
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
フライより、まず、プレス(ベンチプレスorフロアプレス)で高負荷を持った方が大胸筋に効く。
それと、乳頭の延長線上あたりにダンベルを下げるのがポイントかな。こういうこと、腕立て伏せも一緒。楽しようと肩下に手を置くと、三角筋には効くが、大胸筋を無視することになる。腕立て伏せの手の位置も、乳頭の延長線上でなくてはならない。初心者は、大胸筋が不足しているので、勢い、腕立てを、肩(三角筋前部)とか腕(上腕三頭筋)でやってしまおうとする。それが間違い。最初は、苦しくても、乳頭延長線上に手を置いていれば、一定の大胸筋が完成後、いくらでも、腕立て伏せが続けられる人になれる。そういう、乳頭に向けて下ろすという正しいフォームを体得するには、やはり、できることならば、バーベルでのベンチプレスが良い。
この回答へのお礼
お礼日時:2014/02/26 16:16
回答ありがとうございます。
もちろん、ダンベルベンチプレスもやっています。
乳頭あたりに下ろす意識を持ってやってみます。
ありがとうございました。
No.3
- 回答日時:
ひじをもう少し曲げてみるといいでしょう。
ダンベルを上げる際に、腕がまっすぐに近いと三角筋に効いてしまいます。
三角筋に負荷がかからない程度に腕を曲げながら、垂直に上に上げるイメージです。
と同時に大胸筋が刺激されていることを意識しましょう。
何度かやっているうちにベストな位置がわかってくるはずですよ。
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