3000mで9分台が出したいです

今、僕は中一です
最高記録は10分54秒です
なるべく早く9分台が出せる練習方法を教えてください
お願いします

No.3 回答者： twilghtcaper 回答日時： 2013/01/13 10:08

焦ることはないです

まだ成長段階で強い練習は将来には反ってマイナスの作用を及ぼします

今やっていいのはジョギングです　　　　できるだけゆっくりで長時間それだけです
１時間ジョギングして全然疲れないような速度ですよ

アクセントとして取り入れていいのは短距離の基本でもあるウィンドスプリントです
快調走とも言われるリラックスした力を抜いた１５０ｍぐらいのダッシュですね

ウェイトトレーニングは別にしなくていいです
それよりかはサッカーなどの競技をやる方がスピード練習になります
また楽しいですしね

しんどいトレーニングをやり続けると大物にはなれません

No.2 回答者： ADATARA 回答日時： 2013/01/13 09:31

こんにちは！

元陸上部です。
現在は，マラソンびとです。

＜なるべく早く９分台が出せる練習方法を教えてください。
「なるべく早く」ということですね。

あります。
１，０００ｍを３分１５秒で,１，０００ｍ×３本のインターバルです。「スピード」を磨く練習です。
５本は大変なので３本にしときました。３本なら,１本目走って，２本目を走ると，あと１本なら頑張れるでしょ？
５本だと，あと３本もあるのかと思うと嫌になります。

あと，補助トレーニングとして，週３回程度（日を空けて回復期間を設けること⇒毎日しないこと），ハーフスクワットを１００回×５セット。最初は５０回×３セットから始めて，徐々に増やしてきましょう。「馬力」を上げるための練習です。重量物を持って負荷をかける必要はありません。フルスクワットは怪我の原因になるのでしないでください。

それから，走っていて呼吸が苦しくなったときは，脚の動きに呼吸を合わせると，粘れます。これは「走技術」です。やってみてください。

少し苦しい部分もある練習方法ですが，苦しいときに「３，０００ｍで９分台を出すために，今，最高の練習をしている！」と思えれば１０分の壁を破ることができるでしょう。これは，「メンタル」です。

怪我しないよう注意して頑張ってください。

No.1 回答者： juntsuboi 回答日時： 2013/01/13 09:24

こんにちは。

陸上ランナーなら箱根駅伝観た？
１ｋｍ３分台は大学生波だよ。
中１の君には無理。