部活の後に筋トレ

部活の後に筋トレをして効果はありますか？
また、次の日の部活に支障をきたしたりしませんか？

他の部員と比べるとパワーが著しく少ないのでパワーつけたいです！

朝練、午後練と帰ってからを入れると1日に3回筋トレをすることになりますが・・・。

因みにすべて自重トレです。陸上部に所属しています。

No.2 ベストアンサー 回答者： Toru_Kimo 回答日時： 2013/11/22 11:22

パワーを、ということでしたら現在のやり方では効果どころかマイナスでしかないと断言します。

まず、とにかく「練習」=「からだをいじめること」という考え方から改めるべきです。
もっともそれはhirobou238さんだけではなく、朝練と午後連に筋トレをしている部全体に言える事かもしれません。たとえば数学の勉強をするとき、一日三回「九九を30回だ!」なんてことは絶対にしないでしょう。必要なトレーニングしかしないはずです。スポーツも同じです。

こんな説教臭いお話ばかりだと申し訳ないから具体的なお話もさせてください。
「パワー」という言葉をそのまま受け取らせていただければ、おそらく短距離、ジャンプ、投てき系の種目でしょうか。それらに必要なトレーニングは種目によってさらに細分類が必要ですけれども共通しているのは瞬発力・爆発力、ようするに「パワー」ですが、自重筋トレではまったく向上できません。プライオメトリクスなどの神経系トレーニングというものが必要になります。投てき系なら筋肉量を増やし体重を増やす必要もあります。投てき系以外でも筋力が低ければ筋肉量を増やして体重をある程度増やさなければなりません。
それにはマシンやバーベルを使った高負荷のトレーニングが必要です。石井某教授は自重トレーニング30回とか50回でも太くできるなどと最近おっしゃっていますがそれは無理と断言します。で実際太くなったとしても目に見えて太くなるまでには時間がかかるうえ回数をこなすことによる関節等への負担(野球選手の肩と同じですね)と遅筋繊維のオーバー使用によるパワー発揮に必要な速筋の低下など犠牲が多いのでおすすめしません。

結論としてまとめると、パワー強化には適当な自重筋トレではなく計画的なプライオメトリクスやウエイトトレーニングが必要、ということです。長くなりましたがご参考になれば幸いです。

参考URL
筋トレ初心者→http://www.cudan.ws/kinyo/hajimete/index.html
パワートレーニング→http://www.cudan.ws/kinyo/spq/index.html

この回答へのお礼

詳しいご説明有難うございます。

自重だけではだめなのですね。

色々なトレーニングを混ぜてやってみたいと思います。

お礼日時：2013/11/30 23:17

No.1 回答者： galbo017 回答日時： 2013/11/02 12:07

筋トレの詳細が記されていないのでなんともいえませんが・・

ご存知かもしれませんが筋肉トレーニングの大原則となるのは「超回復」といわれるトレーニング方法です。
インターネットで検索すれば詳しいことは出てきますが、要は「1日置きに筋トレしたほうが毎日やるより効率が良い」ということです。
質問者様の筋トレの量がどれくらいなのかは推し量りかねますが1日3回の筋トレを毎日やるのは効率的ではないような気がします。
ですので自主練として筋トレするなら1日おきに一気に筋肉に負担をかけるようなトレーニングが良いかと思われます。
はじめのうちは筋肉痛などで支障はでるかもしれませんがそれも慣れてきます。
参考になったら幸いです。

この回答へのお礼

有難う御座います。

効率悪いですよね・・・。やればいいわけじゃないですね。

お礼日時：2013/11/02 15:53