何も体感が無いなら何の効果もありません。
効果があるのは、食欲を抑えるとされるサプリだけで、しかも実際に食べる量がそれで減った場合だけ効果があります。

そして食べるタイミングをずらす方法も、朝>昼>夜にしようがその逆にしようが痩せません。そういう風に時間を変えることで規則正しくなってちゃんと1日に食べる量が減るなら、効果があります。結局同じ量を食べるなら、変わりません。

1.日々、ご飯やパンや麺類やお菓子やジュースを極力控え、
2.週3回ほどジムで1時間ぐらい筋トレし、
3.週3回ほど朝ウォーキングなりランニングなりを30分ぐらい行う。

この3つのセット。

この習慣のためには移動や着替えも含めると7時間ぐらい運動のために割くことになりますが、これはあくまで理想的な内容であって、時間がないならこの2/3ぐらいの時間に短縮できると思います。筋トレを週2回にしたり、朝時間がないなら普通にランニングなどをジムの筋トレの後にまとめたり、20分ぐらいに減らしたりし...続きを読む

Q何か痩せる方法はありませんか? 以前、食事を減らしてダイエットしましたが、ずっとその食事の量を保つの

何か痩せる方法はありませんか?
以前、食事を減らしてダイエットしましたが、ずっとその食事の量を保つのは厳しいですし、食べてリバウンドしてしまいました。
食事制限はしたくないと思っています。今は、夜はごはんは食べず、大好きなチョコレートはカカオ○パーセントにカフェや甘い飲み物はやめました。一か月以上は続けていますが体重の変化がありません。

ウォーキングを毎日ではありませんが続けていますが毎日できるわけではないので微妙です。
ジムはお金をかけれる程のお金と時間が既婚者の私には厳しいです。

旦那は、さりげなく太っていることにいってくることがあります。
何かいい方法はありませんか?

Aベストアンサー

ご飯は三食食べた方がいいです
何も食べないのは逆効果で脂肪をもやすための筋肉が分解され
エネルギーに変換されてしまい、太りやすい体作りをしてしまっています(これがリバウンドの正体)
夜間はプロテインがいいですよ。(https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00K80457G/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1)
消化吸収がよくて、ねてるときに胃腸が活動してないので深い睡眠がとれる→脳内ホルモン物質がしっかり分泌されます→体のエネルギー循環アップ→痩せやすくなる
(http://sleeplaboratory.net/sleep-and-growth-hormone/ 睡眠時の成長ホルモンについて)
(http://sleeproblem.com/categoryjko/grgse.html 寝返りの重要性)
人間の体はねているときの深い睡眠時に、脳内ホルモン分泌がおこなわれ
これらが電気信号に代わり、体の色々な機能の指令をだす役割を担っています

身体を回復させやすくするものは、脂肪を燃焼させやすくするもの。
睡眠の質がわるいと、太りやすくなったり疲れやすい体になります
夜勤者のかおが老けて見えたり、ふとりやすくなるのはこのためです。



太る原因、太りやすい体作りをしている毎日の習慣があるので
ダイエットではなくて、健康的な習慣を知れば気が付くと痩せています。

やせるためにではなく、健康を意識するためにおこなってください。
健康的な体作りは4ヵ月目まで準備運動です


本番は5ヵ月目からになります(人間の体の実感できる変化は4ヵ月先からになるので)
なので”準備運動”をしっかりしましょうね
準備運動というのは 知識を得て生活習慣にくみこむことになります
 

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リンパという言葉きいたことありますね
http://bihada-mania.jp/blog/16289→リンパとは

血液から染み出したリンパ液は、日々生まれ変わる細胞のカス”老廃物”を回収し、リンパ管に集まります
リンパ管は全身にあり、このリンパが滞ると疲労などのストレスホルモンが多くなり、自律神経・・からだをととのえる部分が乱れてしまうんです

この”リンパ管”、筋肉が収縮することで流れがうまれます
全身にあるわけなので、全身の筋肉を伸び縮みさせないと、滞る箇所がうまれたりし、それが慢性的になると疲労となります
http://hot-topic-news.com/benefits-of-exercise→運動20分の効能

なので汗をかくような運動じゃなくていいので、20分、手をよくふって歩くなどの動作や
 全身運動のラジオ体操などもあまり実感はでませんが、体を整える大事なことに繋がっていますのでお奨めです
http://www.akari-house.com/archives/2314
→使わない筋肉は固くなる
・・固くなると血液やリンパの流れが悪くなります。これがどういうことかはもうわかりますよね( ;∀;)
体の循環がよくなれば、おのずと消費カロリーも多くなります。
肌の代謝もよくなり綺麗になるし、ストレスホルモンも排除されて、ウキウキした気分ややる気が広がってきます
そうした部分で新たな取り組みをしたり、どんどん良い方向へ循環がうまれていきます
ttps://www.youtube.com/watch?v=an3MP9--DQQ#t=0m35s
上半身のこのエクササイズをおこなってみてください
全部ゆっくりの動作でokです(1分で終わります)

普段運動しないと、溜まった疲労物質がながれでて”だるさ”を最初のうちは感じやすいです
なので軽いメニューでやることが大事です。長い時間やると運動つかれるし嫌い!って記憶がついてしまうので注意!
少し体をあたたる程度のいしきで十分ですよ^^20~30分楽しいリフレッシュタイムの”習慣作り”です
あくまで”準備運動期間”なので、やる気は本番の5ヵ月先までとっといてください。


ラジオ体操やエクササイズ軽いウォーキングなどで体を温めたら
こちらのアイテムでツボ押ししてください・・結果として筋膜リリースにもつながります
https://www.amazon.co.jp/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC-RR316-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC%EF%BC%8FRumble-Roller%EF%BC%88%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%EF%BC%89-%E3%83%88%E3%83%AA%E3%82%AC%E3%83%BC%E3%83%9D%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%88%EF%BC%86%E7%AD%8B%E7%AD%8B%E8%86%9C%E3%83%AA%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B9%EF%BC%8F%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%EF%BC%86%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%80%90%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%83%BB%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%91%E3%83%B3%E6%AD%A3%E8%A6%8F%E8%B2%A9%E5%A3%B2%E5%93%81%E3%80%91/dp/B0042JFAUK/ref=pd_sim_200_3?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=CZZHF112S3MWD2Z2QWJA

ケチって短いものを買わないように、ロングじゃないとせなかなど不便になります。
テレビなどみながら、”1ヵ所5秒程度”までとして、適当にだらだらいろんなポーズで乗っかってあげてください
http://stretchpole-blog.com/self-myofascial-release-by-stretchpole-7053
背中でこの上をねるだけでも 「うぁ~」となるはず
家族でつかえるので買って損はないです(絶対!)

ご飯は三食食べた方がいいです
何も食べないのは逆効果で脂肪をもやすための筋肉が分解され
エネルギーに変換されてしまい、太りやすい体作りをしてしまっています(これがリバウンドの正体)
夜間はプロテインがいいですよ。(https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00K80457G/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1)
消化吸収がよくて、ねてるときに胃腸が活動してないので深い睡眠がとれる→脳内ホルモン物質がしっかり分泌されます→体のエネルギー循環アップ→痩せやすくなる
(http://sleeplaboratory.ne...続きを読む

Q中学3年生女子です。 昨日通院している病院に行き身長、体重を測りました。 身長は158.1で4月から

中学3年生女子です。


昨日通院している病院に行き身長、体重を測りました。


身長は158.1で4月から約2cm伸びました。


先週までものすごい酷い風をひいていてその時ご飯をほぼ食べずにいたら36.8kgまで下がりました。


そこから体重はあまり変わらず36.8kgから37.2kgくらいをうろうろしてます。


158cm代でこの体重って気持ち悪いですか?

Aベストアンサー

風邪で体重が減ったんですね。
元気なら、少しずつ量を増やし、
今の季節は、暑いから、ポカリとかの
水分補給をしっかりして、
せめて、まずは40キロになってください

Q夫が本気のダイエットを始めたようです。 夫はかなりの肥満です。 165センチ84キロ、体脂肪率は30

夫が本気のダイエットを始めたようです。
夫はかなりの肥満です。
165センチ84キロ、体脂肪率は30パーセントくらいで、ウエストは100センチを超えています。
当然ながら健康診断でも痩せるように言われています。
筋トレ(腹筋やスクワット)とウォーキング(早歩き1時間位)を毎日、大好きだった甘い物も頑張って我慢しています。
どうしても我慢出来ない時は、朝ご飯の時に少しだけ食べています。正午以降甘い物は口にしなくなりました。
夫は最初ジョギングを取り入れようとしましたが、私がウォーキングを勧めました。肥満体型の人の急にジョギングを始めるのは危険と聞いたからなのですが、本当でしょうか?
ウォーキングである程度運動を体に慣らせてから、徐々に運動量を増やすやり方の方が良いと思い提案したのですが、消費カロリーを考えるとジョギングの方がダイエットには向いているのかな?とも思います。
関節や心臓が心配です。

それから妻として、食事の面で夫に協力したいと思っております。
脂質、糖質、炭水化物やたんぱく質はどの様に調整したら良いでしょうか?
昼食は職場で献立が決められている様なので、私が協力できるのは主に朝食と夕食です。
そして夫は尿酸値も高いです。
ダイエット、高尿酸値に良い具体的なメニューや食材など、アドバイスいただけると幸いです。

色々と質問が多く、読みにくい文章になってしまいすみません。ご回答よろしくお願いします。

夫が本気のダイエットを始めたようです。
夫はかなりの肥満です。
165センチ84キロ、体脂肪率は30パーセントくらいで、ウエストは100センチを超えています。
当然ながら健康診断でも痩せるように言われています。
筋トレ(腹筋やスクワット)とウォーキング(早歩き1時間位)を毎日、大好きだった甘い物も頑張って我慢しています。
どうしても我慢出来ない時は、朝ご飯の時に少しだけ食べています。正午以降甘い物は口にしなくなりました。
夫は最初ジョギングを取り入れようとしましたが、私がウォーキングを勧め...続きを読む

Aベストアンサー

有酸素運動のことですが、ある程度、ウォーキングに飽きてきたら、スロージョギングをお勧めします。

スロージョギングといっても、ジョギングをゆっくりするだけではありません。

足の歩幅を極端に狭くして、歩く速度と同じか遅いくらいに前に進みます。1番の特徴は、足の着地にあります。足のカカトから着地せずに、足の前の方(つま先ではありません)から着地します。

ジャンプした時にカカトから着地する人はいませんよね。その時に着地してる足の前の方から着地します。着地した後にカカトが着くのは構いません。

小さくジャンプして、身体を前傾し、歩幅を狭く、少しずつ前に進みます。ストライドをかせぐのではなく、歩数をかせぐ意識です。

ウォーキングをやってる人に追い抜かれたりしますが、目的は歩数と消費エネルギーなので気にならなくなります。

慣れるまでに、ふくらはぎが張ったり、リズムがつかめなかったりします。でも慣れてくると、膝や腰に負担がかからないのと、短時間でエネルギー消費できることが実感できます。

Qあと3キロが減りませんというかモチベーションが難しいです 4月からダイエットを初めて53キロあった体

あと3キロが減りませんというかモチベーションが難しいです

4月からダイエットを初めて53キロあった体重が46キロになりました(食事制限と毎朝5.5キロのウオーキングです)
でも目標体重は44キロなんです

ウオーキングは続けているんですが最近好きなもの食べたいものは食べてしまって、食事制限できてない状態です(多分周りからは本当に痩せた等言われ、ここまで痩せたんだから‥という甘えがあるんだと思います)
ダイエットのモチベーションは好きな人の為、好きな人を振り向かせたいからというのが大きかったんですが、ここまできてもまったくの脈なし状態なので、振り向かれないのに苦労してツラい思いして痩せるというのが無駄に思える時もあります‥

どうすればいいのでしょうか?

Aベストアンサー

ストイックにジムで半日トレーニングしたら1.5kgくらい落ちますよ。すでに痩せてるから、1kgくらいかも。
3日頑張れば行けますよね。
体重じゃなくてスタイルでしょ!既に筋肉質になってるなら、体重じゃなく、このスカートが履けるようにという目標でも良いのでは?
「彼を振り向かせたい」不純な目標、最高です!頑張って!

Qぽっこりお腹をなくす方法教えて!! ぽっこりお腹をなくせるような、 野菜や果物、飲み物や、運動とかな

ぽっこりお腹をなくす方法教えて!!

ぽっこりお腹をなくせるような、
野菜や果物、飲み物や、運動とかなんでもいいんで、何かあれば教えて下さい(^^)v

Aベストアンサー

筋肉量というのは、だいたい30歳(人によっては開きがあります)ぐらいから、筋肉量が減ってきます。
30歳の時の筋肉量と70歳の時の筋肉量を比べてみますと、70歳で筋肉量は、3分の2に減っています。つまり3分の1の筋肉は消えているんですよね。
(これは悪までも、トレーニングを何もやっていない人の事です)

筋肉が減ると、筋肉による脂肪の代謝が、その分減少します。つまり燃焼されなく、体脂肪としてそのまま残ってしまいます。
つまり筋肉が減り、そしてその分代謝が減少し、結果燃焼できなく、ポッコリお腹の理屈が通ります。

でも逆にスポーツマンの身体の人は、分解→代謝→燃焼がスムーズに進み要は消費しやすい身体になっています。
そうなると体脂肪の蓄積はないです。代謝機能障害(高血圧等々)にもかからない状況ですね。
ですので若い内から励んで下さい。
一日の一日の好循環サイクルが生まれます。

【運動編】
ですから徐々に、運動に励む事をおススメします。
運動といっても、筋肉を豊かに動かす運動です。
ここで、その運動の中でおススメしたいのが、筋力トレーニング(呼称-筋トレ)です。
(日本人は特に女性の場合は筋肉が付きにくい体質をしてますので、筋トレでムキムキマンにはなりませんよ。ムキムキマンは薬を使って、機械トレです)
安心してください(-。-)y-゜゜゜

筋トレで成長ホルモンが分泌されます(筋トレ以外でも、筋肉を盛んに動かすスポーツなら、何でも適用です(^_-)-☆)
この成長ホルモンの特徴です。
●筋トレによって疲れた体を元に戻してくれる身体の整体師ですね。
●体脂肪を分解してくれます。
 (特にyou_yu_sさんの質問にありますお腹を一番初めに分解しようとしてくれます)
●新陳代謝を盛んにして、体の全身の細胞を活性化させます。つまり全身が若返るんですよね>^_^<
●・・・

これは筋トレメニューです。参考にして下さい。
でも悩みがお腹ですから、腹筋を特に筋トレして下さい。
自分の部屋で、かつ自体重でできる効果的な腹筋の筋トレがありますよ(^◇^)
具体例です。
<腹筋>
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②胸の裏の背骨ぐらいを床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
④目線は、自分のおへそあたりです。
⑤そして胸を、ゆっくり又は早く上下させたり、苦しい位置でストップしたりします。
※これを数十秒間~数分間を繰り返します。それをセットでやります。
でも無理は禁物です。

<腹筋2>
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②左手を床に付けます。
③左足の足首を右足の膝あたりに掛けます。
④右手を後頭部に当てます。
⑤左足の膝を目安に、その方向へ体をひねりながら後頭部にある右手の肘を持ちあげます。胸の裏側位の背中位までしか上げないで下さい。
⑥そのひねりが強ければ強いほどいいですよ。
※そしてゆっくり数秒~数分間を繰り返します。それをセットでやります。
でも無理は禁物です。
 (逆も同様にしてやってみて下さい)

<全身の筋トレ>
慣れて来て「お腹だけではなく、体全身の筋トレをやろうかなぁ」って、気持ちになったら他の筋トレもおススメします。
筋肉が痛・気持ちいいくらいが健康な上、ベストなんですよね(^。^)y-.。o○
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足だけ上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
すべてをやらなくてもいいですよ。毎回腹筋はやって、今日はスクワットを入れようかなぁっと臨機応変に楽しんで下さい>^_^<

※回数と時間は、you_yu_sさんが決めて下さい。
 でも初めからは、無理をしないで下さいね。怪我の要因です。
 それから3日に1度の筋トレがいいですよ。筋肉をやすませてやってください。
  休んでいる時に整体師さんが元の元気のいい体に、筋トレの疲れをとって治してくれます。体が締まります。

<有酸素運動>
これも「お腹だけではなく、体全身をスリムにしようかなぁ」って、気持ちになったらお勧めします運動です。
それが有酸素運動です。
筋トレ→有酸素運動の順番でやると、体脂肪の消費により一層の効果がでます。
●エアロバイク・ウォーキング・フラフープの他には...
 ジョギング・サイクリング・水泳・ヨガ(ヨガとピラティスは本屋とか図書館に専門書があります)・ピラティス・・・
●道具が必要です。
 トランポリン・踏み台昇降・ステッパー・・・

有酸素運動もやり過ぎますと、活性酸素が溜まりに溜まり高速老化してしまいます。ある怖い病気の引き金にもなります。
ですから筋トレと一緒に合わせればいいと思います。つまり3日に1度のペースでやるといいですよ。
有酸素運動は、楽しみながらやるのが効果的ですよ。
例えばウォーキングを誰かと話しながらするとかです。より燃焼の効果が発揮できますよ(-。-)y-゜゜゜

【食べ物編】
<野菜と果物>
野菜と果物に多く含まれているミネラルとビタミンがあります。
その成分が、体に十分ありますと、血をさらされにきれいにしてくれます。
それと、むくみを解消してくれます。

でもミネラルとビタミンが少ない場合は、今回の対敵になりますむくみが解消できません。
このむくみは、老廃物を蓄積させたり、脂肪の代謝率を低下させます。
つまり、それは燃焼できない状態なんですよね。体脂肪化してしまいます。
ですから野菜と果物は、不足気味でしたら十分摂って下さい(*^。^*)

<ビタミンB群>
ビタミンB群とマグネシウムとコエンザイムQ10(コエンザイムは、一日イワシ20匹が相当ですから、サプリメントからが効果的です)
(ビタミンB群・・・ビタミンB1・2・6・12、パントテン酸・ナイアシン・ビオチン・葉酸の8種類です)
これらがないと、体脂肪化してしまいます。

白米なんかはビタミンB群はないんですよね(._.)
精米の時のぬかに含まれています。
ですから玄米等々のお米がいいですよ(^.^)/~~~

一日も早くポッコリお腹が治る事を少しでも手助けになればと思い...長くなっちゃいました(^。^)y-.。o○
↓ビタミンB群です。参考にして下さい↓

筋肉量というのは、だいたい30歳(人によっては開きがあります)ぐらいから、筋肉量が減ってきます。
30歳の時の筋肉量と70歳の時の筋肉量を比べてみますと、70歳で筋肉量は、3分の2に減っています。つまり3分の1の筋肉は消えているんですよね。
(これは悪までも、トレーニングを何もやっていない人の事です)

筋肉が減ると、筋肉による脂肪の代謝が、その分減少します。つまり燃焼されなく、体脂肪としてそのまま残ってしまいます。
つまり筋肉が減り、そしてその分代謝が減少し、結果燃焼できなく、ポッコ...続きを読む


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