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首猫背です。両肩が内側に丸まっています
家で出来る治し方教えてください

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A 回答 (4件)

バックエクステンションなどで、背中の筋を鍛える。

鉄棒が出来る環境であれば、懸垂をやる。
あとは、行儀が悪いが、うつ伏せ状態で首を上げるとともに、骨盤前傾を暫く保持する。

出来たら、背中だけではなく、全身の筋量を増やすべきで、スクワットとか、ベンチプレスをどうぞ。
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首が前傾になるのは、意識的に頭のてっぺんについたヒモで頭が首から上に引っ張られているように、首を伸ばして頭を上に持ち上げて身長が高くなるようなイメージで姿勢をとることでしか直りません。



家の壁に、かかとからオシリから両肩から後頭部から、全部壁に着いた状態で立って、そのときの首・肩・上腕の筋肉の感じ、そして肩甲骨の位置を意識して、それを壁なしでもできるようになると、どこでも姿勢を正せます。

両肩が丸まっているのも、肩甲骨の位置が広がりすぎているためと、肩甲骨まわりの筋肉や肩関節の柔軟性の問題なので、「両腕を背中で組む」ようなポーズでほぐしてください。

オフィスなどで目立たなくやるには、腰あたりに両腕を回して組んで、後ろに腕を引っ張ってのストレッチ、

ちょっと目立つのもできるなら、首の後ろで組んでのストレッチ、背中で片方が上から他方が下からで両手を握手するストレッチ、

そして、やわらかくなってきたら、一方の手のひらでもう一方のヒジをつかんで、背中側でたぐりよせ、肩関節と肩甲骨を強制的に動かすストレッチをします。右手のヒジが後頭部にありながら右手の手のひらが左肩にまで届くくらいになると、だいぶほぐれている証拠です。
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はじめまして。



首猫背・・・ですが、案外全体も知らないうちに猫背になる事もあります。全体と首(ストレートネック)についての解説と、トレーニングについて、こちらを参照ください。
http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/roundback.html

対処例
http://start-diet.com/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%A …
横になって強制する時、首の下にテニスボールもありますが、簡単な枕作る手もあります
http://nice-kenko.info/healthy/4850/

参考になれれば幸いです m(__)m
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巻き肩のストレッチ


http://matome.naver.jp/odai/2138178558709091401

あと、あごを引くのを意識した方がいいかもしれません
PCや携帯、読書などすることが多いならなるべく目線に近い位置で

あごが前に出ていないか気をつけてみては。

今月号のクロワッサンがストレッチの特集で巻き肩についても載っていました。

後ストレッチでほぐしたり位置を直したら
支える筋肉がないとすぐに戻ってしまうので
決まった時間だけでも、良い姿勢を意識して保つように心がけるといいと思います
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