プロが教えるわが家の防犯対策術!

近所の公園に1周1.5kmのトリムコースがあるので、一週間程前から毎日4周(6km)を60~70分かけてウォーキングしています。(2周目が終わった後に水分補給とストレッチで3~4分休憩しています)
背筋を伸ばして、腕を振って普段より大股早歩きを意識して歩いています。
ですが、他のウォーキングしている方達にどんどん抜かれて、並走や真後を歩くのが気になるのか追い抜くときだけ軽いジョギングしていく方もいて、もしかして歩く速度が遅くて邪魔になってる?と思ってきました。

60代くらいの方にも抜かれます。私の速度は遅いですか?(26歳・168cm・女性)
ダイエットでウォーキングを開始したのですがもっと早く歩かないと痩せないでしょうか?

宜しくお願い致します

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A 回答 (5件)

 普通の歩行速度は時速4kmくらいで、仰る距離・時間からは時速6~7kmとなり、かなり早歩きです。

少し遅めのジョギングに相当するほどの速さです。それほどの速さですから、遅いから邪魔なんてことには決してなりません。追い越す人も気にしてないでしょう。仮に邪魔だと思う人がいるなら、その人が横暴なのだと言わざるを得ません。

 それに仮にゆっくり歩いているとしても、誰にも邪魔なんて言えないんですよ。公園は誰にでも開放された場所です。さすがにトラック上でずっと立ち止まっているのはあまりよくないですし、さらに数人で立ち話していたりするとマナーに沿わないと言われることもあるでしょう。でも自分のペースで歩いているなら問題ありません。

>ダイエットでウォーキングを開始したのですがもっと早く歩かないと痩せないでしょうか?

 速さに関係なく、消費カロリーはおおよそですが「体重(kg)×距離(km)」で何kcalなのかが計算できます。50kgで6kmなら300kcalくらいだということになります。大股で早足だと若干増えますから、時速6~7kmなら結構な消費カロリーでしょう。その分の効果は必ずあります。ご懸念には及びません。
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この回答へのお礼

とても詳しく教えていただきありがとうございます
追い抜くとき顔を見て行く人もいるので「ダラダラ歩いて邪魔なんだよ」という意味なのかと思っていました
これからも無理ではないペースで続けたいと思います
回答ありがとうございました

お礼日時:2014/07/09 20:43

こんばんは



今はそのぐらいでいいんじゃないですか?
あまりスピード上げると怪我をしたりします

結構年配の方は早いしスタミナあるし
負けず嫌いです
喧嘩買わない方がいいですよ
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この回答へのお礼

ウォーキング上級者なのか皆さん本当に早くて驚きました
無理したら足痛めそうなので、仰るとおり自分のペースで続けたいと思います
回答ありがとうございました

お礼日時:2014/07/09 20:41

年齢差(別)による計算式もあるが、おおむね、一分間に130拍前後脈拍で、「ややきつい」レベルと感じる運動が、最も脂肪燃焼するということになっている。

心肺機能は外見上余りはっきりとは分かりませんし、個人差があることなので、脈拍を常に念頭に置きましょうかね。10秒間の脈拍を6倍するとか、15秒間のそれを4倍することで、脈拍の把握が容易になる。

ややきついと感じる速さで一定距離を歩いて、即、脈拍を測りましょう。130に達していなければ、もう少し、速度を上げるなりして、「ややきつい」という感覚が130拍/1分間と一致するよう、感覚調整しましょう。


参考

目標心拍数の計算式

最大心拍数=220-年齢

予備心拍数=最大心拍数-安静時心拍数

目標心拍数=(予備心拍数×運動強度)+安静時心拍数

(220-26-70)×0.5+70=132

(220-26-70)×0.6+70=144.4

実際に計算してみると、貴方はお若い分、132~145拍が脂肪燃焼の最適心拍数。
貴方の安静時心拍を「70/1分間」と仮定しました。多分、違いましょうから、計算、し直してください。
で、脂肪燃焼に最適な運動強度は50~60%(科学的実証済)となっていますので、この式では、0.5と、0.6をかけて、その巾の中での数値を最適心拍と考えます。

歩く速度ではなく、ダイエット効果を云々する場合、その時の心拍数がポイントなのです。
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この回答へのお礼

とても詳しく教えていただきありがとうございます
ただ早く歩けば良いというのではないのですね。
心拍数を計りながら歩いてみようと思います
回答ありがとうございました

お礼日時:2014/07/09 20:36

一般的な人が歩く速度は 4Km/1時間です



ですから 少しは早足ですが あまり効果は無いでしょうね。

実際に ウォーキングで凄く痩せた人に 教えていただいた事を お話しますね。

ただ 歩くだけ・早足で歩くだけでは 痩せないそうです。

15分程 歩いてから かなりの早足で少し疲れるまで歩き(距離・時間ではなく ご自身が「疲れた~」と思うまで)

クールダウンとして 呼吸を整えながら 少しだけ早足で歩き

落ち着いてきたら また かなりの早足で歩く。。の繰り返しだそうですよ。


疲れるでしょうが その人は かなり・・・凄く痩せましたので

良ければ お試しくださいね☆
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この回答へのお礼

参考にさせていただきます
4周しているので、3周目にジョギングくらいの早さに出来るようにしたいと思います
回答ありがとうございました

お礼日時:2014/07/09 20:35

今は、速さを気にしても仕方ないですよ。


慣れれば速くなりますから。

肝心なのは、姿勢と心拍数です。
ダラダラした歩き方では効果は薄いし、軽く息が上がる(切れる)くらいにしましょう。
それで抜かれるなら仕方ないです。
無理しても続きませんから。
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この回答へのお礼

心拍数も大事なのですね。
計りながら歩いてみようと思います

回答ありがとうございました

お礼日時:2014/07/09 20:33

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Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

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Q効果的なランニングの仕方(速度・時間など)を教えて下さいm(_ _ )m

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びてきて、やっと今このくらいです。

シェイプアップに効果的な走り方は、どんな感じなのでしょうか?今すぐ出来なくても、それをまず目標にしていきたいです。

走る時間、速度、あと、週に最低何日位は必要でしょうか。
あとこの他は、”食べ過ぎない””家でストレッチ”くらいしか決め事は作っていないのですが、これで痩せる
ことができるでしょうか?
一ヶ月に何キロくらいずつ減っていけるでしょうか。

今まで無理なダイエットしかしたことがないので、運動で痩せるのが初めてです。
個人差はあると思いますが、体験談など、目安に教えてもらえれば嬉しいです。

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Aベストアンサー

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
食後2時間以内は避けた方が良いです。

・速度
理想的な速度は個人差があります。
心拍数(運動強度)を目安にしましょう。
下記の計算式で求めた心拍数【拍/分】±10%位に収まるような速度で実行すると効果的です。
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・頻度
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食事やストレッチも、それで良いと思います。
無理な目標を立てて食事制限や筋トレをするのは止めましょう。
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あと注意すべきはシューズです。
きちんとしたランニングシューズを履きましょう。
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(勿論、現在の肥満度によりますので個人差があります)

痩せた自分を想像しながら、挑戦してみましょう!
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成功をお祈りします。(長文失礼しました)

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が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
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Q人間の歩行速度は時速何キロですか?

人間の歩行速度は時速何キロですか?

Aベストアンサー

一般的に時速4kmと言われています。
しかし今この速度で歩いてみると、ちょっと遅く感じるかもしれません。

よく不動産情報で「駅から徒歩○分」という表現をみかけますが、これは一分間に80m歩く計算だそうです。
これを時速になおすと4.8km/hですが、あながち広告用の甘い計算でもないみたいですね。

http://gata.blog.so-net.ne.jp/2007-05-08

こちらに新聞記事の転載がありましたが、これを時速になおすと時速6km/前後にまとまります。
1位のシンガポールが時速6.8km/h、大阪は5.7km/h、東京は5.6km/hくらいです。

それから子どもは一分間に60mだそうなので、時速3.6km/hです。

Q1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。
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有酸素運動と言っても、走るわけではなく、あくまで普通にテクテク歩く程度ですが、これでも効果ってあるんでしょうか。

お詳しい方、ご教示いただければ幸いです。

Aベストアンサー

以前、質問者様と同じように、日常生活の中で普通に1時間ほど(30分×2)歩いてダイエットに役立てば・・・と考え実行していました。

結果としては体重は減りません。
ウエストだけはややすっきりしましたが・・・。
私の場合はかなりの運動不足でしたので、日常的に歩くことが多い方は変化があまりなさそうですね。

現在は、夜に1時間ウォーキングしています。
普通の歩き方ではなく、大股で下腹やお尻、背中に力を入れながら、かなり早く歩きます。
2週間後には、人から後姿が違う!と言われる程引き締まってきました。
ウエストは1ヶ月で5cm細くなりました。

この歩き方で2ヶ月経過しましたが、体脂肪率6%減、体重2.5kg減です。
引き締まったせいか、明らかに見た目に変化があります。

テクテク歩くぐらいだと、生活習慣病対策には効果があると思いますが、ダイエットには効果を期待しないほうが良いと思います。
せっかくですから、大股で筋肉を意識しながら、早めに歩いてみてはいかがでしょうか?

Qウォーキング初期ふくらはぎが太くなる?

ウォーキングを始めてしばらくはふくらはぎが一時的に太くなる、というのは正しいでしょうか?
私は女性ですが、最近歩き始めてふくらはぎが明らかに太くなりました。
足痩せをうたったウォーキング本などには、そういった症状については書かれていませんでした。
また、一日30分程度の平地でのウォーキングでは、そこまで目立っての筋肉増量はないと、本やネットの情報で認識していました。

「ウォーキングでふくらはぎが太くなりますか?」という質問を多数見ましたが、総合的に答えは「No」で、「一時的には筋肉が張るように太くなる」「続けていくとしだいに細くなる」という回答も見かけました。
それが本当だとすると、どういうことが体で(ふくらはぎで)起こっているのでしょうか?

今、ふくらはぎががっちりしてしまったことに驚いて、しばらくウォーキングは控えようかと迷っています。
また、人より筋肉がつきやすいのかな…とビビッています。
ただふくらはぎには脂肪もあり、むくみやすくもあります。
このままウォーキングを続けていいんでしょうか…?

Aベストアンサー

トレーニング期間が解りませんが、ウォーキングで脹脛が太くなる程筋肉は付きません。
トレーニング経験が無い状態でウォーキングされたので筋肉に刺激が加わり筋肉が張った状態だと思います、脹脛を触ってみて硬くなってる状態ですと筋肉の張りと思われます。
継続されてますと慣れてきて脹脛も細くなってきます。

又、浮腫みの場合も有り得ます、血行が悪い場合になります。立ち仕事や同じ姿勢の場合、又、午後になりますと浮腫みやすくなります、又、普段運動をされてない人の場合(運動不足)に歩き過ぎた場合やハードな運動をした場合に血管が収縮されて浮腫みやすくなります。
運動前には柔軟体操やストレッチをされると良いと思います。

このままトレーニングをされてますと脂肪も取れ脹脛も細くなってきます、又、浮腫みづらくするにはウォーキング等脚を使った運動は効果的です。
浮腫んでしまったらお風呂やマッサージで解消します。

Q毎日ウォーキング1時間で効果は?

いつもお世話になっていますm(__)m
高3の女 158cmで56kgあります。
つい最近ウォーキングを始めることにしました!
毎日1時間です。
これをず~っとがんばって続けようと思います。
続ければ痩せますよね?
食事なども気にして食べようと思います。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは。

2年ほど前に1日50分ぐらいのウォーキング(早歩き)を週6日して、
4月から8月の間の4ヶ月間で8キロやせました。

それまで不規則な生活をしていた上に運動不足だったのが、
毎日が忙しくなり、朝昼夜しっかり食べて運動もしてという規則正しい生活に変わり、成功しました。
食生活で気をつけていたことなどは特にありませんが、間食はほとんどしませんでした。

一番大変だったのは「続けること」でした。
目標なく歩くことはサボりがちになって続けられなかったので、私は学校からの帰りを歩くことにしました。
続けることが一番大変だと思います。
頑張って下さいね!!

Qウォーキングで足の筋肉付きますか?

1年ほど前からウォーキングを始めてまして
大体週に3日程のペースで一回に4~5km歩いていました。

けれども徐々に距離が伸びていき、3ヶ月ほど前からは
ほぼ毎日、8~10kmくらい歩くようになりました。
理由はウォーキング自体が楽しくなったのと、体重が
若干増えてきた為です。

もともと健康維持とダイエット効果を狙って始めたので
距離を伸ばせば体重が減ると思い、どんどん増やして
いったのですが、距離を増やせば増やすほど体重が減るどころか
徐々に増えてきてしまっています><

そこで、ふと思ったのは距離や回数を増やしたために
足に筋肉が付いてしまい、そのせいで体重が増えたのかな?と
思っていますが、果たしてウォーキング程度でそんなに筋肉が
付く物なのでしょうか?

もしそうだとしたら、回数と距離を元に戻せば
体重は減るでしょうか?
でもそうすると、一気に体重が増えそうで怖くて
試せないでいます。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

お礼、ありがとうございます。
>冬は脂肪がつきやすい。
本当にうろ覚えで恐縮なのですが、冬は体温維持の為により多くのエネルギーを使います。
なので熱をあまり必要としない夏と比べて、冬の方が代謝がいいといわれています。
その割に太ると言われるのは、食欲が増し摂取カロリーが増えるのに消費カロリーが少ないせいです。
寒いこの時期、春や秋、夏と比べてあまり身体を動かしたくなくなりますよね。
アスリートやスポーツを趣味にしている人は別として、特別運動していない普通の人は摂取量>消費カロリーになりやすい時期になります。
また、定期的に運動したりこまめに動いている人で食事に気をつけていれば急激に太ることはないと思います。
摂取<消費なら太りようがないですから。
動かないで食べる量が増えれば当然太ります。冬に太ることが多いのはこの為だと思われます。



こういう代謝などの詳しい事は筋トレ系の質問にボディメイク視点で語ってくれる常連さんたちがいますので、興味があればその人たちに聞いたほうが早いかもしれません。
栄養学やボディメイクに関してはプロばかりです。


その身長体重でしたら、他の方も仰るように筋トレをお勧めしたいです。
高身長ですので、尚更、もったいないです。
もし、筋トレに抵抗あるようでしたら、まずはスロトレから始めてみてはどうでしょうか。
スロトレは筋トレの入門編ですから、初心者にもとっつき易いトレーニングだと思います。
東大教授の石井直方先生著の「スロトレ」をお勧めします。

お礼、ありがとうございます。
>冬は脂肪がつきやすい。
本当にうろ覚えで恐縮なのですが、冬は体温維持の為により多くのエネルギーを使います。
なので熱をあまり必要としない夏と比べて、冬の方が代謝がいいといわれています。
その割に太ると言われるのは、食欲が増し摂取カロリーが増えるのに消費カロリーが少ないせいです。
寒いこの時期、春や秋、夏と比べてあまり身体を動かしたくなくなりますよね。
アスリートやスポーツを趣味にしている人は別として、特別運動していない普通の人は摂取量>消費カロリ...続きを読む

Qウォーキング・ジョギング結局どっちがやせるの?

ウォーキングの方がジョギング(ランニング)よりも痩せるという話を時々聞くことがあります。
実際ジムなどでもそれを根拠に歩いてる人は結構多いようです。

しかし経験上どうもジョギング(以下走とします)の方がウォーキング(いか歩とします)よりも痩せる気がしてしょうがありません。
正直、歩をした程度ではほとんど体重の変化を実感できないんです。

実際早く走るのは痩せないというのが真実なら、長距離の選手や減量中のボクサーは体重管理のために歩を取り入れるはずですよね?でも通常のトレーニング以外に減量のため歩いてるなんて選手聞いたことありません。(マラソン選手が長期休養後に足作りのため歩くことはありますが)

そしてなによりやっぱり走のほうがキツイんで「効いてる~」って感じがしてしまいます。

走よりも歩の方がダイエットに良いという根拠はなんなのでしょうか?
単に、走はきつい(足腰への負担や、心配機能への負担等)ので長時間&長期間の持続が困難だから歩を勧めているだけで、やっぱり同じ10キロをこなすなら歩より走のほうがやせるんでしょうか?

実際やせるのに(問題無く同頻度で実行できるとして)10キロ90分で歩くのと、60分で走るのどちらが効果的なんでしょうか?

ウォーキングの方がジョギング(ランニング)よりも痩せるという話を時々聞くことがあります。
実際ジムなどでもそれを根拠に歩いてる人は結構多いようです。

しかし経験上どうもジョギング(以下走とします)の方がウォーキング(いか歩とします)よりも痩せる気がしてしょうがありません。
正直、歩をした程度ではほとんど体重の変化を実感できないんです。

実際早く走るのは痩せないというのが真実なら、長距離の選手や減量中のボクサーは体重管理のために歩を取り入れるはずですよね?でも通常のトレ...続きを読む

Aベストアンサー

一分間あたりの消費カロリーは、ウォーキングなら80m/分で0.0747×体重、100m/分で0.1083×体重。

これに対して軽めのジョギングが0.1384×体重、速めなら0.1561×体重、となっています。

ですので、同じ時間行うなら、ジョギングのほうがおよそ1.5~2倍ほどカロリーを消費します。

ただ質問者様の場合は60分走と90分歩の比較ですから、両者に大きな差はない、というのが答えになります。

ちなみに、足首や膝にかかる負担を考えるとジョギングは着地のさいに、体重の数倍の重量が関節にかかるので、ケガの危険が自転車や水泳に比べて高めです。
また、心肺機能がしっかりしていないと酸素を十分とりこめませんし、そうでなくてもペースを上げすぎれば無酸素運動になってしまうので、長く続けることができません。

それから有酸素運動というのは脂肪だけ使うわけでなく、脂肪は「主体となる」エネルギーであって、それを使うためには十分な酸素や糖質が必要です。

そして、この糖質(グリコーゲン)も脂肪もまずは血中に溶けているもの(グルコースおよび脂肪酸)が使われます。次に糖質は筋肉→肝臓という順番でグリコーゲンがグルコースとなって、脂肪は全身の脂肪細胞から脂肪酸となって、それぞれ血中に溶け出してきてエネルギーとして使われます。

そして最終的に、肝臓の糖質まで使い切った状態になると、体を動かすエネルギーが存在できなくなってしまい、「ハンガーノック」という運動不能状態に陥ります。

通常の食事をしているならともかく、食事制限をしている場合などは、この状態に陥りやすいので、負荷が高いジョギングや水泳などでは、安全のために運動前後や運動中に果汁100%ジュースを飲んだり、飴をなめるなどの工夫が要ります。

こうしたことは運動経験のある人なら常識ですが、そうでない人だとむやみな食事制限と運動で倒れるケースがままあります。

こうしたことをふまえて考えれば、ジョギングは、運動経験がない、あるいは少ない人や基礎体力がない人、体重が重めの人(まとめるなら運動不足&知識不足な人たち)にとっては、リスクが高く、実りが少ない運動といえます。
また、心理的にも「きつい」と感じる運動は、ストレスになって続けられません。

そして現代の日本人を見ればわかるとおもいますが、全体として「運動しない」&「なるべく楽して結果を出したい」という傾向があるために、メディアなどでは、より安全かつたいした知識もいらず、楽にできるウォーキングを勧めるわけです。

ただ、負荷が低いということは、それだけ筋肉も刺激されづらいということですから、すぐに一定のレベルに達し、そこで頭打ち(=現状維持)になります。
もし体力、筋力、心肺能力などのいっそうのレベルアップを目指すなら、ウォーキングからじょじょにジョギングに切り替えていくほうがお勧めです。

一分間あたりの消費カロリーは、ウォーキングなら80m/分で0.0747×体重、100m/分で0.1083×体重。

これに対して軽めのジョギングが0.1384×体重、速めなら0.1561×体重、となっています。

ですので、同じ時間行うなら、ジョギングのほうがおよそ1.5~2倍ほどカロリーを消費します。

ただ質問者様の場合は60分走と90分歩の比較ですから、両者に大きな差はない、というのが答えになります。

ちなみに、足首や膝にかかる負担を考えるとジョギングは着地のさいに、体重の数倍の重量が関節にかかるので、...続きを読む

Q時速7km:35分のランニングでやせない

毎日時速7km:35分のジョギング
(つまり毎日約4km走っている)
を2カ月間続けて走っていますが痩せません。

33歳 女性
現在身長162cm体重53kgです。体脂肪は25%です。
体重を50kgまで落としたいのです。

ランニング中は、消費カロリー表示が
出来るランニング専用万歩計を使用してます。
走った後の消費カロリーは大体350kcalと表示されます。

一日の摂取カロリーは約1900Kcalです。

スピードが足りないのでしょうか?それとも走行時間が短いのでしょうか?
あとアレルギー薬(アレロック)を服用していますが、それも体重減少を
妨げているのでしょうか?

Aベストアンサー

痩せるか痩せないかは、カロリーの収支"だけ"です。
これはとても大事なことです。

結果的に痩せていないという事は、摂取カロリーに比べて消費カロリーがそれほど多くないという意味です。いくら計算しようとしても運動や食事の正確なカロリーなど把握できません。食品のカロリー表記は±20%は誤差として許されてるので、殆どの食品は表示より高カロリーです。それに加えて自炊の料理など大まかにしか計算できないので実際の数値との差はさらに広がります。

また、安静時代謝なんてものも食事制限や日々の運動強度などによって変動するので、消費カロリーも計算するのは不可能です。だから、カロリーはあくまで目安です。ちなみに7km/hで35分走って350kcalは消費しないと思います。10kmぐらいでようやくそのぐらい消費できるかも。

カロリー計算は目安に過ぎず、最後は結果だけが全てです。痩せていないならあまりカロリーを消費できていないか、摂取量が計算より多いか。進み具合を見つつ臨機応変にやってくもんです。

あたりまえですが、消費カロリーを稼ぐには、なるべく高い心拍数で、なるべくたくさん走ることです。
で、どちらかといえば運動時間を稼ぐより、スピードを上げるほうが安静時代謝を上げ、脂肪は消費されます。どう転んでも、軽く会話できる程度のスピードのほうが脂肪が燃焼するとか、心拍数が高すぎないほうが痩せるなどという逆転現象は起こりません。これは多くの人がだまされせっかく運動しても効果を出せない原因になっているデマです。とにかく、エネルギーをたくさん使えば痩せます。脂質がどうだとか、糖質がどうだとか、脂肪の燃焼は運動後○○分からだとか、そういうのは全て眉唾です。

週5日で10km走ってて痩せない人でも、週3で100mダッシュを5~10本(たった500~1km)走ったらみるみる痩せたりする。そんな現実があります。

ところで鈴木宗雄みたいな爺さんでも、フルマラソンを3時間50分弱で走ります。つまりずっと時速11km以上で42km走ります。まだ若いのだし、体重も重くないのだからもうちょっとがんばってください!
特に運動ってのは、習慣にしていると体力もついて足腰も強くなり、さらに運動時間やスピードを上げたりしていけるようになります。さらに言うと、そうやって体力に合わせてレベルアップさせ続けないと減量もそこで止まり、効果は出なくなって行きます。

食事ももう少しぐらい減らして運動と併用するほうがスムーズだとは思います。

痩せるか痩せないかは、カロリーの収支"だけ"です。
これはとても大事なことです。

結果的に痩せていないという事は、摂取カロリーに比べて消費カロリーがそれほど多くないという意味です。いくら計算しようとしても運動や食事の正確なカロリーなど把握できません。食品のカロリー表記は±20%は誤差として許されてるので、殆どの食品は表示より高カロリーです。それに加えて自炊の料理など大まかにしか計算できないので実際の数値との差はさらに広がります。

また、安静時代謝なんてものも食事制限や日々の運動...続きを読む

Qウォーキングダイエットに成功した方に質問です。

1.週に2回ほど夕食後、ウォーキングを30分以上やろうと思うのですが、2回では少ないでしょうか・・・?

2.ウォーキングをしない日で家でできる事と言えば何がありますか?柔軟&腹筋&背筋は毎日やっているのですが。

3.ウォーキングをして何日頃から、どこから痩せましたか?

後、注意すべき所などあればウォーキングダイエットに成功した方に教えて戴きたいです・・。m(_ _)m

Aベストアンサー

もう4、5年前から、毎日会社帰りに20分ほど歩いて帰ってます。
本当はもっと距離があるのですが、半分歩いて半分バスという感じです。
そのかわり、会社のない土日はお休みの日にしてました。
ちょっと買い物に行く時くらいに、自転車など乗らず20分から30分の場所ならわざと歩いて行くくらいの気持ちでした。

でも、毎日たった20分ですが、はじめたばかりの頃1ヶ月でジーンズがゆるくなり、2ヶ月くらいから体全体がシャープになってきたと感じられました。
「細く」ではないですよ。あくまでも「シャープに」です。
でもやはり一番の目立った効果は腰周りです。
お尻が小さくなり、太ももの付け根のタルタルが無くなり、朝、駅のホームまで階段をダッシュしても平気になりました。
あと、下の方も言っておられますが、新陳代謝が良くなって便秘ぎみだったのに毎日のお通じも必ず一回はあり、また、汗もかかない冷え性でしたが、歩くとちゃんとかくようになりましたよ。
体の不純物がちゃんと外に出てる感じです。

ただ体重はこまめに量ってなかったので何ともいえませんが、3、4Kgほど減ったくらいです。
多分筋肉で引き締まったので、その分変わらなかったのかなと思います。
脂肪より筋肉の方が重いですからね。

3ヶ月から半年も継続すれば、しっかりと体に良質の筋肉がついてきます。
そうすれば、毎日歩かず一日置きくらいでもいいと思いますよ。

なによりラッキーだったのは、冬場多少の暴飲暴食をしてもめったに太らなくなったのと、少しサボって歩かず体がポッチャリしてきても、また1週間から2週間ほど歩くと、再び元のスタイルに戻ることでしょうか。
「太りにくい体」になった感じです。

livi10さんもウォーキングのほかにも色々と気張らず、まずは毎日続けてみてはどうでしょう。
その後、ストレッチをして筋肉をほぐし、お風呂でリラックスくらいにした方が続けることが出来ると思いますよ。

もう4、5年前から、毎日会社帰りに20分ほど歩いて帰ってます。
本当はもっと距離があるのですが、半分歩いて半分バスという感じです。
そのかわり、会社のない土日はお休みの日にしてました。
ちょっと買い物に行く時くらいに、自転車など乗らず20分から30分の場所ならわざと歩いて行くくらいの気持ちでした。

でも、毎日たった20分ですが、はじめたばかりの頃1ヶ月でジーンズがゆるくなり、2ヶ月くらいから体全体がシャープになってきたと感じられました。
「細く」ではないですよ。あくまでも「シャープ...続きを読む


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