ブリッジについて 筋トレ

ブリッジをしたいんですが綺麗なアーチを画くようなフォームで出来ません(>_<)
どうすれば綺麗なフォームで出来るようになりますか？

No.3 ベストアンサー 回答者： decacat 回答日時： 2013/02/12 22:16

こんばんは

手と足を床に突いて背中を浮かすブリッジでしょうか。

であれば、筋力、柔軟性の双方が必要ですから、一朝一夕には出来るようになりません。
私がブリッジに取り組み始めて半年位になりますが、全く出来るようになっていません。
私自身は2～3年かけて出来るようになればと思っています。

現在、私がやっているのは壁に背を向けて仰け反り、壁に手をついて下ろしていくウォールウォーキングと、段差に手をかけて(上体を高くして)やるブリッジをやっています。

それから、ヨガ(ハタヨガ、弓のポーズ、橋のポーズ、蛇のポーズなど)も参考に出来ると思います。

この回答へのお礼

お答えいただきありがとうございますm(_ _)m

どうやらブリッジを甘くみていたようです。じっくりやっていこうと思います！

お礼日時：2013/02/12 23:33

No.2 回答者： yamaguchi-g 回答日時： 2013/02/12 00:53

こんにちは。

なんの競技に必要かわかりませんが専門家に相談したほうが安全です。

競技者ならMAJORHOUSE、趣味のレベルなら東大ダイエット塾です。

アメーバブログ分かりやすいです。

がんばってください。

この回答へのお礼

お答えいただきありがとうございますm(_ _)m

早速見てみようと思います！

お礼日時：2013/02/12 11:19

No.1 回答者： sunchild12 回答日時： 2013/02/11 23:17

YouTubeで検索すればわかりやすく解説されたものがあります。

『ベンチプレス、ブリッジの組み方』等で検索してください。

参考までに私のやり方は

（１）ベンチに寝る

（２）足の位置を決め踵までしっかりつける（可能な限り頭寄りに）

（３）グリップ幅を決める

（４）一度シャフトにぶら下がるように肩～尻をベンチから浮かせる

（５）そのまま上半身を海老反り状態にしながら

（６）肩甲骨をよせつつ

（７）シャフトを下ろすのに適正な位置に肩を下ろす

（８）海老反りを保ったまま臀部をベンチにつける

文章にすればこんな感じですが…
やはり動画で見た方がわかりやすいかもしれません（涙）

この回答へのお礼

詳しくお答えいただきありがとうございますm(_ _)m

とりあえず動画も見てみます！

お礼日時：2013/02/12 11:14